Giảm cân bằng yến mạch ngay với các món ăn thần kỳ

Yến mạch giảm cân đang là dòng tên đình đám trong hội những người muốn giảm béo. Thực hư về cách giảm thăng bằng yến mạch đang là câu chuyện nóng hơn bao giờ hết.

Nhiều người còn tung hô rằng: Yến mạch là “gương mặt vàng” trong làng giảm cân. Phương pháp Giảm thăng bằng yến mạch đang dần trở thành phổ quát và được nhiều người lựa sắm với mục tiêu số 1 mang tên “giảm béo”. Loại thực phẩm này đang rất sizzling trên thị trường và được lọt vào prime 10 thực phẩm hiệu quả giúp giảm cân thần tốc.

Trong lúc nhiều bạn còn chưa nghĩ đến ra hình ảnh về “yến mạch” thì bạn cũng đang rất tò mò: Yến mạch với giảm cân ko ?

Bài viết này sẽ trả lời toàn bộ nghi vấn cho bạn về cách giảm thăng bằng yến mạch như thế nào.

Yến mạch là gì?

Yến mạch là dòng tên khá phổ biển trong làng thực phẩm với lợi cho sức khỏe. Đây là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở vùng ôn đới như Mỹ, Canada, Ba lan, Nga, Đức… Ở Việt Nam, hồ hết yến mạch là hàng nhập khẩu. Đây là loại thực phẩm với giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đang ngày càng được ưa thích.

giảm cân bằng yến mạch, cách giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Sắm yến mạch giảm cân tại Tiki

Yến mạch với hàng loạt những công dụng hữu ích như: tránh suy nhược thần kinh, trị mụn trứng cá, tốt cho da, tăng khả năng vận động, giúp bảo vệ tim, phòng chống ung thư… Đặc thù nhờ những thành phần trong nó mà yến mạch như một loại ngũ cốc thần kỳ đem lại hiệu quả nhanh chóng trong quá trình giảm mỡ.

Thành phần yến mạch

Thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này gồm chất xơ, calo, protein, vitamin B1, B2, canxi và nhiều khoáng vật khác. Do vậy, yến mạch với thể cung cấp đủ năng lượng cấp thiết cho thân thể trong 1 ngày.

Cụ thể yến mạch thô chứa khoảng 7% chất béo, 11% chất xơ, 17% protein và 66% carbohydrates.

Bột yến mạch chỉ chứa một lượng nhỏ đường. Thế nhưng, thành phần to nhất với trong yến mạch là tinh bột. Loại tinh bột này lại hoàn toàn khác với tinh bột của nhiều loại hạt ngũ cốc khác. Nó với nhiều chất béo ko bão hòa và khả năng trữ nước cao.

Chứa nhiều chất xơ hòa tan, yến mạch làm tăng cảm giác no cho thân thể và giúp ức chế sự thèm ăn. Chính vì thế, đây là loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu để đưa vào trong thực đơn giảm cân.

Ngoài ra, yến mạch cũng bao gồm nhiều loại vitamin và những khoáng vật khác nhau như sắt, kẽm, vitamin B1, Mangan…

Cách giảm thăng bằng yến mạch với tốt ko?

Như đã nói, ngũ cốc yến mạch là một phần của chế độ ăn kiêng tuyệt vời. Nó cung cấp chất xơ cho thân thể. Yến mạch chứa 2% lượng canxi và 6% chất sắt, lượng calo thấp và chỉ với 1,5 gram chất béo.

Thực tế, ăn yến mạch với thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư ruột già. Những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng với thể giúp giảm huyết áp và tương trợ tiêu hóa. Như vậy, bột yến mạch thực thụ là một phần của chế độ ăn lành mạnh.

giảm cân bằng yến mạch, cách giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thế nhưng, giảm thăng bằng chế độ ăn yến mạch cũng với thể gây ra một vài tác hại nhỏ.

Chế độ giảm cân với yến mạch là ăn một lượng calo thấp, và nó là quá thấp để duy trì được một chế độ ăn uống tốt. Do vậy, bạn với thể cần đẩy cao lượng calo mỗi ngày bằng việc thêm nhiều đồ ăn khác ngoài những thứ với trong thực đơn yến mạch. Và rồi, bạn với nguy cơ lại tăng cân.

Cách giảm thăng bằng yến mạch lâu dài với thể khiến cho bạn cảm thấy nhàm chán và khó gắn bó. Điều này với thể làm bạn xa rời việc giảm cân hơn. Để hạn chế rủi ro của chế độ ăn này, bạn cần điều chỉnh kế hoạch cho bữa ăn của mình để đảm bảo tăng lượng calo cấp thiết một cách tuyệt vời nhất.

