Chạy bộ giảm mỡ bụng không? 8 Cách chạy giảm mỡ nhanh nhất

Bạn đang cảm thấy tự ti, tự ti về thân hình xồ xề, kích thước vòng 2 to quá khổ? Bạn đang tìm kiếm phương pháp cải thiện vòng eo của mình cho thon gọn và săn chắc? Chuyên gia sức khỏe cho rằng, tập luyện thể dục phối hợp ăn uống khoa học là cách giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

Vậy theo bạn, chạy bộ với giảm mỡ bụng ko? Nếu với thì chúng ta nên chạy bộ như thế nào để giảm mỡ nhanh nhất?

Với những thắc mắc này, xin mời bạn hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết cụ thể sau đây để biết chạy bộ giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả nhất nhé!

1. Chạy bộ với giảm mỡ bụng ko?

Chạy bộ là một hình thức tập Cardio rất thông dụng hiện nay. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều thuận tiện cho sức khỏe cho mọi người như: tăng sức khỏe, tăng sức đề kháng, phòng ngừa những bệnh về tim mạch, giảm stress…

Ngoài những thuận tiện trên, lúc tham gia tập luyện bộ môn này nhiều bạn còn thắc mắc liệu chạy bộ với giảm mỡ bụng ko?

Chạy bộ là bí quyết đốt cháy calo mỡ thừa rất hiệu quả cho bạn.

Chạy bộ là phương pháp đốt cháy calo mỡ thừa rất hiệu quả cho thân thể người tập luyện

Thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động tới hồ hết những phòng ban trên thân thể, làm tiêu hao lượng calo trong thân thể khá to, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nhiều ý kiến cho rằng, chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng chân nhưng thực chất chạy bộ giúp giảm mỡ toàn bộ thân thể chứ ko ở riêng phòng ban nào nhất định.

  • Một nghiên cứu khoa học cho biết, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp thân thể đốt cháy khoảng 400 calo.
  • Đặc trưng, lúc chạy bộ với cường độ cao thì thân thể sẽ giảm ghrelin – loại hormone kích thích sự thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm việc hấp thụ thêm calo vào trong thân thể.

Như vậy với thể khẳng định rằng chạy bộ giúp bạn giảm mỡ bụng nếu bạn ứng dụng phương pháp tập luyện đúng đắn và kiên trì theo đuổi bộ môn thể thao này.

>> Xem thêm: Chạy bộ với tác dụng gì đối với sức khỏe?

2. Những nguyên tắc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn thuần, bạn với thể dễ dàng ứng dụng theo. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả chạy bộ giảm béo bụng tốt nhất thì bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc lúc chạy bộ giảm cân như sau:

2.1. Nạp thêm năng lượng trước lúc chạy bộ

Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng:

  • Trước lúc khởi đầu buổi chạy bộ khoảng 30 – 60 phút, bạn nên bổ sung cho mình một bữa ăn nhẹ với chứa ít tinh bột và Protein.

Bằng cách này, thân thể của bạn sẽ khỏe khoẳn, đủ năng lượng để tham gia chạy bộ, giúp phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng với thể uống thêm tách cà phê để đầu óc tỉnh táo, tập trung tập luyện hơn, song song tương trợ giảm mỡ bụng tốt hơn. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, cà phê là với tác dụng tiêu hao mỡ thừa cho thân thể rất hiệu quả.

2.2. Phát động trước lúc chạy bộ

Phát động thân thể thật kỹ càng trước lúc tham gia chạy bộ là cách giúp thân thể của bạn dần thích ứng với bài tập, tránh bị sốc lúc thân thể thay đổi tốc độ đột ngột.

Bạn nên dành từ 5 – 10 phút để thực hiện những bài tập phát động như: xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy bước nhỏ, chạy tăng đùi, … để làm nóng cơ bắp, giúp tăng hiệu quả của bài tập chạy bộ.

Hơn nữa, phát động trước lúc chạy bộ còn giúp bạn phòng tránh những chấn thương, tạo điều kiện để đốt cháy mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất.

2.3. Thực hiện những bài tập chạy chậm và nhanh ưa thích

Nguyên tắc lúc chạy bộ giảm cân là bạn nên khởi đầu với bài tập chạy từ từ, tốc độ vừa phải. Tuyệt đối ko nên chạy quá nhanh sẽ dễ khiến cho bạn bị kiệt sức.

