8 cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả tại nhà

Yến mạch là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn trong thời kì ngắn nhất. Và dưới đây sẽ là 8 cách ăn yến mạch giảm cân cấp tốc tại nhà. Nào, lên kế hoạch giảm cân ngay!

Với mỗi chúng ta, mang lẽ sở hữu một thân hình xinh đẹp đúng ko nào. Thế nhưng quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và phối hợp với nhiều phương pháp khác nhau thì mới mang lại hiệu quả cao. Hiện nay, với cuộc sống tiên tiến, bạn mang thể tìm hiểu nhiều cách giảm cân khác nhau. Và một trong những nguồn vật liệu mang thể tương trợ bạn rất nhiều trong việc đốt cháy mỡ thừa chính là yến mạch. Thế nhưng cách ăn yến mạch giảm cân bạn nên thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất? Đừng quá lo lắng, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc qua những vấn đề dưới đây.

1. Cháo yến mạch

giảm cân với yến mạch

Cháo yến mạch

Món ăn trước hết được chế biến từ yến mạch mang thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là món cháo thơm ngon bồi bổ. Như bạn đã biết, trong yến mạch mang chứa một lượng to chất xơ để xúc tiến quá trình chuyển hóa năng lượng trong thân thể được diễn ra nhanh hơn để nhanh chóng đốt cháy calo, tương trợ việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Và cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nấu cháo chính là một trong những cách đơn thuần mà bạn hoàn toàn mang thể vận dụng tại nhà. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị khoảng 130 g yến mạch và 500 ml nước để nấu cháo
  • Bước 2: Bạn đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút để yến mạch nở ra.

Và như thế là xong rồi đấy! Bạn thấy yến nở ra vừa là mang thể sử dụng thay cho lượng đạm trong gạo. Vì cháo yến mạch mang vẻ khá khó ăn nên bạn mang thể phối hợp với những món mặn để giúp bạn giảm cân như thịt nạc băm, rau luộc, trứng gà… Và một lưu ý dành cho bạn đó là với món cháo yến mạch, bạn nên hạn chế cho thêm gia vị vào cháo, và tốt nhất là ko nên cho thêm bất kỳ gia vị nào khác.

2. Yến mạch trứng gà

giảm cân với yến mạch

Yến mạch trứng gà

Nếu như trong yến mạch mang chứa nhiều chất xơ để giúp bạn giảm cân nhanh chóng thì lượng protein trong trứng gà sẽ là một dưỡng chất rất cấp thiết để cùng chất xơ xúc tiến việc chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn. Theo đó, với 2 nguồn năng lượng này, bạn mang thể sử dụng thay thế cho bữa sáng mỗi ngày để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Và việc chuẩn bị giảm cân với yến mạch cùng trứng gà cũng ko mất quá nhiều thời kì. Việc bạn cần làm đó là chuẩn bị yến mạch khô hoặc nấu cháo và trứng gà luộc. Như vậy là xong, bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn thành.

3. Cháo bí đỏ yến mạch

giảm cân với yến mạch

Cháo bí đỏ yến mạch

Bạn biết ko, cháo yến mạch phối hợp với bí đỏ là một trong những cách mang thể tương trợ bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Món ăn này được ví như những món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân của mỗi người. Bí đỏ và yến mạch chắc hẳn là 2 vật liệu khá dễ tìm do vậy, bạn hoàn toàn mang thể tìm tậu những vật liệu này để chế biến thành món ăn giảm cân vô cùng hiệu quả. Theo đó, cả 2 nguồn vật liệu này đều là những thực phẩm giàu protein, chất xơ cùng nhiều vitamin để đốt cháy calo trong thân thể.

Cách giảm cân với yến mạch và bí đỏ, bạn mang thể thực hiện theo trình tự dưới đây.

  • Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 100gr bí đỏ, 30gr yến mạch, kem tươi, bơ, dầu oliu, bột sắn để nấu cháo.
  • Bước 2: Bí đỏ bạn rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín, yến mạch bạn đem ngâm cho nở ra.
  • Bước 3: Đun sôi nước yến mạch đã được xay, để sau 2 phút rồi bạn cho thêm bí đỏ hấp chín đã nghiền và bơ vào khuấy đều.
  • Bước 4: Bạn đợi tiếp 3 phút, sau đó cho tiếp bột sắn dây hòa với yến mạch và bí đỏ, đảo đều tay.
  • Bước 5: Đợi hỗn sánh mịn thì tắt bếp, cho thêm vài giọt dầu ô liu vào cháo rồi múc ra bát và thưởng thức.

4. Yến mạch khoai lang

giảm cân với yến mạch

Yến mạch khoai lang

Một nguồn năng lượng tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu tới bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn đó chính là sự phối hợp giữa yến mạch và củ khoai lang. Chắc hẳn khoai lang ko còn là một nguồn năng lượng quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Nhưng ít ai biết được rằng nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Để giảm cân với yến mạch bạn mang thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, và dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn.

