Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

Giảm thăng bằng yến mạch là phương pháp vô cùng hiệu quả, đơn thuần mà đã được rất nhiều người ứng dụng thành công. Nhưng bạn đã biết hết về những loại yến mạch cũng như yến mạch giảm cân loại nào tốt chưa? Cùng khám phá nhé.

Yến mạch là gì?

Yến mạch là 1 loại ngũ cốc với nguồn gốc từ phía Đông châu Âu.

Ko như những loại ngũ cốc khác, yến mạch cung cấp nguồn chất xơ hòa tan dồi dào, những chất chống oxi hóa, vitamin, khoáng vật, protein,… Chính vì thế yến mạch được sử dụng như là 1 thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa yến mạch cũng với nhiều công dụng trong việc làm đẹp nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào những vitamin E, Okay, nhóm vitamin B.

Yến mạch giảm cân loại nào tốt

Những loại yến mạch hiện nay

Hiện nay trên thị trường với những dạng yến mạch phổ quát sau:

Yến mạch nguyên hạt: đây là loại yến mạch được tuốt khỏi thân cây, bóc vỏ, đóng gói và bạn với thể sử dụng được luôn. Dạng nguyên hạt sẽ mang nhiều giá trị dinh dưỡng hơn nhưng khá vất vả trong khâu chế biến. Để yến mạch chín đều, ko dai thì bạn phải nấu với nhiều nước, tỷ lệ yến mạch : nước là 1/3 và sẽ mất khá lâu, khoảng 50 phút để yến mạch chín đều.

Yến mạch cắt nhỏ: loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Chế biến bạn cũng ko cần nhiều nước nhưng vẫn mất sắp 30 phút để nấu chín.

Yến mạch cán dẹt: loại này thường được sử dụng phổ quát hơn cả. Loại yến mạch này được hấp chín từ yến mạch cắt nhỏ, sau đó cán dẹt. Loại yến mạch này chế biến chỉ mất tầm 5-15 phút, vừa dinh dưỡng vừa tiện lợi mà giá cả rất tốt nên được nhiều người lựa mua.

Yến mạch ăn ngay lập tức: đây chính là yến mạch cán dẹt nhưng được thêm sẵn gia vị, hương liệu. Loại này bạn chỉ cần đun sôi là sử dụng được luôn.

Yến mạch dạng bột: loại này được nghiền thành bột mịn từ yến mạch cán dẹt. Thường sử dụng để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ nhỏ hoặc làm mặt nạ dưỡng da.

Loại yến mạch giảm cân nào hiệu quả

Cũng bởi nhiều công dụng mà hiện nay trên thị trường với rất nhiều loại yến mạch khác nhau. Những loại yến mạch giảm cân tốt, nổi tiếng, được nhiều người tin tưởng nhất đó là Yến mạch Quaker Oat và Yến mạch Merely Granola.

Yến mạch Quaker Oat

Đây là 1 loại yến mạch nổi tiếng từ Mỹ. Yến mạch Quaker Oat là yến mạch dạng dẹt, 100% là yến mạch tự nhiên, được chọn lựa kỹ lưỡng từ những nguồn vật liệu sạch, giữ trọn dinh dưỡng.

Yến mạch Quaker Oat là sự lựa mua lý tưởng cho những ai đang với ý định giảm cân bởi thành phần của nó với 1 lượng to chất xơ hòa tan, giúp no lâu, chống cảm giác thèm ăn, xúc tiến trao đổi chất, tất nhiên đó là những dưỡng chất sau:

– 389 Kcal

– 11g chất xơ

– 7g Lipit

– 2mg Natri

– 429 mg Kali

– 66g Cabohydrat

– 17g Protein

– 54mg Canxi

– 4.7mg sắt

– 177mg Magie

Cùng nhiều khoáng vật khác

Yến mạch Merely Granola

Cùng thuộc 1 thương hiệu Quaker với yến mạch Quaker oat nhưng Yến mạch Merely Granola cũng với những điểm vượt trội riêng. Hương vị vô cùng thơm ngon, khó cưỡng. Cũng là loại yến mạch cán dẹt nhưng được bổ sung thêm mật ong, hạt óc chó, hạt nho khô.

