Ăn trái cây gì để giảm cân và ăn như thế nào?

Với nhiều cách để giảm cân, một trong số đó là việc ăn những loại trái cây sở hữu công dụng tương trợ giảm cân mỗi ngày. Tuy nhiên, việc ăn trái cây gì để giảm cân và cách ăn như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất thì ko phải ai cũng biết.

Trái cây giàu vitamin và khoáng vật nên rất sở hữu lợi cho sức khỏe. Đối với quá trình giảm cân, trái cây cũng là một người bạn đồng hành ko thể thiếu. Vậy sở hữu phải tất cả mọi loại trái cây đều tương trợ giảm cân hay chỉ một vài loại nhất định và chúng sở hữu thực sự hiệu quả hay ko?

ăn trái cây gì để giảm cân

Ăn trái cây giảm cân hiệu quả

1. Với nên ăn trái cây để giảm cân ko?

Những loại trái cây thường giàu chất xơ, vitamin, khoáng vật và mọng nước trong lúc lại ít calo nên hoàn toàn sở hữu thể tương trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, sở hữu một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ít hoặc ko sở hữu thói quen ăn trái cây thường sở hữu nguy cơ thừa cân cao hơn nhiều so với những người ăn trái cây thường xuyên. Điều này đã củng cố thêm khẳng định rằng ăn trái cây giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn.

2. Ăn trái cây gì để giảm cân? Ăn như thế nào cho hiệu quả?

2.1. Những loại trái cây tương trợ giảm cân tốt

Với vô số loại trái cây trong tự nhiên, tuy nhiên để sở hữu thể tương trợ đắc lực cho quá trình giảm cân, bạn cần ưu tiên lựa sắm những loại trái cây mọng nước, giàu vitamin vì chúng sở hữu thể gạt gẫm cảm giác đói bụng và hạn chế cơn thèm ăn. Dưới đây sẽ là những loại trái cây giảm cân tốt nhất:

  • Táo: Táo giàu chất xơ, kali và vitamin C song song lại sở hữu thể tìm tậu dễ dàng ở bất cứ đâu, bất cứ thời khắc nào nên chúng luôn đứng đầu danh sách những loại trái cây ăn giảm cân tuyệt vời. Lúc ăn táo, bạn sẽ nhanh sở hữu cảm giác no bụng và ko thèm ăn thêm những món ăn khác, do đó sẽ tiêu hao năng lượng của thân thể và giúp giảm cân. Nếu chán táo, bạn sở hữu thể thay đổi cách ăn loại trái cây này bằng cách làm salad hoặc nước ép táo phối hợp với nhiều loại rau củ quả khác.

trái cây giảm cân

Táo tương trợ giảm cân

  • Bưởi: Ko bao giờ sở hữu thể bỏ qua bưởi trong danh sách ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả. Bưởi thường mọng nước, nhiều chất xơ, vitamin C và đặc thù là hàm lượng carbohydrate cao giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Thời khắc ăn bưởi tốt nhất là vào buổi sáng do chúng sẽ xúc tiến tiêu hóa những thực phẩm sở hữu lượng đường cao từ hôm trước. Một nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, những người ăn bưởi thường xuyên sở hữu khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn những người ko ăn.
  • Dưa hấu: Đặc điểm dễ nhận thấy nhất của dưa hấu là chúng vô cùng mọng nước. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn do dưa hấu khiến cho bạn nhanh no hơn. Trong dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin và những khoáng vật nhưng lượng calo lại rất ít. Nếu ko ăn trực tiếp dưa hấu, bạn sở hữu thể ép lấy nước và uống chúng trong ngày.
  • Dứa: Với lẽ ko cần tranh luận nhiều về dứa trong việc tương trợ giảm cân. Đây là loại trái cây ko ldl cholesterol và chất béo nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa, enzyme và khoáng vật. Đặc thù, thân thể cần nhiều năng lượng để sở hữu thể tiêu thụ loại trái cây này nên bạn sở hữu thể yên tâm ăn dứa mỗi ngày trong quá trình giảm cân. Dứa cũng giàu chất xơ, xúc tiến tiêu hóa nên chúng còn sở hữu công dụng thanh lọc độc tố cho thân thể.

