36 loại thực phẩm giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng khoa học

Lúc nghĩ tới giảm cân, đại số đông chúng ta đều nghĩ tới việc vận động thân thể đủ nhiều để triệt tiêu mỡ thừa hay những bài tập khắc nghiệt, Trên thực tế, chế độ ăn uống tác động tới 70% kết quả quá trình giảm cân và chúng ta thường quên lãng đi điều đó. Chính vì thế, việc đặt ra câu hỏi “Ăn gì để giảm cân hiệu quả?” là một phần siêu quan yếu trong hành trình lấy lại vóc dáng cân đối. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 21 loại thực phẩm giảm cân tự nhiên đảm bảo an toàn và sức khỏe cho bạn ngay sau đây.

Thực phẩm giảm cân quyết định 70% kết quả của quá trình
Chế độ ăn quyết định 70% quá trình giảm cân

1. Những loại thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả nhất và dễ tìm

Một nguyên tắc bất di bất dịch của việc giảm cân đó chính là cắt giảm lượng energy nạp vào thân thể mỗi ngày. Ngoại trừ chúng ta sẽ thay bằng những dưỡng chất khác như chất xơ, thực phẩm chứa nhiều protein, lượng chất béo thấp vào những bữa ăn hằng ngày. Điều này sẽ đảm bảo thân thể ko bị thiếu dưỡng chất và còn rất tốt cho da, cũng như sức khỏe của người thừa cân. Bạn hãy lưu ý điều này nhé!

1.1 Trái Bơ

Trong bơ chứa rất nhiều L- carnitine, một axit amin tự nhiên mang trong những loại vitamin B và axit oleic, giúp hạn chế cảm giác đói. Thêm vào đó, bơ cũng chứa rất nhiều chất xơ và chất béo ko bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn ko tăng cân và tích trữ mỡ thừa.

Chính vì thế, bơ luôn được liệt kê vào danh sách thức ăn giảm cân như một nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ ko phải là một chất béo tích trữ thân thể như mọi người vẫn nghĩ.

Bơ chứa chất béo có lợi không gây tăng cân
Bơ chứa nhiều chất béo mang lợi, ko gây tăng cân
Thành phần dinh dưỡng của Bơ
Thành phần dinh dưỡng của Bơ

Tổng kết: Một quả bơ thường mang từ 200 tới 300 calo, Thông thường, bạn nên ăn ½ tới một quả bơ mỗi ngày là thông minh.

Hướng dẫn cách thái bơ thật dễ dàng và giỏi

Thông tin dinh dưỡng về bơ

1.2 Táo

Ăn gì giảm cân giảm cân nhanh? Táo luôn được xem là thần dược của những chị em phụ nữ vì ngoài công dụng chính bổ sung nhiều chất xơ giúp đẹp da, ngăn sự lão hoá, táo còn mang khả năng tương trợ giảm cân. Mỗi lúc cảm giác đói, bạn nên sử dụng một quả táo. Lượng đường và chất xơ trong táo sẽ làm bạn no lâu, ko còn thèm ăn và giảm việc nạp energy nạp vào thân thể.

Ăn gì để giảm cân hiệu quả? Táo giúp bạn no lâu hơn được các chị em ưa chuộng
Táo là thực phẩm ưa thích của những chị em phụ nữ
Thành phần dinh dưỡng của Táo
Thành phần dinh dưỡng của Táo

Tổng kết: Một quả táo chứa khoảng 52 calo. Táo mang tới nhiều công dụng cho sức khỏe nhưng ko nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn 2 quả táo một ngày để mang lại kết quả tốt nhất.

Táo và giá trị dinh dưỡng

1.3 Blueberries (Trái việt quất)

Theo những chuyên gia, việt quất chứa rất nhiều axit ursolic, một hợp chất hoá học giúp cơ bắp của bạn được săn chắc. Ngoại trừ đó, loại quả này siêu mọng nước, giàu vitamin và khoáng vật rất tốt cho những người đang ăn kiêng. Lượng đường mang trong nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng nhất định giúp bạn cảm thấy no lâu. Vì thế, việt quất rất được nhiều người ưa thích lúc muốn kiểm soát cân nặng.

Ăn gì giảm cân nhanh? Các loại quả mọng nước như việt quất vô cùng hiệu quả
Ăn nhiều quả mọng nước cũng là một cách để tương trợ giảm cân
Thành phần dinh dưỡng của Blueberry
Thành phần dinh dưỡng của Blueberry

Tổng kết: Trong 100g việt quốc mang chứa 57 kcal, bạn mang thể ăn ăn 150g việt quốc mỗi ngày để giúp hệ tim mạch thêm khỏe mạnh.