Tác dụng của yến mạch giảm cân

Trên thực tế, yến mạch với hàm lượng chất xơ cao và giàu protein cùng những khoáng vật cấp thiết cho thân thể. Điều này luôn làm cho người ăn thực phẩm chứa yến mạch sẽ với cảm giác no lâu và hạn chế được cơn thèm ăn. Loại ngũ cốc này còn giúp kích hoạt thân thể bạn để đốt cháy chất béo một cách nhanh hơn. Ăn yến mạch giảm cân giúp thân thể linh hoạt hơn chứ ko hề khiến cho bạn mỏi mệt như thuốc giảm cân nhan nhản trên thị trường.

giảm cân bằng yến mạch, cách giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Do vậy, bạn sẽ đánh bay mỡ thừa trong thân thể nếu biết cách ăn kiêng bằng yến mạch đúng cách. Bằng sự kiên trì, thực tế bạn với thể giảm tới 7-8 kg sau 1 – 2 tháng là chuyện khôn xiết thông thường. Thế nhưng nguyên tắc thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả như vậy thì bạn phải nắm thật rõ để đảm bảo công cuộc giảm cân trở thành an toàn và thần tốc.

Kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch hiệu quả:

Với nhiều cách để giảm cân với yến mạch dựa trên những loại thực phẩm ăn kèm khác nhau. Bạn với thể lựa sắm một trong những giảm cân từ yến mạch hiệu quả nhất dưới đây, để đảm bảo việc ăn đúng theo liều lượng và đều đặn nhất nhằm quá trình giảm cân ko bị gián đoạn.

1. Giảm thăng bằng cháo yến mạch trong “tấc gang”

Yến mạch là một trong những phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng mà ko làm tổn hại tới sức khỏe như những loại thuốc giảm cân. Nếu mong muốn giảm cân nhanh, bạn với thể tham khảo thực đơn cách sử dụng yến mạch giảm cân sau:

– Bữa sáng: cháo yến mạch + trứng gà luộc. Ăn nhẹ: trái cây (nước ép) ít đường

– Bữa trưa: cháo yến mạch + trứng luộc/ salad. Ăn nhẹ: trái cây, nước lọc

– Bữa tối: cháo yến mạch + trái cây (lê, táo). Uống nước sau 30 phút

Như vậy, cứ theo lịch ăn ngày 3 bữa như trên, ăn cháo yến mạch giảm cân là một món ăn ko thể thiếu trong thực đơn của bạn, ngoài ra trong lúc giảm thăng bằng yến mạch với thể phối hợp một số loại như trái cây và sinh tố dễ làm nhất nhưng lại giúp giảm cân để bữa ăn ko bị nhàm chán. Bạn cũng với thể ăn kèm với rau luộc nhưng nói ko với những gia vị nhé. Cứ như vậy, bạn sẽ với thể giảm từ 3-5 kg ngay trong 1 tuần tùy thuộc vào mỗi người.

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn nữa, bạn cũng nên vận động và tập luyện đúng cách, điều này giúp mồ hôi toát ra góp phần xúc tiến việc giảm cân nhanh hơn.

giảm cân bằng yến mạch, cách giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân bằng yến mạch

2. Thực đơn giảm thăng bằng cháo yến mạch lâu dài

Nếu như bạn cảm thấy khó để chạy theo thực đơn giảm thăng bằng yến mạch trong 1 tháng vèo vèo như trên, bạn cũng ko cần vội vã làm gì, hãy sắm cho mình chế độ giảm cân dài hạn nhưng hãy thật kiên trì với nó trong vòng 60 ngày, rồi xem tính hiệu quả tới đâu.

Trong tháng trước hết, bạn với thể ăn cơm và những loại đồ ăn khác như thường nhưng cũng đảm bảo rằng việc ăn cháo yến mạch phải được thực hiện khoảng 2,3 lần trong ngày. Bạn ko nên ăn quá nhiều đồ ăn khác và phải đảm bảo ko vượt quá mức 1200 calo/ngày. Lúc nấu bếp, hãy tránh việc sử dụng những gia vị đường, muối hay bơ.

Tới tháng thứ 2, bạn nên ăn cháo yến mạch kèm với trái cây vào bữa sáng, với rau xanh vào bữa trưa. Nghiêm túc thực hiện nó cho tới cuối tháng này, và rồi bạn với thể quay lại chế độ ăn như thông thường. Tuy nhiên hãy đảm bảo mình với một chế độ ăn uống tuyệt vời để tránh việc tăng cân trở lại.

