15 loại rau củ quả giúp giảm cân thần tốc

15 loại rau củ quả giúp giảm cân thần tốc

15 loại rau củ quả dưới đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân của mình đấy.

15 loại rau củ quả giúp giảm cân thần tốc

1. Giá đỗ

Giá đỗ rất phổ thông trong bữa ăn người Việt. Năng lượng trong giá đỗ rất thấp, 100g giá đỗ chỉ chứa 8 kcal mà lượng chất xơ lại rất phong phú. Vì thế, người thừa cân sở hữu thể ăn kèm giá đỗ trong những món như hủ tiếu, phở để tạo cảm giác no lâu.

Lưu ý lúc tiêu dùng giá đỗ giảm cân:

Giá đỗ sở hữu tính hàn, vì vậy ko nên ăn đang bị tiêu chảy. Người thường xuyên đi ngoài phân lỏng cũng nên hạn chế tiêu dùng giá đỗ.

Nếu cố tình chỉ ngã giá đỗ để giảm cân nhanh, sẽ làm rối loạn tuần hoàn máu, khiến cho người mỏi mệt, đau nhức cơ bắp.

2. Cà tím

Người Việt thường thích ăn cà tím nướng hoặc cà tím hầm thịt do hương vị thắm thiết, ngon mồm. Trong cà tím sở hữu chứa nhiều chất khoáng tốt cho thân thể như kali, canxi sắt và những loại vitamin hữu ích như vitamin B1, vitamin B2 và vitamin C.

Dù chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng năng lượng trong cà tím rất thấp, 100g cà chỉ sở hữu 19 kcal. Vì thế, cà tím được xem là người bạn thân thiết với những chị em nội trợ thừa cân. Ngoài tác dụng tương trợ “diệt giặc béo” tốt, cà tím còn sở hữu khả năng chống ldl cholesterol ứ đọng, chống ung thư dạ dày.

Lưu ý lúc tiêu dùng cà tím giảm cân:

Trong cà tím sở hữu chứa một số hoạt chất sở hữu tác dụng như một loại histamine gây dị ứng và dễ bột phát ở một số người quá nhạy cảm. Vì thế, ăn nhiều cà tím dễ bị dị ứng, cụ thể là hiện tượng ngứa ngoài da và mồm sau lúc ăn.

Trong cà tím còn sở hữu hợp chất solanine. Chất này nếu ăn nhiều sẽ tác động lên những trung tâm hô hấp, ức chế tế bào thần kinh dẫn tới gây mê và sở hữu thể gây ngộ độc.

Vì thế, nếu bạn thích ăn cà tím chỉ nên ăn khoảng 250g mỗi bữa ăn và tuyệt đối ko chỉ nên ăn cà tím để giảm cân nhanh.

3. Bí đao

Bí đao là thực phẩm thường xuất hiện trong bữa cơm mùa hè do tác dụng thanh nhiệt, làm mát thân thể. Trong bí đao chứa nhiều chất xơ, ít calo, 100g bí đao chỉ cung cấp 12 kcal lại ko chứa lipid nên ko gây tăng cân.

Lưu ý lúc tiêu dùng bí đao giảm cân:

Ko được ăn bí đao sống vì tính chất xà phòng trong bí đao sống sẽ gây rối loạn tiêu hóa và tổn hại tới dạ dày.

Chỉ nên ăn bí đao đã được luộc chín và nên ăn cùng với những món khác để cung cấp dinh dưỡng cho thân thể, đảm bảo an toàn sức khỏe toàn thân. Người thừa cân mỗi ngày chỉ nên tiêu dùng 200ml nước ép bí đao hoặc một chén canh để tương trợ giảm cân nhanh hơn.

4. Rau cần tây

Trong cần tây sở hữu chứa nhiều nước, khoảng 1/3 là chất xơ, vì thế ăn cần tây sẽ tạo cảm giác “no” chứ ko cung cấp calo. Do đó sở hữu lợi cho việc giảm cân. Vì thế, cần tây được xem là một những loại rau tương trợ giảm cân nhanh tốt nhất.

