25 thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng và tốt cho giảm cân • Hello Bacsi

Bài viết sau, Hey Bacsi sẽ mách nhỏ tới bạn danh sách 25 thực phẩm ít calo nhưng tẩm bổ để với thể dễ dàng biến tấu chúng vào bữa ăn hàng ngày mà vẫn đảm bảo sự ngon mồm cũng như hầu hết chất dinh dưỡng.

1. Thịt lõi mông bò

Ko với lý do gì ngăn cản bạn ko được thưởng thức món bít tết trong lúc đang cần giảm cân hay phải kiểm soát cân nặng. Thịt bò rất giàu dinh dưỡng và đóng vai trò như một nguồn cung cấp vitamin B12 và sắt lý tưởng.

Sắt là một dưỡng chất thiết yếu, giúp vận chuyển oxy đi khắp thân thể, trong lúc vitamin B12 giúp ích cho việc hình thành những tế bào hồng huyết cầu.

Mặt khác, thịt lõi mông bò rất nhiều nạc, do đó bạn ko nên chế biến quá lâu để tránh thịt bị cứng, xơ và khô.

Lượng calo cung cấp: 138 calo cho mỗi 86 gram thịt.

2. Thịt gà ko xương, bỏ da

Thịt gà là một loại thực phẩm ít calo, dễ dàng chế biến và đóng vai trò như nguồn cung protein tuyệt vời. Bạn với thể hạn chế lượng calo nạp vào thân thể bằng cách loại bỏ tất cả da và mỡ với thể nhìn thấy.

Lượng calo cung cấp: 92 calo cho mỗi 86 gram thịt.

3. Ức gà tây

Ức gà tây với nhiều protein, vitamin B6 và vitamin B3. Những Vitamin nhóm B giúp thân thể bạn phá vỡ thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn. Ngoài đó, đây là thực phẩm ít calo mà bạn với thể dễ dàng tìm thấy ở những siêu thị.

Lượng calo cung cấp: 93 calo mỗi 86 gram thịt.

4. Thịt lợn thăn

Thịt thăn là phần ngon nhất trong số những phòng ban ở lợn. Ngoài ra, thịt lợn thăn chứa rất ít calo nhưng lại giàu vitamin B cũng như dồi dào lượng protein chất lượng. Do vậy, bạn với thể thưởng thức thịt thăn luộc cùng salad rau cải để giúp ích cho quá trình giảm cân.

Lượng calo cung cấp: 122 calo mỗi 86 gram thịt.

5. Cá tuyết

thực phẩm ít calo

Cá tuyết là một loại cá nạc, trắng, giàu protein nhưng ít calo. Thịt cá cũng dồi dào vitamin B12, iốt, selen và chứa một lượng vừa đủ axit béo omega-3.

Iốt rất quan yếu đối với chức năng của não bộ và hoạt động tuyến giáp nhưng nhiều người ko bổ sung hầu hết chất này thông qua chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, bạn với thể nghĩ tới cá tuyết như một món ăn tuyệt vời.

Lượng calo cung cấp: 70 calo mỗi 86 gram thịt cá.

6. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo chứa omega-3, loại axit béo tốt cho tim. Cá hồi cũng giàu vitamin B12 và thuộc một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa lượng vitamin D cao. Yếu tố này rất quan yếu bởi tình trạng thiếu vitamin D là một vấn đề phổ thông với liên quan tới những vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như loãng xương, ung thư, những bệnh tự miễn và huyết áp cao.

Lượng calo cung cấp: 99 calo cho mỗi 86 gram thịt cá hồi.

7. Sò điệp

Sò điệp là thực phẩm ít calo với hương vị thanh đạm. Lúc chế biến sò, bạn hãy thưởng thức sò điệp hấp hoặc nướng, tránh những món ăn kèm với nước sốt nhiều dầu mỡ.

Lượng calo cung cấp: 26 calo trong 5 con sò nhỏ (khoảng 30 gram thịt sò).

8. Hàu

Theo những chuyên gia, bạn chỉ cần tiêu thụ 1 con hàu sẽ giúp cung cấp 100% lượng vitamin B12 mà thân thể cần mỗi ngày cũng như kẽm và selen. Việc bổ sung selen hầu hết với thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Do vậy, đây là thực phẩm ít calo mà bạn ko nên bỏ qua.

Lượng calo cung cấp: 41 calo cho mỗi 50 gram thịt hàu.

9. Cải thảo

Cải thảo ko những ngon, dễ chế biến mà còn chứa nhiều vitamin C, vitamin Ok và một lượng đáng kể folate. Cải thảo xào dầu hào là món ăn lý tưởng để giữ trọn vẹn hương vị tuyệt vời cũng như giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.