12 bài tập giảm mỡ bụng giúp giảm vài ký trong 1 tháng dễ dàng

Ko phải ai cũng sở hữu nhiều thời kì và điều kiện để ra phòng tập health club tập luyện, vì vậy tranh thử thời kì buổi tối sau lúc đi làm về và quét dọn nhà cửa xong tập luyện những bài tập trước lúc ngủ giúp giảm mỡ bụng này để duy trì vóc dáng của mình nhé những chị em.

12 Bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng giữ dáng và ngủ ngon hơn
12 Bài tập trước lúc ngủ giúp giảm mỡ bụng giữ dáng và ngủ ngon hơn

Thực hiện những bài tập trước lúc ngủ giúp giảm mỡ bụng còn giúp thân thể bạn đi vào giấc ngủ được nhanh hơn và sâu hơn nữa đấy.

Với những bài tập trước lúc ngủ giúp giảm mỡ bụng này ko sở hữu nhiều khó khăn lúc bạn tập dượt, chỉ cần sửu dụng chính thân thể của bạn là xong. Ngoài ra thì chúng cũng khá là thân thuộc với hồ hết chúng ta.

Mỗi tối sắm ra 5 bài tập trước lúc ngủ giúp giảm mỡ bụng trong danh sách này để tập sẽ giúp cho bạn sở hữu được vóc dáng thon thả hơn, mỡ bụng ít hơn đấy.

Để giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn bạn sở hữu thể sử dụng viên uống Hydroxycut được thiết kế riêng cho chị em, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn ở dưới đây nhé!

Squat cơ bản

Bài tập squat sẽ giúp quý khách sở hữu được vòng 3 săn chắc hơn. Cách tập vô cùng đơn thuần như sau:

Squat cơ bản
Squat cơ bản
  • Đứng thẳng, 2 tay giữ phía trước, 2 chân rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau, tới lúc đùi tune tune sàn thì ngừng lại. Lưu ý ko cong lưng nha.
  • Nhấn mạnh gót và đứng thẳng người lên. Thực hiện lại động tác thêm 10 lần nữa nhé.

Gập bụng – Crunches

Lưu ý chúng ta chỉ gập bụng theo kiểu Crunch chứ ko gập theo kiểu sit up nhé (Xem thêm phân biệt Crunch và sit up).

Bài tập gập bụng - Crunch
Bài tập gập bụng – Crunch
  • Bài này sẽ giúp ép những cơ bụng, làm mỡ thừa được đánh mềm, cơ bụng săn chắc hơn.
  • Đàu tien nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt 2 bên thái dương. 2 chân co 90 độ.
  • Siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt những múi cơ bụng lại.
  • Hạ người nằm xuống và thực hiện lại thêm 20 lần.
  • Lưu ý 2 dòng tay ko tham gia vào việc kéo người lên nhé, chỉ tiêu dùng duy nhất cơ bụng để thực hiện.

Plank khuỷu tay

Plank cũng là một bài tập bụng cho nữ hiệu quả để quý khách tăng cường sức mạnh khu vực trung tâm.

  • Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông. Lưng thẳng.
  • Giữ yên tư thế như thế trong 40 giây.

Bài tập tăng chân

Bài tập nâng chân Leg raise
Bài tập nâng chân Leg elevate
  • Người dùng nằm ngửa trên sàn, 2 tay mở đặt tự nhiên 2 bên người.
  • Từ từ nâng 2 chân lên cao tới lúc nó vuông góc 90 độ.
  • Từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữ nguyên vị trí.
  • Lặp lại cho chân trái và thực hiện lại thêm 20 lần.

Hít đất

Hít đất là một bài tập cho phần tay sau lẫn vòng 1 của quý khách gái được săn chắc và gọn ghẽ hơn.

Hít đất cơ bản
Hít đất cơ bản
  • Vào tư thế hít đất với 2 tay vuông góc ngay dưới 2 vai, 2 chân thẳng. Từ vai tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng. 2 tay nên đặt sát vào thân người.
  • Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp tới lúc ngực sắp chạm sàn thì đẩy người lên vị trí ban sơ.
  • Thực hiện 5 lần.

Bài tập nằm co gối vặn mình

Động tắc nằm vặn người
Động tắc nằm vặn người
  • Bài tập trước lúc ngủ giúp giảm mỡ bụng vô cùng đơn thuần, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn để tập thôi.
  • Sau lúc nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai.
  • Co gối lên 90 độ sau đó bạn vặn hông sang bên phải, giữ 1 giây sau đó vặn trái lại sang bên trái.
  • Thực hiện cho mỗi bên 10 lần như thế.

