Thực Đơn Giảm Cân Cho Trẻ 12 Tuổi Mà Vẫn Đủ Dinh Dưỡng Cần Thiết – bloghong.com

Thừa cân, béo phì làm trẻ em gặp nhiều vấn đề về phát triển và sức khỏe trong tương lai. Nhiều bậc phụ huynh đau đầu lúc lựa tìm thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, vừa đảm bảo dinh dưỡng để trẻ phát triển vừa ko gây tăng cân, tích tụ mỡ xấu. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn khía cạnh để trẻ béo phì sở hữu thực đơn dinh dưỡng thích hợp.

Đang xem: Thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi

1. Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì

Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày phối hợp với vận động thông minh là cách giảm cân hiệu quả cho trẻ bị thừa cân, béo phì. Nguyên tắc cần nhớ là bữa ăn vẫn phải cung cấp đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển ý thức và thể chất. Ko nên vận dụng thực đơn giảm cân khe khắt, nên điều chỉnh từ từ và thông minh để trẻ dần quen.

*

Thừa cân béo phì gây nhiều thúc đẩy xấu tới trẻ

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì mẫu mà cha mẹ sở hữu thể vận dụng cho trẻ:

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 hộp sữa ít béo (sữa giảm cân).

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 canh rau, tôm luộc 100g.

Bữa phụ: 1 ly sữa ít béo và 1 quả chuối chín.

Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, canh cua mùng tơi và thịt luộc.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 bát súp gà, 1 hộp sữa ít béo (sữa giảm cân).

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau xanh luộc những loại, cá hấp.

Bữa chiều: 1 bánh bao chay, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt bò, súp lơ xanh luộc hoặc xào.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 1 bát mì trắng nấu thịt gà, 1 hộp sữa ít béo.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 canh hầm rau củ, thịt nạc luộc.

Bữa chiều: 1 ly sinh tố bơ ít đường.

Bữa tối: 1 bát cơm, rau cải xào, thịt gà nướng.

Xem thêm: Danh Sách Những Phụ Gia Thực Phẩm, Danh Mục Những Chất Phụ Gia Thực Phẩm

Ngoài ra, những bữa phụ buổi sáng hoặc xế chiều, cha mẹ sở hữu thể cho bé ăn thêm sữa chua, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, uống sữa ít béo để tăng cường canxi và năng lượng.

2. Vai trò của cha mẹ và quá trình giảm cân của trẻ?

Giảm cân với bất cứ người trưởng thành nào cũng là một quá trình khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm rất to. Với trẻ nhỏ lại càng khó khăn hơn, vì thế cha mẹ, người thân cần ở bên tương trợ, đồng hành để động viên con thực hiện việc này.

*

Trẻ rất dễ chán nản, bỏ cuộc lúc giảm cân

2.1. Khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn

Cuộc sống tiên tiến làm cha mẹ cũng bận rộn hơn, ít thời kì chơi cùng trẻ, trẻ lại dễ bị cuốn hút vào những vật dụng điện tử như tivi, máy vi tính, điện thoại,… Những video, chương trình truyền hình làm trẻ thích ngồi lì một chỗ, ko chạy nhảy vui chơi, khám phá cuộc sống nữa. Điều này ko những là nguyên nhân gây thừa cân béo phì mà còn cản trở sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.

Cha mẹ, người chăm sóc cần kiểm soát thời kì trẻ tiếp cận, sử dụng đồ sử dụng điện tử. Thay vào đó, khuyến khích trẻ tham gia vào những hoạt động thể dục thể thao như: chạy bộ, đi bộ, trượt patin, đá bóng, nhảy dây, đá cầu, bơi lội,…

Đây vừa là thời kì cha mẹ ở bên trẻ nhiều hơn, vừa động viên trẻ cùng tạo thói quen tốt, hãy đi bộ với trẻ một quãng ngắn hay cùng đạp xe đạp buổi sáng, ra sức viên tản bộ buổi tối,…

Cha mẹ hãy đồng hành cùng con trong hành trình đầy khó khăn này bởi giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, nhất trẻ béo phì càng lười vận động hơn những trẻ khác.

2.2. Cùng trẻ thay đổi thói quen ăn

Việc thiếu sử dụng rộng rãi, chăm sóc làm trẻ tự ăn theo thị hiếu, ăn cho vui mồm thay vì ăn như một thói quen lành mạnh chính là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì. Trẻ nên ăn cùng gia đình trong những bữa ăn chính ở phòng bếp hoặc nhà ăn, cùng trò chuyện để cha mẹ sở hữu thể theo dõi, hiểu thói quen ăn uống của trẻ hơn.

*

Nên tập cho trẻ những thói quen ăn lành mạnh để giảm cân và tốt cho sức khỏe

Những thói quen ăn xấu cũng cần chỉnh sửa như: vừa ăn vừa xem tivi, chơi recreation hay nghe điện thoại, chỉ ăn chọn lựa đồ mình thích, ko ăn rau, ko ăn cơm,… Thức ăn nhanh như gà rán, pizza, nước ngọt,… cũng cần hạn chế từ từ, nếu sở hữu thể, hãy tránh xa tuyệt đối.

Thay vào đó, hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học, gần như dinh dưỡng với những nhóm dưỡng chất cấp thiết. Nếu sở hữu thể, nên tìm tới sự tư vấn của chuyên gia để việc giảm cân của trẻ hiệu quả hơn.

2.3. Luôn động viên trẻ

Việc giảm cân ko phải là một quá trình nhanh chóng, vì thế sau một thời kì chưa đạt kết quả hoặc kết quả chưa tốt, trẻ sở hữu thể bị mất ý thức. Nhiệm vụ của cha mẹ và gia đình lúc này là luôn động viên để trẻ giữ vững ý thức, đạt được mục tiêu giảm cân đề ra.

Nếu trẻ giảm được ít hơn 0.5kg mỗi tuần, kết quả này sở hữu thể chưa tốt nhưng trẻ cũng đã rất phấn đấu. Hãy xem xét lại kế hoạch giảm cân đã thích hợp hay chưa, động viên trẻ tiếp tục thực hiện.

Nếu một thời kì dài thực hiện chế độ giảm cân nghiêm túc nhưng vẫn chưa đạt hiệu quả hoặc số cân nặng mà trẻ giảm được quá ít, hãy tới gặp thầy thuốc để tìm nguyên nhân. Thỉnh thoảng nguyên nhân gây béo phì, thừa cân ở trẻ là do di truyền hoặc vấn đề sức khỏe, cần điều trị phối hợp với phương pháp giảm cân tại nhà ngày nay.

Ngoài ra, lúc khởi đầu kế hoạch giảm cân, bạn nên lập một biểu đồ theo dõi cân nặng và những thông tin khác như chế độ ăn, lượng thức ăn, thời kì tập thể dục,… và dán lên tường. Thông tin sẽ cập nhật đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng, lúc nhìn thấy kết quả của mình, trẻ sẽ sở hữu động lực theo đuổi hơn.

*

Cha mẹ cần tránh cho trẻ ăn nhiều đồ ăn nhanh, uống nhiều nước ngọt

Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì cần phối hợp với chế độ tập luyện khoa học sẽ cho kết quả tốt hơn. Phụ huynh cần đặc trưng kiên trì lúc đồng hành cùng trẻ trong quá trình giảm cân này.

Xem thêm: (High) Những Loại Thực Phẩm Chức Năng Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay

Nếu cần tư vấn sức khỏe, liệu trình giảm cân khoa học, hiệu quả, hãy liên hệ với chuyên gia thầy thuốc Bệnh viện bloghong.com qua hotline 1900565656.