6 cách giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả, loại bỏ 3kg trong 1 tuần

I/ Tác dụng giảm thăng bằng đậu xanh

Đậu xanh hay còn mang tên gọi khác là đỗ xanh, tùy mang hình trụ nhỏ bé chỉ khoảng 2 – 3mm nhưng chứa rất nhiều chất khoáng, những loại vitamin mang lợi cho sức khỏe. Vì vậy, đây là thực phẩm được sử dụng phổ thông trong nhà bếp.

Đặc thù, nhiều chị em còn assessment, truyền tai nhau những cách giảm thăng bằng đậu xanh hiệu quả tại nhà. Vậy thực tế ăn đậu xanh mang giảm cân ko?

Ko chỉ giảm béo ăn đậu xanh còn giúp tiêu hóa tốt hơn

Theo chuyên gia dinh dưỡng phân tích, đậu xanh là một trong số ít loại hạt chứa hàm lượng chất xơ hòa tan rất cao.

Ngoài tương trợ việc tiêu hóa thức ăn còn mang công dụng phân giải chất béo nhằm đảo thải mỡ thừa ra ngoài thân thể qua hệ bài xuất.

Sở hữu thể bạn chưa biết, chất xơ hòa tan phối hợp với vitamin C trong đậu xanh còn tạo ra hiện tượng no giả, đẩy lùi cảm giác thèm ăn.

Nhờ vậy, lúc ăn đậu xanh sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào thân thể, tương trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài những công dụng giảm béo trên, ăn hoặc uống nước đậu xanh còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, cụ thể: Giải nhiệt thanh lọc thân thể, chống oxy hóa, chống mắc những bệnh về tim mạch, điều hòa huyết áp,…

⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Cách giảm thăng bằng mướp đắng

II/ 6 cách giảm thăng bằng đậu xanh nhanh chóng tại nhà

Tham khảo ngay 6 cách giảm béo với đậu xanh phối hợp với những vật liệu khác được chị em ứng dụng và kiểm tra cho hiệu quả cao.

2.1 Uống nước đậu xanh giảm cân hiệu quả cao

Uống nước đậu xanh rang ko chỉ loại bỏ mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu tương trợ giảm cân nhanh chóng mà còn thanh nhiệt, giải độc thân thể rất hiệu quả, đặc trưng trong những ngày hè nóng nực.

Tuy phương pháp này cần nhiều thời kì chế biến nhưng kết quả mang lại sẽ làm bạn hoàn toàn bất thần.

ăn đậu xanh giảm cân

Uống cốc nước đậu xanh rang buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa đánh tan mỡ thừa

❈ Cách nấu nước đậu xanh giảm cân:

  • Ngâm đậu xanh trong nước 2 – 3 tiếng rồi để ráo
  • Cho đậu xanh vào chảo rang tới lúc chín mang mùi thơm
  • Sau đó, cho nước và đậu xanh vừa rang vào nồi đun khoảng 30 phút
  • Tắt bếp, chắt nước đậu xanh ra cốc uống lúc nguội

2.2 Ăn đậu xanh giảm cân với bí đỏ

Bí đỏ cũng giống như đậu xanh rất giàu chất xơ, đặc trưng còn mang vitamin T giữ vai trò chính đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, vẩn chuyển năng lượng tới những phòng ban trên thân thể.

Điều đó giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ tại phân vùng bụng, đùi, nọng cằm

Ko quá khó để phối hợp đậu xanh với bí đỏ nếu bạn thực hiện theo công thức dưới đây. Chỉ 10 phút sau sẽ mang món canh quyến rũ, hầu hết dưỡng chất nhưng vẫn duy trì vóc dáng thon gọn ổn định.

uống nước đậu xanh giảm cân

Nên sắm bí đỏ già lúc nấu sẽ ngọt và bùi hơn

❈ Hướng dẫn nấu đậu xanh giảm béo:

  • Ngâm đậu xanh trong nước khoảng 1 – 2 tiếng
  • Bí đỏ gọt vỏ, thái thành miếng mỏng nhỏ
  • Cho đậu xanh, bí đỏ và nước vào nồi đun
  • Lúc sôi vặn nhỏ lửa cho thêm gia vị vừa mồm ăn
  • Tới lúc bí đỏ, đậu xanh chín mềm bỏ thêm hành lá thái nhỏ
  • Tắt bếp, cho canh đậu xanh bí đỏ ra bát tô

??? THAM KHẢO: Thực đơn giảm thăng bằng Bí Xanh

2.3 Công thức giảm thăng bằng bột đậu xanh

Trong nhóm công thức giảm thăng bằng đậu xanh hiệu quả cao ko thể bỏ qua mẹo uống bột đậu xanh vô cùng đơn thuần.

Đặc thù, bạn mang thể tiêu dùng bột đậu xanh cho cả 3 bữa trong ngày để tăng cảm giác no, đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

cách nấu nước đậu xanh giảm cân

❈ Hướng dẫn thực hiện:

  • Lấy 2 – 3 thìa bột đậu xanh pha với 150ml nước nóng
  • Sở hữu thể pha thêm 1 thìa mật ong
  • Khuấy đều và uống ngay sau đó.

2.4 Hướng dẫn giảm béo bằng cháo đậu xanh

Cháo đậu xanh là lựa sắm tuyệt vời cho bữa sáng ngon bổ, đủ năng lượng, ít chất béo giúp nhanh no, lo lâu những vẫn đốt cháy mỡ thưa, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng mang thể ăn cháo đậu xanh vào bữa tối, tuy nhiên cần ăn trước 8h để hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất

giảm cân với đậu xanh

❈ Hướng dẫn nấu cháo đỗ xanh:

  • Rửa sạch đỗ xanh, vo gạo
  • Cho gạo, đỗ xanh vào nồi nước đun sôi
  • Cho nhỏ lửa tiếp tục hầm tới lúc đậu cà gạo chín mềm nở tung
  • Thêm chút gia vị: Dầu oliu, hạt nêm, hạt tiêu
  • Tắt bếp múc cháo ra bát và ăn

??? CHIA SẺ: Lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả nhanh nhất

2.5 Mẹo giảm cân với chè đậu xanh nha đam đơn thuần nhất

Nhắc tới món chè chắc hẳn bạn đang lo sợ ăn sẽ gây tăng cân mất kiểm soát, vì chứa chất béo và đường.

Tuy nhiên, nếu biết chế biến đúng cách, ăn uống thông minh theo liều lượng khoa học thì món chè đậu xanh lại trở thành mẹo giảm cân.

ăn đậu xanh có giảm cân không

❈ Hướng dẫn làm chè đậu xanh giảm béo:

  • Nha đam gọt vỏ, rửa sạch với nước muối rồi cắt thành miếng hình vuông nhỏ
  • Đậu xanh cho vào nôi đun chín mềm rồi bỏ thêm nha đam đun cùng
  • Tới lúc cả 2 vật liệu trên đều mềm quyên vào nhau thì tắt bếp
  • Cho thêm một tẹo sữa tươi, va ni và đá bào món chè sẽ thơm ngon hơn

✅✅✅ THAM KHẢO: 47 Thực đơn eat clear giảm cân đơn thuần

2.6 Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng sữa đậu xanh

Ngoài những cách trên, bạn cũng mang thể làm sữa đậu xanh uống thay thế sữa đóng hộp thông thường để tương trợ giảm béo tại nhà.