Giá trị dinh dưỡng mang trong Việt quất

1.4 Bưởi

Tiêu dùng bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở thành công hiệu hơn theo lời của những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Ngoại trừ đó, bưởi cũng là một loại trái cây nhiệt đới phổ quát và vừa túi tiền với những gia đình Việt Nam nên rất được ưa sử dụng.

Bưới là thức ăn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Bưởi, loại trái cây nhiệt đới phổ quát ở Việt Nam
Thành phần dinh dưỡng của Bưởi
Thành phần dinh dưỡng của Bưởi

Tổng kết Mang khoảng 42 kcal trong 100g bưởi, bạn mang thể bổ sung cho mình từ 2 tới 2.5 cup một ngày (1 cup = 128g)

Thông tin dinh dưỡng về bưởi nên biết

1.5 Cam

Cam thực sự ko thể thiếu trong danh sách những thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang nản với những món ăn giảm cân dễ gây ngán, hãy sử dụng kèm với một ly nước cam, kiên cố sẽ giúp bạn ăn ngon hơn đấy.

Cam bổ sung vitamin C cho cơ thể và giảm cân nhanh
Mỗi ngày một ly nước cam giúp thân thể khỏe khoắn hơn
Thành phần dinh dưỡng của Cam
Thành phần dinh dưỡng của Cam

Với lượng chất xơ và vitamin C mang trong mình, cam sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, da trở thành căng mịn hơn. Thêm vào đó, loại trái cây này còn giúp đốt cháy và triệt tiêu chất béo để tạo ra năng lượng với những axit amin mang trong mình.

Tổng kết: Mang khoảng 49 calo trong 100g cam. Theo khuyến cáo của chuyên gia thì bạn chỉ nên thu nhận tối đa 226g ngày (tương được 8 ounces hay 240 ml nước cam)

Xem thêm: >> Gợi ý cách lên thực đơn giảm cân nhanh cho nữ yếu tố và khoa học >> Prime 5 chế độ giảm cân hiệu quả được ứng dụng phổ quát nhất hiện nay

1.6 Cà chua

Những tiêu chí nào tạo nên một thực phẩm giảm cân lý tưởng? Hàm lượng energy thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng vật giúp bạn no lâu và ko thèm ăn, tất cả điều này đã được thu bé lại và nằm trong quả cà chua. Đừng quên cà chua mỗi lúc bạn cần giảm cân, giảm mỡ bụng nhé!

Cà chua không thể thiếu cho bữa ăn kiêng
Cà chua tuy nhỏ nhưng công dụng đem lại rất to
Thành phần dinh dưỡng của Cà chua
Thành phần dinh dưỡng của Cà chua

Tổng kết: Chỉ mang 18 calo trong 100g cà chua, thật tuyệt vời phải ko nào? Tùy vào tần suất ăn cà chua trong tuần của bạn mà cân đối lượng thực phẩm yêu thích

1.7 Lê

Lê cũng mang họ hàng xa gần với táo nên lượng dinh dưỡng và khả năng giảm cân cũng ko hề thua sút gì. Với hàm lượng chất xơ cao tất nhiên một lượng đường nhất định, sử dụng lê mỗi ngày sẽ làm cảm giác no của bạn kéo dài lâu hơn, ngăn chặn sự thúc giục bổ sung đồ ngọt của thân thể và giảm mỡ bụng.

Nhờ vào hàm lượng chất xơ cao nên lê là thức ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Lê chứa hàm lượng chất xơ cao tương trợ giảm cân hiệu quả
Thành phần dinh dưỡng của Lê
Thành phần dinh dưỡng của Lê

Tổng kết: 57 calo là năng lượng mang trong 100g lê. Mỗi ngày bạn mang thể ăn từ 1 – 2 quả lê để vừa kiểm soát cân nặng và bổ sung thêm chất xơ cho thân thể.

1.8 Chuối

Thông thường những người mới khởi đầu những chế độ giảm cân thường xuyên cảm thấy đói. Với lượng dưỡng chất mang trong mình, chuối hoàn toàn đủ khả năng giải quyết giúp bạn vấn đề này. 1 – 2 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và phục hồi năng lượng.