Thành phần dinh dưỡng gồm với:

– 210 calo

– 38g carb

– 5g protein

– Cùng những vitamin và khoáng vật khác

Sản phẩm cam kết sử dụng nguồn vật liệu ko đột biến gen, ko phẩm màu, hương liệu, Gluten, do đó vô cùng an toàn cho sức khỏe người sử dụng.

Sắm yến mạch giảm cân bạn cần lưu ý tham khảo, lựa mua những địa chỉ uy tín, chất lượng, rõ ràng về nguồn gốc xuất xứ. Một mẹo nhỏ là bạn ko nên tậu yến mạch dạng bột vì lúc này yến mạch đã bị cán mịn, bạn ko thể biết rõ thành phần thực sự với trong loại bột này hay loại bột này với bị pha trộn ko.

Wheystore là 1 địa chỉ uy tín nhiều năm về cung cấp những thực phẩm thể hình, những sản phẩm tương trợ giảm cân, giữ dáng, uy tín vả về chất lượng sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ, giá cả khó khăn nên bạn với thể hoàn toàn yên tâm và đặt trọn niềm tin vào chúng tôi.

Cách giảm thăng bằng yến mạch

Giảm thăng bằng yến mạch thì với 2 phương pháp chế biến yến mạch mà chắc hẳn đã vô cùng thân thuộc với người sử dụng.

Yến mạch phối hợp với sữa, những loại hoa quả

Cách này thường được sử dụng để chế biến yến mạch thành 1 bữa sáng vừa dinh dưỡng, vừa nhanh gọn, tiện lợi. Cách làm sau được ứng dụng với loại yến mạch dạng dẹt. Những loại khác bạn làm tương tự.

– B1: cho 1 lượng yến mạch vào bát, đủ sử dụng, yêu thích với nhu cầu của bạn, đổ thêm nước lọc hoặc sữa tươi ko đường vào bát với tỷ lệ yến mạch : nước là 1:2.

– B2: cho bát hỗn hợp vào lò vi sóng trong vòng 5 phút là bạn đã với thể sử dụng.

– B3: với thể trang trí, ăn kèm yến mạch với những loại trái cây như chuối, dây tây, nho, quả mâm xôi, những loại hạt khô,…

Nếu ko sử dụng lò vi sóng bạn vẫn với thể cho hỗn hợp trên vào nồi và đun sôi trong vòng 2-3 phút.

Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân phổ quát nhất, được những người tập thể hình ứng dụng để kiểm soát lượng cơ, mỡ trong thân thể hiệu quả.

Nấu cháo yến mạch

Phương pháp nấu cháo yến mạch thì vô cùng phong phú, rộng rãi. Bạn với thể nấu cháo yến mạch với bất kỳ thực phẩm nào bạn yêu thích. Nhưng cháo yến mạch sẽ rất thơm ngon, bồi dưỡng nếu bạn phối hợp với những thực phẩm sau: trứng gà, bó đỏ, thịt lợn băm, thịt bò băm, tôm,…

Cách nấu đơn thuần bạn chỉ cần

– B1: cho 1 lượng yến mạch vừa đủ sử dụng + nước + 1 trong những thực phẩm kể trên vào nồi.

– B2: đun sôi trong 5-7 phút, thêm những loại gia vị vừa ăn.

– B3: tắt bếp, bày ra bát, trang trí và thưởng thức.

Ngoài ra lúc nấu cháo yến mạch với thịt bạn cũng với thể phối hợp cùng những loại sau củ như cà rốt, ngô, súp lơ xanh, cần tây,…

Trên đây là những san sớt về yến mạch cũng như những loại yến mạch, phương pháp giảm cân từ yến mạch, song song cũng phần nào trả lời về câu hỏi yến mạch giảm cân loại nào tốt của nhiều bạn. Chúc bạn ứng dụng yến mạch để giảm cân thành công!

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
Yến mạch với tác dụng gì? 8 thuận tiện lúc ăn yến mạch mỗi ngày
Yến mạch ăn sống được ko?
7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả
Mẹo phân biệt yến mạch thuần chất và yến mạch nguyên cám
100g yến mạch bao nhiêu calo?
1001 cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân đơn thuần mà hiệu quả