10 Cách giảm cân cho Nam giới tại nhà Hiệu Quả trong 1 Tuần

I. Nguyên tắc giảm cân an toàn cho phái mạnh

Mất kiểm soát cân nặng là vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Ngoại trừ đó, việc thường xuyên xúc tiếp với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng béo bụng ở phái mạnh.

Một số cách giảm cân cho nam nhanh nhờ thuốc hoặc nhịn ăn mang thể giúp nam giới lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm tàng nhiều nguy cơ liên quan tới sức khoẻ.

Giải pháp giảm béo cho nam bình thuốc hoặc nhịn ăn ko được khuyến khích

Chính vì thế, lúc bắt tay vào thực hiện, những quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm cân cho nam an toàn sau đây:

  • Tuyệt đối ko nhịn ăn, thay vào đó bạn phải cân đối lượng calo nạp vào thân thể
  • Lên kế hoạch khía cạnh cho việc giảm cân, ko nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng
  • Phối hợp tuyệt vời giữa ăn kiêng và tập luyện
  • Tránh xa những buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt
  • Bỏ thói quen ăn vặt hay ăn đêm là điều nên
  • Sau những bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá

II. Tổng hợp những cách giảm cân cho nam đơn thuần tại nhà

Trên thực tế, mang vô số cách giảm mỡ bụng cho nam được xây dựng dựa trên những tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây, Kangnam xin san sớt những cách giảm béo được những chuyên gia kiểm tra an toàn và hiệu quả nhất.

2.1. Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa cho nam

Điều quan yếu trước nhất trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chuẩn xác lượng calo nạp vào thân thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì những hoạt động cấp thiết.

Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích luỹ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào cần ít hơn lượng cho phép ở trên.

thực đơn giảm cân cho nam

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giúp kiểm soát cân nặng

Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học, cắt giảm tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc.

❇️❇️❇️ NÊN ĐỌC: Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà

2.2. Giảm béo mặt cho nam với tăng cường chế độ tập gymnasium

Nếu như ăn kiêng cắt giảm lượng calo đầu vào thì tập gymnasium sẽ phóng thích toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt vì tích mỡ.

Ngoại trừ đó, tập luyện là cách giảm cân cho nam duy nhất mang thể làm phát triển những khối cơ, tạo ra sự rắn rỏi cường tráng.

2.3. Phương pháp giảm cân cho nam bình cách uống nhiều nước

Với thể bạn ko biết, nhưng nước đóng vai trò vô cùng quan yếu trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ.

Một mặt, nước rất cấp thiết cho những phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng, mặt khác nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, cắt bớt những cơn thèm ăn.

bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Uống đủ nước còn giúp loại bỏ độc tố tồn đọng trong thân thể

✅✅✅ BẠN ĐÃ BIẾT? Cách giảm thăng bằng nước lọc trong 1 tuần

2.4. Bổ sung protein đều đặn giúp béo cho đàn ông

Năng lượng cung cấp từ tinh bột thường tích luỹ dưới dạng mỡ thừa. Trong lúc đó, lượng calo cung cấp từ protein được thân thể sử dụng hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hoá nhanh hơn.

Đặc thù, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein giữ vai trò xây dựng cơ bắp. Vì thế, quý ông nào đang muốn một physique rắn rỏi, săn chắc đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò.

2.5. Cách giảm cân cho nam giới bằng bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích ko chỉ bởi tương trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc thù là nhóm cơ tay, bả vai và cơ vùng bụng.

Nếu thực hiện đúng kỹ thuật phối hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới mang thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần vô cùng đơn thuần.

chế độ ăn giảm cân cho nam

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gymnasium

Cách giảm cân cho nam với bài tập tạ:

  • Tìm đúng máy tập như hình, điều chỉnh tạ
  • Nằm ngửa lên ghế, lưng áp sát, 2 chân vuông góc, mở rộng sang 2 bên
  • Đưa 2 tay nắm lấy tạ, hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên cao, giữ tay thẳng
  • Dần dần hạ tay xuống, chu đáo đặt lên giá, song song thở đều ra
  • Với thể điều chỉnh mức tạ tăng lên hoặc giảm xuống nếu cấp thiết
  • Tần suất: 3-4 lần/ buổi tập

Lưu ý: Lịch tập gymnasium giảm cân cho nam nên được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập luyện.

