Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh? Top 20 thực đơn giảm cân buổi sáng

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần mua lựa kỹ càng những thực phẩm trong ngày để mang một bữa ăn vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa ko sợ tăng cân, thừa hàm lượng calo. Trong đó, những thực phẩm dành cho bữa sáng rất quan yếu, đặc trưng với những ai đang trong thời đoạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Rất nhiều người thắc mắc ko biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh?

Hãy cùng với Oreni khám phá những thực phẩm giảm cân tốt nhất cho bữa sáng mà bạn nên sử dụng. Kiên cố ăn những thực phẩm này thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp bạn mang vóc dáng thon gọn, cân đối như ý muốn.

1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Prime 20 thực phẩm giảm cân vào bữa sáng hiệu quả nhất

Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?

Rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe để bạn mua lựa cho bữa sáng xuất sắc, hãy tham khảo prime “thực phẩm vàng” tương trợ giảm cân dưới đây để mang ngày mới khởi đầu thật tốt nhé.

>> Xem thêm: 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh nhất

1.1. Trứng gà

Trứng gà là gợi ý tuyệt vời cho việc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Đây là một trong những thực phẩm bồi dưỡng, được tiêu dùng phổ quát trong đời sống hàng ngày.

Trứng gà chứa hồ hết mọi chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể từ dưỡng chất cho tới những loại vitamin. Nó mang hàm lượng ldl cholesterol cao nhưng ko tương tác tới ldl cholesterol trong máu.

Bữa sáng cho người giảm cân sẽ rất tốt nếu có trứng gà.

Bữa sáng cho người giảm cân sẽ rất tốt nếu mang trứng gà.

Bạn mang thiết chế biến bằng cách luộc, rán dành cho bữa sáng để bổ sung những chất dinh dưỡng cấp thiết và tránh tăng cân.

1.2. Mầm tiểu mạch

Mầm tiểu mạch được tìm thấy tự nhiên trong những sản phẩm tiểu mạch như bánh mì, bột mì, bánh nướng và ngũ cốc. Loại thực phẩm này được biết tới là hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp nên rất tốt cho việc giảm cân vào bữa sáng của bạn.

Bạn mang thể tiêu dùng mầm tiểu mạch ở dạng bột bằng cách trộn cùng với món ngũ cốc để ăn sáng, nấu cháo, cho vào đồ nướng hoặc đồ uống protein shake.

1.3. Đậu đen

Bạn mang biết đậu đen chứa lượng to protein thực vật, chất xơ giúp tương trợ loại bỏ độc tố, mỡ thừa và thanh lọc thân thể.

Do đó, thực phẩm này rất tốt cho bữa sáng để giảm cân. Một số tác dụng khác của đậu đen như làm đẹp da, tốt cho phụ nữ mang thai, lợi sữa, giảm mỡ máu, trị mụn…

Nhiều người thường mang thói quen uống nước đậu đen sau lúc đun lên thay cho trà uống hàng ngày. Cách khác là bạn mang thể nấu chè đậu đen thường xuyên, ăn cũng rất mát.

1.4. Chuối

Chuối là loại hoa quả dễ tìm kiếm, dễ ăn và đem lại nhiều tiện dụng cho giảm cân.

Chuối chứa đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng vật khác. Buổi sáng bạn ăn 1 – 2 quả chuối sẽ giúp vóc dáng trở thành thon gọn hơn. Chuối là thực phẩm dễ ăn, lành mạnh xúc tiến tiêu hoá tốt.

Thực đơn ăn sáng giảm cân nên có chuối chín.

Thực đơn ăn sáng giảm cân nên mang chuối chín

Bạn mang thể ăn trực tiếp những quả chuối chín hoặc xay phối hợp với hoa quả khác để làm sinh tố cũng rất ngon. Đây là thực phẩm tốt cho cả nam và nữ để giảm cân, giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả cao và mang thể ăn vào buổi sáng.

>> Xem thêm: Chế độ ăn KETO là gì? Phương pháp giảm cân KETO mang tốt ko?

