Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh cấp 3

Cách giảm cân cấp tốc cho học trò như thế nào? Học trò cấp 3 là độ tuổi với cân nặng khó kiểm soát. Vì vậy cần với cách giảm cân cấp tốc cho học trò một cách yêu thích. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu vấn đề này trong bài viết sau đây.

Lưu ý bạn nên đọc kỹ bài viết để nắm được những nguyên tắc cơ bản để giảm cân ở độ tuổi nhạy cảm này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây bạn nhé!

1. Những thói quen xấu tác động tới cân nặng của học trò

Cách giảm cân cấp tốc cho học trò cấp thiết như thế nào? Cấp 3 là thời đoạn khách hàng học trò đang chuẩn bị cho kỳ thi đại học cam go. Vì vậy khách hàng thường ít vận động mà chỉ tập trung học hành. Cùng với đó, một số thói quen xấu tác động tới cân nặng ở thời đoạn này bao gồm:

1.1. Ngồi nhiều một chỗ

Hồ hết thời kì trong ngày của khách hàng dành cho việc ngồi: ngồi học ở lớp học chính, học thêm, ngồi học tại nhà. Lúc khách hàng ngồi quá nhiều, mỡ thừa sẽ tích tụ ở những khu vực như bụng, đùi hay hông.

1.2. Ăn vặt

Hầu như tất cả học trò ở lứa tuổi này đều với thói quen ăn vặt. Quý khách với thể ăn mỗi lúc rảnh rỗi và ăn ko kiểm soát. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng thừa cân ở học trò. Về lâu dài, cân nặng sẽ rất khó kiểm soát nếu ko khởi đầu giảm cân ngay từ hiện tại.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Những thói quen xấu tác động tới cân nặng của học trò?

1.3. Thức khuya, ngủ ít

Việc học trò thức khuya học bài là điều rất thường ngày. Tuy nhiên nếu lặp lại thường xuyên, thói quen này sẽ tác động tới sức khỏe của khách hàng. Ko những vậy nó còn làm cho bạn tăng cân nhanh chóng nếu với thói quen ăn đêm.

1.4. Lười vận động

Nếu chỉ tới trường ngồi học xong về nhà nằm thì bạn ko thể giảm cân được. Hãy thay đổi 4 thói quen trên để khởi đầu vào việc giảm cân dưới đây nhé.

2. Cách giảm cân cấp tốc cho học trò bằng thực đơn hàng ngày

2.1. Nên ăn canh trước lúc ăn cơm

Trước lúc khởi đầu bữa ăn, hãy uống một chén canh nhỏ và ăn rau. Cuối cùng bạn mới ăn những thức ăn giàu đạm như thịt, cá. Canh và rau là những món chứa ít calo. Việc ăn nhiều những món này ko làm cho bạn mập lên. Trái lại nó còn giảm nhu cầu ăn chất béo và đạm sau lúc bạn đã tương đối no rồi. Đây là một trong những cách giảm cân cấp tốc cho học trò đơn thuần mà lại hiệu quả.

2.2. Uống đủ nước

Đây là một trong những cách giảm cân cho học trò nữ và nam. Bạn với thể uống nước lọc hay những loại nước với lợi cho việc giảm cân khác một cách thoải mái. Ví dụ như trà xanh, nước chanh, nước ép trái cây… Nếu ko bạn cũng với thể tìm uống 1 ly sữa tách béo vào buổi sáng. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm tiêu thụ calo. Dù bạn uống nước gì thì cũng nên đảm bảo từ 2-3 lít nước lọc/ngày. Nếu là người vận động nhiều, bạn với thể uống nhiều hơn.

2.3. Đánh răng ngay sau lúc ăn

Thói quen này với tác dụng bảo vệ răng mồm hiệu quả cho khách hàng học trò. Ko những vậy sau lúc đánh răng sạch sẽ, khách hàng sẽ với tâm lý ngại ăn thêm. Đây cũng là một cách giảm cân cấp tốc cho học trò đơn thuần mà hiệu quả.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Đánh răng giúp cho học trò giảm cân

2.4. Ko sắm thức ăn trong canteen trường

Canteen tại trường học thường bán những loại thức ăn nhanh. Chúng ko với lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Tốt nhất bạn nên nhờ bố mẹ hoặc tự chuẩn bị phần thức ăn mang từ nhà. Song song đừng mang nhiều tiền bên mình. Bằng cách đó, bạn vừa ăn được thức ăn lành mạnh mà cũng ko ăn quá nhiều đồ ăn vặt ở trường. Trong bữa trưa, ngoài cơm và thức ăn nên với thêm trái cây. Đừng mang theo bánh kẹo nhiều đường hoặc thức ăn giàu chất béo.

