Ăn gì buổi tối để giảm cân? Những món ăn luôn cần có sẵn trong tủ lạnh! • Hello Bacsi

Trứng là món ăn rất dễ chế biến. Một quả trứng to chỉ sở hữu 72 calo nhưng chứa tới 83mg tryptophan và sở hữu thể cung cấp 6 gam protein. Những món ăn từ trứng sở hữu thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhưng ko khiến cho bạn tăng cân. Hãy để sẵn một ít trứng trong tủ lạnh để nhanh chóng sở hữu ngay bữa ăn lành mạnh lúc đói. Từ đó, bạn cũng ko phải lo lắng ngẫu nhiên biết nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân nữa.

Ăn gì buổi tối để giảm cân: Gợi ý 5 món ngon cho thực đơn bữa tối

Vào bữa tối, nữ giới nên tiêu thụ từ 300 – 400 calo còn đối với nam giới nên giữ ở mức 400 – 500 calo với những thực phẩm chứa protein, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và rau xanh. Ăn gì buổi tối để giảm cân là mối ưa chuộng của rất nhiều người ưa chuộng tới sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là 5 gợi ý cho thực đơn bữa tối với những món ăn giảm cân và cách chế biến.

1. Salad cá ngừ

Chuẩn bị những vật liệu: 200g cá ngừ, 1 quả trứng gà, 3 muỗng dầu oliu, 1 thìa rượu vang đỏ, rau húng quế, đậu cove, xà lách, tiêu, muối, dầu, giấm.

Cách làm: Rửa sạch những vật liệu, đậu cove luộc chín. Làm nước sốt bằng cách trộn những loại gia vị: dầu oliu, giấm, muối, hạt tiêu xay nhuyễn cùng húng quế cắt nhỏ. Cá ngừ hấp xé nhỏ, trứng luộc chín, bóc vỏ, xà lách rửa sạch thái vừa ăn. Cho tất cả những vật liệu vào tô to trộn đều cùng nước sốt và rượu vang đỏ là bạn đã sở hữu thể thưởng thức rồi.

2. Ăn gì buổi tối để giảm cân: Cơm cừu chay

Chuẩn bị vật liệu: nửa chén cơm nguội, 100g nấm đông cô, 1 thìa dầu oliu, 1 thìa dầu mè, 2 quả trứng, lá cải xoăn, tỏi, gia vị.

Cách làm: Phi thơm tỏi với dầu oliu, đảo nhanh tay nấm và cải xoăn rồi cho ra dĩa. Đảo cơm nguội với dầu mè, nước mắm và trứng, cừu cho tới lúc cơm vàng. Cuối cùng, cho cải xoăn và nấm vào đảo đều tất cả, nêm nếm vừa ăn.

3. Rau củ nướng

Chuẩn bị vật liệu: 100g nấm hương, 1 củ khoai lang, 1 quả ớt chuông, nửa chén đậu đen, rau bina, hạt điều, dầu oliu, nước cốt chanh, giấm, mù tạt, muối, tiêu, rau mùi.

Cách làm: Trộn đậu đen với rau mùi, nước cốt chanh và một ít muối rồi cho vào nồi hấp chín. Sử dụng dầu oliu phết lên bề mặt khoai lang, ớt chuông, nấm rồi nướng chín. Cuối cùng, trộn đều những vật liệu và thưởng thức.

4. Xiên gà nướng

Chuẩn bị vật liệu: xiên tre nhỏ, ức gà cắt thành miếng vuông, tỏi đập dập, lá chanh, hành lá, dầu oliu, ớt chuông, cắt thành từng miếng, gừng, tiêu, ớt, muối, nước chanh.

Cách làm: Làm nước sốt bằng cách xay nhuyễn tỏi, gừng, ngò, nước chanh, dầu oliu, tiêu, muối. Lấy một ít sốt ướp 30 phút với thịt gà, phần sốt còn lại nấu sôi và để nguội. Xiên thịt và ớt chuông vào que xiên, rưới thêm nước sốt và nướng chín.

5. Cơm cừu súp lơ

cơm chiên