1.5. Ức gà

Nhiều người tập thể hình vẫn lựa mua ức gà cho bữa ăn của mình. Đây là loại thực phẩm giàu đạm, ko chất béo, nhiều vitamin, sắt…

Bạn mang thể sử dụng và làm món ức gà luộc ăn phối hợp với gạo lứt, bánh mì… sẽ mang lại nhiều hiệu quả

1.6. Sữa chua

Đây cũng là sản phẩm vô cùng mang lợi cho đường tiêu hóa, xúc tiến quá trình thu nạp chất dinh dưỡng. Acid amin tồn tại trong sữa chua sẽ mang kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa.

Bạn mang thể tiêu dùng sữa chua ăn trực tiếp cho mỗi bữa sáng, khoảng 1 hũ hoặc tiêu dùng trộn với hoa quả, ngũ cốc, yến mạch…

1.7. Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây mang sự tham gia của nhiều loại trái cây khác nhau, chứa nhiều vitamin. Trái cây vốn nhiều chất xơ, tiêu hóa dễ dàng, ko lo sợ béo. Mỗi sáng bạn mang thể tiêu dùng 1 cốc sinh tố trái cây sẽ giúp thân thể tràn đầy năng lượng để khởi đầu ngày mới.

Sinh tố trái cây là thực phẩm thích hợp với bữa ăn sáng cho người giảm cân.

Sinh tố trái cây là thực phẩm thích hợp với bữa ăn sáng cho người giảm cân.

Những nghiên cứu chỉ ra rằng lúc uống một cốc sinh tố này, thân thể bạn hấp thụ được 30 gram chất đạm, 8,1 gram chất xơ và chỉ khoảng 345 calo. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu để cho bạn hoạt động một ngày dài.

1.8. Táo

Táo mang lượng chất xơ, vitamin, khoáng vật to,…do vậy mang lại nhiều tác dụng to cho sức khỏe. Chất acid malic trong táo mang thể phân hủy tế bào mỡ thừa, ngừa tăng cân.

Bạn mang thể ăn 1 – 2 quả táo cho bữa sáng, trộn với loại hoa quả khác hay làm sinh tố, nước ép hoa quả cũng rất tốt.

>> Xem thêm: Bỏ tói cách ăn táo giảm cân cực hiệu quả trong 7 ngày

1.9. Bưởi

Bạn mang biết bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Bưởi dễ ăn, được kiểm tra là tốt nhất trong nhóm quả mang múi.

Buổi sáng bạn mang thể thưởng thức một vài múi bưởi, tiêu dùng để làm nước ép bưởi và uống cũng mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

1.10. Cà phê

Cà phê mang chứa chất caffeine được cho là mang công dụng giảm cân. Loại hạt này mang cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, song song tăng cường sự trao đổi chất và tác động tới những tế bào mỡ, giúp giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ.

Ăn sáng giảm mỡ bụng có thể kèm với ly cà phê nóng.

Ăn sáng giảm mỡ bụng mang thể kèm với ly cà phê nóng

Buổi sáng người ta hay pha cà phê để uống cho một ngày mới tỉnh táo, sảng khoái. Tuy nhiên, lời khuyên là bạn nên tiêu dùng cà phê thuần chất, cà phê đen hơn là cà phê sữa để giảm cân hiệu quả.

1.11. Trái kiwi

Quả kiwi chứa chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid, chất chống oxy hoá, chất khoáng, là những chất cấp thiết để xây dựng sức dẻo dai cho thân thể.

Bạn mang thể ăn trực tiếp trái kiwi cho bữa sáng, 1-2 quả hoặc tiêu dùng làm nước ép và uống cũng giúp giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn.

1.12. Trà xanh

Trà xanh là thức uống phổ quát, tiêu dùng hàng ngày và được nhiều người yêu thích, uống hàng ngày. Bạn mang thể uống trà xanh tươi hoặc trà xanh khô. Bạn mang thể pha trà uống hàng ngày để giảm cân.

Trà xanh chứa hoạt chất polyphenol, epigallocatechin gallate,… giúp kích thích chuyển hóa glucozo (tinh bột), ngăn chặn tích tụ mỡ, từ đó giảm chỉ số cân nặng hiệu quả.

1.13. Khoai lang

Một thống kê cho biết, 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Do đó, bạn hoàn toàn mang thể sử dụng thực phẩm này tiêu dùng cho bữa sáng, bằng cách ăn 1 – 2 củ khoai lang. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin.

