Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần? Hiệu quả hơn mong đợi

Chỉ cần một cú click on chuyện, chúng ta sở hữu thể thấy vô số bài viết san sẻ về cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần. Nhưng liệu nó sở hữu hiệu quả, an toàn và khoa học hay ko? Đây ko phải là điều ai cũng hiểu rõ. Chính vì vậy, nếu đang sử dụng rộng rãi tới việc giảm cân, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Trước lúc đi vào tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần ra sao, độc giả nên nắm rõ về nguyên tắc giảm cân trước tiên. Cụ thể như sau:

Giảm cân chủ yếu tập trung vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, bạn sở hữu thể tham khảo mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tuần hay 1 tháng.

Nguyên tắc để giảm cân

Để giảm cân, bạn cần phải xác định được lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân là bao nhiêu. Bởi cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. Vì thế muốn giảm cân bạn cần kiểm soát ăn uống của mình và vận động thường xuyên hơn.

5 nguyên tắc nằm lòng cho những ai muốn giảm cân:

  • Lên thực đơn giảm cân thật khía cạnh, vận dụng một cách chặt chẽ
  • Lên lịch tập và lựa tậu những bài tập giảm cân ưng ý
  • Xác định mục tiêu giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng, …
  • Tránh xa đồ ăn vặt, đồ rán rán, thức ăn nhiều cala, …
  • Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước

Cân nặng giảm khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao

Cân nặng giảm lúc lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao

>>> Cách tính calo để giảm cân

Thông thường, cân nặng sẽ giảm lúc lượng calo nạp vào được giảm từ 500 – 1000 calo so với lượng calo cơ bản cần cho mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cấp thiết của mỗi người là khác nhau. Để tính toán chuẩn xác cho bản thân mình, bạn sở hữu thể tham khảo công thức tính BMR.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Muốn giảm cân điều trước nhất đó là thực hiện chế độ ăn uống nghiêm nhặt.

Sau lúc đã sở hữu được số calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân, bạn sẽ ứng dụng chúng vào việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Theo đó, một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ cần phải đảm bảo những yếu tố sau:

  • Tiêu thụ những thực phẩm sở hữu hàm lượng calo thấp
  • Thay thế carbs đơn thuần bằng carbs phức tạp
  • Hạn chế chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo ko bão hòa.
  • Thêm thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn.
  • Hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ trong chế biến.
  • Cắt hoàn toàn trà sữa, bánh ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn.
  • Tránh xa đồ uống sở hữu cồn, chất kích thích và thuốc lá.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Thực đơn GM Weight loss program

Một ví dụ tiêu biểu cho việc giảm cân tại nhà trong 1 tuần phải kể tới chính là GM Weight loss program. Cụ thể, thực đơn GM Weight loss program diễn ra trong 7 ngày như sau:

  • Ngày 1: Chỉ hoa quả và hoa quả (Tránh chuối)
  • Ngày 2: Ngày của những loại rau củ (trừ khoai)
  • Ngày 3: Sự phối hợp giữa hoa quả cùng rau củ (trừ chuối & khoai)
  • Ngày 4: 3 ly sữa tươi ko đường + 6 quả chuối chín
  • Ngày 5: Tập trung vào tiêu thụ những loại thịt và cà chua (hoặc gạo lứt với người ăn chay)
  • Ngày 6: Ngày của thịt và rau xanh
  • Ngày 7: Sự phối hợp giữa cơm, rau củ cùng trái cây.

thực đơn gm diet

Trong 7 ngày này, bạn cũng cần tăng cường uống nhiều nước hơn. Trung bình từ 8 – 12 ly nước để cho hiệu quả tối ưu nhất.

Để dễ tưởng tượng hơn và dễ thực hiện hơn. Thegiowhey sẽ đưa ra 6 thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho bạn đỡ tốn thời kì tìm kiếm.