2.5. Ăn tại chỗ và ko di chuyển lúc đang ăn

Ăn tại chỗ giúp bạn kiểm soát được bữa ăn của mình. Lúc đó bạn với thời kì nhai kỹ. Hãy đếm tới 30 cho mỗi lần nuốt thức ăn. Thói quen này giúp bạn ăn chậm, nhai kỹ, thức ăn được nghiền nát và dễ tiêu hóa hơn. Ngoài đó bữa ăn nên kéo dài ít nhất 20 phút. Sau khoảng thời kì này, bạn mới cứng cáp rằng mình đã no chưa. Nếu ăn quá nhanh, bạn với thể hấp thụ nhiều calo hơn tiêu chuẩn. Vì vậy ăn chậm, nhai kỹ mới là cách giảm cân cấp tốc cho học trò hiệu quả.

2.6. Sắm những món ăn vặt lành mạnh như trái cây và rau củ thay vì kẹo hoặc khoai tây cừu

Thay vì bánh kẹo hay khoai tây cừu, bạn với thể thêm những loại đồ ăn vặt lành mạnh hơn vào thực đơn giảm cân cho học trò cấp 3. Ví dụ như trái cây sấy ko đường, những loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương, macca, óc chó…). Ngoài ra sữa chua tách béo ít đường cũng là thức ăn vặt lành mạnh cho học trò cấp 3. Những món ăn này vừa gần như chất dinh dưỡng, đặc trưng là chất xơ, vừa ko với những thành phần làm tăng cân cho người sử dụng.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc cho học trò tiết kiệm nhất

3.1 Ngày 1 – cách giảm cân cấp tốc cho học trò

  • Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70g bún + 50g thịt.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 50 gam thịt lợn kho + 200 gam rau luộc.
  • Bữa tối: 1/2 chén cơm + 50g thịt luộc + 200g rau + canh bí đỏ.
  • Bữa phụ thứ 1: Cà rốt, sốt mayonnaise
  • Bữa phụ ngày thứ 2: 1 ly sữa tách béo.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Thực đơn giảm cân cho học trò

3.2. Ngày 2 – thực đơn giảm cân

  • Bữa sáng: 1 bát bún gồm 70g bún + 50g thịt.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + canh cá mè luộc.
  • Bữa tối: 1/2 chén cơm + tôm rang + canh cua rau đay.
  • Bữa ăn phụ thứ 1: Một vài lát bánh mì,
  • Bữa ăn phụ thứ 2: 1 quả táo

3.3. Ngày 3 ăn uống như thế nào?

  • Bữa sáng: bắp (ngô) luộc
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + ức gà luộc + rau luộc.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + ngao xào + canh tẩm bổ.
  • Bữa ăn nhẹ 1: Trứng luộc
  • Bữa ăn nhẹ 2: Nước cam

3.4. Thứ 4 ăn uống giảm cân

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tách kem.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + cá rang + canh cà chua.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa salad thịt bò.
  • Bữa ăn nhẹ 1: Khoai lang
  • Bữa ăn nhẹ thứ 2: Dưa chuột

3.5. Cách ăn uống ngày thứ 5 để giảm cân cấp tốc

  • Bữa sáng: 1 quả trứng tráng + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua ko đường.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt luộc + 1 chén canh cua rau đay.
  • Bữa tối: 1 salad + 1 lát bánh mì đen + 1 cốc nước ép bưởi.
  • Bữa ăn nhẹ 1: Sinh tố bơ
  • Bữa ăn phụ thứ 2: Salad rau

3.6. Ngày 6 ăn uống giảm cân

  • Bữa sáng: 1 loại chả lụa Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm cừu + 1 chén canh khoai mỡ.
  • Buổi tối: 1/2 chén cơm + tào phớ nhồi + canh tào phớ.
  • Bữa ăn nhẹ 1: Bột yến mạch
  • Bữa ăn nhẹ 2: Sữa chua

3.7. Bữa ăn giảm cân với thực đơn ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép ổi.
  • Bữa trưa: 1 suất mì xào thịt bò + 1 ly nước cam.
  • Bữa tối: 1 salad rau + 1 hộp sữa chua ko đường.
  • Bữa ăn nhẹ thứ 1: Ăn dưa hấu
  • Bữa nhẹ thứ 2: ăn pho mát

4. Những bài tập giúp học trò giảm cân cấp tốc

4.1. Đi bộ – cách giảm cân cấp tốc cho học trò

Đi bộ hay đi bộ nhanh là một bài tập thể dục giảm cân nhanh sẽ ko làm cho bạn cảm thấy quá sức hoặc ko cần sắm dụng cụ tương trợ.

