Bí quyết giảm 2 kg chỉ trong 1 tuần mà không mệt mỏi

10 lưu ý giúp bạn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần.

Làm thế nào để giảm 2 kg chỉ trong bảy ngày mà ko đói? Bạn với thể làm được điều tưởng tuồng như rất “phi thường” này bằng cách phối hợp ăn uống với tập luyện một cách khoa học, nghiêm túc.

Dưới đây là những điều bạn thực hiện để với thể giảm được vài cân chỉ sau 1 tuần mà ko cảm thấy mỏi mệt.

1. Chủ yếu uống nước

Những loại nước như nước tăng lực, sinh tố hoặc bia đều chứa tối thiểu 100 calo trở lên. Một số loại chất lỏng khác với thể chứa hàm lượng muối và carbonhydrate cao khiến cho thân thể bạn giữ nước, làm bạn nặng nề hơn.

Nước lọc thường nhật ko chứa calo, ko chứa carbonhydrate, ít hoặc ko chứa muối. Uống nhiều nước sẽ tương trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy nước trắng khá nhạt nhẽo thì với thể cho vào cốc nước một tẹo chanh hoặc lá bạc hà.

2. Ko ăn tinh bột

Bạn hãy cắt giảm tất cả những sản phẩm ngũ cốc – như gạo trắng, mì ống, bánh sandwich. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột là những thực phẩm gây đầy tương đối, chúng gây chướng xung quanh bụng của bạn.

Bạn với thể thay thế những thực phẩm nói trên bằng sản phẩm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau quả. Ban nên với sự phối hợp và thay đổi linh hoạt để ăn đỡ ngán, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt gà sẽ trở thành món salad gà rau xanh. Những loại tinh bột phức tạp từ những loại rau tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cũng ko bị mau đói. Rau chứa nhiều nước rất tốt cho quá trình giảm cân.

Bi quyet giam 2 kg trong 1 tuan - 2

Chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả

2) Tập cardio 30 phút mỗi ngày

Bất kỳ một hình thức tập luyện nào cũng sẽ đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn nếu bạn tậu một bài tập cardio với sự tham gia song song nhiều cơ bắp, nói chung là vận động toàn thân.

Bạn nên xen kẽ bài tập cardio nhanh với bài tập cardio chậm. Cách này sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

3) Uống cà phê một giờ trước lúc tập luyện

Giống như việc uống cà phê làm cho buổi sáng của bạn tại nơi làm việc năng suất hơn, một cốc café trước lúc tập thể dục sẽ tiếp sinh lực để bạn tập luyện tốt hơn.

4) Quan hệ tình dục

Thực tế là lượng calo bạn đốt cháy lúc làm chuyện đấy lên tới 144 calo cho 30 phút. Chuyện đấy cũng giúp cũng bơm đẩy dẫn truyền thần kinh giúp sinh ra endorphins, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

7) Ngủ thêm nửa tiếng mỗi đêm

Những người ít ngủ với xu thế dễ tăng cân hơn những người ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ hoàn toàn yên tĩnh (kéo dài khoảng 7-8 giờ là tốt nhất) cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy nếu bạn là “cú đêm” thì hãy nhanh chóng tắt đèn đi ngủ để với thân hình thon thả, quyến rũ hơn.

8. Cắt giảm đồ ăn gây tăng cân

Với một số thực phẩm gây tăng cân nhưng lại vô cùng ngon mồm, chẳng hạn như món khoai tây cừu hay bánh phủ socola. Bạn sẽ rất thèm chúng nếu ko được ăn nhưng hãy nghĩ tới hậu quả tăng cân nếu lỡ mồm chén chúng. Tuy nhiên cắt giảm hoàn toàn những thứ này với thể khiến cho bạn ko thoải mái lắm. Vì thế với thể tậu cách loại bỏ dần dần mỗi lúc một món gây béo.

Bi quyet giam cân nhanh nhất - 3

Bạn nên ăn uống phối hợp cùng tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân

9. Ăn cá hồi vào bữa trưa

Ăn cá hồi vào bữa trưa sẽ giúp thân hình của bạn trở thành săn chắc hơn và làn da tươi tỉnh hơn. Cá hồi chứa nhiều omega 3 và những chất dinh dưỡng yêu thích để tương trợ quá trình giảm cân.

10. Tập squat

Động tác đứng lên ngồi xuống là động tác rất đơn thuần nhưng lại với hiệu quả định hình cơ bắp nhanh chóng. Bạn chỉ cần tranh thủ tập squat 3 lần, mỗi lần khoảng 12 loại là đã giúp cơ ở vòng 3 trở thành săn chắc hơn nhiều/

Leave a Reply