Bài tập ngồi vặn lưng

Động tác ngồi vặn người
Động tác ngồi vặn người
  • Cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trước lúc đi ngủ dễ tập mà quý khách gái nên tập đều đặn hằng ngày.
  • Trước hết ngồi trên sàn, mở rộng 2 thành tâm hình chữ V rộng nhất sở hữu thể. Sau đó thu gót chân phải vào trước xương mu.
  • Lúc này bạn sẽ vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống trên sàn.
  • Xoay người lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác.
  • Thực hiện thêm 10 lần thì ta đổi bên và đổi chân.

Xem thêm: Muốn giảm cân cấp tốc mà ko biết những nguyên tắc này thì chỉ sở hữu tốn tiền vô ích

Bài tập đá chân cắt kéo

Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng yêu thích của nhiều vận động viên giỏi vì nó khiến cho bạn phải vận dụng cơ bụng rất nhiều.

  • Trước hết vẫn nằm ngửa trên sàn nhé.
  • 2 tay đặt dưới mông hoặc đặt trên đầu tùy ý bạn, miễn sao bạn thấy thoải mái.
  • Nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Tiếp tục đưa chân phải lên cao hơn chân trái, sau đó hạ xuống và thay bằng chân phải. Thực hiện liên tục từ 15-20 giây. Lưu ý là ko để chân chạm sàn lúc thực hiện động tác.

Sau lúc tập luyện xong những bài thể dục trên, bạn nên tập thêm 1 trong những bài tập Yoga dưới đây để giúp mình cải thiện giấc ngủ tốt hơn nhé.

Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế này bạn chỉ cần nằm thoải mái nhất trên sàn, nhắm mắt xuôi tay hít thở thật sâu và nhịp nhàng trong vòng 30 giây.

Tư thế xác chết
Tư thế xác chết

Tư thế đặt chân lên tường – Leg Up the Wall

Trước hết quý khách lại góc tường, đặt 2 chân và duỗi thẳng lên tường, mông cách tường khoảng 10-20cm. Nằm yên và hít thở đều trong 30 giây.

Leg Up the Wall - Đặt chân lên tường
Leg Up the Wall – Đặt chân lên tường

Tư thế Cúi người đầu chạm gối

Tư thế cúi đầu chạm gối - head to knee pose
Tư thế cúi đầu chạm gối – head to knee pose
  • Ngồi trên sàn với chân mở rộng chữ V.
  • kéo gót chân phải về sát xương mu.
  • Nghiêng người sang trái cúi thấp đầu xuống để đầu bạn chạm vào đầu gối.
  • 2 tay ôm lấy lòng bàn chân.
  • Giữ yên và hít thở sâu trong 10 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế Yoga đứa trẻ
Tư thế Yoga đứa trẻ
  • Ngồi trên 2 chân trên sàn. Cúi người xuống trán chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Giữ yên trong 10 nhịp thở.

Xem thêm: Lịch tập health club tăng measurement vòng 3 giảm mỡ vòng 2 cấp tốc cho nữ

Kết luận

Việc tập luyện rất cấp thiết cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả tuy nhiên nếu bạn chỉ tập luyện thôi thì vẫn chưa đủ, bạn sẽ cần phải phối hợp với 1 chế độ ăn uống logic nữa đó. Trong đó, việc bổ sung protein lúc tập luyện cũng rất quan yếu vì những nghiên cứu mới nhất đã chứng minh rằng nạp đủ protein giúp giảm cân hiệu quả hơn là ko nạp.

Chính vì thế, bạn nên bổ sung protein thêm trong những bữa ăn của mình, sở hữu thể là từ trứng, thịt, cá tùy ý và điều kiện của bạn, tuy nhiên Thể Hình Channel gợi ý thêm cho bạn là nên sử dụng cùng với Whey Protein bởi vì đây là nguồn protein cao cấp nhất, giúp việc bổ sung protein trở thành dễ dàng hơn và giá tiền cũng ko quá đắt đỏ và lại tiện lợi lúc sử dụng rất nhiều nữa.

Như vậy, phối hợp 1 việc tập luyện tốt và 1 chế độ ăn uống tốt thì việc giảm cân của bạn sẽ tiện lợi hơn rất nhiều. Chúc bản giam cân thành công!