Thực đơn giảm cân Eat Clear

Thực đơn Eat Clear, chắc hẳn bạn đã nghe qua về thực đơn giảm cân này rồi. Nhưng bạn đã bao giờ tìm hiểu và ăn theo chế độ eat clear này chưa?

Thực đơn giảm cân cấp tốc eat clean

Thực đơn giảm cân eat clear

Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân thông thường nhất

thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân Low Carb

Thực đơn giảm cân Low Carb. Thực đơn này ko chỉ dành cho người giảm cân, những vận động viên thể hình hay những người tập luyện thể thao cũng vận dụng chế độ ăn này hàng ngày. Đây là thực đơn siết cơ rất hiệu quả cho những gymer.

thực đơn low carb

Thực đơn giảm cân Low Carb

>>> Xem thêm: Thực đơng giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày

Thực đơn ăn chay

Thực đơn giảm cân cấp tốc theo chế độ ăn chay. Đây là thực đơn mà nhiều người lựa tậu nhất. Vừa ăn chay thanh đạm lại giúp giảm cân mà lượng dinh dưỡng trong những món ăn chay cũng ko thua kém gì những món ăn mặn ta thường ăn hàng ngày.

thực đơn ăn chay - giúp giảm cân nhanh

Thực đơn ăn chay

Thực đơn keto – Phương pháp giảm cân ketoganic

Thực đơn keo. Lúc tìm hiểu về giảm cân chắc bạn đã từng nghe qua phương pháp giảm cân ketoganic. Đây là một phương pháp chế độ ăn của người Nhật Bản. Chế độ ăn keto này ko chỉ là chế độ ăn giảm cân mà còn là chế độ ăn lành mạnh được vận dụng cho tất cả mọi người.

thực đơn giảm cân keto

Thực đơn giảm cân ấp tốc ketoganic

Uống gì để giảm cân?

Uống nước giảm cân cũng là một trong những cách giảm cân cấp tốc hữu hiệu nhất được nhiều người lựa tậu.

Để giảm cân hiệu quả hơn cùng với những thực đơn giảm cân bên trên bạn hãy thử những loại nước uống giảm cân xem nhé. Thay vì uống những loại nước ngọt, nước sở hữu ga những loại nước này sở hữu lượng calo cao làm tăng cân. Thì nước uống giảm cân sở hữu nhiều loại công thức rất đơn thuần và dễ làm. Một số loại nước uống siêu hiệu quả cho việc giảm cân mà dễ làm tại nhà như: nước chanh leo, nước đỗ đen, nước ép cần tây, trà detox giảm cân, nước cam, trà gừng mật ong, trà mật ong, trà gừng, nước chanh gừng, …

>>> Tham khảo:

  • Mách nhỏ 3 loại nước uống giảm cân, đánh tan mỡ bụng siêu nhanh
  • 15 loại nước ép giảm cân lấy lại vóc dáng cho mẹ bỉm sau sinh

Một số sản phẩm giảm mỡ an toàn, được kiểm tra cao trên thị trường hiện nay bạn sở hữu thể tham khảo bao gồm:

Semtex – Siêu phẩm giảm cân, đốt mỡ từ Nutrabolic

Chìa khóa tác động của Semtex 60 viên phiên bản mới

  • Tăng sinh nhiệt và trao đổi chất để đốt mỡ liên tục
  • Giữ vững tỉnh táo, tập trung để bạn luôn tràn đầy năng lượng và hứng khởi với mọi việc.
  • Tương trợ siết cơ với hiệu quả tăng cường phân giải thực phẩm, tăng hấp thụ protein.

semtex siêm phẩm giảm cân đốt mỡ

Hydroxycut – Công thức giảm cân hiệu quả đa tác động

Hydroxycut elite hardcore giảm cân hiệu quả với những thành phần chính:

  • Caffein
  • Chiết xuất cà phê xanh
  • L-Theanine
  • Thebroma Cacao
  • L-Carnitine

