10 Thực Phẩm Gây Mụn Cần Tránh | bloghong.com

Mặc dù với nhiều yếu tố gây ra mụn, nhưng thực phẩm với thể đóng vai trò quan yếu. Trong bài viết này, bloghong.com đã tìm hiểu danh sách 10 loại thực phẩm gây mụn hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

Bạn đang xem: 10 Thực Phẩm Mang Thể Gây Mụn

I. Danh sách những loại thực phẩm gây ra mụn nên tránh

1. Ngũ cốc tinh luyện và đường là những thực phẩm gây ra mụn

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người bị mụn trứng cá tiêu thụ lượng to carbohydrate hơn. Hơn nữa, những người bị mụn trứng cá cũng chứa một lượng to insulin-1 (một loại hormone gây gia công bã nhờn mụn).

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc ăn nhiều đường thường xuyên với thể dẫn tới sự phát triển mụn trứng cá ở thanh thiếu niên.

Thực phẩm ngủ cốc tinh luyện và đường bao gồm:

Xem thêm: HÃY LÀM ĐIỀU GÌ ĐÓ KHI CÒN CÓ THỂ

  • Gạo trắng
  • Bún gạo, mì sợi và mì làm từ bột mì trắng
  • Bánh mì, ngũ cốc, bánh ngọt và bánh quy làm từ bột mì trắng
  • Đồ uống với đường
  • Chất ngọt như mật ong, xi-rô, đường mía

2. Sản phẩm từ sữa là thực phẩm gây nổi mụn

Sản phẩm từ sữa là thực phẩm gây nổi mụn
Ăn những thực phẩm từ sữa và chế phẩm từ sữa là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá

Những sản phẩm từ sữa nguyên kem và sữa tách kem, và những sản phẩm từ sữa khác chẳng hạn như phô mai kem và phô mai tươi, cũng được phát hiện là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

3. Đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt là thực phẩm gây ra mụn trứng cá

Một nghiên cứu kiểm tra sự phổ thông của mụn trứng cá ở thanh thiếu niên cho thấy những người bị mụn trứng cá thiếu thói quen ăn uống lành mạnh. Những nhà nghiên cứu kết luận rằng thường xuyên ăn đồ ăn vặt như đồ ăn béo, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, bánh ngọt, và đường với thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá hoặc làm trầm trọng thêm mụn.

4. Thực phẩm với hàm lượng chất béo Omega-6 cao gây ra mụn

Một chế độ ăn uống tiêu biểu của phương Tây chứa nhiều axit béo omega-6 và hàm lượng omega-3 thấp hơn. Axit béo omega-6 được tìm thấy trong hồ hết những loại thực vật và dầu ăn, và hồ hết những loại thực phẩm chế biến được nấu trong những loại dầu này.

Xem thêm: 6.000 KEM CHỐNG NẮNG S-WHITE ĐƯỢC TÀI TRỢ TẠI VNEXPRESS MARATHON

Bạn ko cần phải loại bỏ lượng chất béo omega-6. Bạn với thể kiểm soát việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm làm từ dầu thực vật. Sắm loại dầu với ít axit béo omega-6. Chúng bao gồm dầu ô liu, dầu dừa và dầu cọ. Tránh ăn những loại dầu với nhiều axit béo omega-6, bao gồm dầu hướng dương, đậu nành và hạt bông.

5. Bột Whey Protein là những thức ăn gây ra mụnBột Whey Protein là những thức ăn gây ra mụn

Đạm whey protein là chất lỏng còn lại sau lúc sữa đông lại và tách ra trong quá trình làm pho mát. Mặc dù whey giàu axit amin, whey protein với liên quan tới việc tăng mụn trứng cá ở thanh thiếu niên tập health club. Mặc dù mụn trứng cá với thể do mồ hôi gây ra, nhưng vẫn với nhiều nghiên cứu hơn để xác định nguyên nhân.

Sữa và những sản phẩm từ sữa với thể làm tăng những thụ thể IGF-1 và gia công những hormone như progesterone và estrogen. Người ta cho rằng chúng với thể góp phần gây ra mụn trứng cá.

6. Thịt ko hữu cơ là thực phẩm gây nổi mụn

Thuốc hormone steroid tự nhiên hoặc tổng hợp (bao gồm progesterone, estrogen và testosterone) thường được sử dụng để tăng tốc độ tăng trưởng của động vật. Điều này được thực hiện để giúp chúng sinh trưởng nhanh hơn, tăng năng suất cho con người và đã được FDA chấp thuận.

Tiêu thụ những loại thịt như vậy cũng với thể gây ra mụn trứng cá bằng cách tăng hoạt động của nội tiết tố androgen và Yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1 (IGF-1).

7. Caffeine và rượu những thực phẩm gây mụn

Một nghiên cứu nói rằng cà phê làm giảm độ nhạy insulin. Điều này với tức thị lượng đường trong máu của bạn ở mức cao trong một thời kì dài hơn thông thường sau lúc bạn uống cà phê. Điều này với thể làm tăng tình trạng viêm và làm tình trạng mụn của bạn trở thành trầm trọng hơn.

Một nghiên cứu khác kiểm tra chế độ ăn uống của những người Kitavan ko bị mụn trứng cá. Chế độ ăn uống của họ bao gồm việc tiêu thụ tối thiểu cà phê, rượu, đường, dầu và những sản phẩm từ sữa.

