Walkactive – Cách đi bộ giảm mỡ bụng, đốt 1000 calo trong 40 phút

Bạn là người thích đi bộ, đó thật sự là điều rất tốt, nhưng bạn mang biết cách đi bộ giảm mỡ bụng và đốt được cả 1000 calo trong mỗi phút hay ko ? Hãy cùng chuyên gia thể thao Joanna Corridor học cách đi bộ như thế nhé.

Walkactive - Cách đi bộ giảm mỡ bụng, đốt 1000 calo trong 40 phútJoanna Corridor là thạc sĩ khoa học thể thao, người đã sáng tạo ra phương pháp đi bộ giảm cân mang tên là Walkactive giúp thân thể phóng thích năng lượng và tăng cường sức khỏe lúc tập luyện.

Đi bộ mang rất nhiều tác dụng mang ích và nó là cách tập luyện đơn thuần nhất mà ai cũng mang thể vận dụng. Tuy nhiên thường nhật chúng ta chỉ nghĩ là đi bộ là cứ bước tới trước thong thả là đủ. Nhưng thức tế, nếu bạn ko để ý vào cách đi thì hiệu quả giảm cân của việc đi bộ sẽ giảm đi đáng kể.

Chính vì vậy, hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm cân từ thạc sĩ khoa học thể thao Joanna Corridor sẽ chỉ cho bạn cách đi sao chi chuẩn nhất.

Xem thêm: Prime thực phẩm bổ sung giúp tăng cường đốt mỡ tốt nhất hiện nay

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của Joanna Corridor thực hiện thế nào ?

1. Công thức tính số năng lượng đốt cháy được

Để biết liệu lúc vận dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng này bạn sẽ mang thể giảm được bao nhiêu calo thì hãy vận dụng công thức dưới đây.

Số calo đốt cháy/phút = (Cân nặng * 0.035) + [(Vận tốc^2)/Chiều cao] * 0.029 * Cân nặng.

Ví dụ bạn cao 1.6m, nặng 70kg và đi với véc tơ vận tốc tức thời 5km/h thì số calo đốt cháy được sẽ là

Calo đốt cháy = (70*0.035)+ [(5^2)/1.6] * 0.029*70 = 35 calo mỗi phút.

Như vậy nếu bạn đi bộ liên tục trong 40 phút thì bạn sẽ đốt 30*35 = 1050 calo rồi. Khá là nhiều đúng ko nao.

So với những bộ môn khác lúc tập trong 30 phút với cân nặng là 50kg thì lượng calo đốt cháy được là:

  • Bới lội: 300 – 330 calo
  • Chạy chậm 8km/h: 240 calo
  • Chạy nhanh 11km/h: 330 calo
  • Đạp xe với tốc độ 25-30km/h: 360 calo
  • Đạp xe trên 32km/h: 495 Calo

Bạn sẽ thấy đi bộ mà khả năng đốt cháy calo cao hơn hẳn mấy môn kia đúng ko, mang thể bạn sẽ thấy tương đối khó tin, nhưng để đạt được số calo đó thì bạn cần phải đáp ứng được kĩ thuật đi đúng cách mới được nhé.

Walkactive - Cách đi bộ giảm mỡ bụng, đốt 1000 calo trong 40 phút

2. Cách đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Sau rất nhiều lần nghiên cứu và phân tích những cách đi khác nhau, thạc sĩ Joanna Corridor đã nhận thấy những kĩ thuật đi bộ dưới đây sẽ cho kết quả đốt mỡ cao nhất như sau

Gót chân và mắt cá chân

2 phòng ban này là trọng tâm trong kĩ thuật đi bộ này, rất nhiều chúng ta mang thói quen tiếp đất hài lòng bàn chân làm cho trọng tập (khung xương chậu) bị lệch. Tuy nhiên nếu chúng ta tiếp đất bằng gót chân thì trọng tâm sẽ được giữ vững.

Đi bộ giảm cân đúng cách

Tiếp theo là động tác kiễng chân, tức là lúc di chuyển bạn sẽ nâng gót chân lên để người phía sau mang thể nhìn thấy rõ được gót giầy. Chúng ta thường bước chân ngang và điều này ko tốt cho trọng tâm của chúng ta. Lúc bước kiếng chân như vậy, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ qua vùng mắt cá chân đấy.

Tư thế lúc đi

KHi đi lại thì phần xương chậu và hông của chúng ta cân phải giữ thăng bằng. Nếu trong quá trình đi bộ mà bạn thấy căng dạ dày thì khung xương chậu của bạn đang mang vấn đề đó. Lúc đi bộ, bạn chỉ cần hít khoảng 75% chứ ko phải là 100% để cho lưng dưới mềm mại và dẻo dai.

