Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày | Medlatec

Giảm cân luôn là vấn đề ko dễ dàng đạt được bởi cần thực hiện chế độ ăn kiêng khem kéo dài, kiên trì phối hợp với tập luyện thể dục. Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày càng khó khăn hơn bởi nếu vận dụng sai, người bệnh sở hữu thể tiến triển bệnh dạ dày nặng hơn, nguy hiểm cho sức khỏe và tính mệnh.

02/12/2020 | Gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập gymnasium trong cả tuần 02/12/2020 | Mách nhỏ lịch tập gymnasium cho người béo giúp giảm cân, đẹp dáng 23/11/2020 | Bỏ túi cách tập gymnasium giảm cân cho nữ hiệu quả và lời khuyên tất nhiên

1. Những lưu ý lúc xây dựng thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày

Người đau dạ dày cần lưu ý lựa mua thực phẩm thích hợp, vừa đạt mục tiêu giảm cân, ko gây tích tụ mỡ vừa ko khiến cho bệnh dạ dày nặng hơn.

thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày

Chế độ dinh dưỡng cho người đau dạ dày cần để ý hơn so với người thông thường

1.1. Nhóm dưỡng chất cấp thiết nên sở hữu

Những nhóm thực phẩm bạn ko nên bỏ qua gồm:

Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh sẽ cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng vật nhưng ít calo, khiến cho bạn sở hữu cảm giác no lâu, ko thèm ăn và tương trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn. Vì thế trong thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày cần sở hữu nhiều rau củ quả, tuy nhiên nên tránh những trái cây giàu Vitamin.

Trứng và sữa

Trứng rất giàu Protein, sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn và dinh dưỡng tốt, giúp trung hòa acid, thích hợp với những người đau dạ dày nhưng muốn giảm cân.

Nghệ và chế phẩm từ nghệ

Nghệ là loại dược phẩm tự nhiên rất tốt cho bệnh nhân đau dạ dày, curcumin trong nghệ sở hữu đặc tính kháng viêm, tương trợ làm lành tổn thương dạ dày và giảm đau dạ dày. Vì thế trong những món ăn giảm cân cho người đau dạ dày như cá kho, thịt kho,… hãy cho thêm nghệ như một loại gia vị. Ngoài ra sở hữu thể pha nghệ với mật ong để uống vào buổi sáng, vừa giảm cân vừa tốt cho dạ dày.

Nên chế biến các món ăn với nghệ cho người đau dạ dày

Nên chế biến những món ăn với nghệ cho người đau dạ dày

Nước dừa

Nước dừa chứa rất nhiều Vitamin và chất điện giải, tương trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột. Sử dụng kiên trì một thời kì kiên cố cơn đau dạ dày của bạn sẽ thuyên giảm.

Hơn nữa, nước dừa với hương vị thơm ngon khiến cho bạn nhanh no, ko còn cảm giác thèm ăn và ăn nhiều nữa.

Thực phẩm khô

Những thực phẩm khô như gạo lứt, hạt điều, yến mạch, mè, bắp,… cũng thích hợp với thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày. Đây đều là những thực phẩm giàu chất xơ, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

1.2. Thực phẩm người đau dạ dày nên tránh

Mang những thực phẩm giảm cân rất tốt nhưng người đau dạ dày ko nên sử dụng bởi nó sở hữu thể khiến cho cơ quan này tổn thương nặng hơn.

Thức ăn cứng

Rau củ quả luộc cần kỹ và mềm hơn, hơn nữa nên hạn chế những thức ăn cứng khác như: hạt khô, yến mạch khô,… vì chúng sở hữu thể cọ xát vào thành dạ dày làm tổn thương.

Hoa quả chua

Những trái cây sở hữu vị chua như chanh, cam, bưởi,… chứa nhiều acid kích thích dạ dày gây đau hơn.

Thực phẩm cay nhiều gia vị

Món ăn cho người đau dạ dày nên tránh chế biến cay, nhiều gia vị như gừng, tỏi,… vừa cản trở quá trình tiêu hóa, giảm cân và đốt cháy mỡ thừa, vừa làm tăng cơn đau dạ dày.