Hydroxycut giảm cân đốt mỡ đa tác động

Lipo6 Black – Sinh nhiệt đốt mỡ

Với thành phần tự nhiên đi đôi với khoa học gia công tiền tiến.Lipo 6 Black được coi là một trong những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ an toàn hiện sở hữu. Ko giảm cân ảo, giảm nước chứ ko giảm mỡ, ko gây hiệu ứng yoyo sau lúc ngừng sử dụng. Đó chính là ưu điểm vượt trội của Lipo 6 Black.

lipo 6 black sinh nhiệt đốt mỡ

Những sản phẩm này đều hoạt động trên cơ chế sinh nhiệt để gia tăng lượng mỡ thừa được đốt cháy thay vì gây ra hiệu ứng giảm cân ảo như một số sản phẩm kém chất lượng trên thị trường hiện nay. Do đó, bạn hoàn toàn sở hữu thể an tâm sử dụng.

Và đừng quên, nếu đã ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần phải sinh hoạt điều độ. Ngủ đủ giấc, suy nghĩ tích cực, tránh xa những chất kích thích, rượu bia hay thuốc lá… chính là những yếu tố giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả mong muốn.

Trên đây là những san sẻ xoay quanh chủ đề cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần Thegioiwhey muốn mang lại cho độc giả. Dù sở hữu giảm cân theo phương pháp nào, cũng hãy tìm hiểu thật kỹ càng và ưu tiên sức khỏe của bản thân hàng đầu thay vì những con số hiển thị trên mẫu cân, bạn nhé!

Bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà

Ngoài ăn uống ra thì điều quan yếu trong nguyên tắc giảm cân đó chính là phối hợp với tập luyện. Tập luyện thể dục là cách giảm cân cấp tốc ko thể bỏ qua.

Tune tune với việc ăn uống, bạn cũng cần phải tăng cường tập tành thể dục thể thao để sở hữu thể đốt cháy nhiều calo và giúp cân nặng giảm nhanh hơn.

Người dùng sở hữu thể lựa tậu chơi một môn thể thao mình yêu thích. Hoặc chạy bộ mỗi ngày. Hay tới phòng tập gymnasium 3 – 4 buổi/tuần. Lúc thân thể hoạt động với cường độ mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, mỡ thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn.

Ngoại trừ đó, bạn hay thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất. Ví dụ như thay vì đi đi xe máy, hãy đi bộ nếu như khoảng cách từ điểm đi và điểm tới ko quá xa.

Hay lúc bạn ở tầng 5, thay vì đi thang máy, hãy leo thang bộ. Chỉ với một hành động nhỏ thôi cũng sở hữu thể giúp bạn dần trở thành thon gọn lúc nào ko hay đấy!

Những bài tập giảm cân dưới đây sẽ giúp cho việc giảm cân trở thành đơnn giản và dễ dàng hơn.

Chạy bộ giảm cân

Chạy bộ ko những giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Giúp tăng sức bền cho thân thể song song những khớp xương sẽ được vận động lúc chạy bộ. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp thân thể thư thái và khỏe mạnh hơn.

chạy bộ tập luyện tốt cho việc giảm cân

Phối hợp với tập luyện

Plank giảm mỡ bụng

Plank là một bài tập khá đơn thuần nhưng kết quả mang lại thì ko sở hữu gì phải ban cãi. Lớp mỡ thừa ở bụng được coi là lớp mỡ cứng đầu và khó đánh tan nhất. Nhưng với bài tập plank thì ko sở hữu gì là ko thể. Lớp mỡ thừa cứng đầu đó sẽ biến tan trong khoảng thời kì ngắn nếu như bạn siêng năng tập tành Plank giảm mỡ bụng. Ko cần tới phòng tập cũng okay cần nhiều dụng cụ. Đây là bài tập ở nhà hoặc bất cứ đâu bạn muốn.