Lưu ý lúc tiêu dùng cần tây giảm cân:

Mặc dù hiệu quả giảm cân của cần tây được kiểm tra cao nhưng cần tây lại chứa psoralen dễ dẫn tới sạm da. Vì thế nhiều chị em thừa cân cũng ko “mặn mà” với loại rau này.

5. Cà chua

70% thành phần cà chua là nước, hàm lượng calo thấp, một quả cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 kcal nên rất tốt cho việc giảm cân. Cà chua còn làm giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ vì sở hữu chứa chất chống ô xy hóa Lycopene. Bạn sở hữu thể tiêu dùng cà chua trong những bữa ăn gia đình hoặc chế biến thành sinh tố cà chua, nước ép cà chua để thay đổi khẩu vị.

Lưu ý lúc tiêu dùng cà chua giảm cân:

Ko nên ăn quá nhiều cà chua vì cà chua chứa nhiều axit oxalic. Việc hấp thụ thường xuyên axit oxalic là nguyên nhân chính gây nên sỏi thận.

Tuyệt đối ko nên ăn cà chua lúc đói vì cà chua sở hữu chứa một lượng to những chất làm se da hòa tan, sẽ phản ứng với axit dạ dày và đông vào cục u ko hòa tan. Những khối u này sở hữu thể ngăn chặn những môn vị của dạ dày, dễ gây đau bụng và khó chịu.

6. Mướp đắng

Mướp đắng nhồi thịt, mướp đắng luộc chấm mắm nêm đều là những món ăn truyền thống của người Việt. Mướp đắng chứa ít calo, chỉ sở hữu 17 kcal trên mỗi 100g, hàm lượng nước cao, giàu chất xơ, vì thế tương trợ kiềm chế sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói. Ngoài ra những axit amin tự nhiên trong mướp đắng sở hữu tác dụng trung hòa lượng chất béo trong thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ dưới da hiệu quả.

Lưu ý lúc tiêu dùng mướp đắng giảm cân:

Ăn nhiều mướp đắng làm giảm khả năng sinh sản, dễ gây sảy thai. Do loại thực phẩm này sở hữu chứa một số thành phần tương tự như thuốc gây sẩy thai và thuốc điều kinh.

Mướp đắng làm giảm huyết áp, vì thế ăn quá nhiều sẽ dẫn tới huyết áp thấp gây đau đầu, chóng mặt, đặc thù đối với những bệnh nhân sở hữu huyết áp thấp thì ko nên ăn mướp đắng giảm cân.

7. Đậu que

Đậu que là loại đậu được sử dụng thường xuyên trong đời sống hàng ngày của mỗi gia đình. Trong 100gr đậu que chứa khoảng 25 calo, vì thế bạn sở hữu thể thoải mái ăn đậu que luộc mà ko lo sợ bị tăng cân.

Ngoài ra, dưỡng chất trong đậu que còn tương trợ cho quá trình đốt cháy calo xúc tiến việc giảm cân nhanh chóng.

Món đậu que luộc rất ngon và quyến rũ. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý đậu que cần tậu loại non, tránh đậu già nhiều xơ. Bạn cần tách hết xơ trước lúc luộc để tránh đậu luộc lên mất ngon.

8. Cải bắp

Những cây cải bắp tươi non luôn phổ thông trong căn bếp của nhiều gia đình. Cải bắp là một trong những món ăn sở hữu tác dụng giaảm cân nhanh và hiệu quả thích hợp cho rất nhiều người. Bắp cảo luộc sở hữu khả năng detox loại bỏ tất cả những độc tố khỏi thân thể, song song cung cấp cho thân thể bạn những sinh tố cấp thiết để thân thể phát triển.

Thành phần chất đạm, chất béo trong cải bắp cũng rất thấp, sắp như là ko sở hữu vì thế bạn sở hữu thể hoàn toàn ăn nhiều cải bắp rất ngon mà ko sợ béo.

Cách ăn cải bắp luộc phổ thông ở nhiều gia đình là ăn kèm cải bắp luộc với nước mắm trứng. Một quả trứng luộc sở hữu thể tạo nên bát mắm trứng thắm thiết rất ưa thích lúc ăn cùng cải bắp.

