Giảm 5cm vòng eo nhờ ăn bưởi giảm cân sau 2 tuần | CFYC

Ăn bưởi giảm cân – Vòng eo thon gọn sau 2 tuần

Ăn bưởi giảm cân, giảm mỡ nhanh là hoàn toàn mang thể.

[BÍ QUYẾT KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VẪN CÂN ĐỐI CỦA NGƯỜI NHẬT] [GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2] [ĂN KIÊNG THEO 12 CUNG HOÀNG ĐẠO] [THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY] [6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

Bưởi – Loại trái cây vừa rẻ vừa bổ

Một trái bưởi cỡ trung bình cung cấp khoảng: 200 calori, 39mg sinh tố C, 4,500 IU sinh tố A, 325mg kali, 40mg calci, 50mg phosphore, 25mcg folate, 1mg sắt, 1g chất xơ hòa tan pectin. Loại bưởi màu đỏ và hồng còn mang thêm beta carotene, một chất chống oxy hóa mà thân thể sẽ chuyển hoá thành vitamin A. Lúc ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi, trong thành phần nước ép mang fitogen thực vật nên uống nhiều nước bưởi ép mang tác dụng đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ ldl cholesterol.

Những lợi ích của việc ăn bưởi giảm cân:

  • Tăng cường hệ thống miễn nhiễm, giảm rủi ro cảm cúm do nhiễm vi khuẩn, virus.
  • Bưởi chứa chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp làm chậm sự hóa già và tổn thương của tế bào; giúp vết thương mau lành.
  • Đẹp da, giảm mụn, giúp da trắng hồng tự nhiên.
  • Giảm nguy cơ cơn suy tim, xơ vữa động mạch.
  • Giảm đau nhức khớp xương.

Ăn bưởi đúng cách để giảm cân, giảm mỡ

Bạn ko nên ăn bưởi thay bữa chính vì sẽ dẫn tới viêm loét dạ dày nếu ăn quá nhiều và thường xuyên, cách ăn bưởi giảm cân đúng được nhiều người ứng dụng thành công là ăn trước hoặc sau lúc ăn bữa chính 15 – 20 phút, mỗi lần ăn chỉ 3-4 múi bưởi. Lúc ăn bưởi, bạn mang thể chấm một ít muối để tăng vị ngọt của bưởi, “trung hoà” vị chua. Lưu ý chỉ sử dụng thật ít muối, tránh chấm muối quá nhiều. Thực đơn ăn bưởi tham khảo để giảm mỡ bụng, giảm cân:

Bữa sáng: 3-4 múi bưởi, một ít muối

Ăn trước bữa ăn tầm 15 – 20 phút. Đối với người bị bệnh dạ dày, bụng yếu nên ăn sau bữa ăn 15 – 20 phút.

Có thể thay bưởi chấm muối bằng nước ép bưởi

Sở hữu thể thay bưởi chấm muối bằng nước ép bưởi

Cách làm nước ép bưởi: Xay nhuyễn 3-4 múi bưởi với 200ml nước, uống cả nước lẫn loại sau bữa ăn 15-20 phút

Lưu ý lúc ăn bưởi giảm cân dành cho ai bụng yếu

Đối với ai bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 – 20 phút. Và ko nên ăn bưởi sau lúc uống những loại thuốc tây sau: thuốc chữa cao ldl cholesterol như Lipitor (Atorvastin), thuốc hạ huyết áp Plendil (Felodipine), kháng sinh clarithromycin, erythromycin; thuốc trị giun sán albendazole; thuốc trị rối loạn cương dương Viagra

Đối với ai bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 - 20 phút

Đối với ai bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 – 20 phút

Cách chứa giữ bưởi để bưởi ngon:

Bưởi mang thể để ngoài phòng ít ngày cho thêm chín rồi chứa trong tủ lạnh. Nước bưởi cần được chứa trong bình thủy tinh, chứa trong tủ lạnh. Nên đổ nước bưởi đầy sắp nắp bình để tránh bị oxy hóa, làm mất sinh tố C. Lúc tậu, lựa trái bưởi chắc, nặng, vỏ nhẵn thín, mỏng thì mới nhiều nước. Thường thường bưởi mang vỏ màu vàng, nhưng nếu khá xanh thì nước ngọt hơn.

Tập gì để mau giảm cân ngoài việc ăn bưởi?

Ăn bưởi giảm cân phối hợp với tập luyện là cách giảm cân hiệu quả nhất. Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp thân thể tăng nhịp tim tới mức đốt mỡ.

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Lúc vận động tới nhịp tim 117,6, thân thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 tới 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), ko dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, thân thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ làm thân thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy bộ giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ

Chạy bộ giúp thân thể tăng nhịp tim tới mức đốt mỡ.

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy những năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn tới thân thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn ghẽ. Bởi lúc chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, lúc mỡ bụng giảm đi, những múi cơ quyến rũ đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn ghẽ và ấn tượng.

Những bài tập HIIT

Động tác 1: Leaping Jack

Leaping jack được xem là bài tập phát động tuyệt vời nhất trước lúc tập dượt. Nó giúp tăng nhịp tim, lượng máu tới những cơ và hạn chế nguy cơ chuột rút hay cứng cơ.

Jumping Jack

Động tác 1: Leaping Jack

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhõm áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

Động tác 2: Aspect leg increase

Đây là bài tập giúp tác động tới nhóm cơ đùi trong, giúp bạn sở hữu "Hole thigh" – khe hở đùi trong đang rất "on development" ngày nay.

Side leg raise

Động tác 2: Aspect leg increase

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông

Bước 2: Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.

Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác 3: Squat maintain punches

Squat sẽ giúp cho cơ mông, đùi bạn phát triển, săn chắc và tròn trịa. Phối hợp với động tác đấm trước giúp bắp tay thon gọn hơn.

Squat hold punches

Động tác 3: Squat maintain punches

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Nỗ lực giữ cho đầu gối ko vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Hai tay nắm lại. Tay trái đặt ở ngang eo, tay phải đấm mạnh về phía trước. Đổi tay, tai trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Lưu ý: Giữ tư thế chắc, đầu gối ko vượt quá mũi chân.

Động tác 4: Aspect to aspect hop

Đây là bài tập giúp toàn thân vận động hiệu quả. Tay giữ cho thân thể thăng bằng, chân nhảy vận động đổi bên liên tục giúp phần thân dưới linh hoạt, giảm mỡ hiệu quả.

Side to side hop

Động tác 4: Aspect to aspect hop

Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn.Siết chặt phần cơ bụng để giữ thân thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chuối và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối ko chạm sàn.

Bước 2: Nhảy chân phải dài ra sau, những ngón chân xúc tiếp với mặt sàn.

Bước 3: Trả thân thể về trạng thái ban sơ, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần.

Video bài tập giúp giảm 10cm vòng eo trong 4 tuần:

[BÍ QUYẾT KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VẪN CÂN ĐỐI CỦA NGƯỜI NHẬT] [GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2] [ĂN KIÊNG THEO 12 CUNG HOÀNG ĐẠO] [THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CẤP TỐC TRONG 3 NGÀY] [6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

Phương Anh (Tổng hợp)