Trước nhất, chỉ đơn thuần là bạn luộc khoai và ăn kèm với yến mạch trong mỗi buổi sáng. Cách này khá dễ. Bạn chỉ cần ngâm cho yến mạch nở ra, ăn thay đổi giữa yến mạch và củ khoai là được. Hoặc bạn mang thiết chế biến thành món sinh tố khá lạ mồm. Sau lúc khoai luộc chín, yến mạch ngâm nở vừa đủ, bạn cho 2 nguồn thực phẩm đó vào cối xay, cho thêm 1 ít sữa chua ko đường để làm dịu vị nếu bạn thích. Hoặc bạn mang thể xay nhuyễn yến, khoai lang và đem ép để nướng thành bánh ăn cho đỡ ngán

5. Yến mạch gạo lứt

Nếu như chấm điểm yến mạch trong cách giảm cân đạt 8 điểm thì số điểm gạo lứt nhận được là 6 điểm. Và đương nhiên, sự phối hợp 2 dưỡng chất này lại với nhau sẽ mang tới hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Như bạn đã biết gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, và cũng là thực phẩm giàu chất xơ và đặc thù là rất ít calo và chất béo. Lúc sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng ldl cholesterol xấu trong thân thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang tới hiệu quả đẹp da bất thần.

Với yến mạch và gạo lứt, bạn mang thiết chế biến thành món cháo gạo lứt. Trước tiên, bạn hầm gạo lứt trước, lúc cháo sắp chín thì bạn cho bột yến mạch vào trộn cùng để tạo thành món ăn giảm cân với yến mạch cực hiệu quả. Bạn mang thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm phổ biến thực đơn của mình.

6. Yến mạch sữa tươi

Ngoại trừ những nguồn vật liệu đã nêu ở trên thì sữa tươi cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng mang thể tương trợ bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều người cho rằng sữa tươi sẽ làm bạn bị mập lên nên thường hay mang thói quen cắt giảm bữa sáng để muốn giảm cân mà ko biết rằng đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai trái. Bạn biết ko bữa sáng vô cùng quan yếu đối với mỗi chúng ta. Sau những giờ ngơi nghỉ thì thân thể cân một nguồn năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc. Do vậy, bạn tuyệt đối đừng nên bỏ bữa sáng nhé!

Qua đó, giảm cân với yến mạch và sữa tươi ko đường là một trong những cách cực hữu ích để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Vào mỗi sáng, hãy chuẩn bị một ít yến mạch và 1 ly sữa tươi ko đường, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân bất thần chỉ sau một thời kì ngắn. Mỗi sáng, một bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi ko đường khoảng 350 ml sẽ giúp thân thể bạn nạp thêm một lượng calo đạt mức cho phép. Qua đó, thân thể sẽ ko bị đói, ko bị mệt sau 1 đêm dài. Và lúc vận động nhiều, toàn bộ những lớp mỡ tích tụ làm bạn bị mập sẽ được chuyển hóa thành calo để tạo ra năng lượng tích cực để giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mỗi người.

7. Yến mạch sữa chua

Tiếp theo sẽ là một gợi ý hữu ích dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn. Và nguồn vật liệu đó ko phải là món gì đó quá xa lạ – sữa chua ko đường. Cách ăn yến mạch giảm cân và sữa chua ko đường sẽ mang tới tác dụng lý tưởng trong quá trình giúp bạn chinh phục vóc dáng của mình. Nếu như giảm cân với yến mạch giúp thân thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào thì sữa chua lại rất giàu những loại acid và lợi khuẩn để giúp thân thể tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng calo thừa để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Với sữa chua và yến mạch, bạn mang thể phối hợp theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây sẽ là gợi ý:

  • Cháo yến mạch và 1 cốc sữa chua ko đường
  • Sinh tố yến mạch phối hợp với sữa chua ko đường

8. Yến mạch và chuối

giảm cân với yến mạch

Yến mạch và chuối

Và cuối cùng, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách ăn yến mạch giảm cân với chuối. Như bạn đã biết, trong những nguồn trái cây mang thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là chuối. Và sở dĩ người ta lựa tìm chuối để làm vật liệu giảm cân là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ để xúc tiến quá trình trao đổi chất trong thân thể. Trong quả chuối, lượng đường và chất béo sắp như bằng ko, do vậy, nếu phối hợp với yến mạch thì đây sẽ là một nguồn dinh dưỡng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Mang rất nhiều cách để chúng ta giảm cân với yến mạch và chuối. Ví dụ như:

  • Cách 1: Bạn mang thể ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối mỗi bữa ăn, thay cho bữa sáng
  • Cách 2: Chế biến thành bánh cookie chuối và yến mạch. Cách làm cũng khá đơn thuần. Bạn mang thể trộn bột yến mạch, xay nhuyễn quả chuối, chuẩn bị bột mì, đường, quả trứng gà, bơ thực vật, loại bột nở, 1 ít muối, chocolate và đem trộn với nhau bỏ vào lò nướng. Thật đơn thuần đúng ko nào

