7 thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả mà vẫn đủ năng lượng | Medlatec
Nhiều người cho rằng, muốn giảm cân nhanh thì với thể bỏ qua bữa sáng hoặc chỉ ăn lúc cảm thấy đói. Thực tế những người nhịn ăn sáng còn dễ tăng cân hơn, nếu với giảm cân thì phần cân nặng giảm được là phần cơ, nước chứ ko phải mỡ thừa. Những gợi ý thực đơn ăn sáng giảm cân dưới đây kiên cố sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhưng vẫn giữ được cơ bắp, thân thể săn chắc và khỏe mạnh.
02/12/2020 | Gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gymnasium trong cả tuần 02/12/2020 | Mách nhỏ lịch tập gymnasium cho người béo giúp giảm cân, đẹp dáng 23/11/2020 | Bỏ túi cách tập gymnasium giảm cân cho nữ hiệu quả và lời khuyên tất nhiên
1. Gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng
Nguyên tắc tậu thực phẩm giảm cân cho bữa ăn sáng là ưu tiên những loại giàu protein, tinh bột tiêu hóa chất và chất xơ. Mang thể sử dụng thêm sữa ít béo, ko đường, như vậy đã cung cấp đủ năng lượng khởi đầu ngày vừa rồi.
Người giảm cân ko nên nhịn bữa ăn sáng
1.1. Trứng
Ko thể bỏ qua trứng trong những bữa ăn sáng của bạn bởi nó rất giàu protein, cung cấp nhiều vitamin và khoáng vật thiết yếu như selen, vitamin B2,… Do với hàm lượng protein cao lại ko chứa chất béo nên ăn sáng với trứng sẽ giúp người giảm cân ko bị cảm giác thèm ăn, đói bụng, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Thực tế đã với khảo sát trên 152 người trưởng thành thực hiện ăn sáng với bánh mì và trứng. Họ đã tăng 65% khả năng giảm cân so với người ko lựa tậu bữa ăn sáng, ngoài ra với tới 34% số người giảm được số đo vòng 2 sau 8 tuần thực hiện.
1.2. Yến mạch
Bạn muốn một bữa sáng giảm cân với thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và nhiều protein? Vậy thì yến mạch là một lựa tậu lý tưởng, loại thực phẩm này cũng được những chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng cho người giảm cân.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng
Trong yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, beta-glucan tăng cảm giác no, giúp hệ miễn nhiễm và tim mạch khỏe mạnh hơn.
1.3. Mầm tiểu mạch
Trong mầm tiểu mạch chứa rất nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng vật quan yếu với sức khỏe con người. Hàm lượng chất xơ với trong 28g mầm tiểu mạch là 4g, lựa tậu thực phẩm này cho bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, mầm tiểu mạch cũng giúp thân thể thăng bằng đường huyết sau lúc ăn, yêu thích với người bị tiểu đường.
1.4. Chuối
Nếu bữa ăn sáng với ngũ cốc làm bạn cảm thấy chán ăn thì hãy thay đổi với chuối. Loại hoa quả này ko những ít calo, giàu chất xơ mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt phổ thông ở những người giảm cân.
Trung bình một quả chuối kích thước to chứa khoảng 100kcal, 4 – 5g chất xơ. Như vậy một quả chuối đã đáp ứng 15% lượng chất xơ mà thân thể cần. Hãy sử dụng nó cho bữa sáng để giảm cân mà ko bị cảm giác đói bụng.
1.5. Sữa chua
Sữa chua là một lựa tậu lý tưởng cho thực đơn ăn sáng giảm cân lành mạnh cho bạn. Hơn nữa, sữa chua còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch và tiêu hóa, những lợi khuẩn sẽ tăng cường hệ miễn nhiễm chống lại tác nhân gây bệnh.
Bữa sáng với sữa chua giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe
Về hiệu quả giảm cân lúc ăn sữa chua buổi sáng, một nghiên cứu trên 20 người phụ nữ đã được thực hiện. Kết quả là những đối tượng này giảm được cảm giác đói bụng và giảm 100 kcal tiêu thụ từ thực phẩm mỗi ngày. Với những bạn muốn duy trì cân nặng ngày nay, ăn sữa chua thường xuyên sẽ tương trợ bạn.
