Top 6 cách giảm cân tại nhà cho nữ 1 tuần giảm liền 4.5 kg
Cách gảm cân tại nhà cho nữ dành cho chị em phụ nữ bận rộn, ko sở hữu thời kì tới phòng tập… hoặc quá lười đế đi tới phòng tập nhưng vẫn ước ao sở hữu một vóc dáng chuẩn mà ko tốn quá nhiều thời kì. Nhớ đọc hết bài và ghi chép lại để vận dụng luôn nha
Bài viết dưới đây cung cấp 6 cách giảm cân tại nhà cho nữ giúp chị em đạt được ước mỡ eo thon dáng chuẩn nhé!
Cách 1: Giảm cân tại nhà bằng những bài tập
Để sở hữu một vóc dáng chuẩn, vòng nào ra vòng đấy mà ko tới phòng tập là một điều ko hề dễ dàng, nhưng ko phải là ko thể. Chị em sở hữu thể tập luyện theo những bài tập dưới đây ngay tại nhà, tuy nhiên đòi hỏi việc tập luyện phải thường xuyên, nhất quán. Tốt nhất chị em nên lập riêng lịch tập và cứ tới lịch là mở lên tập thôi nhé. Dưới đây là những bài tập giúp sở hữu vóc dáng siêu chuẩn trong 1 tuần:
-
Bài tập cơ bụng dưới
- 11 bài tập săn chắc dưới cho nữ để sở hữu cơ bụng số 11 đẹp
- High 10 bài tập cơ bụng số 11 cho nữ để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ
- 19 bài tập bụng nữ tại nhà để bụng trên bụng dưới thẳng tắp
-
Bài tập giảm bắp chuối sau
- Những bài tập giảm bắp chuối sau hiệu quả nhất
-
Bài tập cho đùi thon
- 13 bài tập giúp đùi thon chân dài
- High 7 bài tập giúp chân thon dài như người mẫu
- 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ ngay tại nhà
-
Plank
- Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách
- Bài tập Plank 5 phút cho nữ hiệu quả để sở hữu bụng phẳng lỳ
-
Yoga
- 12 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
- 11 bài tập Yoga đơn thuần tại nhà giảm cân hiệu quả
- 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho nữ cực dễ tập
Cách 2: Giảm cân tại nhà với chế độ ăn uống khoa học
Cứng cáp sở hữu tới 85% chị em nghĩ rằng nếu đã tập thể dục thì khỏi ăn kiêng hoặc trái lại. Nhưng thực chất để giảm cân hiệu quả, cấp tốc trong 1 tuần thì phải phối hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Một thực đơn ăn uống khoa học ko chỉ giúp bạn sở hữu được ước mong dáng chuẩn eo thon mà còn mang lại một thói quen sống khỏe, sống đẹp, và tươi trẻ nữa đấy
Vậy thì trước lúc tới với chế độ ăn uống khoa học, chị em nhất định phải biết tới BMI. Vậy BMI là gì? Cách kiểm tra chỉ số BMI? Phương tiện tính chỉ số BMI? Tất tần tật thông tin về BMI độc giả xem thêm ở đây nhé!
Suy nghĩ sai trái trong giảm cân
-
Nhịn ăn
Phần to chị em quan niệm muốn ốm là phải “khâu mồm, buộc bụng” để ăn ít đi, bớt được dòng gì hay dòng đấy. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai trái. Việc nhịn ăn, cắt giảm bữa ăn và chỉ uống nước, ăn rau xanh dẫn tới tình trạng thân thể suy nhược, mỏi mệt, sức đề kháng giảm thậm chí gây đau dạ dày.
