Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

Bơ thường được biết tới như là thực phẩm tăng cân giàu dinh dưỡng, nhưng ít ai được biết rằng cách ăn bơ giảm cân cũng mang tới những hiệu quả tuyệt vời dành cho người mập béo. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng khách hàng tìm hiểu thông tin về cách ăn bơ giảm cân hiệu quả ngay nhé !

  • 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
  • Trả lời thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
  • Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
  • Whey Protein tương trợ tăng cơ giảm mỡ đang ưu đãi

1. Ăn bơ giảm cân sở hữu tốt ko ?

1.1 Thành phần trong bơ

Trước lúc tìm hiểu về cách ăn bơ giảm cân sở hữu hiệu quả ko thì hãy cùng tìm hiểu về thành phần trong mỗi trái bơ nhé!

Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phức hợp tuyệt vời với toàn bộ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản. Trong 100g bơ sở hữu chứa 160 calo, 10g tinh bột, 7g chất xơ, 2g protein và đặc thù là 15g chất béo. Điểm đặc thù là chất béo trong quả bơ đa phần là chất béo ko bão hòa đơn đây là loại chất béo rất sở hữu lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe chung của thân thể.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g bơ Energy: 160 calo Tinh bột: 10g Chất xơ: 7g Protein: 2g Chất béo: 15g

Ngoài nhóm dinh dưỡng cơ bản nêu trên, quả bơ còn là một nguồn vitamin và khoáng vật dồi dào sở hữu thể đáp ứng một phần nhu cầu của thân thể như:

  • Vitamin Okay: 26% nhu cầu hằng ngày (DV)
  • Folate: 20% DV
  • Vitamin C: 17% DV
  • Kali: 14% DV
  • Vitamin B5: 14% DV
  • Vitamin B6: 13% DV
  • Vitamin E: 10% DV

Kali là một chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể và hồ hết chúng ta thường hay bị thiếu hụt kali. Chất dinh dưỡng này giúp duy trì độ xung điện trong những tế bào của thân thể và phục vụ những chức năng quan yếu khác nhau. Bơ rất giàu kali. Một 100g cung cấp 14% lượng kali cho thân thể. So với chuối chỉ cấp 10% kali, đây là một loại thực phẩm sở hữu hàm lượng kali cao tiêu biểu. Một số nghiên cứu cho thấy rằng kali sở hữu liên quan tới việc giảm huyết áp.

Bơ là một loại thực phẩm giàu chất béo. Trên thực tế, 77% lượng calo trong đó là từ chất béo, điều này khiến cho nó trở thành một trong những thực phẩm béo nhất trong hệ thực vật. Phần to chất béo trong bơ là axit béo ko bão hòa đơn sở hữu lợi cho sức khỏe. Axit oleic làm giảm viêm và được chứng minh là sở hữu tác dụng sở hữu lợi đối với những gen liên quan tới ung thư.

Bơ giàu chất xơ là một yếu tố góp phần giảm cân, giảm lượng đường trong máu. Cứ 100gr bơ chứa 7gr chất xơ, trong đó lượng chất xơ hòa tan chiếm khoảng 25%. Chất xơ hòa tan để nuôi những vi khuẩn đường ruột thân thiện trong ruột, điều này rất quan yếu đối với chức năng thân thể.

Thông thường nguy cơ gây tăng cân tới từ những loại thực phẩm giàu tinh bột. Chính vì vậy, nguồn dinh dưỡng với lượng chất béo bão hòa đơn của quả bơ là một chìa khóa để bạn giảm cân.

giam can voi bo co tot khong giau chat beo

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả nhất tại: bloghong.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan

1.2 Tiện lợi của Bơ đối với sức khỏe

Giảm huyết áp :

Lượng Kali, magie trong bơ cao hơn trong chuối và kiwi, nhờ đó tương trợ tốt cho người cao huyết áp. Bơ đặc thù sở hữu lợi đối với những người huyết áp cao, luôn là thực phẩm dinh dưỡng cấp thiết cho chế độ ăn uống hằng ngày, đặc thù là người già và trẻ nhỏ.

Bảo vệ mắt :

Trong bơ sở hữu lượng to carotenoid, lutein giúp bảo vệ mắt tối ưu. Những người mắt kém ăn bơ mỗi ngày vừa giúp cấp năng lượng, vừa tăng lượng lutein giúp mắt khỏe mạnh.

