Ăn bưởi đúng cách giúp giảm cân hiệu quả – Sức khỏe – bloghong.com
Nhờ những công dụng hữu ích của bưởi, bạn sở hữu thể thêm bưởi hoặc nước ép bưởi vào khẩu phần ăn mà ko cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày. Khẩu phần này giúp giảm cân hiệu quả mà ko phải ăn kiêng khắc nghiệt.
Ăn bưởi đúng cách giúp giảm cân
Một nghiên cứu khoa học được thực hiện trên 100 người mắc chứng béo phì, phân thành ba nhóm. Nhóm trước nhất ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, thực hiện 3 lần trong ngày. Nhóm thứ hai uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn. Nhóm thứ ba là nhóm ko ăn bưởi. Những nhóm này đều ko thay đổi thói quen ăn hàng ngày.
Sau 12 tuần, nhóm thứ nhất – những người ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn giảm được trung bình 1,62 kg. Tuy sự thay đổi của chế độ này chưa đáng kể nhưng sở hữu thể coi đó là kết quả khả quan bởi họ vẫn giữ nguyên khẩu phần ăn trước đây. Trong lúc đó, nhóm những người uống nước ép bưởi 3 lần mỗi ngày giảm được 1,48 kg trong 12 tuần và nhóm những người ko ăn bưởi vẫn giữ nguyên cân nặng.
Bạn sở hữu thể tham khảo những phương pháp dưới đây để sở hữu công thức giảm cân tốt.
Ăn bưởi tươi vào mỗi sáng
Bạn sở hữu thể ăn từ một phần tư tới một quả bưởi trước lúc ăn cơm 30 phút. Chất xơ và lượng nước trong bưởi tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Nửa trái bưởi mỗi sáng cung cấp cho bạn 35 calo, ko chứa chất béo, lại tương trợ thải độc thân thể và làm đẹp da tóc.
Uống nước ép bưởi
Bạn sở hữu thể thay việc ăn bưởi bằng một ly nước ép bưởi mỗi sáng, nhưng ko được thêm đường. Nếu bạn sử dụng nước ép bưởi đóng chai và nó quá ngọt thì bạn sở hữu thể khắc phục bằng cách vắt thêm chút chanh tươi. Hãy nhớ lượng calo cho phép là 45 calo đối với 150 ml nước ép bưởi.
Coctail Florida
Ly coctail Florida khai vị dễ làm với công thức đơn thuần bao gồm vỏ bưởi, nửa trái bưởi thái nhỏ và một quả cam, ko thêm đường.
Salad bưởi
Salad với bưởi sở hữu thể coi là một món ăn đủ chất cho thực đơn ăn kiêng của bạn, bao gồm cua, tôm, thịt gà, hành đỏ, cần tây, cải bắp tím và rau chân vịt.
Vodka bưởi
Nếu bạn muốn thay đổi ko khí với đồ uống sở hữu cồn, hãy trổ tài pha chế với một ly gin hoặc vodka pha với nước ép bưởi – một cách dễ dàng để tạo cảm hứng với một ly cocktail đúng điệu.
Cocktai bưởi
Trong những dịp đặc thù, hãy chiều chuộng bản thân với 170 calo từ một ly cocktail Seabreze theo công thức: 50ml vodka, 75 ml nước ép bưởi và 75 ml nước ép nam việt quất.
Cho vào bình lắc đều với đá cho tới lúc tương đối lạnh tỏa đều trên bình tạo nên cảm giác lạnh buốt ở lòng bàn tay là sử dụng được.
Xông tương đối bằng bưởi
Xay nhuyễn một quả bưởi sử dụng máy say sinh tố. Sau đó cho hỗn hợp vào nồi, đổ thêm nước, cho vào nồi xông và bắc lên bếp.
Mùi hương bưởi sẽ giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng chuyển hóa chất béo trong thân thể, nâng hiệu quả giảm cân của bạn.
Tuy nhiên, bạn ko nên quá lạm dụng bưởi để giảm cân. Tránh ăn bưởi lúc quá đói hay sử dụng bưởi thay thế bữa ăn chính, tối thiểu bạn phải cung cấp một lượng 1.100 calo mỗi ngày cho thân thể.