-
Đã tập là ko ăn kiêng
Ăn kiêng ko tập luyện, tập luyện ko ăn kiêng: cả 2 cách đều sau vì dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố bổ sung cho nhau, thiếu một trong hai bạn khó mà sở hữu thể giảm cân cấp tốc trong khoảng thời kì 1 tuần
-
Ăn thật no sau đó nhịn
Nhiều chị em hay tuyên truyền với nhau rằng nếu ăn thật no trong một bữa thì bữa tiếp theo sẽ ko sở hữu cảm giác thèm ăn nữa. Điều này ko hề sở hữu hiệu quả vì nó khiến cho cho những nhịp sinh vật học trong thân thể bị xáo trộn, bộ máy tiêu hóa hoạt độg quá tải trong một thời khắc dẫn tới rối loạn tiêu hóa.
Những thực phẩm cần hạn chế ăn
-
Tinh bột
Tinh bột sở hữu trong hồ hết tất cả những loại thực phẩm, là một trong những nguyên nhân chị em khó sở hữu thể giảm cân. Nó sở hữu trong cơm, bánh mì, một số loại củ quả… Tuy nhiên, tinh bột đóng vai trò quan yếu trong bộ não và là thực phẩm chính của người châu Á. Do đó, bạn ko nên cắt hoàn toàn mà chị hạn chế số lượng nạp vào thân thể. Ngoài ra, sở hữu thể thay thế gạo tẻ thường ngày bằng gạo lứt để giảm lượng calo nạp vào thân thể.
-
Thức ăn nhanh, đồ cừu xào
Kể cả những chị em ko trong chế độ giảm cân, ăn kiêng thì cũng nên tạm biệt những loại thức ăn nhanh, đồ cừu xào qua dầu mỡ như khoai tây cừu, mì xào… Những loại thức ăn này ko chỉ gây nên béo phì mà còn đẫn dến nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.
-
Trái cây sấy khô
Những loại trái cây sấy khô sở hữu lượng đường cao, là nguyên nhân tăng cân béo phì và gia tăng cảm giác thèm ăn.
-
Đồ ăn vặt, tráng mồm
Những món ăn tráng mồm, món ăn vặt như bánh ngọt, snack thường chứa nhiều đường, chất béo. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy loại bỏ nó ra khỏi thực đơn của bạn nhé
Những thực phẩm tương trợ giảm cân
-
Protein
Protein sở hữu trong những thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa và Whey Protein. Thêm những thực phẩm chứa protein vào trong thực đơn của bạn giúp no lâu hơn, giảm cân hiệu quả song song xây dựng cơ bắp.
Xem thêm: 30 loại thực phẩm giàu Protein nhất để giúp tăng cơ bắp lúc tập Fitness center
-
Rau xanh, trái cây
-
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Tham khảo chế độ giảm cân Quân đội
Chế độ giảm cân Quân đội – Navy Weight loss program là chế độ ăn kiêng được những Quân Nhân vận dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh. Chế độ này giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cung cấp gần như năng lương cho thân thể và sở hữu thể giúp giảm ngay lập tức 4.5kg/ 1 tuần. Tuy nhiên, bạn phải hoàn toàn vận dụng nghiêm nhặt đúng thực đơn ăn kiêng 3 ngày sau:
-
Ngày 1
Bữa sáng:
- 1 ly cafe đen/ trà xanh (ko đường)
- 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám, bơ đâu phộng
- ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi
Bữa trưa:
- 1 ly cafe đen/ trà xanh (ko đường)
- 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
- 1 hộp cá ngừ
Bữa tối:
- 100g thịt nạc (ức gà, phi lê cá…)
- 100g đậu cô ve
- 2 – 3 quả chuối
- 1 quả táo
- 1 viên kem vani
-
Ngày 2
Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
- 1 quả trứng luộc
- 2 – 3 quả chuối
Bữa trưa:
- 1 chén phô mai tươi
- 5 – 7 dòng bánh mặn
- 1 quả trứng luộc
Bữa tối:
- 2 – 3 cây xúc xích
- 50g cà rốt luộc, 50g bông cải canh
- 2 – 3 quả chuối
- 1 viên kem vani
-
Ngày 3
Buổi sáng:
- 1 lát bơ hoặc phô mai
- 1 quả táo
- 5 – 7 dòng bánh mặn
Buổi trưa:
- 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
- 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
- 1 hộp cá ngừ
- 2 – 3 quả chuối
- 1 viên kem vani
Cách 3: Ứng dụng những mẹo giảm cân tại nhà
22 mẹo giảm cân trong cuộc sống hàng ngày sẽ tạo ra hiệu quả bất thần cho hành trình giảm cân của bạn đấy. Nhớ ghi chú 22 mẹo dưới đây nhé!