Chuối rất dễ ăn và giảm cân hiệu quả
Chuối là loại trái cây dễ ăn rất được ưa thích
Thành phần dinh dưỡng của Chuối
Thành phần dinh dưỡng của Chuối

Tổng kết: 100g chuối cung cấp khoảng 88,7 kcal. Bạn mang thể bổ sung cho mình từ 1 – 2 quả chuối mỗi ngày

1.9 Dưa gang và dưa hấu

Đây là hai loại hoa quả rất được ưa thích vào mùa hè vì chứa nhiều nước và kali bổ sung, làm mát thân thể. Ngoài ra, dưa hấu và dưa gang thuộc prime những loại trái cây giàu chất xơ, giúp làn da của bạn trở thành khỏe khoắn và giảm mỡ thừa trong thân thể.

Nhóm trái cây họ dưa giàu dinh dưỡng cần bổ sung vào chế độ ăn giảm mỡ bụng, giúp đẹp da đẹp dáng
Nhóm trái cây họ dưa luôn giàu dinh dưỡng, đẹp da đẹp dáng.
Thành phần dinh dưỡng của Dưa hấu
Thành phần dinh dưỡng của Dưa hấu

Tổng kết: Mang khoảng 30,4 kcal trong 100g dưa hấu. Cần lưu ý nếu ăn nhiều mang thể gây ra những triệu chứng tiêu hóa khó chịu ở những người bị kém thu nhận fructose.

1.10 Cherry (Quả anh đào)

Dòng tên tiếp theo góp mặt trong danh sách những thực phẩm giảm cân hiệu quả chính là quả anh đào hay còn gọi là quả cherry, một loại trái cây mới nổi tại Việt Nam nhưng những giá trị mà quả này mang lại thì đã được biết tới từ rất lâu. Anh đào là một dạng quả mọng nước và chứa nhiều dưỡng chất như mangan, vitamin C và kali. Ngoài ra, mỗi quả anh đào còn chứa 2g protein và 3g chất xơ.

Quả anh đào giàu dinh dưỡng thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của chị em
Quả anh đào mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Cherry
Thành phần dinh dưỡng của Cherry

Chính những dưỡng chất được kể trên mang khả năng cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Thêm vào đó, quả anh đào mang thể giúp giải quyết những vấn đề về xương khớp, xúc tiến thân thể hoạt động nhiều hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Tổng kết: 63 calo tà tà năng lượng chứa trong 100g Cherry. Chỉ cần 154 gam quả anh đào cung cấp 10% DV cho kali – khoáng vật mang lợi cho sức khỏe tim mạch. (DV = Every day Worth – Giá trị hàng ngày. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phát triển DV để giúp người tiêu sử dụng so sánh hàm lượng chất dinh dưỡng của thực phẩm và thực phẩm chức năng trong bối cảnh của một chế độ ăn tổng thể. DV đối với kali là 4.700 mg đối với người to và trẻ em từ 4 tuổi trở lên)

1.11 Thịt bò

Mang nhiều thông tin cho rằng một trong những loại thịt đỏ phổ quát là thịt bò nếu sử dụng nhiều sẽ tác động ko tốt tới thân thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã tẩy oan cho vấn đề này rằng thịt bò ko phải lúc nào cũng “ xấu”. Thịt đỏ chưa chế biến ko làm tác động tới những nguy cơ mắc những bệnh tim mạch hoặc béo phì.

Các loại thịt đỏ rất giàu dinh dưỡng
Thịt ko tiêu cực như mọi người vẫn nghĩ đâu nhé!
Thành phần dinh dưỡng của Thịt bò
Thành phần dinh dưỡng của Thịt bò

Tổng kết: Mang khoảng 291 calo trong 100g thịt bò. Đây cũng được coi là một thực phẩm giảm cân giàu dưỡng chất và yêu thích với thân thể của chúng ta. Thịt đỏ mang tỷ lệ tác động tới nguy cơ mắc bệnh ung thư ở nam giới rất thấp và chẳng liên quan gì ở phụ nữ. Chính vì thế, hãy mạnh dạn cung cấp protein cho thân thể bằng thịt bò nhé.

1.12 Ức gà

Ức gà ko da luôn là thực phẩm giảm cân được nhiều người ưu sử dụng vì rất giàu protein và ít chất béo. Một số chuyên gia đã chứng minh, chúng ta mang thể giảm cảm giác đói và muốn ăn lên tới 60% nếu gia tăng hàm lượng protein hấp thụ vào thân thể 25%. Và ức gà làm rất tốt điều này nếu bạn siêng năng sử dụng.