1.6. Sinh tố
Sinh tố là một bữa ăn sáng giàu dưỡng chất mà vô cùng tiện lợi, yêu thích với nhiều người bận rộn. Hơn nữa, bạn với thể tùy chỉnh những loại sinh tố mình thích để sử dụng được nhiều hơn như sinh tố hoa quả, sinh tố rau xanh.
Sinh tố cho bữa sáng cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng, giúp bạn no bụng hơn. Hãy cho thêm hạt lanh, sữa bột protein,… để bữa sáng nhiều năng lượng hơn.
1.7. Trà xanh
Trà xanh là thành phần với trong rất nhiều sản phẩm tương trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, vì thế đừng quên uống một ly trà xanh trong bữa sáng của bạn. Trong trà xanh chứa nhiều Vitamin và dưỡng chất giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Một nghiên cứu thực hiện trên 23 người sử dụng trà xanh mỗi ngày, khả năng đốt mỡ tăng lên tới 17%.
2. Lưu ý lúc ứng dụng thực đơn ăn sáng giảm cân
Để giảm cân an toàn và khoa học, dù bạn ứng dụng thực đơn ăn sáng giảm cân hay những phương pháp khác thì cần lưu ý một số vấn đề sau:
Bữa sáng là bữa người giảm cân nên ăn gần như nhất
2.1. Ăn đủ vào bữa sáng, ăn nhẹ vào bữa tối
Thói quen ăn uống của rất nhiều người là bỏ qua bữa sáng, đặc thù ăn nhiều vào bữa tối. Chính điều này làm thân thể ko kịp tiếp thụ và sử dụng năng lượng từ thực phẩm lúc ngủ, làm calo dư thừa tích tụ thành mỡ thừa. Nếu đang trong tình trạng như vậy, hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình thành nguyên tắc “Ăn sáng như một nhà vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ hành khất”.
2.2. Giảm đồ cừu rán nhiều dầu mỡ
Cả trong bữa sáng lẫn những bữa ăn hàng ngày, người giảm cân nên hạn chế tối đa ăn thịt mỡ (thịt lợn, thịt gà, thịt bò,…) hoặc đồ cừu rán nhiều dầu mỡ và chất béo gây hại.
2.3. Kiểm soát muối
Tiếp thụ nhiều muối làm thân thể tích nước và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Vì thế, cả trong bữa sáng lẫn chế độ ăn cả ngày, hãy tính toán lượng muối nạp vào yêu thích để thân thể ko tích tụ muối và natri.
2.4. Tăng cường chất xơ
Hệ tiêu hóa của con người ko thể xử lý chất xơ từ thực phẩm, tuy nhiên chúng giúp bạn nhanh no và làm sạch hệ tiêu hóa, mỡ thừa. Hãy ăn khoảng 8g chất xơ vào bữa sáng để giảm cân, ngoài ra bổ sung thêm vào những bữa chính và phụ còn lại trong ngày.
2.5. Đảm bảo đủ lượng Protein
Bạn ko thể giảm cân an toàn và khỏe mạnh nếu loại bỏ hoàn toàn protein ra khỏi bữa ăn, hãy ưu tiên những thực phẩm giàu chất đạm, ít calo để giảm cân và giữ cơ.
Bánh ngọt gây tích tụ mỡ nhiều hơn
2.6. Hạn chế đường và thực phẩm ngọt
Đây cũng là loại dinh dưỡng cần loại bỏ ra khỏi thực đơn ăn sáng và cả ngày. Đường với trong những loại bánh, đồ ngọt,… làm bạn tích mỡ nhiều hơn, tăng nguy cơ tiểu đường. Thay vào đó, hãy sử dụng 1 ly nước detox với chanh hoặc nước ép hoa quả tự nhiên.
Hãy ứng dụng ngay những thực đơn ăn sáng giảm cân trên để nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh như mong muốn. Cần thực hiện nghiêm túc và kiên trì nếu muốn giảm cân thành công.