9. Cà rốt với yến mạch

Cà rốt là loại củ rất tốt cho mắt, làn da và vóc dáng của con người lúc phối hợp sử dụng cùng với yến mạch. Đây sẽ là công thức cho bữa trưa tiện lợi, đầy dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Vật liệu bao gồm:

  • 80g yến mạch cán dẹt
  • 40g cà rốt băm nhỏ
  • 4g tròng trắng trứng
  • 120ml sữa ít béo hoặc nước
  • 2.5g bột quế
  • 5ml siro yêu thích
  • Một ít nho khô

Cách thực hiện món ăn:

Trộn đều những vật liệu siro, yến mạch, tròng trắng trứng, cà rốt, sữa ít béo hoặc nước với nhau. Cho hỗn hợp trên vào trong lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong vòng 3 phút. Lưu ý cứ 1 phút bạn nên mở lò ra và khuấy đều hỗn hợp lên, sau đó cho thêm nho khô và quế bên trên rồi thưởng thức nhé! Đây vững chắc là cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn nên thử vận dụng đó.

10. Cháo yến mạch và rau củ

Sự phối hợp của yến mạch và một số loại rau củ sẽ giúp bạn vừa giảm cân, giữ dáng, vừa mang làn da khỏe đẹp, rạng ngời.

Bước 1: Hãy lựa tìm và rửa sạch những loại rau củ như súp lơ xanh, cà rốt, đậu Hà Lan. Cà rốt và súp lơ xanh mang đi thái miếng nhỏ vừa ăn.

Bước 2: Tiếp tới cho nửa lít nước lọc vào nồi, đun sôi lên, cho rau củ đã sơ chế vào nấu chín .

Bước 3: Sau đó cho khoảng 50g yến mạch vào nồi, tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa rồi nêm nếm gia vị vừa ăn thì tắt bếp và mang ra thưởng thức. Giảm cân với yến mạch và rau củ là một sự lựa tìm cho những ai muốn giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng.

11. Cháo yến mạch tôm tươi

giảm cân với yến mạch

Cháo yến mạch tôm tươi

Tôm cũng là một loại thực phẩm giàu protein và canxi mà bạn ko thể bỏ qua. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng, bạn nên bổ sung một bữa ăn với cháo yến mạch tôm tươi. Nó vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho thân thể mà vẫn ko sợ tăng cân nữa nhé.

B1: Mang tôm đi rửa sạch, sơ chế, bóc lấy phần thịt tôm, băm nhuyễn thịt tôm.

B2: Cho khoảng 250ml nước lọc cùng với 50g yến mạch vào nồi, đun sôi trong thời kì 5 phút.

B3: Sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm trong 2 phút nữa, nêm nếm gia vị vừa ăn.

B4: Rắc thêm một ít hành lá lên trên, và sử dụng.

12. Cháo yến mạch sườn non

Sườn non hầm là món ăn rất giàu protein, canxi, giúp xương chắc khỏe và cung cấp hầu hết chất cho thân thể.

B1: Rửa sạch 100g sườn non, đem chần qua một lần với nước sôi. Sau đó rửa lại sườn thêm 1 lần nữa với nước lọc.

B2: Ninh sườn non trong nồi áp suất cho tới lúc chín mềm nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, đun nhỏ lửa trong vòng 5 phút thì tắt bếp. Trang trí thêm bên trên một ít hành lá là mang thể mang ra thưởng thức.

13. Cháo yến mạch thịt bò

Thịt bò là nguồn protein to to mà những ai đang muốn giảm cân ko thể bỏ qua. Protein sẽ tương trợ giúp cho bạn no lâu hơn, tăng cường cơ bắp, cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

B1: Cho, 50g yến mạch, 10g thịt bò cùng 300ml nước lọc vào nồi, đun sôi trong vòng 10 phút.

B2: Tiếp theo cho thêm khoảng 2 nhánh cần tây vào nồi, nêm nếm gia vị vừa ăn. Tắt bếp và khởi đầu thưởng thức món ăn còn sốt dẻo.

Đối với món này bạn cần sử dụng ngay lúc còn nóng luôn sẽ thơm ngon, quyến rũ hơn đó.

14. Yến mạch và gạo lứt

Đây là cách được nhiều phụ nữ Nhật Bản vận dụng từ xưa tới nay. Bởi ngoài công dụng giảm cân ra, yến mạch còn giúp làm đẹp da, mượt tóc. Chính vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng hay sắc tố da trở thành xấu đi thì đừng bỏ lỡ sự phối hợp tuyệt vời này nhé.

Thực đơn cụ thể vận dụng như sau:

  • Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha với nước.
  • Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt với những món luộc, hạn chế những món ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây nên tình trạng thừa cân nghiêm trọng hơn.
  • Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng với rau củ quả khác.

Trên đây là tổng hợp tất cả những cách giảm cân với yến mạch mà tập đoàn thể thao Elipsport muốn giới thiệu tới những bạn đang trong quá trình chinh phục vóc dáng của mình. Ngoại trừ chế độ ăn uống ưng ý, bạn đừng quên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập để tăng hiệu quả giảm cân và nhanh chóng đạt số ký mình mong muốn nhé! Chúc bạn thành công.