Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân

Bí đỏ từ lâu đã được biết tới như là 1 loại thực phẩm thơm ngon, bồi dưỡng, mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Mặc dù phổ quát là thế nhưng chắc hẳn nhiều bạn vẫn thắc mắc về việc bí đỏ bao nhiêu calo và ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân. Cùng theo dõi những thông tin hữu ích sau từ Wheystore để trả lời được thắc mắc này nhé.

Bí đỏ bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong bí đỏ

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân - Ảnh 1

Bí đỏ hay bí ngô là 1 loại bí thuộc cùng họ thực vật với dưa chuột và dưa

Bí đỏ là loại quả khá thân thuộc với mọi nhà. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, thường được mọi người ưa thích, sử dụng để chế biến những món ăn dinh dưỡng, quyến rũ như canh bí đỏ, bí xào tỏi, nấu soup, làm sữa,…

Trung bình, trong 100g bí đỏ chứa khoảng 26g calo. Đây là mức calo khá thấp, thấp hơn nhiều so với những loại thực phẩm khác. Chính vì vậy mà bí đỏ thường được sử dụng trong những chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Ngoài ra thì trong bí đỏ còn chứa khá nhiều dinh dưỡng khác như: protein, chất xơ, tinh bột, những vitamin như: vitamin B, Okay, E, C, Okay, T, PP,… những khoáng vật như: phốt pho, canxi, kali, sắt, …

Tuy nhiên thì hàm lượng calo trên của bí đỏ là ứng dụng với bí chưa nấu. Nếu đã được nấu chín thì trung bình 1 chén bí ngô cung cấp hàm lượng dinh dưỡng như sau:

  • 49 calo
  • 12g carb
  • 3g chất xơ
  • 2g protein
  • Vitamin khoáng vật.

Bí ngô còn chứa hàm lượng beta – carotene cao. Đây là 1 chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chuyển hóa vitamin A trong thân thể.

Ngoài ra thì tùy thuộc vào cách bạn chế biến mà bí ngô sẽ sở hữu chứa hàm lượng calo khác nhau. Cụ thể như sau:

  • 1 bát soup bí đỏ chứa khoảng 30 calo
  • 1 bát canh bí đỏ nấu với thịt lợn nạc: 186 calo
  • 1 bát canh bí đỏ hầm móng giò: 402 calo
  • 100ml sữa bí đỏ chứa khoảng 120 calo
  • 1 cốc chè bí đỏ: 80 calo
  • 1 đĩa bí đỏ xào khoảng: 130 calo
  • 100g hạt bí đỏ chứa khoảng: 446 calo

Tác dụng của bí đỏ

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân - Ảnh 2

Tăng cường hệ miễn nhiễm

Loại quả này cung cấp 1 lượng to chất chống oxy hóa như beta – carotene, được chuyển đổi 1 phần thành vitamin A. Vitamin A sở hữu thể giúp thân thể chống nhiễm trùng, tăng cường niêm mạc ruột, …. Ngoài ra thì những vitamin, khoáng vật khác trong bí đỏ cũng sở hữu tác dụng tăng cường miễn nhiễm như vitamin C, E, sắt và folate.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chất xơ, vitamin C và kali trong bí đỏ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, sở hữu liên quan nhiều tới tiện lợi của tim. Bí ngô chứa khá nhiều chất chống oxy hóa nên sở hữu thể bảo vệ ldl cholesterol xấu.

Cho 1 đôi mắt sáng, khỏe

Beta – carotene trong bí ngô tốt cho mắt của bạn, tiếp thu ánh sáng, tránh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin A, lutein và Zeaxathin sở hữu thể bảo vệ thị lực.

Tương trợ làn da khỏe mạnh

Những chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin A, vitamin C trong bí đỏ rất quan yếu để sở hữu được 1 làn da đẹp, khỏe mạnh. Đặc thù chúng sở hữu thể bảo vệ da khỏi những tia UV gây hại từ mặt trời.

Giảm cân hiệu quả

Do bí đỏ chứa rất ít calo, giàu dinh dưỡng mà hàm lượng chất xơ lại cao nên rất ưng ý cho việc giảm cân, làm đẹp, giữ dáng. Ăn bí ngô giúp bạn kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân?