Ức gà giàu protein là là loại thức ăn được ưa chuộng bởi các gymer
Ức gà áp chảo, món ăn giàu protein được những gymer ưa thích
Thành phần dinh dưỡng của Ức gà
Thành phần dinh dưỡng của Ức gà

Tổng kết: Trong 100g ức gà mang khoảng 164,9 kcal. 200g thịt ức gà cung cấp lượng protein (RDA) được khuyến nghị hàng ngày cho bạn.

1.13 Cá hồi

Những loại hải sản nói chung và cá hồi nói riêng đều giàu hàm lượng i-ốt, dưỡng chất rất cấp thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp và hệ trao đổi chất hoạt động một cách ổn định. Đây là một gợi ý tuyệt vời lúc bạn đang phân vân nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Trong đó, cá hồi cũng là một thực phẩm giàu protein và Omega-3, lượng calo cũng rất thấp.

Cá hồi giàu Omega 3 tốt cho giảm cân và sức khỏe
Cá hồi rất giàu Omega-3
Thành phần dinh dưỡng của Cá hồi
Thành phần dinh dưỡng của Cá hồi

Tổng kết: Trong 100g cá hồi cung cấp 206 calo. Chính những điều trên đã giúp cá hồi trở thành vũ khí kích thích đốt cháy mỡ, trao đổi chất và loại bỏ lượng calo trong thân thể bạn qua đường ăn uống nhưng vẫn đảm bảo toàn bộ chất dinh dưỡng.

Thực phẩm này luôn được những gymer sử dụng trong những chế độ ăn của mình, vì thế bạn cũng nên thường xuyên thay những món ăn chứa nhiều calo khác bằng những hồi để mang thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

1.14 Cá ngừ

Là một loại cá giàu protein, hàm lượng chất béo và calo thấp, cá ngừ là một những loại thức ăn giảm cân đáng được mọi người ưa chuộng mỗi lúc mang ý định lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, cá ngừ cũng giàu những dưỡng chất bổ mắt và tăng cường thị lực.

Cá ngừ tốt cho người béo phì nên được thêm vào thực đơn giảm cân
Salad cá ngừ là món ăn giảm cân nhưng vẫn cung cấp toàn bộ dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Cá ngừ
Thành phần dinh dưỡng của Cá ngừ

Tổng kết: 129,8 kcal là năng lượng mang trong 100g cá ngừ. FDA khuyến cáo người to nên ăn 3 – 5 ounce (85-140 gam) cá 2-3 lần một tuần để mang đủ axit béo omega-3 và những chất dinh dưỡng mang lợi khác.

1.15 Cá mòi

Tương tự như hai loại cá trên, cá mòi cũng là một thức ăn chứa nhiều đạm, ít chất béo giúp tăng cường lượng cơ bắp và giảm ldl cholesterol trong máu hiệu quả. Ngoài ra, loại cá này cũng chứa nhiều axit amin, hữu ích cho việc tạo ra năng lượng và bài trừ mỡ thừa.

Cá mòi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
Cá mòi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Cá mòi
Thành phần dinh dưỡng của Cá mòi

1.16 Hạt cà phê

Cà phê là một thực phẩm rất thân thuộc đối với chúng ta. Mọi người thường uống cà phê hàng ngày với mục tiêu giúp đầu óc tỉnh táo, làm việc năng suất hơn. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng, nó còn mang một công dụng khác đó chính là giảm cân.

Giảm cân hiệu quả bằng cách uống cà phê trước khi ăn
Uống cà phê trước lúc ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy
Thành phần dinh dưỡng của Hạt cà phê
Thành phần dinh dưỡng của Hạt cà phê

Những hạt cà phê mang chứa chất làm giảm quá trình hấp thụ đường trong tiêu hoá được gọi là axit chlorogenic, vì thế giúp giảm được lượng mỡ tích trữ trong thân thể. Ngoài ra, chất này còn giúp thân thể kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Tổng kết: Cà phê đen ko chứa một lượng đáng kể những chất dinh dưỡng đa lượng, chất béo, carbohydrate và protein và do đó chỉ chứa 1-2 calo trên 100ml. Nếu bạn đang sử dụng cà phê, hãy giảm lượng đường một ít và sử dụng trước lúc ăn sáng, bạn mang thể cải thiện được cân nặng một cách đáng kể.

1.17 Óc chó, hạnh nhân

Nếu bạn mới khởi đầu hành trình giảm cân và vẫn thường xuyên thấy đói sau bữa ăn, hãy sử dụng hạt óc chó hoặc hạnh nhân để giải quyết vấn đề này. Vì cả hai loại hạt này đều mang hàm lượng protein và Omega 3 cao, nên mang thể kiểm soát lượng đường và quá trình trao đổi chất.

