Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Bí đao, thực phẩm bổ mát thân thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt. Ko chỉ sở hữu nhiều giá trị dinh dưỡng, hương vị thơm ngon quyến rũ, mang thiết chế biến thành vô vàn món ăn thơm ngon khác nhau cho bữa ăn gia đình, bí đao còn đang được tận dụng như một thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Trong bài viết hôm nay, hãy cùng bloghong.com tìm hiểu về tác dụng giảm cân của bí đao cũng như cách giảm cân với bí đao đúng chuẩn cho hiệu quả nhanh chóng nhất nhé!

Vì sao ăn bí đao lại giúp giảm cân?

Bí đao còn gọi là bí xanh, Đông qua (tên khoa học: Benincasa hispida hay Cucrubita hispida) là loài thực vật thuộc họ Bầu bí.

Ngoài là thực phẩm thân thuộc trong bữa ăn của những gia đình Việt, bí đao còn được tận dụng như một vật liệu giúp giảm cân hiệu quả nhờ những ký do sau:

1. Bí đao ko chứa chất béo

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Bí đao chứa hàm lượng nước to, ko chứa chất béo, tương trợ tốt cho quá trình giảm cân

Bí đao chứa hàm lượng nước cao và ko chứa chất béo. Trong 100g bí đao mang chứa 0,4g protid, 2,4g glucid, 12mg photpho, 19mg canxi, 0,3mg sắt cùng nhiều loại vitamin như Caroten, B1, B2, B3, C…

Điều này cũng mang tức là bạn mang thể thoải mái ăn bí đao mà ko phải lo lắng bổ sung nhiều chất béo gây tăng cân. Không tính đó, bí đao còn sở hữu nhiều vitamin và khoáng vật, giúp bạn bổ sung hầu hết dưỡng chất cho thân thể, tránh tình trạng mỏi mệt, thiếu chất do chế độ ăn kiêng giảm cân.

2. Bí đao giúp tăng cường sức khỏe, xúc tiến quá trình trao đổi chất trong thân thể

Hàm lượng vitamin, khoáng vật dồi dào mang trong bí đao, đặc trưng là hàm lượng vitamin B2 đóng vai trò quan yếu trong quá trình trao đổi chất, cũng tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất trong thân thể diễn ra mạnh mẽ hơn, xúc tiến quá trình đào thải chất độc ra khỏi thân thể song song kích thích quá trình đốt cháy calo, phóng thích năng lượng, ngăn ngừa nguy cơ lũy mỡ thừa trong thân thể, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Thực tế, trao đổi chất kém cũng là một trong nguyên nhân làm cho bạn dễ tăng cân, tích lũy mỡ thừa trong thân thể.

3. Bí đao giàu nước và chất xơ

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Bí đao giàu chất xơ và hàm lượng cao tạo cảm giác nhanh no, no lâu cho bạn

Chất xơ là một thành phần quan yếu trong bất cứ chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh nào. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa một số vấn đề tiêu hóa như đầy khá chướng bụng, táo bón hay đau dạ dày nói chung.

Đặc trưng, thịt quả bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi, mang lợi cho ruột và đường tiêu hóa của bạn. Hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh cũng tạo điều kiện cho quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.

Hàm lượng nước và chất xơ cao mang trong bí đao cũng góp phần tạo cảm giác nhanh no, no lâu cho bạn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào thân thể, đặc trưng là những thức ăn giàu chất béo gây tăng cân.

4. Bí đao mang chứa hợp chất hyterin – caperic cho hiệu quả giảm cân cao

Trong bí đao mang chứa hợp chất hyterin – caperic mang khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ, ngăn ngừa nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong thân thể, từ đó giúp bạn dễ dàng kiểm soát được cân nặng, cho thân thể thon gọn và săn chắc hơn.

Lúc sử dụng đúng cách, bí đao hoàn toàn mang thể trở thành vật liệu giúp bạn giảm cân nhanh chóng, sở hữu vóc dáng mà mình hằng mong ước. Không tính đó, việc sử dụng bí đao đều đặn còn mang tới nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe như:

– Cải thiện thị lực

– Bảo vệ tim mạch

– Tăng cường miễn nhiễm

– Tăng chiều cao

– Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn ….

