Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng

Học trò giảm cân cũng với điểm dễ và khó. Nhiều bậc phụ huynh lo lắng lúc cân nặng của con mẫu mình ngày một tăng lên và vượt quá số cân so với độ tuổi. Tuy nhiên họ lại ko biết phải làm thế nào vì ở lứa tuổi học trò việc ăn uống và bổ sung gần như dinh dưỡng là việc cấp thiết. Suatangco sẽ gợi ý cho những mẹ cách giảm cân cấp tốc cho học trò hiệu quả, tiết kiệm mà vẫn gần như dinh dưỡng.

Cách giảm cân cấp tốc cho học trò

Học trò thuộc độ tuổi 15 – 18 với nhu cầu giảm cân cấp tốc cao hơn hẳn lứa tuổi học trò nhỏ hơn. Đây là độ tuổi mới bước vào thời đoạn trưởng thành. Bạn với ý thức về ngoại hình hơn nhưng song song đây cũng là lứa tuổi cần dinh dưỡng gần như nhất. Nếu ko được đáp ứng đủ dưỡng chất thì bạn sẽ bỏ lỡ thời đoạn tăng trưởng tầm vóc tốc nhất của thế cuộc. Vì thế lứa tuổi học trò cần ăn uống ra sao để gần như dinh dưỡng vẫn giảm được cân? Cùng tìm hiểu nhé!

Thừa cân ko chỉ ảnh hương tới vóc dáng, sự tự tín đặc thù là với học trò. Mà thừa cân còn là mối lo tiềm tàng của những bệnh như béo phì, tim mạch, gout, … Vậy với những cách giảm cân cấp tốc nào dành cho học trò:

  • Giảm thăng bằng chế độ ăn
  • Giảm thăng bằng tập luyện
  • Hạn chế ăn vặt

Đây là 3 cách giảm cân phổ quát nhất đối với những người thừa cân muốn giảm cân.

Thăng bằng dinh dưỡng cho học trò tuổi

Trung bình ở lứa tuổi dậy thì, nữ giới cần 2200 energy/ngày và nam giới cần 2800 energy/ngày. Đương nhiên đối với những bạn cần giảm cân, chúng ta ko thể nạp nhiều energy tới như vậy. Bạn cần cắt giảm xuống còn 1500 energy/ngày ở nữ và 1900 energy/ngày ở nam giới. Nếu ko giảm energy xuống thì nên bạn phải vận động thật nhiều thì mới với thể giảm cân. Vậy làm sao để giảm energy mà vẫn đủ dưỡng chất? Dưới đây là những nhóm dinh dưỡng mà học trò giảm cân nên ăn:

Protein

Học sinh nên ăn đủ protein

Học trò nên ăn đủ protein

Tất cả những loại thực phẩm tự nhiên giàu đạm. Đó là thịt, cá, hải sản, trứng, phô mai, sữa,… Đặc thù là sữa. Sữa ko chỉ giàu đạm mà còn giàu canxi. Những thực phẩm này sẽ giúp thân thể tăng trưởng, xương phát triển và tăng chiều cao. Nếu bạn đã đủ 18 tuổi, với thể sử dụng thêm whey protein để tăng cơ bắp tốt hơn.

Thực phẩm giàu sắt cho nữ giới: Dậy thìa là lúc phái nữ với kinh nguyệt. Bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ làm cho khách hàng nữ hạn chế tình trạng thiếu máu. Sắt với nhiều trong thịt bò, gan, sò, ốc, rau cải bó xôi,…

>>> Tham khảo: Protein với trong thực phẩm nào? Làm sao để bổ sung protein đúng cách?

Chất xơ và vitamin khoáng

Vitamin khoáng chất có nhiều trong rau củ

Vitamin khoáng vật với nhiều trong rau củ

Chất xơ với khả năng làm no lâu vì thế sẽ giảm khả năng nhanh đói và ăn vặt của khách hàng học trò xuống. Vì đồ ăn vặt của học trò thường là bim bim, bánh kẹo, đồ cừu rán,… đây toàn là những loại thức ăn với hàm lượng calo và chất béo cao. Nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra béo phì và nhiều những bệnh khác.

Chất xơ với nhiều trong những loại rau củ quả. Những loại thực phẩm này ít energy, tương trợ giảm cân tốt. Bổ sung đủ chất xơ vitamin khoáng giúp trao đổi chất tiện lợi, tiêu hao nhiều năng lượng. Học trò tuổi dậy thì cũng phải đối mặt với mụn trứng cá. Ăn nhiều rau và trái cây giúp thân thể mát hơn, giảm mụn. Bên cạn đó bạn cũng nên uống đủ nước. Tất cả những loại rau, nấm, những loại đậu và hoa quả đều tốt cho sức khỏe.