Hạt óc chó - Thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn
Bạn mang thể kiểm soát lượng đường trong thân thể tốt hơn với quả óc chó
Thành phần dinh dưỡng của Óc chó
Thành phần dinh dưỡng của Óc chó
Thành phần dinh dưỡng của Hạnh nhân
Thành phần dinh dưỡng của Hạnh nhân

1.18 Hạt diêm mạch Quinoa

Dòng tên nghe khá lạ, nhưng hạt diêm mạch Quinoa lại là bạn đồng hành của rất nhiều người tập health lâu năm đấy. Đây là một loại thực phẩm giảm cân ít calo, giàu chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoại trừ đó, hạt Quinoa cũng giàu dưỡng chất, như sắt, selen, vitamin E, kẽm và protein giúp thân thể khỏe mạnh và hoàn toàn mang thể ăn thay cơm.

Giảm cân hiệu quả bằng việc dùng hạt Quinoa diêm mạch thay thế cơm
Bạn mang thể sử dụng hạt diêm mạch Quinoa để thay thế cơm mỗi ngày
Thành phần dinh dưỡng của Quinoa
Thành phần dinh dưỡng của Quinoa

1.19 Những loại rau họ cải

Rau là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất ko thể thiếu trong những chế độ ăn kiêng, đặc trưng là những loại rau họ cải bao gồm súp lơ xanh hoặc trắng, cải bắp… Những loại rau này rất giàu chất xơ phối hợp với những thực phẩm giàu protein như thịt, cá mang thể tạo nên những bữa ăn kiêng ngon lành nhưng vẫn toàn bộ những dưỡng chất mang lợi cho thân thể mà ko lo tăng cân.

Súp lơ xanh là thức ăn giảm cân quen thuộc trong các thực đơn giảm cân
Súp lơ xanh thường xuất hiện trong những thực đơn giảm cân
Thành phần dinh dưỡng của Bông cải xanh
Thành phần dinh dưỡng của Bông cải xanh

Tổng kết: Trong 100 g bông cải xanh mang chứa 34kcal. Ngoại trừ đó, những dưỡng chất mang trong những loại rau cải cũng giúp chúng ta cải thiện tình trạng sức khoẻ, chống ung thư. Chỉ cần sử dụng một ít bông cải luộc mỗi ngày, hàm lượng chất xơ rất cao trong nó giúp bạn mang thể giảm cân an toàn và hiệu quả.

1.20 Cải bó xôi

Cải bó xôi rất được ưa thích ở những giang san phương Tây vì những tiện dụng mà nó mang lại, đặc trưng là khả năng đốt mỡ trong thân thể.

Cải bó xôi giúp bạn giảm cân, đốt cháy chất béo an toàn và tốt cho sức khỏe
Cải bó xôi – thực phẩm giảm cân an toàn
Thành phần dinh dưỡng của Cải bó xôi
Thành phần dinh dưỡng của Cải bó xôi

Bài viết hay: >> Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà bạn mang thể ứng dụng! >> Những loại nước uống giảm cân đẹp da siêu thơm ngon nàng ko nên bỏ qua

1.21 Giảm thăng bằng khoai lang

Những người giảm cân rất thường sử dụng khoai lang để thay cơm vì trong khoai lang chứa một lượng tinh bột tiêu hoá chậm, giúp bạn no lâu sau lúc ăn xong và tương trợ giảm cân rất tốt.

Khoai lang rất giàu dinh dưỡng
Những món ăn được làm từ khoai lang rất giàu dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Khoai lang
Thành phần dinh dưỡng của Khoai lang

1.22 Những loại đậu

Với hàm lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng, kèm thêm khả năng kháng một số loại tinh bột, những loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen…, thường đóng vai trò siêu quan yếu trong quá giảm cân. Ngoài ra, đậu cũng giúp tương trợ quá trình tiêu hoá, giúp bạn no lâu và hạn chế nạp thức ăn nhiều calo vào trong người.