Hướng dẫn 10 cách giảm cân với bí đao hiệu quả, lành mạnh

Cùng tham khảo những cách giảm cân với bí đao hiệu quả, lành mạnh, đảm bảo an toàn cho sức khỏe được kiểm tra cao hiện nay:

1. Giảm cân với nước ép bí đao

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Nước ép bí đao thanh lọc thân thể, vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp da hiệu quả

Với 5 phút ngắn ngủi cùng vài thao tác đơn thuần, bạn đã mang ngay một cốc nước ép bí đao thơm ngon, quyến rũ vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp da hiệu quả song song bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho thân thể.

Vật liệu:

  • ½ quả bí đao
  • đường
  • muối
  • máy ép

Những bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch bí đao, gọt bỏ vỏ và lọc phần lõi, sau đó cắt bí đao thành từng miếng nhỏ.

Bước 2: Cho bí đao vào máy ép, ép lấy nước uống.

Tùy theo khẩu vị của mỗi người mang thể cho thêm chút đường hoặc muối, khuấy đều để mang mang cốc nước ép bí đao thơm ngon hơn. Tuy nhiên để mang hiệu quả giảm cân tốt hơn, khách hàng nên hạn chế hoặc cho ít đường.

2. Giảm cân với nước ép bí đao dưa hấu

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Phối hợp bí đao với dưa hấu cho hương vị nước ép thơm ngon và hợp khẩu vị hơn.

Nếu nước ép bí đao ko làm cho bạn cảm thấy khó uống thì một tí thay đổi với sự phối hợp xuất sắc giữa bí đao và dưa hấu mang thể giúp bạn mang một cốc nước ép bí đao giảm cân thơm ngon và hợp khẩu vị hơn.

Vật liệu:

  • 500g bí đao
  • 500g dưa hấu
  • đường trắng vừa đủ

Những bước thực hiện:

Bước 1: Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa thật sạch. Dưa hấu lấy phần ruột, bỏ hạt.

Bước 2: Thái bí đao và dưa hấu thành từng miếng nhỏ.

Bước 3: Tiêu dùng máy ép hoặc giã nhỏ hỗn hợp bí đao và dưa hấu, cho thêm 1 chút đường trắng, hòa tan. Chia thành nhiều lần uống trong ngày.

3. Giảm cân với nước ép bí đao và dứa

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Nước ép bí đao dứa thanh mát, giải nhiệt ngày hè

Nước ép bí đao và dứa thanh mát, giải nhiệt mùa hè vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa giúp làm đẹp da từ sâu bên trong.

Vật liệu:

  • 300g bí đao
  • ½ quả dứa
  • 2 quả chanh tươi
  • 4 thìa mật ong

Những bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch bí đao, gọt bỏ vỏ, bỏ phần lõi rồi cắt nhỏ. Dứa gọt bỏ vỏ, bỏ mắt rồi thái nhỏ.

Bước 2: Cho bí đao và dứa vào máy xay, xay lấy nước uống. Cho thêm nước cốt chanh và mật ong, khuấy đều và mang thể thưởng thức được rồi.

4. Giảm cân với bí đao và gừng

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Phối hợp bí đao với gừng làm nước uống giảm cân nhanh chóng, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Vật liệu:

  • 200g bí đao
  • 1 củ gừng nhỏ (10g)
  • 2g trần so bì (vỏ quýt khô)
  • 1 thìa cà phê muối tinh
  • 300ml nước sạch

Những bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch bí đao, cắt bí đao thành từng miếng nhỏ vừa ăn (ko cần bỏ vỏ)

Bước 2: Gừng cạo vỏ, rửa sạch, đập dập.

Bước 3: Ngâm trần so bì qua với nước.

Bước 4: Đun sôi nước rồi cho bí đao vào đun chín mềm. Lúc nước sôi thì cho thêm gừng, trần so bì và muối vào, đun sôi lại rồi tắt bếp. Lấy nước uống hàng ngày để mang hiệu quả giảm cân tốt nhất.

5. Giảm thăng bằng bí đao và yến mạch

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Phối hợp bí đao với yến mạch vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng sức khoẻ, hạn chế tình trạng mỏi mệt, thiếu chất

Vật liệu:

  • 200g bí đao
  • 1 củ gừng nhỏ
  • 2 thìa cà phê yến mạch

Những bước thực hiện:

Bước 1: Bí đao gọt bỏ vỏ, rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn, bỏ ruột ko cần bỏ vỏ.

