Ăn Trứng Gà Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Trứng Gà

Ăn trứng gà sở hữu béo ko và ăn trứng gà thế nào để giữ dáng hoặc giảm cân khoa học. Tất tần tật những thắc mắc của bạn về việc sử dụng trứng gà được trả lời tại bài viết này.

Trứng gà luôn là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn sở hữu thể ăn mọi thời khắc trong ngày. Chúng rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều loại vitamin cũng như khoáng vật cấp thiết. Trứng gà cũng sở hữu một số đặc điểm làm chúng trở thành thân thiện với người đang phấn đấu giảm cân. Bài viết này giảng giải lý do vì sao trứng gà là một thực phẩm giảm cân lý tưởng.

ăn trứng gà có béo không

Trứng gà luộc

1. Ăn trứng gà sở hữu béo ko?

Trước lúc trả lời ăn trứng gà sở hữu béo ko thì cần phải nắm được chúng được tạo thành từ gì. Trứng gà là một thực phẩm rất lành mạnh. Bởi nó chứa ít calo, giàu protein và là nguồn cung cấp một số vitamin B và selen. Một quả trứng luộc chín sở hữu 80 calo, 5 gam chất béo, 6 gam protein và ko sở hữu carbs.

Trứng gà luộc sở hữu hàm lượng ldl cholesterol cao, với 187 miligam mỗi quả trứng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng ldl cholesterol trong trứng ko liên quan tới lượng ldl cholesterol trong máu của bạn. Bạn sở hữu thể ăn tối đa sáu tới bảy quả trứng một tuần và ko phải lo lắng về sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn sở hữu tiền sử bị ldl cholesterol cao hoặc bệnh tim, hãy nói chuyện với thầy thuốc về việc ăn bao nhiêu trứng là an toàn.

ăn trứng gà có béo không

Trứng gà sống

2. Ăn nhiều trứng gà sở hữu béo ko?

Với những ăn đang băn khoăn việc ăn trứng gà sở hữu béo ko lúc ăn nhiều thì cần phải hiểu rằng, cân nặng của bạn phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào thân thể so với calo tiêu hao. Chứ cân nặng ko phải do bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể nào, kể cả lúc thực phẩm đó sở hữu hàm lượng carb thấp hay nhiều chất béo. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn thân thể đốt cháy, nó sẽ tích trữ lượng calo thừa đó trong những tế bào mỡ của bạn, làm chúng phát triển và tăng thêm cân của bạn.

Để trả lời thắc mắc ăn trứng gà sở hữu mập ko thì thực tế, nếu muốn ko tăng cân, bạn cần nạp calo bằng với lượng calo mà thân thể đốt cháy. Còn nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải giảm lượng hấp thụ hàng ngày từ 250 tới 500 calo mỗi ngày. Tương tự, cần phải tăng lượng hấp thụ calo lên 250 tới 500 calo mỗi ngày để tăng cân.

ăn trứng gà có béo không

Phổ biến món ăn chế biến từ trứng gà

3. Cách giảm thăng bằng trứng gà

Như đã lý giải ở trên cho câu hỏi ăn trứng gà có tăng cân ko thì điều quan yếu để thay đổi cân nặng là thay đổi lượng calo tiêu hao và nạp vào. Bằng cách nào để giảm cân? Bạn sở hữu thể lựa mua những loại thực phẩm ít calo nhưng giúp no lâu. Và đảm bảo thân thể sở hữu đủ lượng calo và những chất dinh dưỡng khác để hoạt động khỏe mạnh. Nhưng ko gây dư thừa calo. Và một trong những thực phẩm như thế chính là trứng gà luộc hoặc trứng bác bỏ, hạn chế trứng cừu với dầu mỡ. Nếu thích ăn trứng cừu, bạn sở hữu thể lựa mua dầu ô liu với một lượng nhỏ.

Trứng luộc ko chỉ tốt cho bạn mà còn sở hữu thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng, cho dù bạn đang phấn đấu giảm mỡ hay tăng cơ. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn sở hữu thể cân nhắc thêm trứng luộc vào thực đơn. Protein trong trứng sở hữu thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo hơn. Protein trong trứng cũng sở hữu thể giúp duy trì cơ bắp trong lúc bạn giảm mỡ hoặc cung cấp thêm protein bạn cần để tạo thêm cơ bắp sau lúc tập luyện nặng nếu bạn đang phấn đấu tăng cân.

Một số cách ăn trứng gà để giảm cân:

  • Trứng luộc chỉ mất chưa đầy 30 phút để chuẩn bị và sở hữu thể được bảo quản trong tủ lạnh cho tới lúc bạn sẵn sàng sử dụng.
  • Trứng sở hữu thể làm bữa sáng nhanh chóng với bánh mì nướng hoặc ngũ cốc và sở hữu thể mang theo để ăn trên đường đi làm hoặc ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa.
  • Trứng luộc chín cũng là một nguồn cung cấp protein thơm ngon cho món salad của bạn vào bữa trưa hoặc cắt nhỏ trộn với bơ và ăn kèm với bánh mì ngũ cốc thịnh soạn.
  • Thêm trứng luộc chín cắt nhỏ vào rau và khoai tây nướng để sử dụng như một món ăn phụ trong bữa tối hoặc cắt thành từng lát cho bánh mì kẹp thịt.
  • Cần phải lưu ý lựa mua trứng và những thực phẩm lành mạnh khác, song song cắt giảm những thực phẩm nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng, gây nhanh đói như thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, …

ăn trứng gà có béo không

Chế biến trứng ko dầu mỡ và ít gia vị để giảm cân

4. Nên ăn trứng vào lúc nào để giảm cân?

Ăn trứng vào bữa sáng nhường nhịn như đặc trưng sở hữu lợi cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng vào buổi sáng so với ăn những bữa sáng khác sở hữu cùng hàm lượng calo. Một số nghiên cứu về những phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng thay vì bánh mì tròn làm tăng cảm giác no và làm họ tiêu thụ ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo. Bữa sáng với trứng cũng đã được chứng minh là giúp giảm cân nhiều hơn tới 65%, trong hơn 8 tuần.

Một nghiên cứu tương tự ở nam giới cũng đưa ra kết luận tương tự, cho thấy bữa sáng với trứng làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào trong 24 giờ tiếp theo so với bữa sáng bằng bánh mì tròn. Cụ thể, ăn trứng vào bữa sáng làm đàn ông tự động ăn ít hơn khoảng 270 – 470 calo vào bữa trưa và bữa tối tự mua, so với ăn những bữa sáng khác Hơn nữa, bữa sáng với trứng gà giúp quá trình phản ứng với insulin và glucose trong máu ổn định hơn, song song ức chế hormone đói ghrelin. Việc giảm lượng calo ấn tượng này hoàn toàn dễ dàng. Bởi điều duy nhất những người này làm là ăn trứng vào bữa sáng.

ăn trứng gà có béo không

Bữa sáng giàu dinh dưỡng với trứng

Như vậy, bài viết phân tích trên đây chắc hẳn đã giúp bạn trả lời thắc mắc ăn trứng gà sở hữu béo ko. Trứng gà là một phần của chế độ ăn uống thăng bằng, tương trợ giảm cân. Ngoài đó, cứng cáp ko thể thiếu việc tập luyện thể dục thể thao để giữ dáng cùng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của thương hiệu hàng đầu Việt nam – Elipsport.

Trả lời