 Thực phẩm cay không tốt cho người đau dạ dày

Thực phẩm cay ko tốt cho người đau dạ dày

Thực phẩm chế biến sẵn

Thịt cá đóng hộp, xúc xích, thịt giăm bông,… đều là những thực phẩm tiện lợi nhưng cần loại bỏ khỏi thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày.

Đồ uống chứa chất kích thích

Cà phê, nước trà là những thức uống được khuyến khích với người giảm cân vì nó đẩy nhanh quá trình này hơn. Tuy nhiên, đây là những thức uống khiến cho dạ dày sở hữu thể đau hơn. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân mà bị đau dạ dày, hãy nhớ tránh xa loại thực phẩm này.

1.3. Thực đơn gợi ý 1 tuần cho người đau dạ dày giảm cân

Thực đơn cho thứ 2, 4 và 6

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò.

  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 200g súp lơ luộc + 100g thịt heo luộc + canh.

  • Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.

  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + canh tào phở + tôm xào rau củ.

Thơn đơn cho thứ 3, 5

  • Bữa sáng: 1 ly sữa ít đường, 1 tô cháo thịt bằm.

  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + Salad + 100g cá hồi hấp.

  • Bữa phụ: Nước dừa 1 trái.

  • Bữa tối: ½ chén cơm + 100g thịt heo kho nghệ + Canh.

Giảm cân nhanh chóng với nước dừa

Giảm cân nhanh chóng với nước dừa

Thực đơn cho ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 ly nước ép cam.

  • Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + canh bí đỏ thịt bằm + bông cải xanh xào thịt bò.

  • Bữa phụ: 2 quả táo.

  • Bữa tối: 1 ly nước ép cà chua, canh sườn non rau củ.

Thực đơn cho ngày chủ nhật

  • Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + nước ép bí đao.

  • Bữa trưa: 100g ức gà luộc, ½ chén cơm, mướp đắng xào trứng + 1 chén canh.

  • Bữa phụ: 1 quả thanh lengthy

  • Bữa tối: 200g cá gáy + ½ chén cơm + canh cải bắp.

2. Lưu ý cần nhớ lúc giảm cân cho người đau dạ dày

Người đau dạ dày ko những cần để ý nhiều hơn tới chế độ dinh dưỡng mà loại thực phẩm và cách chế biến cũng rất quan yếu.

2.1. Ko ăn quá nhiều và quá no

Ăn quá nhiều và quá no ko những khiến cho bạn ko thể giảm cân mà còn gây đau dạ dày do phải hoạt động quá tải. Vì thế hãy chia nhỏ những bữa ăn để hạn chế ăn vừa đủ, ko quá no hay quá đói.

2.2. Ăn chậm nhai kỹ

Một lưu ý rất nhỏ nhưng rất quan yếu với người giảm cân là cần ăn chậm nhai kĩ, nó khiến cho não bộ sở hữu nhiều thời kì hơn để cảm nhận được cảm giác no, phát tín hiệu ngừng ăn cho dạ dày, lượng thức ăn bạn nạp vào thân thể sẽ hạn chế hơn.

Không tính đó, nhai kỹ sẽ giúp giảm gánh nặng cho dạ dày vì thức ăn đã được nghiền nát. Tình trạng đau ở dạ dày từ đó cũng sẽ được cải thiện.

Nên chế biến thức ăn mềm để tránh gây tổn thương dạ dày

Nên chế biến thức ăn mềm để tránh gây tổn thương dạ dày

2.3. Ăn thức ăn mềm, nấu chín

Ăn những thức ăn chế biến kĩ, mềm và được nấu chín vừa đảm bảo an toàn thực phẩm, vừa giúp hệ tiêu hóa giảm bớt gánh nặng. Tuy nhiên cần lưu ý 1 số loại thực phẩm nếu nấu chín quá lâu sở hữu thể hao hụt dinh dưỡng.

2.4. Tuyệt đối ko nhịn ăn

Với người giảm cân nói chung và người giảm cân đau dạ dày nói riêng, nhịn ăn là điều tuyệt đối ko được thực hiện. GIảm cân khiến cho bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, khiến cho bệnh đau dạ dày nặng hơn và nguy hiểm hơn.

Như vậy, vận dụng thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày một cách khoa học mới giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt.

Trả lời