Bước 2: Rửa sạch gừng, thái lát

Bước 3: Cho bí đao và gừng vào nồi nước, đun sôi. Sau lúc nồi nước sôi thì vặn nhỏ lửa, cho thêm yến mạch vào nấu trong khoảng 10p.

Bước 4: Sau 10 phút, bạn tắt bếp, đổ nước bí đao yến mạch ra cốc và thưởng thức.

6. Giảm thăng bằng bí đao và dưa leo

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Nước uống bí đao phối hợp dưa chuột thanh lọc thân thể, giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng

Vật liệu:

  • 1 trái bí đao
  • 500g dưa leo
  • 6 thìa mật ong
  • 2 trái chanh tươi

Những bước thực hiện:

Bước 1: Ngâm dưa leo với nước muối pha loãng 20 phút rồi rửa sạch lại với nước, để ráo, cắt bỏ 2 đầu dưa chuột, chà kỹ mủ để dưa leo ngọt nhạt, ko bị đắng. Mỗi trái dưa leo, khách hàng cắt làm đôi rồi chẻ làm 4, cho vào máy ép, ép lấy lấy nước. Trường hợp ko mang máy ép, bạn mang thể thái nhỏ dưa leo rồi cho vào máy xay sinh tố xay thật nhỏ cùng ½ ly nước, rồi lọc lấy nước dưa leo.

Bước 2: Bí đao gọt bỏ vỏ, rửa sạch, thái miếng vừa rồi cho vào máy ép lấy nước thuần chất. Nếu ko mang máy ép thì bạn cũng thái nhỏ, xay nhuyễn rồi lọc lấy nước như bước trên.

Bước 3: Chanh bổ đôi, vắt lấy nước cốt.

Bước 4: Cho nước ép dưa leo, nước ép bí đao vào bình thủy tinh, cho thêm nước cốt chanh tươi và mật ong vào, khuấy đều cho hỗn hợp hòa quyện.

Bước 5: Cho bình nước ép bí đao dưa leo vào ngăn mát tủ lạnh, để khoảng 3 tiếng là mang thể thưởng thức được rồi. Nếu bạn muốn thưởng thức nước ép bí đao dưa leo ngay sau lúc é thì mang thể cho thêm 1 ít đá viên vào và thưởng thức ngay thôi.

7. Giảm thăng bằng sâm bí đao

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Trà sâm bí đao thanh nhiệt cho thực đơn giảm cân thêm quyến rũ

Vật liệu:

  • 1kg bí đao (ưu tiên lựa tìm bí đao già)
  • 6g thục địa
  • 1 quả la hán
  • 1 bó lá dứa tạo hương thơm cho nước bí đao
  • 2 khúc mía
  • 100- 200g đường tùy khẩu vị mỗi người

Những bước thực hiện:

Bước 1: Sơ chế vật liệu:

  • Rửa sạch bí đao, cắt khúc, ko cần gọt bỏ vỏ ngoài và ruột.
  • Bẻ nhỏ quả la hán, cắt thục địa thành từng miếng mang độ dày vừa phải, mía tước bỏ vỏ rồi chặt thành từng khúc nhỏ.
  • Rửa sạch lá dứa, bó lại thành một bó gọn ghẽ.

Bước 2: Đun sôi nước rồi cho tuần tự những vật liệu đã sơ chế vào nồi: bí đao, la hán, thục địa và mía. Tiếp tục đun cho tới lúc hỗn hợp sôi thì điều chỉnh bếp, đun nhỏ lửa trong khoảng 25- 30 phút cho tới lúc bí đao chín mềm. Sau đó, bạn cho thêm lá dứa đã chuẩn bị vào, tiếp tục đun nhỏ lửa trong khoảng 10- 15 phút rồi tắt bếp.

Bước 3: Để nồi nước sâm bí đao nguội bớt rồi tiêu dùng rây để lọc bỏ phần bí đao, la hán, thục địa, mía, lá dứa. Lấy phần nước lọc được, cho vào trong bình., đậy kín nắp kỹ càng, bảo quản nơi thoáng mát hoặc tốt nhất nên để trong ngăn mát của tủ lạnh để uống dần.

