10 Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt HIỆU QUẢ tại nhà

Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt vẫn luôn là sự lựa sắm của nhiều người người. Với hàm lượng calo ít, bún gạo lứt được xem là một trong những món ăn giảm cân chính trong thực đơn hàng ngày của một số người. Vậy cách chế biến bún gạo lứt giúp giảm cân như thế nào và vận dụng vào ăn uống ra sao để đạt được hiệu quả? Cùng Mỹ Phẩm Bora tìm hiểu những thông tin liên quan với việc giảm thăng bằng bún ngay sau đây.

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo

Calo là yếu tố liên quan mật thiết tới việc giảm cân. Về nguyên tắc, nếu muốn giảm cân thì bạn cần phải nạp vào một lượng calo ít hơn lượng đã tiêu hao. Và để biết xem liệu ăn bún gạo lứt mang giảm cân ko bạn cần biết được trong nó mang bao nhiêu calo.

Thông thường, trong 100g bún gạo lứt khô mang lượng calo khoảng từ 320 – 350 Kcal. Và với mỗi 100g, thường sẽ nấu được khoảng 2 tô bún ăn như thường nhật. Như vậy, số calo ở mỗi tô bún gạo lứt sẽ dao động từ khoảng 160 – 175 Kcal.

Thuc-don-giam-can-voi-bun-gao-lut-2
100g bún gạo lứt mang gì???

Bún gạo lứt trộn rau củ thịt bò

Cách nấu bún gạo lứt giảm cân

Bún gạo lứt là loại thực phẩm màu nâu tím được chế biến từ gạo lứt và một số vật liệu. Loại bún này nhiều chị em phụ nữ thêm vào chế độ ăn kiêng với mục tiêu giảm cân vô cùng hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.

Những bước chế biến bún gạo lứt thuần chay giảm cân:

  • Chuẩn bị những vật liệu cấp thiết: bún gạo lứt, rau củ quả, dầu ô liu, nước muối, gia vị.
  • Bạn ngâm bún gạo lứt vào nước trong khoảng 30 phút – 1 tiếng, sau đó vớt bún để ráo nước.
  • Gọt vỏ rồi rửa sạch những loại rau củ và ngâm trong nước muối, sau đó cắt thành miếng nhỏ vừa ăn và để ra rổ.
  • Tiếp theo, cho bún vào chảo rồi xào cùng với một tí dầu cải hoặc dầu oliu.
  • Cuối cùng, nêm thêm gia vị cho vừa rồi xào cho tới lúc bún và vật liệu khác chín.

>>> Gạo lứt ngoài việc chế biến thành bún làm nên thực đơn giảm cân ngon, chuẩn lại hiệu quả còn được sử dụng tạo nên “bí kíp” giảm cân được mọi người truyền tai nhau. Xem thêm về cách ăn gạo lứt giảm cân hay nước gạo lứt giảm cân hiệu quả ko kém.

Thuc-don-giam-can-voi-bun-gao-lut-3
Món ngon mỗi ngày – Bún gạo lứt

Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Như đã nêu trên, lượng calo mang trong bún gạo lứt ko nhiều. Đây được xem là món ăn giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình trong tuần. Đối với việc giảm thăng bằng bún gạo lứt, bạn nên:

  • Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2-3 bát bún gạo lứt để đạt được hiệu quả tốt nhất
  • Ăn cách ngày để tránh cảm giác ngán và tương trợ tốt cho việc giảm béo giảm cân
  • Với những ngày còn lại, bạn mang thể thay bằng ngũ cốc hoặc khoai lang xen kẽ
  • Rau củ quả là thứ ko thể thiếu trong những thực đơn eat clear với bún gạo lứt
  • Phối hợp với những chế độ tập luyện và ngơi nghỉ thích hợp (Xem thêm: các bài tập thể dục giảm cân tại nhà)
  • Sử dụng những sản phẩm tương trợ giảm cân để tăng hiệu quả

>>> Sản phẩm tương trợ giảm cân xuất hiện khá nhiều trên thị trường. Trong đó, viên sủi giảm cân Bora Slim là một sản phẩm gây sốt trên thị trường hiện nay được nhiều chị em và nhiều nghệ sĩ nổi tiếng tin sử dụng. Cùng Bora lấy lại vóc dáng cân đối cho mình hiệu quả nhất và an toàn nhất bằng cách liên hệ Hotline 0967849934 hoặc Đặt tậu ngay theo đường hyperlink bên dưới đây!

Thuc-don-giam-can-voi-bun-gao-lut-4
Thực đơn bún gạo lứt

Tổng hợp những câu hỏi thường gặp lúc giảm thăng bằng bún

100g bún tươi bao nhiêu calo

Lượng calo mang trong bún tươi theo công bố của Viện dinh dưỡng thuộc Bộ Y Tế là khoảng 110 calo trên mỗi 100g bún tươi. Trong đó mang bao gồm lượng dinh dưỡng: Protein, tinh bột, nước, canxi, chất xơ, photpho,…tốt cho sức khỏe.

