Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả | Organica

1/ Để giảm cân, một ngày bạn cần bao nhiêu calo?

This Post: Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả | Organica

Mỗi người sẽ với nhu cầu calo khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng như tần số hoạt động, tập tành. Đặc thù, lượng calo còn phụ thuộc vào nam nữ, thường thì hàm lượng calo trung bình của nữ giới sẽ thấp hơn nam giới.

Theo khuyến cáo, phụ nữ từ 19-52 cần từ 1800 tới 2000 calo mỗi ngày (phụ nữ trẻ cần nhiều hơn phụ nữ to tuổi. Trong lúc đó, đàn ông từ 19-51 tuổi cần lượng calo từ 2.200 tới 2.4000 mỗi ngày. Để giảm cân, ko kể chế độ tập luyện, thân thể cần cắt giảm lượng calo. Ví dụ với nữ giới nên duy trì chế độ ăn dưới 2000 calo mỗi ngày. Để ko tác động tới sức khỏe, bạn ko nên cắt giảm đột ngột lượng calo mà cần với lộ trình cụ thể, từng bước. Trước hết, bạn cần với những thay đổi cơ bản như sau:

• Thay thế dần dần cơm trắng bằng yến mạch, cơm gạo lứt
• Cắt giảm những thực phẩm kém lành mạnh (nước uống với gasoline, đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ)
• Uống nhiều nước
• Tăng cường rau xanh, trái cây ít đường
• Ngủ đủ giấc, vận động đều đặn

2/ Gợi ý thực đơn ăn wholesome giảm cân 7 ngày

Sau lúc thân thể thích ứng với những thay đổi ở trên, bạn cần với thực đơn giảm cân wholesome ưng ý, với thể 1 tuần, 1 tháng hoặc 3 tháng. Lưu ý lúc lên thực đơn, bạn nên nỗ lực nhiều những thực phẩm để tránh nhàm chán. Dưới đây là thực đơn gợi ý giảm cân wholesome trong 7 ngày, chị em với thể tham khảo.

Thực đơn ăn wholesome giảm cân ngày 1:

Buổi sáng:

• ¾ chén yến mạch cán mỏng
• 1 quả chuối
• 1 cốc sữa ko béo

Buổi trưa: Bánh sandwich với:

• 112g ức gà
• 1 lát bánh mì hạt
• Rau tùy thích
• Cà chua
• Trái cây ít đường

Buổi tối: Cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ

Thực đơn ăn wholesome giảm cân ngày 2:

Buổi sáng: Sinh tố bơ chuối + 2 quả trứng luộc

Buổi trưa: Súp rau củ

Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành ăn kèm rau bó xôi

Thực đơn ăn wholesome giảm cân ngày 3:

Buổi sáng: Yến mạch + sữa ko đường ăn kèm táo xanh

Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua ko đường

Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua ko đường

>>> Tham khảo thêm: 20+ công dụng của táo với giảm cân và sức khỏe

Thực đơn ăn wholesome giảm cân ngày 4:

Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô

Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng

Buổi tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo xanh

>>> Tham khảo: Mẹo uống tinh bột nghệ đúng cách để da đẹp, dáng thon, sức khỏe tăng gấp bội

Thực đơn ăn wholesome giảm cân ngày 5:

Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa ko đường + trái cây tùy thích

Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua

Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả

Thực đơn ăn wholesome giảm cân ngày 6:

Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng

Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad

Thực đơn ăn wholesome giảm cân ngày 7:

Bữa sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh

Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi

Buổi tối: Salad cá ngừ

Với nhiều cách giảm cân. Thế nhưng để sở hữu một vóc dáng đẹp cùng một sức khỏe dẻo dai đòi hỏi bạn phải với kế hoạch ăn uống phối hợp tập luyện khoa học, đặc thù là cần với sự kiên trì trong thời kì dài.

Để làm được điều này bạn ko nên suy nghĩ giảm cân để đẹp mà hãy suy nghĩ theo hướng việc dung nạp những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp thân thể bạn khỏe hơn. Đó mới là giá trị cốt lõi của việc giảm cân khoa học.

>>> Tham khảo : 50+ thực phẩm hữu cơ ưng ý cho thực đơn Heathy mỗi ngày

Source: https://bloghong.com
Category: Làm Đẹp