Bảo vệ tim mạch, giảm ldl cholesterol hại :

Việc ăn bơ sở hữu khả năng kiểm soát được lượng ldl cholesterol trong thân thể. Cùng với đó, những acid oleic trong bơ cũng sẽ bảo vệ tim mạch, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Giảm nguy cơ ung thư vú :

Theo nghiên cứu, acid oleic, vitamin E, acid béo trong bơ sở hữu thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú ở chị em phụ nữ. Theo đó, khách hàng sở hữu thể yên tâm về việc ăn nhiều bơ sở hữu tốt hay ko. Đặc thù ở nam giới, ăn bơ còn tránh được nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, giúp lượng tinh trùng sản sinh tốt hơn.

Làm đẹp da :

Lượng vitamin trong bơ giúp dưỡng da căng mọng, giúp cho da mụn và da khô mềm mịn, khỏe mạnh hơn. Cùng với đó, bơ ko nóng và sở hữu khả năng kiểm soát lượng bã nhờn trên da rất tốt.

giam can voi bo co tot khong huong dan lua chon bo ngon

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clear giảm cân hiệu quả nhất tại: bloghong.com/50-thuc-don-eat-clean

Ăn Bơ giảm cân hiệu quả :

Mặc dù sở hữu lượng dưỡng chất cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người lại lo sợ việc ăn bơ nhiều sở hữu béo ko. Những chuyên gia cho biết, ăn bơ sở hữu làm tăng cân ko sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu độc giả sở hữu cách ăn tối ưu, thăng bằng giữa những nhóm chất sẽ ko làm tăng cân.Tuy nhiên, việc lạm dụng ăn bơ nhiều hoặc phối hợp cùng đường, sữa đặc sở hữu thể sẽ gây tăng cân.

Theo đó, cần lưu ý chế độ ăn thích hợp nếu ko muốn bị tăng cân nhanh chóng nhé. Lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Nhờ đó giúp kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể trong ngày tốt hơn. Nghiên cứu vừa rồi chỉ ra rằng, việc bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, duy trì cân nặng tốt hơn những người ko ăn bơ.

Đặc thù, lượng chất béo sở hữu lợi trong bơ ko làm tăng cân mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho thân thể.Bơ sở hữu khả năng đẩy nhanh trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc thù, ăn bơ phối hợp cùng chế độ tập luyện còn giúp đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa trong thân thể. Với những thông tin nêu trên, độc giả chắc hẳn đã hiểu rõ ăn bơ sở hữu mập ko. Để sở hữu thể giảm béo hiệu quả với bơ, khách hàng hãy kết hơp cùng những loại thực phẩm nhiều chất xơ, rau củ quả tươi nhé.

20 meo giam mo bung don gian va hieu qua mo bung la gi

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : bloghong.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can

2. Ăn bơ giảm cân nếu sử dụng đúng cách

Sở hữu nhiều cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, bạn sở hữu thiết chế biến bằng sinh tố bơ phối hợp với một số vật liệu khác để đạt hiệu quả cao hơn cũng như để bớt ngán, trộn salad…

2.1 Ăn bơ giảm cân mỗi ngày

Ví dụ, bạn sở hữu thể phết bơ lên bánh sandwich thay cho mayo, thêm bơ thái lát vào món salad…Bạn ăn bao nhiêu bơ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và thị hiếu calo của bạn.Hay sinh tố bơ, món ngon mà bất kỳ ai cũng nên nghĩ tới trước hết lúc nhắc tới bơ. Tuy nhiên là ăn bơ giảm cân nên bạn ko nên cho đường và sữa vào, thay vào đó bạn nên cho thêm tàu hũ non và nước ép lê. Bạn nên sử dụng nước này thường xuyên cho buổi sáng.

Về vật liệu bạn sở hữu thể chuẩn bị 200g bơ, 1 chén tàu hũ non, 1 chén nước ép lê (sở hữu thể sử dụng lê tươi ép nước hoặc tậu nước ép lê ko đường sở hữu sẵn), 2 muỗng mật ong và đá. Bơ đã gọt vỏ, cho cùng tất cả vật liệu vào máy xay sinh tố và xay tới lúc mịn là sở hữu thể tiêu dùng được. Hãy nhớ rằng bơ trung bình sở hữu khoảng 322 calo. Một nửa quả bơ sở hữu 161 calo. Bạn sở hữu thể tiêu thụ tất cả bơ cùng một lúc, hoặc trải đều trong suốt cả ngày.

giam can voi bo co tot khong luu y khi giam can bang bo

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: bloghong.com/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can

2.2 Sử dụng bơ thay cho những chất béo khác

Bơ sở hữu thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất béo sở hữu trong chúng. Hãy kiên cố rằng bạn thay thế chất béo trong chế độ ăn uống bằng bơ. Ko thêm bơ như một nguồn chất béo bổ sung hoặc cuối cùng bạn sở hữu thể tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày, vì toàn bộ quả bơ sở hữu 322 calo.