Mặc dù lượng calo của 100g bí đỏ chỉ khoảng 26 calo, rất thấp so với nhiều loại thực phẩm khác nhưng bí đỏ giảm cân hay tăng cân lại phụ thuộc khá nhiều vào cách mà bạn chế biến bí đỏ. Ví dụ như ở trên chúng tôi sở hữu phân tích, 1 bát canh bí đỏ móng giò chứa tới 446 calo. Thì cách nấu bí đỏ này sẽ rất ưng ý cho bạn nào muốn tăng cân.

Cách tiêu dùng bí đỏ giảm cân

Vận dụng bí đỏ vào chế độ ăn giảm cân thì bạn cần lưu ý hạn chế phối hợp bí đỏ với những thực phẩm giàu calo như thịt, móng giò,… hạn chế dầu ăn, nhiều gia vị.

Nước ép bí đỏ giảm cân.

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân - Ảnh 3

Nước ép bí đỏ sở hữu thể giữ lại trọn vẹn dưỡng chất, cũng như rất sở hữu lợi cho sức khỏe. Cách làm rất đơn thuần là bí đỏ bỏ vỏ, bỏ hạt, ép lấy nước uống. Nếu muốn thay đổi hương vị thì bạn sở hữu thể thêm vào 1/3 quả dứa.

Sinh tố bí đỏ

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân - Ảnh 4

Với cách làm sinh tố bí đỏ thì bạn sẽ giữ lại được hàm lượng chất xơ cao hơn so với nước ép. Hương vị của món sinh tố này cũng cực dễ uống.

Bạn chỉ cần tiêu dùng khoảng 100g bí đỏ, bỏ vỏ, bỏ hạt. Đem xay mịn cùng với chuối, sữa chua ko đường. Sử dụng trước bữa ăn khoảng 20 phút để đem lại hiệu quả giảm cân hiệu quả nhé.

Soup bí đỏ

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân - Ảnh 5

Vật liệu:

  • 300g bí đỏ
  • 1 củ cà rốt
  • 2 củ khoai tây
  • 100g thịt băm
  • 10g đậu xanh

Cách làm:

– Rửa sạch, sơ chế vật liệu, sau đó đun sôi những loại củ, thêm chút dầu oliu và muối

– Lúc rau củ chín thì thêm thịt băm, nấu thêm tầm 5 phút.

– Cho thêm gia vị vừa ăn và thưởng thức.

Ngoài ra thì bạn cũng sở hữu thể lựa sắm cách sử dụng bí đỏ giảm cân đó là ăn bí đỏ luộc, bí đỏ hấp hay nấu cháo bí đỏ, đơn thuần nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt.

Cách tiêu dùng bí đỏ tăng cân

Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân - Ảnh 6

Bí đỏ tăng cân thì lúc nấu canh bí đỏ bạn sở hữu thể phối hợp với những vật liệu giàu năng lượng, dinh dưỡng như thịt lợn, xương sườn, sườn non, móng giò,… Hầm kỹ vật liệu sau đó thêm bí đỏ vào là bạn đã sở hữu món canh bí đỏ dinh dưỡng, đủ chất.

Ngoài ra thì còn sở hữu 1 cách chế biến bí đỏ giúp tăng cân cực tốt mà nhiều người hay ứng dụng đó chính là sữa bí đỏ.

Vật liệu:

  • Bí đỏ
  • Sữa tươi ko đường
  • Sữa đặc
  • Nước cốt dừa

Cách làm

– Bí đỏ cắt miếng, bỏ hạt, bỏ vỏ, đem đi hấp chín mềm.

– Sau đó cho bí đỏ đã hấp chín vào máy xay sinh tố, thêm đường, sữa vừa mồm, xay mịn.

– Cho hỗn hợp đã xay mịn vào nồi, nếu thấy đặc sở hữu thể thêm nước, sau đó nấu sôi. Cho thêm nước cốt dừa cho thơm rồi tắt bếp.

Như vậy qua bài viết, phân tích hẳn bạn đã biết được xác thực về lượng calo trong bí đỏ, bí đỏ bao nhiêu calo, cũng như cách tiêu dùng bí đỏ hiệu quả cho tùy từng mục tiêu tăng cân hay giảm cân. Đây là 1 loại quả dinh dưỡng, phổ quát, hơn nữa còn đem lại nhiều công dụng cho sức khỏe. Bạn sở hữu thể tham khảo và sử dụng bí đỏ thường xuyên hơn trong những bữa ăn hàng ngày.

Leave a Reply