??? THAM KHẢO THÊM: Những bài tập bụng cho nam tại nhà

2.6. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới nam tại nhà bằng gập bụng

Ngoài thời kì tập ở phòng gymnasium, bạn vẫn mang thể rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ khoảng 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu 6 múi săn chắc.

lịch tập gym giảm cân cho nam

Cách giảm cân cho nam tại nhà được nhiều người lựa sắm nhất

Những bước tập như sau:

  • Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ
  • Nhấc đầu và nửa thân trên ra khỏi sàn, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra
  • Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy tương đối sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo
  • Tuần suất: 10 – 15 lần/ 1 buổi tập

2.7. Hướng dẫn làm giảm béo cho nam với động tác plank

Plank nổi tiếng với khả năng đốt mỡ bụng cực hiệu quả được những quý ông kiểm tra cao. Dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của những nhóm cơ vùng bụng, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ cải thiện nhanh chóng sau vài tuần tập luyện.

cách giảm cân hiệu quả cho nam

Cách giảm cân nhanh cho nam song song làm tăng cơ

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, chân khép kín, 2 tay gập , bàn tay đan chéo vào nhau, mũi chân xúc tiếp với sàn
  • Giữ người ở tư thế thẳng từ đỉnh đầu tới gót chân và kéo dài thời kì càng tốt
  • Trong thời kì thực hiện, nên dồn lực xuống vùng bụng và hít thở thật sâu
  • Tần suất : 3 hiệp/ ngày

??? ĐỌC THÊM: Hướng dẫn tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

III. Một số thực đơn giảm cân cho nam giới trong 1 tuần

Như phân tích ở trên, thực đơn ăn kiêng được xếp vị trí số 1 trong những cách giảm cân cho nam giới. Dù vận dụng theo phương thức nào, chế độ dinh dưỡng tuyệt vời luôn được ưu tiên hàng đầu.

3.1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam theo thực đơn lowcarb

Thực đơn lowcarb ko nên phải cắt bỏ hoàn toàn loại thực phẩm nào. Việc loại bỏ dần tinh bột và đường ra khỏi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp người giảm béo ko cảm thấy mỏi mệt do thiếu dinh dưỡng.

cách giảm mỡ bụng cho nam

Chế độ giảm cân cho nam bình lowcarb

3.2. Cách giảm cân cho nam giới với thực đơn Keto

Đây là thực đơn giảm cân khoa học mang nguồn gốc từ Nhật Bản. Mỗi loại thực phẩm nạp vào thân thể đều được tính toán khía cạnh đảm bảo ko dư thừa năng lượng.

giảm cân cho nam

Những ngày khác trong tuần bạn mang thể lặp lại thực đơn của thứ 2, thứ 3 và thứ 4

??? ĐỪNG BỎ LỠ: Phương pháp giảm cân của người Nhật

3.3. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam theo công thức basic motor eating regimen

Nếu muốn giảm mỡ nhanh bằng con đường ăn kiêng, basic motor eating regimen là thực đơn hiệu quả nhất hiện nay. Tuy vậy, do sự khắc nghiệt hơn nên chỉ những người kiên trì mới thành công.

giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Cách giảm cân hiệu quả cho nam trong 7 ngày

IV. Phương pháp giảm cân “hiệu quả” cho nam bình khoa học thẩm mỹ

Những cách giảm cân cho nam thông thường chỉ đem lại hiệu quả với những đối tượng cơ địa dễ giảm mỡ hoặc ko gặp vấn đề to về cân nặng.

Vậy đâu là giải pháp cho người bị mập lâu năm, mỡ dày ko mang thời kì tập luyện?

Hiện nay, giảm béo bằng khoa học cao được rất nhiều người lựa sắm. Thay vì phải tuân thủ kế hoạch giảm cân khắc nghiệt hàng tháng trời, chỉ 90 phút bạn mang thể sở hữu cân nặng và số đo như ý.

Cùng kiểm chứng hiệu quả “thần kỳ” của giảm mỡ bằng khoa học cao bằng những hình ảnh khách hàng thực tế dưới đây:

cách giảm cân cho nam tại nhà

Bụng bia “ngoại cỡ” thu gọn lý tưởng, physique săn chắc sau 2h

tập gym giảm cân cho nam

Mỡ bụng, mặt, bắp tay được loại bỏ dứt điểm, vóc dáng cân đối, cuốn hút