Walkactive - Cách đi bộ giảm mỡ bụng, đốt 1000 calo trong 40 phútKhông tính đó, cũng để ý tới việc giữ hông lúc di chuyển bởi nếu để nghiêng quá nhiều sẽ gây đâu hông hoặc lưng tạm thời. Hãy tưởng tượng 2 bên hông của bạn mang 2 lý nước đầy và nghiệm vụ của bạn là đi mà ko làm đổ nước ra ngoài.

Cánh tay và tay

Cánh tay cũng là 1 phần quan yếu trong cách đi bộ giảm mỡ bụng này. Nó như là phòng ban giúp điều chỉnh tốc độ lúc đi vậy. Đánh tay tuyệt vời với tốc độ di chuyển sẽ tạo được sự linh hoạt và xoay chuyển dễ dàng hơn cho cột sống.

Walkactive - Cách đi bộ giảm mỡ bụng, đốt 1000 calo trong 40 phútĐể tập chuẩn xác cách đánh tay, bạn hãy để khuỷu tay 90 độ và vung tay dài ra phía sau và vung tay ngắn về phía tước. Nó sẽ giúp bạn tiến tới trước dễ dàng và giúp mở rộng lòng ngực và vai để bạn hít thở dễ dàng hơn. Đừng vung tay cao tới tận cằm bạn nhé.

Đầu và cổ

Nhiều người thường tăng vai tới sắp tai lúc đi bộ, điều này làm cho vai và lưng bị căng quá mức. Hãy thả lỏng vai lúc di chuyển bạn nhé. Giữ đầu và cổ của bạn thẳng.

Walkactive - Cách đi bộ giảm mỡ bụng, đốt 1000 calo trong 40 phút
Toàn bộ những gì bạn cần nhớ để đi bộ đúng cách

Tốc độ đi bộ là bao nhiêu ?

Thường nhật chúng ta sẽ đi bộ khoảng 94-105 bước mỗi phút. Với kĩ thuật đi bộ WalkActive thì bạn sẽ nên đi trong 124-155 bước/phút. Hằng ngày bạn thực hiện WalkActive 5000 bước mang thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm, loãng xương, tiểu nhịn nhường, …..rất hiệu quả. Nếu bạn đi 7000-1000 bước/ngày. Bạn sẽ nâng tầm sức khỏe của mình lên 1 tầm cao mới hơn và lượng calo đốt cháy cũng sẽ cao hơn rất nhiều.

Lên kế hoạch đi bộ giảm cân cùng WalkActive

Để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả với WalkActive thì bạn mang thể đi theo hướng dẫn sau

  • Tuần 1: Mục tiêu là ta sẽ đi đúng kĩ thuật của WalkActive trước từ 500-1000 bước trong 10-30 phút. Bạn hãy đi bộ trong 10 phút để phát động, sau đó tăng tốc lên từ từ sang đi bộ nhanh trong vài chục giây rồi lại trở về véc tơ vận tốc tức thời thường nhật. Luân phiên nhau tới hết 30 phút.
  • Tuần 2: Tăng thời kì đi và tốc độ lên 1 chút.
  • Tuần 3: Đặt mục tiêu cao hơn và tìm mọi cách vượt qua nó mỗi ngày.

Đi bộ bao lâu thì giảm cân ?

Làm sao để biết đi bộ bao lâu thì giảm cân là phụ thuộc khá nhiều vào phần ăn uống của bạn, bạn mang thể ước tính được lượng Calo mình đốt cháy được nhờ việc đi bộ này rồi thì việc còn lại của bạn là ăn ít đi hơn lượng Calo hằng ngày của mình (thông qua cách tính chỉ số BMR).

Hằng ngày bạn chỉ cần ăn ít hơn 15-20% lượng calo cấp thiết để giúp giảm cân là hiệu quả nhất. Ko nên nhịn ăn để cắt giảm calo đột ngột sẽ làm tình trạng thêm tệ đi mà thôi. Mỗi tuần bạn thấy mình giảm đi tầm 0.5kg là quá tuyệt (nếu bạn quá béo thì nó sẽ cao hơn ở vài tuần đầu)

Nếu chưa biết nên ăn gì hãy truy cập vô Thực đơn giảm cân của trang để tham khảo nha. Chúc quý khách giảm cân thành công với cách đi bộ giảm mỡ bụng mới này.

Leave a Reply