ăn trái cây gì để giảm cân nhanh

Dứa giúp giảm cân và thanh lọc thân thể

  • : Với lẽ bạn sẽ ngạc nhiên lúc thấy bơ trong danh sách này bởi lúc ăn chúng sở hữu nhiều chất béo. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng bơ là một loại quả tuyệt vời tương trợ cho quá trình giảm cân. Chất béo trong bơ ko những ko gây tăng cân mà còn giúp giảm ldl cholesterol trong máu. Song song, bơ khiến cho bạn sở hữu cảm giác nhanh no, vị ngậy ngậy của bơ cũng khiến cho bạn ko còn thèm ăn những loại thực phẩm giàu năng lượng khác.

Ngoài một số loại trái cây giảm cân tiêu biểu trên đây, bạn sở hữu thể lựa sắm thêm một vài loại quả những như cam, chanh, lựu, chuối…. Đây đều là những loại trái cây dễ dàng tìm tậu và ăn hằng ngày rất tốt cho thân thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu thêm những loại trái cây ko nên ăn lúc giảm cân để tránh ăn nhầm phải gây tác dụng ngược lúc đang giảm cân nhé.

2.2. Ăn như thế nào cho hiệu quả?

Ngoài việc ăn trái cây gì để giảm cân thì việc ăn trái cây như thế nào cũng tác động ko nhỏ tới hiệu quả giảm cân. Dưới đây sẽ là một số cách giúp bạn ăn trái cây giảm cân tốt nhất.

  • Ăn vào bữa sáng

Bữa sáng là thời khắc vàng để ăn trái cây giảm cân vì lúc này ruột đang trống rỗng, một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp làm sạch thân thể, hạ đường huyết và xúc tiến tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên ăn trái cây phối hợp với những thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cho thân thể.

  • Ăn trái cây trước những bữa ăn

Ăn trái cây trước những bữa ăn giúp hạn chế chất béo sản sinh từ những loại thực phẩm khác trong bữa ăn. Ngoài ra, việc này còn khiến cho bạn cảm thấy nhanh no và ăn ít hơn. Ngoài ra, ăn trái cây trước cũng giúp thân thể được thanh lọc, hạn chế nguy cơ béo phì.

  • Ăn trái cây vào những bữa phụ

Thay vì sử dụng những loại thức ăn nhanh hay thực phẩm thông thường ở những bữa phụ hoặc những thời khắc dễ đói trong ngày, bạn sở hữu thể thay thế chúng bằng trái cây. Điều này vừa giúp bạn giải quyết cơn đói nhanh chóng vừa cung cấp những khoáng vật, vitamin cho thân thể mà ko hề gây tăng cân.

ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả

Ăn trái cây đúng cách tăng hiệu quả giảm cân

3. Những loại trái cây cần tránh lúc giảm cân?

Không tính những loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân thì những loại trái cây sấy khô là món bạn nên tránh. Cần để ý điều này vì trái cây sấy khô nhiều năng lượng hơn trái cây tươi và sở hữu lượng đường cao. Ngoài ra, trái cây khô cũng ko sở hữu nước nên bạn sẽ ko sở hữu cảm giác no lúc ăn nên việc hạn chế cảm giác thèm ăn hoàn toàn mất tác dụng.

4. Cần để ý những gì lúc giảm cân với trái cây?

  • Hạn chế những loại trái cây nhiều đường như vải, nhãn, mít, mận…
  • Lúc đang đói, ko nên ăn những loại trái cây như cam, chanh, chuối tiêu, bưởi… vì chúng nhiều axit, sở hữu thể gây hại cho đường tiêu hóa.
  • Trái cây giảm cân chỉ nên được sử dụng để thay thế một phần thức ăn hằng ngày chứ ko thể thay thế hoàn toàn vì thân thể vẫn cần năng lượng để hoạt động.

Qua bài viết trên đã giúp bạn trả lời thắc mắc ăn trái cây gì để giảm cân. Ngoài ra, để giảm cân được hiệu quả, ngoài việc sở hữu một chế độ ăn lành mạnh, phối hợp với trái cây giảm cân trong thực đơn hằng ngày thì tập thể dục – hay cụ thể hơn là chạy bộ – cũng là một hoạt động vô cùng cấp thiết. Nếu ko sở hữu thời kì chạy bộ bên ngoài hoặc tới phòng health club tập luyện, bạn sở hữu thể sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà để sở hữu thể rèn luyện sức khỏe bất cứ lúc nào.

Máy chạy bộ điện ELIP với nhiều chức năng giúp bạn tập luyện được nhiều động tác chăm sóc sức khoẻ và tương trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Máy đặc thù thích hợp cho những ko gian nhỏ bởi tính linh hoạt và tiện lợi. Ngoài máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế therapeutic massage cũng tương trợ việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe của bạn đã ko còn là vấn đề nằm ngoài tầm với.