Sau đó, lúc tới đoạn đường cuối, bạn với thể tăng tốc độ chạy của mình lên để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Linh hoạt thay đổi tốc độ chạy bộ trong khi chạy giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả

Linh hoạt thay đổi tốc độ chạy bộ trong lúc chạy giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả

2.4 Thay đổi nhiều địa hình chạy thích hợp

Tiếp nữa, trong quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng bạn nên thay đổi nhiều địa điểm chạy khác nhau như chạy ngoài cánh đồng, đồi núi, bãi biển, công viên, bậc thang…

Thuận tiện của việc thay đổi nhiều địa hình chạy bộ khác nhau là nó giúp bạn cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn, thay đổi ko khí, thêm động lực và ý thức chạy bộ giảm béo mỗi ngày.

2.5. Chạy bộ với thời kì tối ưu

Để phát huy tác dụng giảm béo bụng, HLV thể dục cho rằng bạn nên chạy bộ lâu hơn, xa hơn khả năng của mình một tí nhằm đốt cháy được nhiều lượng calo hơn.

  • Với một người thường nhật, với thể trạng sức khỏe tốt thì nên chạy bộ 30 phút/ buổi để giảm mỡ bụng hiệu quả cao.
  • Nếu bạn là người mới tham gia chạy bộ thì hãy duy trì 2 – 3 buổi/ tuần để thân thể dần thích ứng.
  • Và lúc thân thể đã quen, bạn hãy tăng dần tần suất chạy bộ giảm cân của mình lên 3 – 4 buổi/ tuần.

>> Xem thêm: Máy chạy bộ trên ko với tốt ko? Mang tác dụng gì?

3. Hướng dẫn 8 phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách hiệu quả nhanh

Nhìn chung, chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe thể dục thể thao cơ bản nên chúng ta với thể biến thể hay ứng dụng nhiều cách chạy khác nhau.

Thông qua sự nghiên cứu và tham khảo từ những HLV thể dục, Oreni xin tổng hợp 8 cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách cho độc giả cùng tham khảo.

3.1. Chạy bộ giảm mỡ bụng ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời được coi là hình thức tập luyện đơn thuần và phổ thông hiện nay.

Ưu điểm của chạy bộ ngoài trời là bạn với thể hít hà bầu ko khí trong sạch ở nhiều địa điểm khác nhau như: công viên, khu phố vắng người, bãi biển, đồi núi….

Lúc chạy bộ ngoài trời, bạn với thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc sẩm tối. Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng này nên thực hiện như sau:

  • Khởi đầu buổi tập với tốc độ chạy bộ vừa phải theo xu thế chạy bền.
  • Lúc thân thể đã nóng lên, đôi chân dẻo dai, linh hoạt thì hãy tăng tốc chạy cường độ cao với quãng đường 200m, 300m, 500m.
  • Sau mỗi quãng đường chạy tốc độ cao này, bạn hãy hạ dần chạy bền, rồi dần đi bộ nhanh để thân thể được ngơi nghỉ và phục hồi sức lực.
  • Tiếp tục chạy bền và chạy bộ cường độ cao ngắt quãng như vậy cho tới lúc kết thúc buổi tập.

3.2. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Chạy bộ trên máy chạy bộ đang trở thành xu thế tập luyện tiên tiến, rất tiện lợi cho người lười ra ngoài trời.

Với phương pháp giảm mỡ bụng này, bạn với thể tập luyện tại nhà hoặc tới phòng tập Health club với máy chạy bộ chuyên dụng.

Ưu điểm của chạy bộ trên máy là bạn dễ dàng tính toán được lượng calo tiêu thụ, quãng đường và véc tơ vận tốc tức thời chạy của mình.

Chạy bộ trên máy chạy bộ giúp bạn chủ động hơn về mọi mặt.

  • Trung bình một người thường nhật chạy bộ trên máy chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy được 270 – 400 calo.

Nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo nhờ bài tập chạy bộ, bạn hãy khởi đầu chạy với tốc độ chậm, sau đó dần tăng lên tùy theo khả năng của mình.

Theo san sớt của HLV Thể dục, nếu bạn cứ chạy bộ với một tốc độ duy nhất thì khả năng đốt cháy calo sẽ chững lại hoặc ngừng hẳn.

3.3. Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ rất thích hợp cho người bận ko, ko với nhiều thời kì cũng như điều kiện để tập luyện. Với phương pháp chạy bộ giảm mỡ này, bạn với thể chạy bộ ở bất kỳ đâu, ngay cả trên văn phòng hay trong phòng khách, sân vườn nhà bạn.

Ưu điểm của chạy bộ tại chỗ là giúp bạn chủ động thời kì, ko gian, tận dụng mỗi lúc rảnh rỗi và ít tác động bị yếu tố thời tiết.

