7 thực đơn bữa trưa cho nàng giảm cân hiệu quả

Trưa ăn gì để giảm cân là một câu hỏi ko quá khó nếu như bạn biết xây dựng kế hoạch ăn uống yêu thích

Đối với quý khách đang trong quá trình giảm cân, việc xây dựng cho mình một thực đơn giảm béo vào sáng, trưa, chiều tối là vô cùng khó khăn, nhất là sau một buổi sáng làm việc vất vả lại vất vưởng câu hỏi muôn thuở trong đầu là buổi trưa nên ăn gì để giảm cân đây?

Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 7 thực đơn bữa trưa cho nàng giảm cân hiệu quả, đừng bỏ qua nhé!

Những thực phẩm tương trợ giảm cân tốt dành cho bữa trưa

Để ko phải đau đầu với câu hỏi buổi trưa nên ăn gì để giảm cân, trước tiên quý khách cần phải liệt kê những thực phẩm cần cần ưu tiên, phục vụ cho quá trình giảm cân mà ko làm tương tác tới sức khỏe. Cụ thể đó là:

Những loại thực phẩm chứa protein

Để giảm cân, ko phải cứ ăn rau và hoa quả là đủ, bạn cần phải bổ sung thêm những chất protein cho thân thể được khỏe mạnh hơn.

Những thực phẩm chứa protein tốt cho việc giảm cân đó là: đậu phụ, trứng, thịt ức gà, thịt bò, cá hồi…

Trong số đó, được mọi người yêu thích và sử dụng nhiều nhất phải kể tới trứng, thịt ức gà và cá hồi. Trứng và thịt ức gà với chứa nhiều protein giúp bạn lúc ăn vào với cảm giác no lâu, cá hồi chứa omega 3 với khả năng đốt cháy nhiều năng lượng.

Các loại thực phẩm chứa protein
Những loại thực phẩm chứa protein

Những món rau củ quả

Rau củ quả là thực phẩm ko bao giờ thiếu trong thực đơn giảm cân. Ăn rau với nhiều chất xơ sẽ giữ cho dáng bạn đẹp hơn, làn da cũng trở thành tươi sáng. Đặc thù, rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả bởi nó chứa ít calo và tinh bột.

Một số loại rau,củ, quả gợi ý cho quý khách đang giảm cân:

  • Súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cần tây, giá đỗ, cà tím, cà chua, rau khoai lang,…
  • Cà rốt, khoai lang, củ cải trắng, khoai tây…
  • Bơ, táo, dưa hấu, dừa, chanh, bưởi, chuối…
Các món rau củ quả
Những món rau củ quả

Những loại hạt

Ngoài những món chứa protein và rau củ quả thì những loại hạt cũng nằm trong danh sách ăn kiêng của những chị em.

Những loại hạt này sẽ giúp bạn làm tan mỡ bụng và giảm cân một cách hiệu quả: hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt sen, gạo lứt…Những loại hạt đó sẽ rất yêu thích với bữa ăn trưa của bạn.

Các loại hạt

7 Gợi ý bữa trưa giảm cân hiệu quả

Hãy tham khảo 7 thực đơn sau để ko phải bận tâm với câu hỏi trưa nên ăn gì để giảm cân nhé:

Thực đơn ngày thứ nhất

  • 1 bát cơm gạo lứt.
  • Salad ức gà.
  • Món tráng mồm: 2 múi bưởi.
Thực đơn ngày thứ nhất
Thực đơn ngày thứ nhất

Thực đơn ngày thứ hai

  • 1 bát cơm gạo lứt.
  • Ức gà áp chảo.
  • Súp lơ xanh luộc.
  • 1 củ khoai luộc.
  • Sữa chua ko đường và hạt hạnh nhân

Thực đơn ngày thứ ba

  • Cá hồi nướng chanh.
  • Món tráng mồm: một quả táo.
Thực đơn ngày thứ ba
Thực đơn ngày thứ ba

Thực đơn ngày thứ tư

  • Salad trứng.
  • Khoai tây luộc.
  • Món tráng mồm: dâu tây.

Thực đơn ngày thứ năm

  • Nui xào thịt bò.
  • Rau củ (rau củ tùy tậu, nên tậu những rau củ đã được gợi ý ở phía trên).
  • Món tráng mồm là: 5 dâu tây ăn cùng sữa chua ko đường.
Thực đơn ngày thứ năm
Thực đơn ngày thứ năm

Thực đơn ngày thứ sáu

  • Salad thịt bò với dưa chuột, hành tây, cà chua, chanh và dầu oliu.
  • Món tráng mồm: sữa chua hoa quả.

Thực đơn ngày thứ bảy

  • 1 chén gạo lứt, 50g thịt nạc luộc, rau củ quả luộc tùy tậu (cà rốt, su su, bí) .
  • Món tráng mồm: sinh tố dưa hấu ko đường.

Đã xong thực đơn của 7 ngày rồi đó, nếu như bạn muốn lên luôn kế hoạch cho cả tháng thì hãy dựa vào những thực phẩm tốt cho bữa trưa và thực đơn 7 ngày để điều chỉnh một cách tuyệt vời nhé.

Một số lưu ý nhỏ để giảm cân thành công

Ko chỉ việc suy nghĩ trưa nên ăn gì để giảm cân đã là hiệu quả mà bạn còn phải lưu ý những thói quen sau:

  • Sau lúc ăn xong, bạn ko được đi nằm ngay, việc đó sẽ ko tốt cho hệ tiêu hóa và đó cũng là nguyên nhân làm cho mỡ bụng được tích trữ nhiều hơn.
  • Vào buổi chiều, nếu như bạn vẫn còn thấy quá đói thì nên bổ sung cho mình những món ăn như trái cây hoặc sữa chua và tuyệt đối ko nên ăn những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.
  • Những chị em văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ và ít lúc phải hoạt động nhiều. Hãy dành cho mình 5 tới 10 phút với những bài tập thể dục nhỏ để giảm mỡ bụng và đỡ căng thẳng trong công việc lúc ngồi quá lâu nhé.

Để giảm cân nhanh chóng mà ko tương tác tới sức khỏe, bạn hãy dành một tí thời kì trong ngày để lên một kế hoạch cụ thể và khía cạnh cho việc giảm cân vào bữa trưa của mình nhé. Với những kinh nghiệm trên, hy vọng với thể giúp bạn biết trưa nên ăn gì để giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng

Trả lời