7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả

Dáng đẹp, vòng eo thon gọn thì ai cũng muốn nhưng nhắc tới việc tập dượt thì ai cũng ngại. Nếu bạn là 1 cô nàng lười vận động hay đơn thuần là ko với nhiều ko gian để tập dượt thì hãy tham khảo ngay những bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn thuần mà siêu hiệu quả sau.

7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Những động tác giảm mỡ bụng ngay trên giường sau thích hợp cho nhiều đối tượng khác nhau, dễ dàng thực hiện hàng ngày, mất ít thời kì nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Bài tập 1: Gác chân thẳng lên tường

7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả - Ảnh 1

Đây chính là 1 tư thế yoga giảm mỡ bụng trên giường giúp hàng triệu phụ nữ trên thế giới lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe hàng ngày. Tư thế vô cùng đơn thuần, tưởng nghe đâu ko với tác dụng này lại giúp người tập nhỏ đùi, săn chắc vòng 2, vòng 3, giảm cảm giác tê mỏi lúc đi giày cao gót cả ngày, giảm căng thẳng,…

Cách thực hiện vô cùng đơn thuần, lúc mà bạn chỉ cần nằm ngửa, để chân thẳng lên tường, mông càng sát tường càng tốt. hai tay để dọc theo thân người. Bạn với thể đặt dưới mông 1 chiếc gối giúp tư thế đạt chuẩn hơn.

Lưu ý: tránh tập tư thế này sau ăn 30 phút nhé.

Bài tập 2: Nâng 2 chân trên giường

7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả - Ảnh 2

Đây là động tác đơn thuần mà rất hiệu quả, hẳn chị em nào cũng đã từng tập qua động tác này.

– B1: Bạn nằm ngửa, hai tay để dọc theo bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng.

– B2: nâng từ từ 2 chân lên cao 1 góc 90 độ so với hông. Giữ 1-2 giây rồi nhẹ nhõm hạ 2 chân xuống.

– B3: tiếp tục lặp lại động tác 10-20 lần. Lưu ý: thở ra lúc nâng chân.

Bài tập 3: Tư thế Plank

7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả - Ảnh 3

Ko cần phải giới thiệu nhiều thì ai cũng đã hiểu Plank với tác dụng đốt mỡ đỉnh như thế nào. Ko chỉ đốt mỡ vùng bụng, bài tập Plank còn tương trợ đốt cháy năng lượng calo siêu hiệu quả, giúp thân thể săn chắc hơn.

Bài tập này rất đơn thuần, bạn chỉ cần thực hiện đúng tư thế và tìm mọi cách giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân duỗi thẳng, lưng, vai thẳng. Vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng.

Bài tập 4: Gập bụng đạp xe trên giường

7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả - Ảnh 4

Bài tập này dù thực hiện trên giường nhưng vẫn giúp bạn tác động lên nhiều bó cơ, siết cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

– B1: Nằm ngửa, 2 tay đặt ra sau đầu, 2 chân tăng.

– B2: Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải.

– B3: Song song co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.

– B4: Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban sơ và gập bụng với bên còn lại. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập 5: Nâng 1 chân trên giường

7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả - Ảnh 5

Động tác này với tác dụng rất to trong việc làm phẳng bụng, nhất là phần bụng dưới.

– B1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai

– B2: Đưa chống 2 chân lên tạo thành hình tam giác như hình. Duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên.

– B3: Từ từ nâng thân người lên cao so với giường, nâng mông lên sao cho người tạo thành 1 đường thẳng. Chân phải vẫn giữ nhất định.

– B4: đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải. Mỗi bên 15-20 lần.

Bài tập 6: Xoay chân trên giường

7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả - Ảnh 6

Xoay chân là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước lúc ngủ hiệu quả mà bạn gái nào cũng nên thực hiện. Bài tập này khá đơn thuần, nhẹ nhõm mà lại tương trợ săn chắc cả vùng bụng, vùng đùi.

– B1: Nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng 2 bên hông.

– B2: Song song đưa 2 chân lên. Nhưng chân phải đưa cao hơn chân trái.

– B3: Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.

– B4: Đổi bên với chân trái. Thực hiện mỗi bên chân 20-25 lần

Bài tập 7: Tư thế tam giác trên giường

7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả - Ảnh 7

Tư thế này ko hề khó tập mà lại còn rất thoải mái. Song song tư thế này còn tác động chủ yếu vào phần mỡ bụng và săn chắc vùng bắp đùi, bắp chuối siêu hiệu quả.

– B1: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Từ từ đưa 2 chân lên gập vào bụng.

– B2: sử dụng tay để giữ 2 chân bám sát người. Giữ tư thế này 10-20s

– B3: phối hợp với việc thở đều, nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, mỏi mệt.

– B4: từ từ đưa 2 chân về vị trí ban sơ. Lặp lại 15-20 lần.

Để những tư thế giảm mỡ bụng trên giường trên phát huy được tối đa hiệu quả thì bạn đừng quên phối hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thông minh giàu chất xơ, protein, vitamin,… Bởi dinh dưỡng và tập luyện xoành xoạch phải đi kèm với nhau.

Ngoài ra bạn hoàn toàn với thể tin tưởng vào những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ để giảm mỡ được hiệu quả hơn.

Chúc bạn vận dụng 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trên thành công và sớm với được thân hình thon gọn như ý.