Các loại đậu đốt cháy chất béo hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa
Ngoài giảm cân, ăn nhiều đậu cũng rất tốt cho tiêu hoá
Thành phần dinh dưỡng của Đậu đen
Thành phần dinh dưỡng của Đậu đen

1.23 Trứng

Một mẫu tên thân thuộc tiếp theo trong danh sách thực phẩm giảm cân ngày hôm nay đó chính là trứng. Bên trong trứng mang rất nhiều protein, chất béo bão hoà và hơn 20 nhóm vitamin và khoáng vật, tạo cảm giác no lâu, giúp tăng cơ và giảm mỡ thừa. Theo một cuộc nghiên cứu, sử dụng trứng vào buổi sáng thay vì bánh mì sẽ làm bạn lâu cảm thấy đói hơn và hạn chế nạp thức ăn vào.

Trong các chế độ ăn kiêng không thể nào thiếu trứng
Trứng là món ăn giàu protein ko thể thiếu trong những chế độ ăn kiêng
Thành phần dinh dưỡng của Trứng
Thành phần dinh dưỡng của Trứng

Tổng kết: 143 calo là năng lượng mang trong 100g trứng. Theo lời khuyên của chuyên gia thì với người to mang sức khỏe ổn định chỉ nên ăn 3 quả trứng/tuần để tránh làm tăng ldl cholesterol trong máu hoặc tăng huyết áp.

1.24 Trà xanh

Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp thân thể đốt cháy calo và chất béo trong thân thể siêu tốt. Ngoại trừ đó, uống trà xanh cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái, sáng láng và làm việc hiệu quả hơn.

Uống trà giúp giảm cân và làm tâm hồn thư thái hơn
Uống trà mỗi ngày ko chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm ý thức thư giãn hơn
Thành phần dinh dưỡng của Trà xanh
Thành phần dinh dưỡng của Trà xanh

Tổng kết: Trong 100g trà xanh chỉ chứa 1 calo (thông tin từ USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ). Một trong những cách hiệu quả nhất là trà mang thể ngăn chặn bệnh béo phì ở đường tiêu hóa thông qua việc ức chế những enzym như lipase tuyến tụy, amylase và glucosidase. Bằng cách ức chế những enzym này, polyphenol trong trà làm giảm tốc độ hấp thụ chất béo và đường, do đó làm giảm lượng calo nạp vào thân thể, kiểm soát cân nặng.

1.25 Hạt chia

Mỗi ngày sử dụng hai muỗng cà phê hạt chia trộn với nước để uống, hạt chia sẽ nở ra trong dạ dày và làm dạ dày của bạn ko còn đòi hỏi gì thêm nữa. Vì hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ hoà tan, protein và axit béo…, giúp xúc tiến quá trình tiêu hoá bên trong thân thể. Nhờ vậy mà mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và giảm cân rất tích cực.

Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein và axit béo
Hạt chia cung cấp nhiều chất xơ hoà tan, protein và axit béo…
Thành phần dinh dưỡng của Hạt chia
Thành phần dinh dưỡng của Hạt chia

1.26 Đậu hủ

Đậu hủ được sử dụng nhiều trong những bữa ăn chay hoặc những người tập fitness center vì nguồn protein mà đậu hủ mang lại là siêu to. Ngoại trừ đó, thực phẩm này chứa rất ít tinh bột, hàm lượng canxi lại rất cao nên tương trợ tốt vấn đề về xương cũng như ngăn chặn tình trạng tích trữ mỡ trong thân thể. Khuyến cáo là bạn mang thể sử dụng tào phớ nấu canh hoặc hấp, hạn chế sử dụng tào phớ cừu trong quá trình ăn kiêng vì hàm lượng chất béo cao mang trong dầu cừu.

Thực đơn giảm cân với món đậu hủ nước tương
Đậu hủ nước tương cũng là một ý tưởng cho thực đơn giảm cân đơn thuần
Thành phần dinh dưỡng của Đậu hủ
Thành phần dinh dưỡng của Đậu hủ

1.27 Măng tây

Tuy vị mang khá đăng đắng, nhưng măng tây chính là một thực phẩm giảm cân rất giàu dưỡng chất đấy. Với hàm lượng axit béo, axit amin và vitamin rất to mang trong mình, thực phẩm này mang khả năng chuyển hoá chất béo thành năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Nên bổ sung măng tây vào thực đơn giảm cân ăn kiêng của bạn
Măng tây mang công dụng tương trợ giảm cân rất tốt
Thành phần dinh dưỡng của Măng tây
Thành phần dinh dưỡng của Măng tây

1.28 Sữa chua

Nhắc tới sữa, mọi người đều nghĩ rằng đây là một tác nhân gây nên tình trạng thừa cân. Tuy nhiên những chuyên gia đã chỉ ra rằng, sử dụng những thực phẩm làm từ sữa lại giúp thân thể giảm cân nhanh hơn đặc trưng là sữa chua.