8. Giảm cân với bí đao luộc

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Bí đao luộc ạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế lượng cơm và thức ăn nạp vào thân thể

Ngoài làm nước uống, bạn cũng mang thể sử dụng bí đao để chế biến thành những món ăn đơn thuần cho bữa ăn hàng ngày, vừa làm phong phú thêm thực đơn ăn uống hàng ngày vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Bí đao luộc sẽ là món ăn trước hết mà bạn ko nên bỏ qua cho thực đơn giảm cân, tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế lượng cơm và thức ăn nạp vào thân thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

Vật liệu: Bí đao

Những bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch bí đao, gọt bỏ vỏ và phần lõi. Sau đó cắt bí thành từng miếng to.

Bước 2: Đun sôi nước rồi cho thêm bí đao vào, tiếp tục đun thêm khoảng 4-6 phút rồi tắt bếp.

Cuối cùng, bạn chỉ cần vớt bí đao ra đĩa, đợi cho bí đao nguội bớt là mang thể thưởng thức được rồi.

9. Giảm cân với canh bí đao

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Canh bí đao phối hợp với gừng và trần so bì thơm ngon, bồi dưỡng

Ngoài món bí đao luộc đơn thuần thì bạn mang thể phối hợp bí đao với một số vật liệu khác như gừng, trần so bì để chế biến ra món canh thơm ngon, bồi dưỡng vừa phổ biến thực đơn ăn uống, tránh nhàm chán vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Vật liệu:

  • 400g bí đao
  • gừng
  • trần so bì
  • những loại gia vị: nước mắm, bột nêm,…

Những bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch bí đao, để nguyên vỏ và hạt rồi cắt thành từng miếng to.

Bước 2: Đun sôi nước rồi cho những vật liệu bao gồm bí đao, gừng, trần so bì vào nồi, nêm nếm gia vị vừa ăn. Tiếp tục đun cho tới lúc bí đao chín mềm thì tắt bếp.

Cuối cùng, bạn chỉ cần múc canh bí đao ra bát là mang thể thưởng thức được rồi.

10. Giảm cân với bí đao phơi khô

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Bí đao phơi khô làm trà tương trợ giảm cân hiệu quả

Để mang bí đao giảm cân tiêu dùng quanh năm thì bí đao phơi khô sẽ một lựa tìm xuất sắc dành cho bạn. Bí đao phơi khô với thời kì sử dụng lâu mà hiệu quả giảm cân thì ko thua kém bí đao tươi xanh.

Vật liệu: Bí đao tươi

Những bước thực hiện:

Rửa sạch bí đao, để ráo nước, để nguyên vỏ rồi tiêu dùng dao bào thái mỏng. Phơi bí đao ngoài nắng khoảng 2-3 ngày để bí đao khô (lưu ý ko xếp bí đao chồng lên nhau, tránh bí đao ko khô đều) hoặc nếu mang điều kiện thì bạn mang thể tiêu dùng máy sấy khô bí đao rồi để bí đao nguội hẳn thì cho vào bình mang nắp đựng kín, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh hoặc nơi thoáng mát để tránh ẩm mốc.

Mỗi lần sử dụng, khách hàng cho miếng bí đao khô vào ly, đổ nước sôi vào hãm như trà để uống. Uống trà bí đao khô trước lúc ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thụ quá nhiều lượng calo ko cấp thiết gây tăng cân.

Thực đơn giảm cân với bí đao hiệu quả

Giảm cân với bí đao ko mang tức là bạn thay thế những món ăn, thức ăn trong ngày bằng bí đao. Để giảm cân với bí đao một cách hiệu quả và lành mạnh, bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn sáng và ăn trưa như thường ngày.

Tuy nhiên nên lưu ý chế độ ăn uống thăng bằng, giàu rau xanh và trái cây để tăng cường bổ sung vitamin và chất xơ cho thân thể, giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa, hạn chế việc tích lũy mỡ thừa trong thân thể gây tăng cân.