Cách 4: Giảm cân tại nhà bằng nước chanh
Chanh sở hữu khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và siêu an toàn đối với sức khỏe vì chứa axit tự nhiên giúp đốt chát mỡ thừa sau đó đào thải ra ngoài cực nhanh
Thêm vào đó chanh sở hữu lượng vitamin C, E và khoáng vật giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất giúp độc tố, cặn bã lẫn chất béo được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thân thể.
Dưới đây là 3 công thức giảm cân tại nhà cho nữ:
Công thức 1: Chanh mật ong
Vật liệu:
- 2 quả chanh
- 1 muỗng mật ong
- 300ml nước ấm
Cách thực hiện:
- Vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm, sau đó thêm mật ong, khuấy đều. Nên uống trước ngủ 45 – 60 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.
Công thức 2: Chanh pha loãng
Vật liệu:
- 2 quả chanh tươi
- 2 lít nước lọc
Cách thực hiện:
- Vắt nước cốt chanh vào 2 lít nước, khuấy đều. Nên uống suốt cả ngày, đặc thù nên uống 1 ly trước bữa ăn để tương trợ giảm cân cấp tốc.
Công thức 3: Nước chanh gừng
Vật liệu
- 2 quả chanh
- 1 củ gừng
Cách thực hiện
- Gừng thái lát mỏng, đung sôi 1 lít nước sau đó cho nước cốt chanh và gừng vào, đun sôi thêm 5 phút nữa thù tắt bép. Thêm vỏ canh vào, khuấy đều. Nên uống trước bữa ăn khoảng 40 phút để ngăn ngừa thân thể hấp thụ chất béo và đốt mỡ hiệu quả.
Xem thêm: 5 loại nước uống giảm cân hiệu quả sở hữu sẵn ngay tại bếp mọi nhà
Cách 5: Giảm cân tại nhà bằng chuối
Xem cách giảm thăng bằng chuối với 7 công thức giảm thăng bằng chuối đơn thuần và nhẹ nhõm, hiệu quả tại đây nhé!
Cách 6: Giảm cân tại nhà bằng muối
Sử dụng muối hạt để giảm cân tại nhà, đặc thù là vùng bụng. Muối hạt therapeutic massage giúp cơ thẻ loại bỏ nhiều độc tố và lượng mỡ thừa tại vùng bụng.
Cách thực hiện:
- 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thàn dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhõm trên vùng bụng 10 phút, sau đó tắm sạch bằng nước ấm
- Sau lúc tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho tới lúc nóng thì giới hạn lại
Kiểm tra: Với cách giảm cân tại nhà bằng muối này đã được nhiều người tin là sở hữu hiệu quả cao và vận dụng. Với những chị em sở hữu làn da nhạy cảm sở hữu thể sử dụng loại muốn mịn hơn.
Tóm lại, để sở hữu một vóc dáng cân đối như ý muốn, ngoài việc sở hữu chế độ ăn kiêng khoa học, lịch tập thể dục đúng đắng thì bạn cũng cần phối hợp với những mẹo giảm cân để việc giảm cân trở thành dễ dàng và hiệu quả.
Ngoài ra, ngoại trừ những cách giảm cân tại nhà cho nữ ở trên chị em cũng sở hữu thể sử dụng thêm những loại viên uống tương trợ đốt mỡ như CLA, Lipo 6…..để giúp tăng tốc độ giảm cân tốt hơn. Khách hàng sở hữu thể tham khảo những loại viên uống giảm cân tại đây.
Hy vọng với những thông tin trên sẽ hữu ích, giúp chị em sớm đạt được ước mơ eo thon, dáng đẹp nha!