Đặc thù, công thức làm sữa đậu xanh rất đơn thuần, ko tốn nhiều thời kì bạn mang thể để trong tủ lạnh tiêu dùng cho 1 – 2 ngày.

giảm cân bằng nước đậu xanh

❈ Hướng dẫn làm sữa đậu xanh:

  • Ngâm đậu xanh với nước 1 – 2 tiếng rồi đãi sạch
  • Cho đậu xanh là lá dứa vào nồi đun tới lúc đậu mềm
  • Sau đó, lấy cả nước vào đậu xanh vừa đun vào máy nghiền nhuyễn
  • Đổ đậu xanh vừa xay và sữa tươi đun sôi
  • Tiêu dùng miếng vải sạch lọc lấy phần nước, bỏ bã
  • Để sữa đậu xanh trong tủ lạnh tiêu dùng dần, tối đa 2 ngày

??? THAM KHẢO: Bài tập tạ giúp giảm mỡ ở bắp tay an toàn

III/ Xây dựng thực đơn giảm cân với đậu xanh 3 – 5 ngày

Không tính việc ứng dụng những công thức ăn đậu xanh giảm cân ở trên, bạn cũng cần phối hợp với những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin khác để xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học.

Dựa vào bảng thực đơn giảm thăng bằng đậu xanh dưới đây bạn mang thể phát triển lên 5 ngày, 7 ngày hoặc lâu hơn nữa tùy từng đối tượng.

giảm cân bằng đậu xanh

IV/ Lưu ý giảm thăng bằng đậu xanh tại nhà

Mặc dù đậu xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cấp thiết, mang lại tiện dụng cho thân thể. Tuy nhiên, nếu thực hiện ko đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ.

Để đảm bảo an toàn sức khỏe và hiệu quả giảm cân cao bạn cần tuân thủ những lưu ý dưới đây:

nước đậu xanh giảm cân

  • Thời khắc thích thống nhất để ăn đậu xanh giảm cân vào bữa sáng và tối
  • Tuyệt đối ko ăn đậu xanh lúc đói sẽ làm hại dạ dày
  • Chi nên ứng dụng cách giảm cân với đậu xanh 3 – 4 lần/tuần. Lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng tiểu chảy, đau bụng, bạch đới,…
  • Những trường hợp sau ko nên ăn đỗ xanh: Người thân nhiệt thấp bị hiện tượng chân tay lạnh, bị mỏi mệt, suy nhược, người đang điều trị bệnh bằng thuốc Đông y
  • Phối hợp ăn cùng với những thực phẩm khác như: Rau xanh, củ quả, trái cây, nước ép,….
  • Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút để thân thể khỏe mạnh song song tiêu hao năng lượng nhanh hơn
  • Đảm bảo đủ nước cho thân thể 1,5 – 2 lít/ngày
  • Kiêng ăn những thực phẩm nhiều chất béo, đường, tinh bột, đồ ăn nhanh, nước uống mang fuel
  • Kiên trì thực hiện liên tục trong thời kì dài mới mang hiệu quả

✅✅✅ THAM KHẢO: Lưu ý quan yếu để bắp đùi nhỏ lại nhanh nhất

V/ Lý do một số trường hợp khó giảm thăng bằng đậu xanh

Trên thực tế, nhiều chị em ứng dụng phương pháp ăn đỗ xanh giảm béo 2 – 3 tuần, thậm chí vài tháng nhưng ko cân nặng ko giảm hoặc rất ít. Vì sao lại mang tình trạng này?

Những chuyên gia phân tích rằng, đậu xanh là mẹo giảm cân tự nhiên tại nhà nên hiệu quả của nó phải dựa trên 4 yếu tố chính tác động như: Trọng lượng mang thể, cơ địa, chế độ sinh hoạt dinh dưỡng. Trong đó trọng lượng thân thể và cơ địa hấp thụ là 2 yếu tố quan yếu nhất.

Những trường hợp ko thể giảm thăng bằng đậu xanh hay vật liệu tự nhiên khác hồ hết mang cơ địa hấp thụ tốt dù ăn kiêng nhưng thân thể vẫn hấp thụ dưa thừa dưỡng chất.

Trường hợp 2 do cân nặng quá to, nhiều mỡ thừa tích tụ lâu năm, thành mỡ dày cứng, cấu trúc liên kết chặt chẽ, đậu xanh chỉ mang tác dụng tương trợ giảm cân ko thể tác động sâu để chuyển hóa chất béo.