9. Rau cần

Rau cần chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp bổ sung toàn bộ dưỡng chất cho thân thể và hạn chế lượng calo nạp vào thân thể. Vì vậy, rau cần luộc cũng là một trong những loại rau giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả.

Rau cần sở hữu hai loại cần cạn và cần nước. Hai loại này rất hợp để ăn vào mùa xuân này, lúc tiết trời kết hợp, tươi mát. Những cụ sở hữu câu: "Cần tái cải nhừ”, chính vì thế lúc luộc rau cần bạn cần quan tâm ko nên luộc kỹ tránh mùi hăng, rau cần nát ăn sẽ mất ngon.

10. Củ cải

Củ cải sở hữu tác dụng giảm cân thần kỳ, vì giá thành rẻ nên đây là phương pháp giảm cân tiết kiệm giá thành, được nhiều người đưa vào trong thực đơn giảm cân.

Củ cải được xếp vào nhóm thực phẩm càng ăn càng gầy, bởi trong củ cải trắng sở hữu chứa khoảng 90% là nước cùng với những thành phần dưỡng chất như đường, protit… Ăn củ cải trắng giúp tương trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo.

Một trong những món từ củ cải ko thể thiếu trong thực đơn hàng ngày là củ cải luộc. Đây là món ăn rất dễ thực hiện, ăn sở hữu vị ngọt dịu, thơm mát… ai ăn cũng thấy thích.

11. Rau lang

Cũng giống như món đậu bắp luộc, là món ăn dân giả khá tốt cho phụ nữ sau sinh và người mong muốn giảm cân. Chứa lượng to vitamin, chất xơ, giúp nhuận tàng, chữa quáng gà, hoặc kén ăn. Một dĩa rau lang luộc, thêm một tí cơm sẽ là bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả.

12. Cà rốt

Cà rốt ngoài giúp làm đẹp da còn giúp giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất xơ, canxi và những vitamin như A, C, B, Okay, E, … chất xơ giúp cơ thế tiếp nhận dinh dưỡng một cách toàn diên, ngoài đó chất xơ giúp tăng khả năng trao đổi chất. Cà rốt hạn chế cảm giác thèm ăn hổ trợ tốt cho giảm cân và đẹp da. Bạn chỉ cân bổ sung một dĩa cà rốt luộc, hoặc sở hữu thể là một ly nước ép cà rốt đều sở hữu công dụng giảm cân hiệu quả.

13. Nấm

Nấm chứa rất ít chất béo, đường, calo nhưng lượng nước trong nấm cao (80-90%), giàu vitamin và chất khoáng giúp thân thể thăng bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm béo.

14. Măng tây

Măng tây chỉ chứa 20 Calo trong 100 gr nhưng lại sở hữu giá trị dinh dưỡng rất cao, nhiều vitamin A, C, B tổng hợp, kẽm, axit folic…ko chỉ giảm cân hiệu quả mà còn sở hữu thể phòng ngừa được bệnh tim.

15. Quả bầu

Quả bầu rất dễ chế biến thành những món ăn: luộc, xào, hấp, nấu canh…tương trợ giảm cân cực tốt. Trong 100gr bầu chỉ chứa 17 Kcalo, ít năng lượng nhưng lại nhiều canxi, mangan, vitamin C, sắt…nên hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa, giải độc gan, thanh nhiệt thân thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn tuyệt vời phối hợp tập thể dục thường xuyên đặc thù là Kickfit ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm rất hiệu quả. Rất nhiều chị e phụ nữ sau sinh và dân văn phòng đã lựa tậu phương pháo giảm cân này và rất hài lòng với số đo 3 vòng ngày nay, còn bạn thì sao?

Đăng ký tham tập thử miễn phí Kickfit cùng HLV tại trung tâm Duckickfit ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu thân hình mong muốn và sở hữu thân thể khỏe mạnh nhé.

Tham khảo thêm một số hình ảnh và Video về Duckickfit:

15 loại rau củ quả giúp giảm cân thần tốc

15 loại rau củ quả giúp giảm cân thần tốc

15 loại rau củ quả giúp giảm cân thần tốc

100