Chất béo

Chất béo tốt

Chất béo tốt

Lứa tuổi học trò rất dễ bị quyến rũ bởi những hàng quán, đồ ăn vặt ở cổng trường. Đặc thù là đồ ăn nhanh. Calo trong những thực phẩm này thường to, trong lúc dinh dưỡng thực sự lại chẳng với bao nhiêu. Điều làm cho chúng giàu energy chính là chất béo công nghiệp. Những chất béo này ko thể tiêu hóa mà tích thành mỡ thừa ở khắp nơi trong thân thể. Vì thế nếu muốn giảm cân cấp tốc, tốt hơn hết khách hàng học trò nên từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn hàng nhé!

Thay vào đó, với những nguồn chất béo hoàn toàn với lợi cho sức khỏe. Đó là chất béo tự nhiên trong cá, trong những loại hạt và thậm chí là trong trái cây như cùi dừa, quả bơ. Đây là nhóm chất béo tốt, giúp thân thể phát triển tự nhiên và lành mạnh.

>>> Xem thêm: Chất béo tốt và chất béo xấu: Tất cả những gì bạn cần biết

Tinh bột và đường

Ăn ít tinh bột và đường

Ăn ít tinh bột và đường

2 loại này cung cấp khá nhiều energy cho thân thể. Để giảm cân tốt, học trò nên sắm ăn tinh bột hấp thụ chậm. Loại này vừa giàu chất xơ, chất khoáng, lại kiểm soát đương máu tốt nên thích hợp để giảm cân. Nếu với thể, hãy hạn chế ăn đường và loại bỏ hoàn toàn những loại bánh ngọt, bánh quy, kẹo, đồ uống nhiều đường,.. Ra khỏi thực đơn. Đây chính là nguyên nhân làm học trò tăng cân.

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học trò gần như dinh dưỡng

Sở hữu rất nhiều món ăn giúp giảm cân tốt, đặc thù là những món ăn từ yến mạch ăn kiêng. Những mẹ với thể tự làm những món như bánh crepe dành cho người ăn kiêng, pancake yến mạch giảm cân, bánh quy yến mạch ăn kiêng, … Những món ăn này với thể sử dụng làm ăn vặt, ăn giữa buổi cho những con mẹ nhé thay vì những đồ ăn vặt, ăn nhanh như bim bim, bánh kẹo, đồ cừu rán ở cổng trường. Với những món ăn giảm cân ở nhà mà vẫn gần như dinh dưỡng cho học trò như: những loại salad, miến trộn, thịt bò, thịt nạc, đậu phụ, trứng luộc, cá hấp, … với cơm nên sử dụng gạo lứt vì gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng giúp giảm cân tốt. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho học trò những mẹ nên ứng dụng.

Ngày 1

  • Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng rán + sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + rau củ luộc + nạc heo rim tiêu
  • Bữa tối: Miến trộn thịt bò giá đỗ

Ngày 2

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu tôm
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh sườn + rau xào
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + salad cải mầm

Ngày 3

  • Bữa sáng: Cháo đỗ đen
  • Bữa trưa: Rau củ luộc + bò kho tiêu
  • Bữa tối: Cơm gạp lứt + ức gà luộc + canh rau

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Cách giảm cân cấp tốc cho học trò

Ngày 4

  • Bữa sáng: Trứng luộc + sữa tươi
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + đậu sốt cà chua + rau luộc
  • Bữa tối: Súp lơ trắng xay nhỏ + bò bít tết

Ngày 5

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc + sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Củ cải luộc + ngô luộc + ức gà xé
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạc heo luộc + canh rau

Ngày 6

  • Bữa sáng: Bánh pancake trứng + thịt nguội
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá cừu + rau củ trộn
  • Bữa tối: Gà hầm + salad rau bina

Ngày 7

  • Bữa sáng: Súp nấm đậu phụ
  • Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + măng tây
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + sườn rim nước dừa + rau củ luộc
  • Ngoài ra bạn với thể tham khảo thêm những bài tập giảm cân đơn thuần tại nhà:

Hạn chế ăn vặt

Bim bim, đồ ăn nhanh như xúc xích, gà rán, viên cừu, bánh kẹo, … là món ăn vặt yêu thích của học trò. Những món ăn vặt được bày bán ở căng tin hay cổng trường luôn là lời mời gọi quyến rũ cho khách hàng trẻ. Trong những món ăn vặt đó với chứa rất nhiều calo và chất béo làm tăng cân nhanh. Hơn nữa những món ăn ngoài cổng trường, những món ăn nhanh thường ko đảm bảo vệ sinh cũng như nguồn gốc xuất xứ. Chính vì thế những mẹ hãy khuyên con nên hạn chế ăn vặt. Hoặc với thể tự tay làm những món ăn vặt ít chất béo lại đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Những món ăn vặt mẹ với thể tự làm như: sữa chua dẻo, chè, bánh tráng trộn, cốm gạo lứt, bỏng ngô, sữa chua hy lạp, sinh tố bơ, trứng luộc, hoa quả, khoai lang nướng, gà xé cay, salad rau củ, bí ngòi nướng, dâu tây socola, súp bí ngô, cháo yến mạch, bánh yến mạch, pizza hoa quả, chè thập cẩm, chề đỗ đen, nước đỗ đen, … Sở hữu rất nhiều món ăn kiêng giảm cân đơn giảm dễ làm mà lại rất ngon. Những mẹ hãy thử để việc giảm cân cho học trò trở thành hiệu quả hơn nhé.

Tập luyện thể dục

Với học trò việc tập luyện thể dục là bộ môn thường xuyên với trên lớp học. Tuy nhiên những bài tập đó lại là những bài tập chung cho tất cả khách hàng học trò vì thế mức độ của những bài tập nhẹ nhành, vừa phải. Với những bạn học trò muốn giảm cân thì nên tập thêm những bài tập giảm cân khác tại nhà như: chạy bộ, chống đẩy, nhảy dây, gập bụng, plank giảm mỡ bụng, squat, cardio giảm mỡ toàn thân, lắc hông, … những bài tập với cường độ cao để đánh bay mỡ thừa, … Nếu chỉ ứng dụng nguyên ăn uống thì việc giảm cân của bạn sẽ chưa thực sự hiệu quả hoặc sẽ mất rất nhiều thời kì. Nếu bạn phối hợp cả ăn uống lẫn tập luyện, thì kết quả mang lại sẽ nhanh hơn và vô cùng mỹ mãn.

5 bài tập giảm cân cho học trò tại nhà

Bật nhảy cao

Bật nhảy cao

Bật nhảy cao

  • Bước 1: Ngồi xổm, hai tay để thẳng xuống.
  • Bước 2: Tay co về đằng sau để tạo đà nhảy. Bật nhảy lên cao, tay vung tự nhiên và tiếp đất bằng cách nhún đầu gối.
  • Bước 3: Tiếp tục bật nhảy 25 – 30 lần.

Leaping Jack

Jumping Jack

Leaping Jack

  • Bước 1: Chân rộng bằng vai, đứng thẳng lưng.
  • Bước 2: Nhảy tách hai chân, hai tay quạt ngang sang hai bên, bàn tay sắp chạm nhau phía trên đỉnh đầu.
  • Bước 3: Nhảy chụm hai chân vào, tay hạ xuống
  • Bước 4: Lặp lại 25 – 30 lần.

Squat bật nhảy

Jump Squat

Bounce Squat

  • Bước 1: Làm tư thế squat. Hai chân tách rộng, đầu gối nhún sâu xuống, mông đẩy ra sau, người khá đổ về trước, mắt nhìn thẳng, hai tay đan vào nhau để trước ngực.
  • Bước 2: Bật nhảy cao, thẳng người lên.
  • Bước 3: Tiếp đất nhún gối, về tư thế squat ban sơ.
  • Bước 4: Tiếp tục bật nhảy. Lặp lại 25 – 30 lần.

Nhảy co gối

Nhảy co gối

Nhảy co gối

  • Bước 1: Hai chân chụm, người đứng thẳng, tay buông thẳng.
  • Bước 2: Nhảy co gối phải lên vuông góc, song song co khuỷu tay trái lên chạm vào gối phải.
  • Bước 3: Nhảy trở lại vị trí ban sơ.
  • Bước 4: Đổi bên, tiếp tục thực hiện 25- 30 lần.

Chạy nhanh tại chỗ

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ

  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân chụm.
  • Bước 2: Từ từ chạy bước nhỏ tại chỗ, tay co lại vung tự nhiên.
  • Bước 3: Tăng tốc tới lúc đạt tốc độ tối đa. Kéo dài bài tập trong 3 phút.
  • Bước 4: Nghỉ 40 giây và tiếp tục thực hiện.

Với 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho học trò bên trên đơn thuần dễ tập. Sẽ giúp khách hàng học trò lấy lại vóc dáng như mong ước và duy trì vóc dáng của mình.

Trên đây là những tri thức cơ bản về cách giảm cân cấp tốc cho học trò. Tuy đặt mục tiêu giảm cân những bạn vẫn phải đảm bảo chế độ ăn gần như dinh dưỡng nhé! Chúc bạn thành công.