Phương pháp chạy bộ tại chỗ giúp giảm béo bụng nên thực hiện như sau:

  • Bạn phải giữ thẳng người, sử dụng những ngón chân để chạm đất trước tiên lúc chạy.
  • Ko dồn lực lên gót chân hay ngón chân sẽ dễ gây chấn thương.
  • Tay và chân đánh nhịp nhàng tự nhiên theo từng bước chạy.

>> Xem thêm: Cách chạy bộ đúng cách ko mệt, ko mất sức

3.4. Chạy bộ cầu thang

Chạy bộ leo cầu thang với khả năng tiêu hao mỡ thừa cho thân thể của bạn rất hữu hiệu.

Chạy bộ leo cầu thang giúp bạn đốt cháy calo dư thừa cực nhanh

Chạy bộ leo cầu thang giúp bạn đốt cháy calo dư thừa cực nhanh

Một nghiên cứu khoa học chứng minh:

  • Mỗi bước leo cầu thang lên sẽ giúp thân thể bạn giảm ít nhất 0,1 calo và mỗi bước đi xuống sẽ giảm ít nhất 0,05 calo.
  • Chạy bộ cầu thang trong 10 phút sẽ giúp bạn phóng thích được 100 calo.

Nhờ phương pháp chạy bộ này, vòng eo của bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ bụng săn chắc, gọn ghẽ hơn.

3.5. Chạy bộ giảm mỡ bụng HIIT

Chạy bộ giảm mỡ bụng với bài tập HIIT được xem là phương pháp đốt cháy calo mỡ thừa vượt trội hơn hẳn so với chạy bộ thông thường. Ứng dụng phương pháp tập luyện này, thân thể của bạn vẫn với thể tiếp tục đốt cháy calo lúc đã kết thúc buổi tập.

Về phương pháp chạy bộ dạng HIIT giảm mỡ bụng được thực hiện cụ thể như sau:

  • Trước tiên, bạn hãy phát động toàn bộ thân thể để xương khớp và cơ bắp nóng lên, dẻo dai hơn.
  • Sau đó khởi đầu chạy với tốc độ vừa phải trong vòng 1 phút.
  • Rồi tiếp tục tăng tốc độ chạy bộ lên càng nhanh càng tốt trong 20 giây.
  • Tiếp tục lặp lại quá trình chạy bộ từ tốc độ vừa phải lên tốc độ nhanh. Duy trì bài tập như vậy trong vòng 20 phút.

3.6. Chạy bộ lên đồi

Thực hiện phương pháp chạy bộ lên đồi khoảng 1 – 2 buổi mỗi tuần sẽ giúp cho thân thể của bạn tăng khả năng đốt cháy calo lên tới 50% so với chạy bộ thông thường.

Ngoài ra, chạy bộ lên đồi còn giúp thân thể của bạn tăng sức khỏe, tăng độ bền, sức dẻo dai tốt nhất.

Chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sắp xếp thời kì chạy lên đồi để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

  • Trong điều kiện ko cho phép, bạn với thể sử dụng máy chạy bộ với tính năng tạo độ dốc 5% để thay thế cho quá trình đi bộ lên đồi.

Chạy bộ lên đồi tạo điều kiện giảm mỡ bụng rất tốt

Chạy bộ lên đồi tạo điều kiện giảm mỡ bụng rất tốt

3.7. Chạy bộ vượt trở ngại vật

Chạy bộ vượt trở ngại vật là cách chạy bộ tăng đòi hỏi thân thể của bạn phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng để nhảy phối hợp thực hiện những động tác phối hợp khác.

Bạn với thể chạy bộ vượt những trở ngại vật tự nhiên như thân cây, đá to, những con lạch, hố bùn hay lốp xe….

3.8. Chạy lúc bụng trống

Chạy bộ lúc bụng trống cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng rất tốt. Tuy nhiên, chạy lúc bụng rỗng ko đồng tức thị bạn để bụng đói meo.

Trước lúc chạy bạn hãy nạp vào thân thể một quả chuối chín hay món ăn vặt gì để để tránh thân thể bị suy nhược, dẫn tới ngất nhé !

4. Lưu ý lúc chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

Ở những phần trên, chúng tôi đã san sớt cho bạn những nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ bụng cũng như những phương pháp chạy bộ đốt cháy calo mỡ thừa tốt nhất.

Theo chuyên gia sức khỏe, ngoài việc nắm chắc những tri thức về chạy bộ được san sớt ở trên, bạn cần lưu ý một số điều sau để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.

