Bà bầu ăn yến mạch có tốt không? 1 ngày nên ăn bao nhiêu?

Yến mạch là thực phẩm tự nhiên, lành tính được nhiều người ưa thích.

Lại giàu dinh dưỡng hơn gạo trắng nên cũng được ko ít người lựa sắm thay thế trong bữa ăn.

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu ăn gạo lứt mang thể bổ sung được nhiều dưỡng chất lại chứa ít tinh bột.

Song song, mang thể giúp mẹ kiểm soát được cân nặng trong thai kỳ.

bà bầu ăn yến mạch có tốt không

Những tiện dụng của yến mạch đối với mẹ bầu

Giàu năng lượng

Lúc mang thai, mỗi ngày mẹ luôn cần 1 lượng to năng lượng.

Trong yến mạch rất giàu carbohydrate phức tạp.

Thành phần này sẽ tiêu hóa chậm hơn so với những loại carbohydrate mang trong những loại thực phẩm khác.

Mẹ bầu sử dụng yến mạch giúp giữ lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định.

Ngăn ngừa nguy cơ đái tháo đường và tăng cân mất kiểm soát.

Mẹ tham khảo thêm: Những thành phần dinh dưỡng mang trong yến mạch và cách sử dụng tốt cho sức khoẻ.

Tăng cường hệ miễn nhiễm

Lúc hệ miễn nhiễm của thân thể kém, mẹ mang thể phải đối mặt với nhiều bệnh.

Đặc thù là những bệnh nhiễm khuẩn là phổ thông nhất.

Theo san sớt của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, để tăng hệ miễn nhiễm những mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống thai kỳ.

Bởi trong yến mạch mang chứa chất sterol, đây là thành phần dinh dưỡng bổ trợ cho hệ miễn nhiễm con người.

Bà bầu mang nên ăn yến mạch: Giảm táo bón

ba bau an yen mach co tot khong2

Mẹ mang thiết chế biến yến mạch thành cháo, combine với sữa chua, ngũ cốc để sử dụng.

Bản thân mình thấy việc phối hợp yến mạch cùng ngũ cốc dễ sử dụng và tiện lợi hơn rất nhiều, thích ăn lúc nào chỉ cần 2-3 phút là mang ngay 1 thức uống thơm ngon, bồi dưỡng rồi.

Cách làm những mẹ mang thể truy cập bài viết này để tham khảo nhé!

Trong thai kỳ nông độ Hormone progesterone tăng cao khiến cho những cơ của ruột già hoạt động ít hơn.

Bà bầu nên ăn yến mạch để khắc phục tình trạng này? Bởi đây được xem là “kho” chứa một lượng to chất xơ hòa tan và ko hòa tan.

Lúc vào thân thể, chúng sẽ giúp cải thiện hệ vi sinh vật trong đường ruột một cách tự nhiên.

Đặc thù là chất xơ trong loại thực phẩm này còn tương trợ quá trình đào thải phân diễn ra dễ dàng và đều đặn.

Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ

Những chuyên gia cho rằng yến mạch là thực phẩm “thân thiện” với mẹ bầu với tiện dụng giúp quản lý đường huyết hiệu quả.

Mỗi một dưỡng chất xuất hiện trong thực phẩm này đều tương trợ cho công dụng này.

Sử dụng yến mạch mang thể giúp làm giảm lượng glucose trong máu, cải thiện sự tổng hợp insulin.

Những phức hợp carbohydrate, hemicellulose, những vitamin nhóm B…đều giữ nhiệm vụ tích cực chuyển hóa glucose trong thân thể mẹ bầu.

yến mạch siêu thực phẩm cho mẹ bầu

Yến mạch – “siêu thực phẩm” tốt cho sức khoẻ

Giảm ldl cholesterol xấu

Theo những thầy thuốc, lượng ldl cholesterol trong máu của mẹ bầu mang cao hơn 1 chút thì cũng ko sao.

Tuy nhiên, nếu quá cao thì sẽ thúc đẩy xấu tới sự phát triển của bé và sức khoẻ của mẹ.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, với lượng chất xơ dồi dào trong yến mạch hoàn toàn mang thể giúp làm giảm lượng ldl cholesterol LDL (xấu).

Nhờ đó loại thực phẩm này giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch.

Mẹ tham khảo thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, giúp mẹ bớt ốm nghén?

Cung cấp nhiều khoáng vật

Kali, photpho, canxi là những khoáng vật rất cấp thiết trong thai kỳ và chúng lại mang nhiều trong yến mạch.

Mỗi khoáng vật này đều mang tới những tiện dụng sức khoẻ khác nhau cho mẹ và bé.

Về cơ bản, mẹ sẽ nhận được những tiện dụng như: tăng khả năng miễn nhiễm, giúp xương chắc khoẻ hơn, đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển của bé.

Cung cấp nhiều vitamin cấp thiết

Ngoài những tác dụng tuyệt vời với sức khoẻ, mẹ bầu sử dụng yến mạch còn giúp mang một làn da khỏe mạnh.

Với sự hiện diện của vitamin B1, ​​E, chất béo và protein sẽ giúp mẹ mang một làn da khỏe mạnh và gương mặt bừng sáng vì hạnh phúc.

Giàu axit folic

Axit folic là chất dinh dưỡng mà mẹ cần nhất trong suốt thai kỳ.

Chúng cần cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của bé.

Trong yến mạch rất giàu axit folic. Do đó, mẹ nên thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn.

Giàu chất sắt

Bà bầu ăn yến mạch ko còn nỗi lo bị thiếu máu.

Bởi trong một chén ngũ cốc này sẽ đáp mẹ ứng khoảng 10% chất sắt mà thân thể cần mỗi ngày.

Bà bầu mang nên ăn yến mạch thay cơm?

Mặc dù yến mạch được kiểm tra là bồi dưỡng nhưng mẹ bầu ko nên thay thế làm thành phần tinh bột chính trong bữa ăn.

Mẹ nên phổ biến khẩu phần ăn như: bánh mì, cơm, phở, yến mạch…nhưng cơm trắng vẫn là điều kiện giúp đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

Không tính đó, mẹ bầu vẫn cần bổ sung những nhóm thực phẩm khác như: đạm, rau xanh, trái cây…

Lời kết

Yến mạch mang những thành phần dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể.

Tuy nhiên, mẹ bầu ko nên phó thác hoàn toàn cho yến mạch.

Thời kì mang thai cần mang chế độ dinh dưỡng đủ chất và phổ biến những nhóm thực phẩm.

Tốt nhất mẹ chỉ nên ăn yến mạch 2-3 lần/tuần nếu cảm thấy khó chịu do táo bón hoặc thân thể cần được thanh lọc sau thời kì bồi bổ.

Chúc mẹ và bé luôn mang thật nhiều sức khoẻ!