Khoai lang có thể là thực phẩm gợi ý cho câu hỏi bữa sáng ăn gì để giảm cân?.

Khoai lang mang thể là thực phẩm gợi ý cho câu hỏi “bữa sáng ăn gì để giảm cân?”

Phổ thông nhất là ăn khoai lang luộc, hấp, ngoài ra mang thể làm bánh nhưng cần nhiều công sức làm hơn. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy thưởng thức 1 – 2 củ khoai lang vừa thơm, vừa bở là một gợi ý ko tồi.

>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhanh?

1.14. Hạt chia

Đây là loại hạt của cây Salvia Hispaniola, thường được trồng phổ quát ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia.

Những chất như protein, chất xơ trong hạt chia mang chức năng ức chế và làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, giúp ko tăng cân.

Bữa sáng của bạn sẽ rất tuyệt nếu nấu hạt chia cùng yến mạch hoặc mang thể uống với mật ong lúc pha nước ấm cũng rất tốt.

1.15. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, là chất quan yếu để giảm cân. Nó mang tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời kì để phân huỷ trong thân thể.

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân an toàn.

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân an toàn

Bạn mang thể tiêu dùng yến mạch nấu cháo hoặc trộn với sữa hạnh nhân ko đường cùng nước ấm để tiêu dùng cho bữa sáng. Đây là những cách sử dụng hiệu quả để giảm cân.

1.16. Cải xanh

Cải xanh hay bông cải xanh chứa 3g chất đạm và lượng vitamin C, cung cấp 8% năng lượng cho hoạt động của bạn trong ngày. Ngoài đó, bông cải xanh còn rất giàu magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu.

Bạn mang thể tiêu dùng bông cải xanh để luộc, hấp hoặc nấu canh, ngoài ra mang thể tiêu dùng cho những món rán nhưng bạn nên hạn chế.

1.17. Quả bơ

Bơ chứa nhiều chất xơ, ngoài ra còn nhiều vitamin A, vitamin E, kali, canxi, magie… Việc giảm cân của bạn sẽ trở thành hiệu quả hơn lúc tiêu dùng sinh tố bơ mỗi sáng. Để ý là nên uống sau bữa ăn 30 phút.

Bơ là loại quả có thể chế biến thành nhiều món.

Bơ là loại quả mang thiết chế biến thành nhiều món

1.18. Gạo lứt

Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, mang tác dụng hiệu quả với những người đang muốn giảm cân. Loại gạo này mang hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên lúc sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang cảm giác no lâu.

Bạn mang thể tiêu dùng nấu gạo thành cơm gạo lứt ăn bữa sáng hoặc nấu thành cháo, thậm chí là làm nước gạo lứt rang uống.

1.19. Sữa chua ko đường

Theo kết quả được nghiên cứu, những người tham gia ăn ba phần sữa chua ko đường hằng ngày giúp giảm 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người ko tiêu dùng.

Bạn mang thể ăn sữa chua cùng hoa quả, phối hợp với việc cắt giảm thực phẩm gây tăng cân như những loại tinh bột, đồ dầu mỡ, rán xào, thức uống mang fuel, đồ ngọt…

1.20. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả được nhiều người yêu thích bởi nhiều nước, vị ngọt dịu dễ ăn. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất: vitamin, đường glucozo, axit amin… tốt cho sức khỏe của con người.

Dưa hấu là loại quả nhiều người thích.

Dưa hấu là loại quả nhiều người thích

1 cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa 46 Kcal nên nguy cơ làm tăng cân là ko đáng lo. Bạn mang thể ăn trực tiếp, tiêu dùng làm nước ép, sinh tố đều rất tốt cho bữa sáng giảm cân hiệu quả.

1.21. Dưa chuột

Nhiều người mang thói quen tiêu dùng dưa chuột lát mỏng để làm mặt nạ. Nhưng công dụng to khác của loại quả này là giúp giảm cân nữa. Một quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước.

Bạn mang thể tiêu dùng dưa chuột ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salad, những món chế biến cùng dưa chuột khác nữa.

1.22. Rau bina

Cùng với nhiều loại thực phẩm khác, nhiều loại rau khác, bina là rau được ko ít người mua cho thực đơn bữa sáng giảm cân. Rau bina hay còn được biết tới với chiếc tên rau chân vịt, cải bó xôi.