Sữa chua trái cây giảm cân tốt cho hệ tiêu hóa
Sữa chua trái cây được nhiều chị em phụ nữ yêu thích
Thành phần dinh dưỡng của Sữa chua
Thành phần dinh dưỡng của Sữa chua

Trong sữa chua chứa khá nhiều vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, đây cũng là một dạng thực phẩm giàu protein giúp thăng bằng hàm lượng đường trong máu và làm giảm khả năng thèm ngọt. Sử dụng sữa chua kèm với trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy ngon mồm hơn và giàu dưỡng chất hơn.

Tổng kết: 63 calolà năng lượng cho 100g sữa chua. Tuy nhiên, chỉ nên ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày (100g – 250g) để tránh gây ra khó chịu cho thân thể.

1.29 Ớt, tiêu

Ớt và tiêu là những loại gia vị mà hầu như món ăn nào của Việt Nam cũng mang. Ngoài khả năng kích thích vị giác bằng vị cay đặc trưng của mình, chúng còn chứa những hợp chất capsaicin giúp giảm cơn thèm ăn và gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa mang trong thân thể của bạn. Ngoài ra ớt còn mang khả năng chống ung thư, tuy nhiên chúng ta ko nên sử dụng quá nhiều ớt vì sẽ làm tác động tới dạ dày.

Ớt là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân, đốt cháy chất béo nhưng đừng lạm dụng
Vị cay của ớt sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn, tuy nhiên đừng lạm dụng nhé
Thành phần dinh dưỡng của Ớt
Thành phần dinh dưỡng của Ớt

1.30 Nấm

Nấm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp, yêu thích để chế biến những món ăn để giảm cân hoặc món chay thanh đạm.

Nấm có hàm lượng calo thấp nên giúp giảm cân hiệu quả
Hàm lượng calo trong nấm thấp nên hiệu quả trong việc giảm cân
Thành phần dinh dưỡng của Nấm
Thành phần dinh dưỡng của Nấm

1.31 Dầu oliu

Dầu oliu ko giống như những loại dầu ăn thông thường. Đây là một sản phẩm chứa chất béo mang lợi cho sức khoẻ, ko chứa nhiều ldl cholesterol tác động tới những chức năng của tim mạch, song song làm giảm hormone gây căng thẳng và ko hề tác động tới quá trình ăn kiêng. Ko nên sử dụng dầu oliu để đun nóng vì sẽ làm mất hết những dưỡng chất mang lợi cho sức khỏe.

Dầu oliu giúp bạn giảm cân và mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe
Dầu oliu tốt cho sức khoẻ hơn dầu thông thường
Thành phần dinh dưỡng của Dầu oliu
Thành phần dinh dưỡng của Dầu oliu

1.32 Dầu dừa

Nhờ vào hàm lượng axit béo mang trong mình, giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, dầu dừa đã trở thành một trong những loại thực phẩm giảm cân mang tác động ko hề nhỏ trong công cuộc ăn kiêng của chúng ta.

Dầu dừa hỗ trợ giảm cân tốt đồng thời có rất nhiều ứng dụng trong cuộc sống
Dầu dừa đem lại rất nhiều giá trị cho cuộc sống
Thành phần dinh dưỡng của Dầu dừa
Thành phần dinh dưỡng của Dầu dừa

1.33 Cà rốt

Cà rốt mang chứa hơn 10 loại chất dinh dưỡng bao gồm beta Carotene, vitamin B1, B2, C, D, E, Ok và canxi, chất xơ… Những dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc trong thân thể.

Hơn nữa, với khả năng cung cấp chất xơ, đặc trưng của những loại rau củ quả, cà rốt mang thể ngăn cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Qua những điều này, cà rốt đã trở thành một loại thực phẩm được những chị em ưa sử dụng mỗi lúc mang ý định ăn kiêng.

Bổ sung vitamin A cho mắt và giảm cân hiệu quả với cà rốt
Cà rốt mang nhiều vitamin A, ngoài giảm cân còn mang tác dụng bổ mắt nữa
Thành phần dinh dưỡng của Cà rốt
Thành phần dinh dưỡng của Cà rốt

Tổng kết: Trong cà rốt luộc chín mang chứa 33 calo, cà rốt tươi sống mang chứa 35 calo và cà rốt nướng mang khoảng 28.5 calo. Đối với người to, tần suất ăn cà rốt thông minh là 100g/lần, mỗi tuần ăn từ 2-3 lần

1.34 Cần tây

Nước ép cần tây đang là một thức uống phổ quát dành cho những người muốn giảm cân. Vì thành phần chứa tới 1/3 chất xơ giúp cảm giác no được kéo dài song song giảm lượng calo nạp vào thân thể.