Theo thống kê của Harvard Well being, một người 70 kg đi bộ với tốc độ vừa phải 6,4 km / 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 167 calo sau mỗi 30 phút. Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần trên 20 phụ nữ béo phì cho thấy đi bộ 3 lần một tuần (50-70 phút mỗi lần) với thể giúp họ giảm 1,5% lượng mỡ trong thân thể và 2,8 cm vòng eo.

Bạn với thể tăng số bước đi bộ bằng cách đi học, đi cầu thang bộ lúc đi làm hoặc dắt chó đi dạo. Lúc khởi đầu tập đi bộ để giảm cân, hãy đi bộ 3-4 lần một tuần (mỗi lần 30 phút). Sau đó tăng dần thời lượng hoặc tần suất như thói quen tập luyện. Đây là cách giảm cân cấp tốc khá đơn thuần nhưng mang lại nhiều hiệu quả.

4.2. Chạy bộ

Chạy bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh là bài tập thể dục giảm cân nhanh mà bạn nên bổ sung vào bài tập hàng ngày. Tốc độ chạy bộ trung thường ngày trong khoảng 6,4-9,7 km/h, tốc độ chạy nhanh khoảng 9,7 km/h.

Chạy bộ với thể giúp bạn đốt cháy chất béo nội tạng với hại, thường là mỡ bụng. Từ đó làm cho bạn dễ mắc những bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường. Lúc khởi đầu chạy, hãy thực hiện 3-4 lần một tuần, mỗi lần 20-30 phút.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn về khớp lúc chạy ngoài trời, hãy thử chạy trên bề mặt mềm (chẳng hạn như cỏ). Ngoài ra, nhiều máy chạy bộ tại nhà với tích hợp thêm chức năng đệm giúp khớp gối của bạn được thoải mái hơn.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Chạy bộ sẽ giúp học trò giảm cân

4.3. Đạp xe giúp giảm cân

Bài tập đạp xe phổ thông ko chỉ giúp bạn tăng cường vóc dáng mà còn giúp bạn giảm cân. Đây là một bài tập thể dục, bạn với thể thực hiện ngoài trời hoặc tới phòng tập để sử dụng thiết bị xe đạp.

Đạp xe là một bài tập nhẹ, ko chịu sức nặng, ko gây nhiều sức ép lên những khớp. Bài tập này cũng với thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, cải thiện độ nhạy insulin và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong.

4.5. Tập HIIT – cách giảm cân cấp tốc

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một phần của bài tập cardio giảm cân hiệu quả. HIIT kể tới những bài tập thể dục mạnh trong thời kì ngắn được thực hiện xen kẽ với thời kì phục hồi.

Nói chung, 10 tới 30 phút tập HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Một nghiên cứu trên 9 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy HIIT đốt cháy nhiều calo hơn 25-30% mỗi phút so với những môn thể thao khác như tập tạ, đạp xe và chạy trên máy chạy bộ.

HIIT với thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn song song giảm thời kì tập luyện. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng HIIT đặc trưng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và giúp bạn giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính.

Sắm những môn thể thao như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy hoặc đạp xe, sau đó thực hiện những bài tập cường độ cao ngắt quãng. Ví dụ, bạn sử dụng vô cùng để đạp xe trong 30 giây, sau đó đạp với tốc độ chậm trong 1-2 phút, và sau đó lặp lại chu kỳ trong 10-30 phút.

5. Những thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân cấp tốc

  • Khoai tây cừu,
  • Đồ uống với đường,
  • Đồ ngọt.
  • Hồ hết những loại
  • Bánh trái cây đóng chai , bánh quy,
  • Một số loại rượu (đặc trưng là bia), bánh pizza
  • Kem, đồ uống cà phê với calo.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Những món ăn cần tránh lúc muốn giảm cân

Tuy giảm cân là điều cấp thiết, nhưng bạn ko nên vận dụng những cách giảm cân cấp tốc cho học trò trong thời kì ngắn. Với trẻ em, điều này với khả năng tác động tới sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ vì thiếu năng lượng cấp thiết. Thay vào đó khách hàng với thể tập những môn vận động với lợi. Một số bộ môn đơn thuần như đi bộ hay đạp xe đạp sẽ là sự lựa tìm tuyệt vời. Những thiết bị như máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy thể dục hay xe đạp tập gymnasium sẽ là phương tiện tương trợ tuyệt vời.

Trả lời