  • Sắm y phục ưa thích: Lúc tham gia chạy bộ, bạn cần chuẩn bị cho mình bộ quần áo thoải mái, dễ chịu, với khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Thêm vào đó, bạn cần phải đầu tư một vài giày chất lượng mềm mại, đi êm chân và thoải mái nhất.
  • Lựa tìm thời khắc thích hợp: Dù tham gia chạy bộ giảm thăng bằng bất cứ phương pháp nào bạn cũng cần để ý tìm cho mình thời khắc tập luyện thích hợp. Đó với thể là thời khắc buổi sáng sớm, buổi chiều, buổi tối. HLV thể dục khuyên rằng, bạn nên tìm 1 khung giờ khăng khăng trong ngày để chạy bộ nhằm đạt kết quả cao.
  • Ko chạy bộ lúc bụng quá no hoặc quá đói: Bạn với thể chạy bộ lúc bụng rỗng để đốt cháy mỡ bụng nhưng đừng nên tập lúc bụng quá đói bởi lúc này thân thể ko với năng lượng hoạt động, rất nguy hại cho sức khỏe. Song song, chạy bộ lúc bụng quá no cũng ko hề tốt chút nào cho hệ tiêu hóa nên bạn đặc trưng lưu ý.
  • Mang chế độ ăn uống tối ưu: Cùng với phương pháp, kế hoạch chạy bộ đúng đắn, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng tối ưu. Thực đơn hàng ngày của bạn nên hạn chế tinh bột và những thực phẩm nhiều đường ngọt, chất béo. Trong lúc đó, những thực phẩm giàu Protein, rau xanh, củ quả…
  • Cung cấp đủ nước uống: Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước, tuyệt đối ko được để thân thể khát nước. Đối với người chạy bộ, bạn cần nạp đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.

5. Câu hỏi thường gặp

Ngoài những vấn đề được san sớt ở trên, lúc tìm hiểu về cách chạy bộ giảm mỡ bụng nhiều độc giả với thêm những câu hỏi khác. Sau đây Oreni xin phép được trả lời những thắc mắc đó cho độc giả.

5.1. Chạy bộ buổi sáng với giảm mỡ bụng ko?

Chuyên gia sức khỏe san sớt, chạy bộ buổi sáng là thời khắc lý tưởng tương trợ cho bạn đốt cháy mỡ thừa, đặc trưng là mỡ béo vùng bụng.

  • Trung bình lúc bạn chạy bộ 3 – 4km mỗi ngày thì lượng calo sẽ được đốt cháy là 300 – 400 calo.

Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn giúp thân thể sản sinh ra loại hormone giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc hấp thụ thêm năng lượng calo, giúp tăng hiệu quả giảm cân đáng kể.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho bạn chạy bộ giảm cân

Buổi sáng là thời khắc lý tưởng cho bạn chạy bộ giảm cân

5.2. Chạy bộ bao lâu giảm mỡ bụng?

Mặc dù chạy bộ là bộ môn thể thao rất đơn thuần, dễ thực hiện và ưa thích với nhiều người nhưng để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao thì ko phải là điều dễ dàng.

HLV Thể dục mách nhỏ, lúc tham gia chạy bộ giảm mỡ thì bạn phải xác định thời kì, quãng đường chạy ưa thích nhằm đạt kết quả giảm cân như mong muốn.

  • Để chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn nên chạy khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.
  • Với một người thường nhật, nếu chạy bộ với địa hình bằng phẳng và tốc độ vừa phải thì sau 30 phút sẽ đốt cháy được 145 – 150 calo.
  • Trái lại, nếu bạn chạy bộ 30 phút ở địa hình dốc hoặc chạy bộ leo cầu thang tốc độ cao thì thân thể với thể đốt cháy khoảng 300 – 500 calo.

Tổng kết

Tóm lại, chạy bộ là bộ môn thể thao đơn thuần, dễ thực hiện nhưng với hiệu quả đốt cháy calo mỡ thừa rất tốt. Vậy là thắc mắc chạy bộ giảm mỡ bụng ko của độc giả đã được trả lời cụ thể rồi đúng ko nào?

Hy vọng những tri thức san sớt quý báu này sẽ giúp bạn với thêm động lực cũng như phương pháp chạy bộ giảm béo bụng đúng đắn và nhanh chóng thành công.

Hãy thường xuyên truy cập web site bloghong.com để cập nhật những bài viết mới nhất về thể dục, dụng cụ tập luyện, chăm sóc sức khỏelàm đẹp của chúng tôi nhé.

https://oreni.vn