Rau bina chứa vitamin như C, A, E, Okay, magie, canxi và arotenoid chống ôxy hóa, Lão hóa da, giúp da trẻ hóa lâu hơn, giảm cân hiệu quả. Bạn mang thể ăn rau dưới dạng luộc, làm salad, nước ép, sinh tố đều rất tốt.

2. Gợi ý thực đơn giảm cân bữa sáng

Với thể mang nhiều cách chia thực đơn giảm cân ở bữa sáng khác nhau, tùy theo điều kiện cũng như thị hiếu cá nhân mỗi người. Bạn mang thể tham khảo thực đơn ăn sáng giảm cân nhanh trong 7 ngày cho 7 bữa sáng dưới đây nhé.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày.

Bữa sáng là bữa ăn quan yếu trong ngày

Thực đơn bữa sáng giảm cân trong 7 ngày.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho 7 bữa sáng.

>> Xem thêm: 10 cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả nhanh chóng

3. Nguyên tắc ăn sáng giảm cân đúng cách đạt hiệu quả nhanh

Một số nguyên tắc ăn sáng bạn cần nắm được để thực hiện sao cho hiệu quả bữa sáng cao nhất, thân thể thu nạp dinh dưỡng được nhiều nhất.

3.1. Ăn hầu hết bữa sáng đúng giờ, ăn vừa vào bữa tối

Điều quan yếu là bạn ko được bỏ bữa sáng, phải ăn hầu hết bữa sáng hàng ngày để thân thể mang nguồn năng lượng phục vụ hoạt động sống. Nếu sợ tăng cân thì vẫn mang nhiều nguồn thực phẩm như đã nêu giúp bạn vừa no bụng lại ko sợ béo.

Bạn mang thể phối hợp những loại thực phẩm với nhiều cách chế biến để thay đổi khẩu vị. Ngoài ra cần ăn đúng giờ, tốt nhất ăn vào khoảng từ 7 giờ tới trước 9 giờ sáng để hiệu quả nhất.

Bữa tối thường thân thể nhanh đi vào trạng thái ngơi nghỉ nên bạn hạn chế ăn, ko ăn nhiều, ko ăn những thứ khó tiêu. Một số loại thức ăn như súp, cháo, salad là gợi ý tốt cho bữa tối để mang một giấc ngủ ngon.

3.2. Ăn đủ dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân buổi sáng rất quan trọng với những ai muốn có cân nặng lý tưởng.

Thực đơn giảm cân buổi sáng rất quan yếu với những ai muốn mang cân nặng lý tưởng

Thân thể hàng ngày cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động. Bạn cần mang sự cân đối giữa những nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo… Chúng ta ko phải hoàn toàn kiêng và tránh xa chất béo bởi nó mang ích một phần trong chuyển hóa. Điều quan yếu phải tiêu dùng đúng lượng.

Hiện nay mang nhiều nguồn thực phẩm như thịt, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh vô cùng phong phú. Bạn nên mua sắm tại những địa chỉ bán thực phẩm uy tín, những siêu thị to.

3.3. Cắt giảm thịt mỡ, đồ rán xào

Nhóm thức ăn nhiều mỡ, rán xào sẽ khiến cho bạn lên cân nhanh chóng dù ăn vào thời khắc nào. Bạn cần hạn chế nhóm thực phẩm này như thịt mỡ, đồ ăn nhanh, những món rán. Thay vào đó, bạn mang thể tiêu dùng dầu thực vật từ những loại hạt, ngũ cốc.

3.4. Ko ăn quá mặn

Thói quen ăn mặn ko hề tốt cho sức khỏe nói chung bởi nó gây ra đường huyết cao, làm thận phải hoạt động nhiều. Trong bữa ăn bạn nên sử dụng hạn chế muối, nước mắm, ăn nhạt càng tốt. Nói ko với những sản phẩm muối như dưa muối, cà muối mặn.

3.5. Nói ko đường, ngọt

Với thể vị ngọt sẽ quyến rũ mỗi người nhưng đường, vị ngọt sẽ làm dư thừa năng lượng dễ tích thành mỡ cho thân thể. Những loại bánh ngọt, nước ngọt, nước mang fuel đều ko tốt cho việc giảm cân của bạn. Bạn càng ko nên tiêu dùng nó cho bữa sáng giảm cân của mình, hoặc thực sự hạn chế bằng một lượng nhỏ.