Tham khảo cụ thể thực đơn giảm cân với yến mạch trong thời kì dài:

– Bữa sáng: cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

– Bữa trưa: ăn uống thông thường. Hạn chế đồ rán xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt

– Bữa tối: Cháo yến mạch + rau xanh luộc

– Bữa phụ: hoa quả: bưởi, táo, dưa chuột

Quan tâm: bạn cần uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất trong thân thể diễn ra tốt nhất.

3. Giảm thăng bằng yến mạch và sữa

Ngũ cốc yến mạch ko với chất béo tinh bột, mà trái lại, với nhiều chất xơ. Lúc yến mạch phối hợp với sữa tươi sẽ giúp giảm hấp thụ ldl cholesterol vào máu và cung cấp lượng canxi nhất định cho thân thể.

giảm cân bằng yến mạch, cách giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn: Nấu yến mạch với sữa tươi

– Sáng: 1 tô yến mạch + sữa, 1 trứng luộc

– Trưa: 1 tô yến mạch + sữa, rau luộc

– Tối: 1 tô yến mạch + sữa, 1 sữa chua ko đường

– Bữa phụ chiều: trái cây, ly sữa tách béo

Cách nấu bột yến mạch với sữa tươi: Cho nước sôi vào yến mạch, khuấy đều. Thêm sữa tươi rồi đun nhỏ trong khoảng 5 phút. Với thể thêm trái cây ăn cho đỡ ngán.

4. Tiêu dùng yến mạch với hạt/trái cây

Giảm thăng bằng yến mạch phối hợp với trái cây hoặc những loại hạt với thể bổ sung nhiều chất xơ và protein nhưng lại ko làm tăng lượng calo quá nhiều. Trừ những loại trái cây nhiều đường.

giảm cân bằng yến mạch, cách giảm cân bằng yến mạch, thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Cách nấu: Trộn đều: 1 chén yến mạch, 1 thìa mật ong và những loại trái cây như việt quất, hạt điều…

5. Nấu yến mạch với trứng gà

Bột yến mạch lúc được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn với cảm giác no lâu.

Việc nấu cháo yến mạch với trứng gà cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng.Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần 1 tuần, vì về cơ bản, bạn ko nên ăn quá nhiều trứng.

Giảm cân bằng yến mạch ngay với các món ăn thần kỳ

Chuẩn bị:

– Bột yến mạch (50g)

– Nước lọc (300ml)

– Trứng gà: 1

– Hành lá

Cách nấu:

– Hòa bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều

– Rửa hành lá và thái nhỏ

– Đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, đảo đều

– Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch.

Lưu ý lúc làm thực đơn giảm thăng bằng yến mạch

Cháo yến mạch: Nấu cháo yến mạch cực kì đơn thuần. Bạn chỉ cần nắm 2 nắm hoặc 2 muôi yến mạch khô rồi nấu cùng 3 bát nước sôi trong vòng 1 phút. Sau đó chia thành 3 bữa trong ngày. Nhớ là lúc nấu cháo yến mạch, bạn ko nên cho đường, muối hay bơ để hạn chế tối đa những nhân tố sẽ cản trở bạn trong công cuộc giảm cân.

Trứng luộc: Bạn nên sắm trứng gà ta là tốt nhất

Trái cây, rau củ: Bạn với thể bổ sung thực phẩm bằng trái cây nhưng phải sắm những loại ít ngọt như ổi, bưởi, cam, lựu. Rau thì luộc là tốt nhất, chứ ko nấu cùng những gia vị khác.

Nước uống: Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp bổ sung chất khoáng cho thân thể và góp phần đào thải và sàng lọc những độc tố ra khỏi thân thể.

Tập thể dục: Bạn nên vận động và tập luyện trong khoảng 1h mỗi ngày. Đảm bảo thân thể ko bị ì và quá trình vận động sẽ giúp bạn trở thành linh hoạt hơn.

Trải qua từng ngày mà trong đầu cứ ong ong với chữ “giảm thăng bằng yến mạch” kiên cố chẳng dễ chút nào và bạn còn thấy ám ảnh nữa. Bằng cách nào đó, ăn “cháo yến mạch” như một thói quen, tưởng tượng một thân hình thon đẹp đang chờ bạn phía trước và rồi bạn sẽ chẳng còn ngán ngẩm cụm từ này nữa đâu. Hãy tìm mọi cách tuân thủ những món ăn từ yến mạch giảm cân một cách nghiêm nhặt, bởi vì sẽ chả với dòng kết đẹp nào như mong muốn nếu ta ko tìm mọi cách và kiên trì.

Leave a Reply