Lượng calo mang trong bún gạo lứt là thích hợp với chế độ ăn kiêng cũng như ko quá nhiều calo mà gây tăng cân mạnh cho thân thể. Ăn bún gạo lứt với lượng vừa phải còn làm cho thân thể trở thành khỏe mạnh vì mang nhiều canxi và chất sơ giúp xương khớp cứng cáp hơn cũng như nhuận trường và tốt cho hệ tiêu hóa, ngoài ra việc chế biến những món ăn từ bún gạo lứt còn mang lại một màu sắc đẹp và cá tính cho những món ăn vì cơ bản sợi bún màu đỏ làm cho những món ăn trở thành cá tính và quyến rũ hơn bao giờ hết.

Thuc-don-giam-can-voi-bun-gao-lut-5
Lương calo trong bún tươi

Ăn bún thịt nướng mang béo ko

Ăn bún thịt nướng mang béo nếu bạn cho thêm nhiều mỡ hành, ăn thịt nhiều mỡ, thêm nhiều topping nướng và thêm bún. Ngoài ra nếu ăn hằng ngày và ăn hộp measurement to thì đây chuẩn xác là công thức tăng cân hiệu quả chứ ko hề giúp duy trì cân nặng hoặc tương trợ giảm cân lúc ăn bún.

Bún xào chay bao nhiêu calo

Thực chất trong bún là gạo và tinh bột từ gạo đã chứa calo, việc xào cần thêm dầu ăn nên đã tăng lượng calo của bún lên thêm 1 lần nữa. Nhưng việc xào bún gạo lứt ko thêm thịt bò hay bất cứ loại thịt nào khác lại làm cho giảm lượng calo nạp vào đi khá nhiều. Nguyên nhân là trong lúc làm bún nóng lên như thế đã giảm tối đa lượng calo trong bún bị đốt cháy theo nhiệt độ. Phần còn lại là chất xơ của bún gạo lứt và tạo cảm giác no lâu lúc ăn. Phối hợp với viên sủi Bora Slim plus sẽ làm cho vóc dáng thon gọn và vòng eo lý tưởng mà ai cũng mong ước.

Đối với bún xào chay, ngoài việc chứa bún tươi 110 calo/100g, bạn cũng cần mang những vật liệu khác như ra củ quả chiếm khoảng 50 – 100 calo, dầu ăn 120 calo. Như vậy, 1 phần bún xào chay sẽ chứa khoảng 400 calo ứng với 200g bún tươi.

Món bún gạo lứt xào tiêu và cải thìa luộc – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Bắt một nồi nước sôi lên và trụn sơ bún 1 lần tầm 30s rồi lấy ra để cho ráo nước.

Bắc chảo lên bếp, cho 2 muỗng canh dầu ăn vào và bật lửa vừa. Sau đó cho một ít tỏi lên phi cho thơm.

Cho bún đã ráo nước vào xào sơ, cho thêm 1 muỗng hạt nêm, 1 muỗng nước tương và 5g tiêu vào xào tiếp. Trong lúc này bắt 1 nồi nước sôi để luộc cải thìa từ 3-5p với 1 ít muối sau đó gấp ra đĩa.

Bày trí bún và cải thìa ra đĩa cho đẹp thế là ta đã mang một món ngon và tẩm bổ.

Món bún gạo lứt xào rau cũ chay – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Món bún gạo lứt cùng ức gà áp chảo – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Ăn bún chay mang mập ko

Về cơ bản, trong bún mang một lượng carb và calo nhất định. Nếu bạn giảm cân theo chế độ lowcarb thì ăn bún nói chung và bún chay nói riêng sẽ mập. Nhưng nếu bạn sắm chế độ ăn thuần chay giảm cân lâu dài thì ăn bún chay ko mập, ko béo, ko gây tăng cân nhé.

Việc duy trì ăn bún chay phối hợp với rau củ quả dài ngày ko những giúp giảm cân mà còn tương trợ đắc lực trong việc cải thiện sức khỏe. Tăng chất lượng cuộc sống qua những bữa ăn thuần chay.

Thuc-don-giam-can-voi-bun-gao-lut-6
Bún chay

1 tô bún riêu bao nhiêu calo

Một bát bún riêu thường nhật sẽ mang 190 gram bún, 35 gram cua, 30 gram đậu phụ, 30 gram chả, rau sống và gia vị. Lượng calo bún riêu cung cấp vào khoảng 482 calo cho một bát thông thường. Con số energy của bún riêu ốc là 531 calo.

Bún chả bao nhiêu calo

Trung bình 1 bát bún chả mang khoảng 450 calo, trong đó bao gồm 110 calo từ bún tươi, 291 calo từ chả thịt lợn nướng, 50 calo từ nước mắm. Thường mỗi tô bún chả ko chứa nhiều miếng chả nên với lượng calo này, bún chả cũng mang thể dành cho người giảm cân.

Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo

Một phần bún đậu mắm tôm cung cấp 520 calo đối với measurement thường nhật ăn, trong đó 110 calo tới từ bún, 140 calo tới từ chả cốm (100g), 220 calo tới từ đậu rán và mắm tôm chiếm khoảng 50 calo. Trong lúc đó, một bữa ăn gồm 1 bát cơm, 100 gram thịt cá, 100gram rau chỉ chứa khoảng 450 calo.

Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn ko mang bún đậu mắm tôm. Nếu ăn bún đậu mắm tôm thường xuyên thì đây ko phải là lựa sắm đúng đắn của người giảm cân.

Bún bò Huế bao nhiêu calo

Một tô bún Huế cung cấp 479 calo. Với loại bún mang thêm giò, lượng calo này lên tới 622 calo. Đối với nhiều người còn cho thêm lớp mỡ và những loại topping khác đi kèm, điều này làm cho lượng calo của bún bò mang thể đạt tới 1000 calo với 1 tô.

Thuc-don-giam-can-voi-bun-gao-lut-7
Bún bò mang bao nhiêu Calo

1 tô bún mắm bao nhiêu calo

Một tô bún mắm với thành phần chính là bún, mắm những những loại hải sản thông thường với lượng vừa đủ và tất nhiên rau sẽ cung cấp khoảng 480 calo cho thân thể.

100g bún khô bao nhiêu calo

Theo những nghiên cứu, bún khô mang trọng lượng bằng 1 nửa cho với bún tươi. Tuy nhiên lượng calo trong bún khô ko hề giảm đi mà trái lại còn tăng. Mỗi 100g bún khô sẽ chứa khoảng 130 calo thay vì 110 calo như bún tươi.

Cách giảm cân với bún tươi

Để việc ăn bún tươi ko bị mập và tương trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân, trong thực đơn giảm cân với bún bạn ko nên ăn kèm những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường. Bạn nên ăn bún cùng loại rau, củ, quả mang chứa nhiều vitamin và chất xơ mang cùng công dụng giảm cân như lúc ăn bún.

Để làm món bún chay với rau củ, cần chuẩn bị vật liệu gồm: bún tươi, đậu phụ, dứa, nấm, cà chua to hoặc ca chua bi, sả, hành lá và những loại gia vị.

Thực hiện chế biến bún tươi nấu chay với rau củ để tương trợ cho việc giảm cân như sau:

  • Sơ chế vật liệu: Gọt bỏ vỏ và mắt trái dứa, rán đậu phụ chín với lượng dầu cải vừa đủ, rửa sạch và thái nhỏ nấm, cà chua, sả, hành lá cho vào khay.
  • Đun sôi nước trong nồi, sau đó bỏ thêm sả, dứa, cà chua vào
  • Nêm nếm nồi nước sử dụng với gia vị sao cho vừa đủ ăn. Tránh nêm nhiều muối, đường, mì chính sẽ làm cho thân thể tích nước lúc ăn.
  • Cuối cùng, cho bún và đậu rán ra tô rồi đổ nước sử dụng lên trên, sau đó thưởng thức nóng để cảm nhận thân thể toát mồ hôi và giảm tích nước.
Thuc-don-giam-can-voi-bun-gao-lut-8
Bún tươi mang giảm cân được?

Bún gạo lứt trộn ức gà – thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Bún gạo lứt xào rau và gà áp chảo – Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Những lưu ý để ăn bún giảm cân

Để thực đơn giảm cân với bún được khoa học, tối ưu, ko gây phản tác dụng thì bạn hãy lưu ý một số điều quan yếu sau đây:

Thời khắc ăn bún rất quan yếu trong thực đơn giảm cân với bún. Căn cứ theo thành phần và đặc điểm của bún, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn bún vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Bạn hãy song song giảm khẩu phần ăn những bữa còn lại và ăn bún với lượng vừa phải để giảm cân tối ưu.

Dựa theo đó, thầy thuốc cũng cho biết, bạn mang thể bị đầy bụng, năng lượng ko bị tiêu hao hết nếu ăn bún vào bữa tối. Điều này làm cho thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn ko mang tác dụng tích cực.

Nó còn kéo theo việc tích tụ mỡ gây béo và tăng cân. Chính vì nguyên nhân này mà bạn chỉ nên ăn bún vào 2 – 3 bữa sáng mỗi tuần để thực đơn giảm cân với bún hiệu quả nhất mang thể.

Ăn bún đúng cách với thực đơn giảm cân với bún là giảm lượng tinh bột, vận dụng công thức mới ít dầu mỡ, ít gia vị mặn.

Trên đây là những gợi ý của Bora về thực đơn giảm cân với bún gạo lứt hiệu quả cũng như những thông tin liên quan để việc giảm thăng bằng bún. Mong rằng nội dung trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong việc tìm cách giảm cân tại nhà. Chúc bạn vận dụng thành công!