Hãy thế một lượng chất béo bằng cách cho bơ vào trong những món nướng. Sử dụng bơ trong những món nướng sở hữu thể làm giảm chất béo bão hòa và ldl cholesterol trong bữa ăn của bạn. Thay thế tất cả chất béo trong công thức nấu bếp của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương đương. Đây là một cách tuyệt vời để giảm chất béo bão hòa và ldl cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt.

giam can voi bo co tot khong giam can voi bo

» Mời bạn tham khảo chế độ giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : bloghong.com/bat-mi-che-do-giam-can-iu

2.3 Sử dụng bơ làm Nước sốt chấm

Nước sốt salad thông thường chứa nhiều chất béo bão hòa và ldl cholesterol. Sử dụng bơ thay thế một số thành phần làm nước sốt là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Bạn chuẩn bị vật liệu là 1 quả bơ, một ít sữa tươi ko đường, rau thơm như mùi tây, húng quế, hẹ, phi lê cá cơm biển hoặc cá trích, 1 muỗng dấm, muối và ớt tiêu xay. Bạn cho tất cả vật liệu đã chuẩn bị và máy xay thực phẩm xay tới lúc mịn. Sau đó cho hỗn hợp ra đĩa và để trong tủ lạnh ít nhất 1 giờ. Bạn sở hữu thể ăn kèm món này với những loại salad như salad cải bắp, salad rau củ trộn… vừa ngon mồm lại khỏi lo chuyện tăng cân..

top 25 thuc pham ban can tranh xa gia giam can xot xa lat lam san 1

3. Ăn bơ vào thời kì nào để giảm cân?

Bơ ko nên ăn nhiều vào buổi tối và sở hữu thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên để ý những thời khắc sau :

  • Nên ăn bơ giảm cân trước bữa ăn từ 1 tới 2 tiếng đồng hồ
  • Nên ăn bơ giảm cân vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa
  • Chỉ ăn một lượng vừa phải, ko ăn quá nhiều

giam can voi bo co tot khong chat beo tot

» Tham khảo ngay Tác hại của bột yến mạch cần biết tại đây : bloghong.com/tac-hai-cua-bot-yen-mach

4. Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân cùng bơ :

4.1 Sinh tố giảm cân bơ mật ong

Sinh tố bơ mật ong là nguồn cung cấp năng lượng cho thân thể, giải tỏa mỏi mệt, tăng sức đề kháng cho thân thể mà ko hề làm bạn tăng cân.

Chuẩn bị:

  • 200g bơ tươi
  • 2 muỗng mật ong thuần chất
  • Đá viên

Cách thực hiện:

  • Bơ gọt vỏ cho vào máy xay sinh tố cùng với mật ong xay nhuyễn tới lúc mịn.
  • Bỏ thêm đá vào và thưởng thức.Bạn nên uống loại sinh tố này vào buổi sáng, ko nên cho thêm đường vào sữa vào sẽ làm tăng lượng calo.

Sinh tố bơ mật ong là nguồn cung cấp năng lượng cho thân thể, giải tỏa mỏi mệt, tăng sức đề kháng cho thân thể mà ko hề làm bạn tăng cân. Chất béo tự nhiên trong bơ phối hợp với sữa chua sẽ giúp bạn sở hữu một nguồn năng lượng vừa đủ cho thân thể, kích thích tiêu hóa, làm đẹp da và tương trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn.

cach an bo giam can hieu qua cho nguoi map sinh to bo chuoi

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clear giảm cân hiệu quả nhất tại: bloghong.com/50-thuc-don-eat-clean

4.2 Sinh tố giảm cân bơ chuối

Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả chuối còn sở hữu chứa chất kích thích sự sinh trưởng của những vi khuẩn sở hữu ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy sinh tố bơ chuối vừa sở hữu thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn.

Chuẩn bị:

  • 1 quả bơ
  • 1/2 quả chuối
  • 1 hộp sữa chua ko đường
  • 50ml nước lọc.

Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả chuối còn sở hữu chứa chất kích thích sự sinh trưởng của những vi khuẩn sở hữu ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn

Cách thực hiện:

  • Tách đôi quả bơ, bỏ hạt nạo lấy phần thịt.
  • Chuối bóc vỏ thái lát từng miếng nhỏ.
  • Cho tất cả vật liệu bơ, chuối, sữa chua, nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
  • Rót sinh tố ra ly thêm đá vào để thưởng thức.

cach an bo giam can hieu qua cho nguoi map sinh to bo mat ong

4.3 Salad bơ cá hồi

Chuẩn bị:

  • 900g cá hồi cắt thành 4 miếng
  • 1 quả bơ
  • 1 củ hành tím
  • 3 quả ớt
  • 1 chén nước cốt chanh
  • Rau mùi, dầu oliu, muối, những loại gia vị

Cách thực hiện:

  • Ướp cá hồi với dầu oliu, muối và gia vị đem lên vỉ nướng.
  • Thái nhỏ bơ, hành tím, ớt, rau mùi. Sau đó cho nước cốt chanh, dầu oliu, muối vào trộn đều.
  • Lúc cá hồi đã chín bạn sở hữu thể ăn kèm cùng với salad bơ.

cach an bo giam can hieu qua cho nguoi map salad ca hoi

Để ứng dụng phương pháp giảm thăng bằng bơ hiệu quả nhất bạn sở hữu thể ứng dụng thực đơn sau:

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa trưa: Salad bơ ức gà hay salad bơ cá hồi như đã hướng dẫn ở trên.
  • Bữa tối: Salad bơ với những loại rau củ mà bạn yêu thích.

4.4 Lưu ý lúc ăn bơ giảm cân

Ko nên ăn nhiều quả bơ một ngày:

Bơ là một loại trái cây chứa nhiều calo hơn những loại trái cây khác. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một quả bơ trong bữa ăn và cắt giảm những loại thức ăn chứa nhiều calo khác trong bữa ăn đó. Bạn sở hữu thể ăn trực tiếp bơ hoặc chế biến bơ thành món salad cùng với những loại rau củ quả khác. Đây là món ăn vừa thơm ngon, dễ ăn, cung cấp rộng rãi những loại vitamin lại giúp giảm cân nhanh chóng.

Lựa sắm bơ chín:

Lúc ăn bơ, bạn nên lựa sắm những trái bơ chín, lúc ăn sở hữu vị tương đối lạt vào béo. Nên ăn phần thịt xanh đậm sau lớp vỏ màu nâu. Đây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng và sở hữu tác dụng tương trợ việc giảm cân hiệu quả.

Uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính 30 phút:

Nếu bạn ko muốn ăn bơ trực tiếp thì sở hữu thể xay sinh tố để dễ uống hơn. Thời kì lý tưởng để uống sinh tố theo những nghiên cứu khoa học là 30 phút. Đây là thời khắc vàng để những chất sở hữu trong bơ phát huy khả năng ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa của thân thể. Ko nên uống sinh tố bơ thêm nhiều đường, sữa. Điều này ko những ko giúp bạn giảm cân mà thân thể còn phải hấp thụ thêm một lượng đường to, gây tình trạng tăng cân ko mong muốn.

giam can voi bo co tot khong sinh to bo

» Tham khảo thêm Yến mạch Quakers 10lbs nguyên hạt giảm giá tại đây : bloghong.com/san-pham/yen-mach-quaker-oats-10lbs-126

Yến Mạch Quaker 10lbs (4,5kg)

Những người ko nên ăn bơ giảm cân:

Bơ là một trái cây rất tốt cho hồ hết mọi người thế nhưng phụ nữ mang thai và đang cho con bú được khuyến cáo ko nên ăn nhiều bơ. Loại trái cây này sẽ tương tác ko tốt tới chất lượng sữa mẹ, sở hữu thể khiến cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ gặp triệu chứng đau bụng hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, những người sở hữu vấn đề về gan cũng ko nên sử dụng loại quả này bởi những nghiên cứu về bơ cho thấy chất dầu trong bơ như Estragole, Anethole sở hữu thể gây tổn thương tới gan.

Ăn bơ phối hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học:

Qua những thông tin trên, sở hữu thể thấy ăn bơ với số lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp tương trợ việc giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, bạn còn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, cung cấp đủ protein để thân thể khỏe mạnh. Tuyệt đối ko nên nhịn ăn, rất hại cho sức khỏe về lâu dài.

Ngoài ra, để quá trình giảm cân nhanh chóng hơn, bạn nên phối hợp với việc tập luyện thể thao hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, mỡ toàn thân hiệu quả. Nếu bạn ko sở hữu nhiều thời kì để tới phòng tập gymnasium hay học thêm về những môn thể thao mới thì chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà sẽ là một phương án tối ưu.

macro la gi cach tinh macro tang can chat beo

» Tham khảo sản phẩm tăng cơ giảm mỡ ISO HD đang ưu đãi giá rẻ tại: bloghong.com/san-pham/iso-hd-4-9lbs-2-2kg-26-2

ISO HD 4.9lbs (2.2kg)

Hy vọng với những san sẻ trên đây về cách ăn bơ giảm cân cùng WheyShop, bạn sẽ biết cách xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học. Hãy phối hợp với một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn, một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hoàn toàn ko khó đối với bạn.