Hơn nữa trong cần tây cũng chứa nhiều nước, dưỡng chất và những hợp chất chống oxy hoá mang khả năng giảm mỡ bụng dưới, làm sạch đường ruột và tương trợ hệ tiêu hoá rất hiệu quả. Chính nhờ những ưu điểm này, cần tây luôn được những chị em phụ nữ thường xuyên sử dụng trong hành trình giảm cân của mình.

Nước ép cần tây giúp giảm cân và mang đến nhiều dinh dưỡng
Nước ép cần tây mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Cần tây
Thành phần dinh dưỡng của Cần tây

Tổng kết: Mang khoảng 16 calo trong 100g cần tây. Mỗi ngày bạn mang thể uống 500ml nước ép cần tây, chia làm 2 lần cho buổi sáng và tối trước lúc ăn để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

1.35 Rượu táo

Tiêu dùng một ít rượu táo pha với nước uống hàng ngày, enzyme mang trong rượu sẽ kích thích

hệ tiêu hoá, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, rượu táo còn giúp thân thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn bằng cách giúp thức ăn xài thụ nhanh, từ đó giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều.

Kích thích hệ tiêu hóa hiệu quả bằng rượu táo
Rượu táo giúp kích thích hệ tiêu hoá
Thành phần dinh dưỡng của Rượu táo
Thành phần dinh dưỡng của Rượu táo

Tổng kết: Trong 100ml rượu táo mang chứa khoảng 36 – 46 calo tùy theo nồng độ

1.36 Rượu vang

Nghe mang vẻ thì chả liên quan gì nhưng rượu vang lại mang một vài công dụng nho nhỏ trong việc giảm cân đấy. Trong rượu mang chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thăng bằng những lợi và hại khuẩn trong thân thể. Thêm vào đó, sử dụng một ít rượu vang trước lúc ngủ cũng mang thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngủ ngon hơn mỗi ngày với một chút rượu vang
Một tí rượu vang mỗi ngày giúp bạn ngon giấc hơn
Thành phần dinh dưỡng của Rượu vang
Thành phần dinh dưỡng của Rượu vang

2. Những thực phẩm nên hạn chế lúc giảm cân

Ngoài những thực phẩm giảm cân cấp thiết bổ sung hàng ngày, chúng ta cũng nên tránh một số thức ăn gây hại tới sức khỏe cũng như tiến độ giảm cân của thân thể như:

  • Tránh những thức ăn giàu chất béo, đồ ăn mang mỡ, cá hộp, dưa chua đồ hun khói trong bữa ăn mỗi ngày.
  • Ko ăn nhiều đồ ngọt, tối đa 5 món trong tuần.
  • Ko nên sử dụng những chất kích thích.
  • Loại bỏ những thức uống mang ga và cồn.
  • Ko ăn tối đa 8 món ăn vặt mỗi ngày.
  • Giảm hàm lượng muối trong những bữa ăn, khoảng 2- 3 muỗng một ngày.

3. Những điều cần lưu ý lúc thực hiện chế độ ăn giảm cân

  • Ko được hút thuốc lá
  • Ăn nhiều những thức ăn mang lợi cho việc giảm cân như ngũ cốc nguyên hạt, những loại rau, đậu, thịt luộc.
  • Đảm bảo lượng calo tiêu thụ mỗi ngày từ 2000-5000.
  • Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước.
  • Chia nhỏ khẩu phần ăn, mỗi ngày khoảng 5 bữa, mỗi khẩu phần ko quá 215 gram.

Nếu bạn đang mang ý định giảm cân thì sau lúc đọc xong bài viết này, hãy tự xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh từ những thực phẩm giảm cân siêu an toàn như trên. Phấn đấu duy trì việc ăn kiêng tối thiểu trong vòng một tuần bạn mang thể sẽ nhận thấy được sự thay đổi đáng kể về cân nặng. Chúng khách hàng thành công trong sự nghiệp lấy lại vóc dáng nhé.

Tham khảo ngay bài viết: >> Ăn gì giảm cân đẹp da? Là phụ nữ ko thể ko biết những loại thực phẩm này

Nguồn: Thông tin tham khảo hàm lượng dinh dưỡng thực phẩm từ: bloghong.com/