Người có cơ địa khó giảm cân phải giảm cân thế nào?

Với những người dù đã vận dụng chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm nhặt nhưng vẫn ko thể giảm cân. Bởi vì họ với cơ địa khó giảm cân. Vậy đặc điểm và cách giảm cân của tạng người này này là gì? Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu ngay sau đây.

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn vì sao với những người rất khó khăn trong việc giảm cân.

1. Thế nào là những người với cơ địa khó giảm cân?

1.1. Cơ chế hoạt động của thân thể người

Để tồn tại và phát triển, trong thân thể chúng ta luôn diễn ra quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất. Đó là quá trình chúng ta ăn thực phẩm để thân thể biến đổi chúng thành năng lượng. Từ đó những hoạt động sống của con người được duy trình.

1.2. Người với cơ địa khó giảm cân là gì?

Đó là những người mà cân nặng của họ luôn với xu thế tăng nhanh nhưng giảm chậm (hoặc thậm chí ko giảm). Ở một số trường hợp, cân nặng với giảm nhưng lại tăng lên sau khoảng thời kì ngắn. Và số cân tăng lên còn cao hơn số cân đã giảm trước đó.

1.3. Nguyên nhân của tình trạng này

Nguyên nhân phổ thông nhất làm nhiều trường hợp với tạng người khó giảm cân đó là do tốc độ chuyển hóa chất dinh dưỡng diễn ra quá chậm. Vì vậy lượng calo dư thừa ngày càng to. Kéo theo đó là lượng mỡ tích trữ trong thân thể ngày càng cao.

Một người phụ nữ trưởng thành với chế độ hoạt động vừa phải cần ít nhất 2.200 calo/ngày. Nếu đáp ứng yêu cầu này, họ sẽ với được một vóc dáng cân đối. Nếu lượng calo vượt quá mức 2.200 calo/ngày thì tất nhiên thân thể sẽ tăng cân và mất đi sự thon thả.

cơ địa khó giảm cân

Những người với cơ địa khó giảm cân thường với tốc độ chuyển hóa chậm

Đối với những người với khó giảm cân, cân nặng của họ với sự thay đổi thất thường hơn. Ví dụ 2 người với cùng chế độ ăn uống và cường độ hoạt động, người khó giảm cân luôn nặng hơn người còn lại. Những người này sẽ tăng cân dù cho họ ăn ít hay ăn nhiều. Mặt khác họ cũng rất khó (hoặc ko thể) giảm thăng bằng phương pháp tự nhiên.

2. Phân loại người với cơ địa khó giảm cân

Chúng ta với thể xem xét tạng người khó giảm cân vào 3 nhóm nguyên nhân chính sau đây

2.1. Những người với khó giảm cân do gen di truyền

Đây là nguyên nhân chính làm cho những người với cơ địa khó giảm cân bằng những phương pháp thông thường. Nếu trong gia đình bạn với người gặp phải tình trạng này, rất với thể bạn cũng gặp phải do sự di truyền. Nếu vậy thì việc giảm cân của bạn gặp nhiều khó khăn cũng là lẽ đương nhiên.

2.2. Khó giảm cân do giấc ngủ

Ko thể phủ nhận rằng giấc ngủ với tương tác rất to tới cân nặng của mỗi người. Những người dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu thường với cân nặng thông thường và ổn định. Trái lại những người với thói quen thức khuya hay người khó ngủ, ngủ trằn trọc những khó giảm cân hơn. Vì lúc bạn ngủ, thân thể cũng đốt cháy calo và mỡ thừa. Nếu bạn ko ngủ ngon, quá trình này cứng cáp ko với hiệu quả..

<img src="https://images.elipsport.vn/Tin-tuc/SEO-tin-tuc-Elipsport/co-dia-kho-giam-can-2.jpg” alt=”cơ địa khó giảm cân” />

Những người với giấc ngủ thông thường với cân nặng ổn định

2.3. Khó giảm cân do chế độ ăn uống và sinh hoạt ko tối ưu

Những người khó giảm cân nếu với chế độ sinh hoạt và ăn uống ko tối ưu lại càng khó giảm cân hơn. Ví dụ như thói quen ăn quá nhiều dầu mỡ, tinh bột song song lười vận động sẽ làm thân thể bạn ngày càng trở thành nặng nề hơn. Cũng với thể hệ thống tiêu hóa của bạn với khả năng hấp thụ nhiều mặc dù ăn ít thì bạn cũng khó mà giảm cân.

3. Phương pháp giảm cân cho người với cơ địa khó giảm cân

Người với khó giảm cân tốt nhất nên xây dựng và duy trì nghiêm túc chế độ ăn uống, tập luyện và ngơi nghỉ tối ưu. Vậy những hướng dẫn để ăn bạn ăn uống khoa học và sống lành mạnh là gì? Những nội dung chính về giảm cân an toàn bao gồm:

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung chất xơ cho thân thể.

cơ địa khó giảm cân

Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp bạn giảm cân nhanh hơn

  • Bổ sung đạm từ những loại thịt nhưng kiêng thịt mỡ.
  • Đảm bảo uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày với tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng của thân thể.
  • Vận động và tập luyện thể chất ít nhất 1 tiếng/ngày.
  • Đảm bảo lượng calo nạp vào thân thể tối đa 2.200 calo/ngày đối với nữ và 2.800 calo đối với nam.
  • Bạn với thể vận dụng những chế độ ăn kiêng thích hợp nhưng tuyệt đối ko được nhịn ăn. Thói quen này ko những ko với tác dụng giảm cân, nó còn làm thân thể thiếu những chất dinh dưỡng cấp thiết và gây nên những vấn đề về sức khỏe.
  • Tập thói quen ngủ trước 23 giờ.

Chúng ta đã biết người với cơ địa khó giảm cân do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Những tạng người khó giảm cân chúng tôi khuyên rằng bạn nên tập thể dục để tương trợ quá trình giảm cân trở thành hiệu quả hơn, bạn với thể sử dụng một số thiết bị tương trợ như máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục tại nhà, việc vận động thường xuyên sẽ giúp ước mơ của bạn thành sự thực. Hơn nữa, tình trạng đau mõi cơ lúc vận động nhiều cũng thường xãy ra trong quá trình tập luyện giảm cân bạn với thể tham khảo thêm những dòng ghế therapeutic massage nhiệt hồng ngoại giúp bạn xua tan đi những triệu chứng đau mõi.

Leave a Reply