3.6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, giàu chất xơ

Chúng ta biết những người tập luyện thường xuyên ăn những loại thực phẩm giàu đạm (protein), chất xơ mục tiêu nhằm xây dựng cơ bắp và tiêu hóa tốt. Đây cũng là nhóm chất bạn nên tiêu dùng hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.

Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Đạm mang nhiều trong thịt, trứng, sữa còn chất xơ mang trong rau xanh và hoa quả. Riêng ở động vật bạn nên tránh nội tạng động vật vì chứa nhiều ldl cholesterol xấu ko tốt cho sức khỏe.

4. Lưu ý lúc ứng dụng bữa sáng giảm cân đúng cách an toàn

Một số lưu ý quan yếu cho bữa sáng bạn cần biết dưới đây để đạt hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng, mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn theo phương áp an toàn nhất.

  • Tầm quan yếu của bữa sáng: Bữa sáng là bữa quan yếu nhất trong một ngày. Do đó bạn nên chú trọng, ko được xem thường. Nếu đang ở chế độ giảm cân thì cần mua loại thực phẩm vừa đủ dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể track cũng phải đảm bảo hạn chế gây tăng cân. Những loại thực phẩm phổ quát, dễ sử dụng chúng tôi đã gợi ý ở trên nên bạn mang thể tham khảo.
  • Phối hợp thực phẩm: Ngoài đó, việc phối hợp giữa những thực phẩm cũng rất quan yếu. Nó mang thể là “con dao hai lưỡi”. Bạn cần để ý lúc tiêu dùng phối hợp những loại thực phẩm với nhau bởi mang những loại sẽ “kỵ” nhau, gây hại cho thân thể, mặc dù tỉ lệ ko cao. Việc phối hợp những loại thực phẩm một cách khoa học giúp tăng cường chất lượng bữa sáng, song song giúp bạn ngon mồm hơn, làm phổ biến những món ăn.
  • Thời kì ăn: Thời kì ăn sáng được những chuyên gia sức khỏe khuyên là từ khoảng 7 – 9 giờ sáng. Đây là thời khắc thân thể dung nạp và chuyển hóa thức ăn tốt nhất. Bạn ăn sáng vào thời kì này sẽ giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn.
  • Với nên nhịn ăn sáng?: Vấn đề nhịn bữa sáng: Nhiều người suy nghĩ nhịn ăn bữa sáng sẽ giảm cân nhanh hơn lại đỡ tốn thời kì, công sức làm món ăn. Tuy nhiên điều này là hại nhiều hơn lợi. Nhịn ăn bữa sáng, bữa quan yếu nhất, mang thể khiến cho bạn tụt huyết áp, ngất xỉu nếu lao động nặng nhọc vì ko mang đủ năng lượng cho thân thể. Nhịn ăn sáng là ko cho dạ dày thức ăn để tiêu hóa, thân thể sẽ phải huy động từ những vùng khác và khiến cho bạn mỏi mệt, kiệt sức. Hơn thế nữa, dạ dày sẽ bị tương tác.

Tổng kết

Như vậy, phần trên chúng tôi đã đưa ra những lời khuyên cùng nhóm thực phẩm để bạn mang thể tiêu dùng cho bữa sáng, trả lời cho câu hỏi “buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?”. Ngoài một chế độ ăn khoa học, tuyệt vời bạn cũng cần tích cực tập luyện những môn thể dục thể thao, sinh hoạt và làm việc điều độ để mang kết quả nhanh hơn, duy trì được lâu hơn. Đừng quên theo dõi, san sớt bài viết của Oreni Việt Nam nếu thấy hữu ích nhé.

Làm sao để mang một vóc dáng thon gọn, cân đối là mối ưa chuộng hàng đầu của những chị em phụ nữ. Ai cũng biết cách để giảm cân nhanh và an toàn nhất chính là tập luyện thể thao. Hiểu được điều này, Oreni mang tới những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, ghế therapeutic massage, … giúp bạn dễ dàng tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện siêng năng để mang được Physique vạn người mê ngay từ hôm nay nhé!

https://oreni.vn