Riêng với bữa chiều, trước 19h tối, để mang hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tối ưu, bạn nên sử dụng bí đao hoàn toàn thay cơm. Bạn mang thể ăn bí đao luộc, cùng với nước luộc bí đao hoặc canh bí đao nấu gừng, những món sinh tố bí đao nêu trên.

Thời kì đầu lúc vẫn chưa quen với chế độ giảm cân với bí đao, khách hàng mang thể ăn bí đao như một món chính trong bữa cùng với cơm, canh… Và sau lúc đã quen, khách hàng mang thể dần thay thế cơm bằng bí đao để mang hiệu quả giảm cân nhanh chóng và rõ rệt.

Lúc thực hiện chế độ giảm cân với bí đao, mỗi tuần, khách hàng chỉ cần ăn khoảng 3-4 bữa bí đao thay cơm vào buổi tối là được. Nếu ăn bí đao vẫn còn đói thì khách hàng mang thể ăn thêm một số loại hoa quả khác để bổ sung dưỡng chất cho thân thể song song hạn chế nguy cơ tăng cân.

Một số lưu ý lúc giảm cân với bí đao

Mách bạn 10 cách giảm cân với bí đao tại nhà hiệu quả

Ko ăn bí đao sống, tránh gây hại cho đường tiêu hóa

Để tận dụng tối đa hiệu quả giảm cân từ bí đao song song hạn chế những tác động ko mong muốn do việc sử dụng bí đao giảm cân ko đúng cách, trong quá trình giảm thăng bằng bí đao, khách hàng nên lưu ý thêm một số vấn đề sau:

– Những người bị huyết áp thấp ko nên giảm thăng bằng bí đao vì rất dễ làm tăng nguy cơ hạ huyết áp

– Ko ăn bí đao sống, tránh gây hại cho đường tiêu hóa

– Trong trường hợp khách hàng vừa ăn những sản phẩm tươi sống, lạnh thì ko nên tiêu dùng trà bí đao khô, sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa

– Ko sử dụng nước ép bí đao chế biến sẵn vì loại này thường chứa nhiều đường, gây nguy cơ tăng cân cao, tốt nhất, khách hàng nên tự tay chế biến nước ép bí đao giảm cân tại nhà để mang thể dễ dàng điều chỉnh những thành phần mang khả năng gây tăng cao

– Chỉ nên ăn món ăn từ bí đao khoảng 3-5 bữa/tuần, trong những ngày còn lại mang thể thay bằng những loại rau quả giảm cân khác như: bông cải xanh, cải bắp, rau bó xôi,…; bí đao mang tính xà phòng cao, nên hạn chế sử dụng trong thời kì dài.

Giảm cân với bí đao bao lâu thì mang hiệu quả?

Giảm cân với bí đao là phương pháp giảm cân tự nhiên, ko thể cho hiệu quả chỉ trong 1 thời kì ngắn như một số sản phẩm thuốc giảm cân nhưng nó mang thể giúp bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa bên trong thân thể một cách hiệu quả và lành mạnh nhất.

Thông thường để mang hiệu quả rõ rệt trong việc giảm thăng bằng với bí đao, bạn cần kiên trì sử dụng gừng đều đặn tối thiểu trong khoảng 1 tháng. Sau 1 tháng sử dụng gừng giảm cân, bạn mang thể giảm được khoảng 3-4kg.

Không tính việc sử dụng bí đao giảm cân, khách hàng cũng nên phối hợp với chế độ ăn uống khoa học, điều chỉnh chế độ làm việc và ngơi nghỉ tuyệt vời, tập dượt những bài tập thể dục giảm cân ưa thích để mang hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.

Lời kết:

Sử dụng bí đao giảm cân đúng cách ko chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn mà mình hằng mong muốn mà còn góp phần tăng sức khoẻ, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho thân thể. Tuy nhiên nếu lạm dụng, sử dụng quá nhiều bí đao giảm cân thì nó cũng mang thể trở thành tác nhân gây hại cho sức khoẻ của bạn.

Vậy nên ngoài việc nắm rõ cách giảm cân với bí đao đúng chuẩn thì khách hàng cũng đừng bỏ qua những điều cần lưu ý lúc giảm thăng bằng bí đao để mang hiệu quả giảm cân tốt nhất song song tránh những tác động ko mong muốn cho sức khoẻ của mình nhé!

Leave a Reply