8. Đồ hộp thực phẩm gây ra mụn

Đồ hộp thực phẩm gây ra mụn
Đồ hộp thực phẩm gây ra mụn

Những bữa ăn đông lạnh, đóng hộp và nấu sẵn được coi là thực phẩm chế biến. Chúng thường chứa những thành phần bổ sung, chẳng hạn như chất tạo ngọt, dầu, gia vị và chất bảo quản, được sử dụng làm hương liệu. Thực phẩm chế biến sẵn thường được chế biến nhiều và với thể gây ra mụn trứng cá.

9. Đồ cừu thức ăn gây ra mụn

Khoai tây cừu, khoai tây cừu, bánh mì kẹp thịt và những loại thực phẩm cừu và chế biến khác cũng với thể gây mụn. Chúng cũng bao gồm những loại thực phẩm với hàm lượng đường huyết cao khác làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, gây ra những tình trạng viêm nhiễm như mụn trứng cá.

10. Đồ uống năng lượng

Nước tăng lực chứa lượng đường cao và với thể làm tăng lượng đường trong máu. Trong một nghiên cứu, lượng đường từ nước ngọt được phát hiện với thể làm tăng nguy cơ bị mụn Bất kỳ loại đồ uống với đường nào cũng với thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Do đó, nên tránh uống quá nhiều nước tăng lực với đường và nước ngọt.

Mặc dù ko với nghiên cứu nào kết luận và cần phải nghiên cứu thêm, nhưng tránh một số loại thực phẩm với nhiều khả năng giúp giảm nguy cơ bị mụn trứng cá. Song song, bổ sung một số loại thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của bạn với thể giúp làn da của bạn sạch mụn và khỏe mạnh.

Xem thêm: Mụn Trứng Cá Tuổi Dậy Thì: Cách Điều Trị Tự Nhiên Và Hiệu Quả

II. Ăn gì để giữ cho làn da luôn sạch mụn

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn với thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giữ cho làn da thông thoáng và với khả năng ngăn ngừa mụn trứng cá:

1. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Ko giống như axit béo omega-6, axit béo omega-3 với đặc tính chống viêm. Những người với chế độ ăn giàu axit béo omega-3 được phát hiện với mức độ mụn trứng cá thấp hơn. Do đó, hãy ăn nhiều thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá trích, dầu hạt cải và những loại cá khác, như cá ngừ, cá da trơn, tôm và ngao. Những chất này giúp tăng lượng chất béo omega-3.

2. Chế phẩm sinh vật học

Chế phẩm sinh vật học tạo ra những protein kháng khuẩn và ức chế sự phát triển của vi khuẩn P. acnes và S.aureus. Cả hai loại vi khuẩn này đều được biết là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

3. Trà xanh

Trà xanh với chứa polyphenol hoạt động như chất chống viêm và kháng khuẩn. Một số bằng cớ cho thấy những polyphenol này giúp giảm gia công bã nhờn dư thừa và ức chế sự phát triển của P. acnes.

4. Nghệ

Củ nghệ với chứa curcumin, một hợp chất chịu trách nhiệm cho những tiện dụng điều trị của nó. Cho dù bạn sử dụng nghệ bằng đường uống hay bôi, nghệ với thể giúp điều trị những bệnh về da như mụn trứng cá.

5. Thực phẩm giàu vitamin A, D, E và kẽm

Những loại vitamin này giúp duy trì sức khỏe làn da. Sự thiếu hụt những vitamin thiết yếu này thường với thể dẫn tới mụn trứng cá. Bạn với thể tiêu thụ trứng, bông cải xanh, cá béo như cá thu và cá ngừ, những loại hạt và hạt, và những loại đậu.

6. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm một lượng to protein, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thảo mộc, gia vị, hải sản, hạt, những loại đậu và dầu ô liu thuần chất. Thực phẩm như pho mát, thịt gia cầm và trứng được ăn vừa phải, trong lúc thực phẩm chế biến, ngũ cốc tinh luyện và đồ uống với đường phải được loại trừ hoàn toàn. Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ bị mụn trứng cá.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của làn da. Một phương pháp toàn diện là cấp thiết để giảm mụn và tăng cường sức khỏe làn da. Đúng, với thể khó thay đổi chế độ ăn uống, nhưng bạn luôn với thể khởi đầu từ từ. Hãy thử cắt giảm đồ ăn vặt và tuân theo một lối sống thăng bằng để với được làn da trắng sáng hơn.

Dứt điểm mụn với mặt nạ thuốc bắc swhite

Mụn mang tới nỗi lo ngại giao tiếp, làm mất đi sự tự tín vốn với của bạn. Bạn cần thấu hiểu nguyên nhân gây ra mụn, loại da để tìm ra phương pháp điều trị mụn thích hợp trị mụn cám, mụn đầu đen, mụn bọc hay cách trị thâm mụn hiệu quả. Mỗi loại da sẽ với một cách dưỡng da khác nhau, Swhite san sớt những tri thức chăm sóc da mụn cho từng loại da.

Hãy cùng tham khảo những sản phẩm mặt nạ trị mụn và ứng dụng để lấy lại làn da sạch mụn, trắng hồng rạng rỡ ngay hôm nay cùng Swhite nhé!

Hyperlink sản phẩm: ComBo S-White 2 Sản Phẩm Làm Sạch Mụn: Mặt Nạ Bắc + Sữa Rửa Mặt Nghệ

Nguồn: bloghong.com Danh mục: TIN LÀM ĐẸP