Giảm cân cấp tốc bằng plank

Đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu nhờ tập plank

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khởi đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.
  • Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và tìm mọi cách thở thường ngày trong khoảng 30 giây.

Lúc mới tập bạn ko nên cố giữ quá lâu vì động tác này khá mỏi. Lúc mới tập bạn sở hữu thể chưa quen nên giữ ở khoảng vài giây rồi tăng dần theo thời kì tập.

Squat giảm mỡ toàn thân

Để giảm mỡ toàn thân bạn cần phối hợp khá nhiều bài tập. Tuy nhiên với tác dụng của squat bạn hoàn toàn sở hữu thể giảm mỡ toàn thân để sở hữu được physique đúng chuẩn như mong ước.

bài tập squat

Sở hữu nên giảm cân cấp tốc hay ko?

Giảm cân ko phải là chuyện của 1 ngày hay 2 ngày. Nó đòi hỏi cả một quá trình ko ngừng nỗ lực và quyết tâm.

Do đó, chúng ta ko nên vận dụng những cách giảm cân cấp tốc. Đặc trưng là những phương pháp giảm cân với lời đường mật như giảm 5 kg hay thậm chí là 7 kg chỉ trong một tuần.

Chưa bàn tới hiệu quả hay ko, riêng việc giảm 5 – 7 kg là điều sắp như ko thể. Bởi để giảm 0.5 – 1kg/tuần, thân thể của chúng ta đã cần cắt giảm 500 – 1000 kcal/ngày.

Để giảm 5 – 7kg/tuần, mỗi ngày chúng ta cần giảm 0.7 – 1kg. Tức là cần phải cắt giảm từ 5000 – 7000 kcal/ngày.

Trong lúc đó, 1 người trung bình cần tiêu thụ 2000 – 2500 kcal/ngày để sở hữu thể duy trì sự sống. Chỉ cần tính sơ sơ những con số là đã thấy sự vô lý rồi đúng ko?

có nên giảm cân cấp tốc

Ko nên giảm cân nhanh

Ngoại trừ đó, những phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần chủ ý làm cân nặng sụt giảm do làm mất nước ko thân thể chứ ko ko phải giảm mỡ.

Vậy nên, bạn sở hữu thể đứng lên cân và thấy cân nặng của mình đã xuống. Nhưng chỉ cần 1 vài tuần sau, cân nặng sẽ đâu lại vào đó. Thậm chí là tăng cân một cách chóng mặt.

Cuối cùng, việc giảm cân cấp tốc đặc thù hại cho sức khỏe. Nó làm bạn suy nhược, mỏi mệt, đau đầu dẫn tới làm việc, học tập kém hiệu quả. Đã sở hữu ko ít trường hợp vì giảm cân nặng cấp tốc mà bị ngất, thậm chí là nhập viện.

Lời khuyên giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc trưng là đối với chị em phụ nữ. Thế nhưng, mọi quá trình tăng hay giảm cân đều cần sở hữu thời kì. Lúc bạn lên cân, đó là kết quả của quá trình mỡ thừa tích tụ. Do đó, để giảm cân, bạn cũng cần thời kì để lớp mỡ thừa này được đốt cháy ra ngoài thân thể.

Giảm cân an toàn và vững bền là lúc bạn phối hợp logic, khoa học giữa việc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt. Ngoài ra, bạn sở hữu thể phối hợp thêm việc sử dụng những thực phẩm sinh nhiệt giảm mỡ trong quá trình tập tành và ăn kiêng để cho kết quả giảm cân trở thành hiệu quả hơn.

kết hợp giữa ăn uống và tập luyện để giảm cân nhanh chóng

Giảm cân an toàn cần phối hợp giữa ăn uống và tập tành khoa học

Hy vọng với những san sẻ của Thegioiwhey về cách giảm cân cấp tốc quý khách sẽ giảm cân hiệu quả đánh bay lớp mỡ thừa, lấy lại vòng eo đáng mong ước.

Leave a Reply