Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân hiệu quả tốt nhất

Đối với người thuộc nhóm tạng người khó giảm cân, để giảm được trọng lượng, bạn cần phải phối hợp giữa tập luyện với chế độ ăn uống, dinh dưỡng yêu thích. Vậy, bạn đã nắm được cách ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân như thế nào hiệu quả chưa? Hãy cùng Thiên Trường tìm hiểu qua bài viết này nhé !

Giảm trọng lượng thân thể xuống mức cân nặng lý tưởng và sở hữu cho mình vóc dáng cân đối là điều mà rất nhiều người thừa cân ước ao từng ngày, từng giờ. Thực tế, mục tiêu giảm cân và sở hữu dáng đẹp này ko hề dễ dàng và nó còn khó hơn rất nhiều đối với những người thuộc nhóm tạng người khó giảm cân. Những chuyên gia cho rằng, nếu thuộc nhóm tạng người khó giảm cân, bạn cần phải tập tành nhiều hơn và song song cần sở hữu cho mình chế độ ăn uống yêu thích. Trong bài viết hôm nay của chúng tôi, Thiên Trường Sport sẽ san sẻ cho bạn một số cách ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn sở hữu thể khám phá và ứng dụng cho mình nếu đang sở hữu nhu cầu giảm cân nhé !

Đặc điểm của tạng người khó giảm cân.

Tạng người khó giảm cân theo từ tiếng Anh là Endomorph. Tạng người này sở hữu đặc điểm là cấu trúc xương to, chân tay ngắn, tích mỡ phần thân dưới (hông và đùi), trao đổi chất thấp, khó giảm cân và rất dễ tăng cân. Tạng người Endomorph thường là những người ít vận động, lượng Calo trong thân thể dư thừa nhiều được tích tụ thành dạng mỡ. Theo những chuyên gia, tạng người khó giảm cân phải dành nhiều thời kì hơn để thực hiện kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học nhằm giảm bớt mỡ thừa, tăng cường khối lượng cơ bắp lên cao hơn.

Tạng người khó giảm cân

Tạng người khó giảm cân

Cách ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân.

Những chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những người thuộc tạng người khó giảm cân sở hữu những đặc điểm khác biệt làm cho họ gặp nhiều khó khăn trong chế độ ăn uống và tập luyện để tăng cơ giảm mỡ. Những nhà khoa học đã chứng minh, tạng người Endomorph thường sở hữu xu thế thích ăn uống thoải mái và sở hữu thiên hướng lười biếng ko muốn tập luyện thể dục thể thao. Chính vì thế, họ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Theo những chuyên gia, những người thuộc tạng người khó giảm cân cần nghiêm túc ứng dụng chế độ ăn uống khoa học thì mới sở hữu thể giảm được trọng lượng thân thể. Cụ thể, tạng người khó giảm cân (Endomorph) nên ứng dụng chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh theo những cách cụ thể như sau:

1. Kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể.

Phần lớn những người béo, khó giảm cân thường ko kiểm soát được lượng calo nạp vào thân thể trong những bữa ăn của mình. Việc nạp quá nhiều năng lượng calo vào thân thể so với lượng calo tiêu hao được sẽ làm cho mỡ thừa được tích tụ và gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Đối với tạng người khó giảm cân, trong khẩu phần ăn hàng ngày nên giảm lượng calo để thân thể phát triển cân đối và tương trợ giảm cân hiệu quả. Để giảm lượng calo an toàn và hiệu quả, ko liên quan tới sức khỏe, bạn sở hữu thể ứng dụng một số mẹo sau:

– Chia khẩu phần ăn trong ngày thành những bữa nhỏ để thân thể ko tích tụ quá nhiều calo.

– Nên ăn chậm, nhai kỹ để thân thể sở hữu cảm giác no lâu.

– Nên theo dõi lượng calo trong những loại đồ uống mà mình sử dụng.

– Bỏ qua những sản phẩm đường đơn, những thực phẩm chế biến sở hữu chất béo cao.

– Lựa tậu những thực phẩm sở hữu hàm lượng Carb thấp, phối hợp với một số Protein nạc, chất béo chất lượng nhằm duy trì lượng đường trong máu ổn định.

2. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn.

Cách ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân chính là bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Nguyên nhân khó giảm cân của tạng người này là khả năng trao đổi chất kém. Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày sẽ sở hữu tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa trong thân thể, tương trợ giảm cân hiệu quả. Ko những vậy, những thực phẩm giàu chất xơ sở hữu hàm lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu cho người ăn, sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm năng lượng cho thân thể.

3. Giảm tinh bột, đường và chất béo.

Theo những chuyên gia sức khỏe, những loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo là nguyên nhân gây tăng cân to nhất. Bởi vậy những thực phẩm này ko thích hợp với tạng người khó giảm cân. Trong khẩu phần ăn hàng ngày của tạng người này nên giảm lượng tinh bột, đường và chất béo xuống mức tối đa.

Ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân

Ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân

4. Ăn đủ bữa.

Mặc dù mục tiêu ăn kiêng là để giảm cân, nhưng bạn tuyệt đối ko nhịn đói hay bỏ bữa để giảm hàm lượng calo trong ngày. Theo chuyên gia sức khỏe, ăn ko đủ bữa, nhịn đói sẽ càng làm cho tình trạng béo phì sở hữu thể diễn biến phức tạp hơn vì sở hữu thể sau đó bạn sẽ nạp vào nhiều hơn so với thông thường. Hãy ăn đủ bữa và chia nhỏ những bữa trong ngày, thân thể bạn sẽ hấp thụ được lượng calo vừa đủ để phục vụ những hoạt động tiêu hao năng lượng trong ngày và tránh được tình trạng dư thừa năng lượng.

5. Vận động thể thao đều đặn.

Ngoài những cách ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân được san sẻ ở trên thì bạn cũng cần tích cực tập luyện thể dục thể thao đều đặn để tương trợ tốt nhất cho mục tiêu giảm cân. Đồng hành cùng chế độ ăn kiêng, tạng người Endomorph phải thường xuyên vận động thể thao bằng cách chạy bộ giảm cân, đạp xe giảm cân, bơi lội hay tập Gymnasium giảm cân,… Theo những chuyên gia thể dục, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút tập luyện thể thao thì quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa sẽ diễn ra hiệu quả, tương trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân của thân thể, dù bạn là tạng người khó giảm cân.

Những thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân.

Những chuyên gia sức khỏe phân tích, tạng người khó giảm cân cần sở hữu chế độ dinh dưỡng thăng bằng giữa chất béo lành mạnh, Protein, hàm lượng Carbs từ rau củ, trái cây và những loại thực phẩm giàu chất xơ, ko qua tinh luyện. Theo những phân tích này, tạng người Endomorph muốn giảm cân thành công cần bổ sung những loại thực phẩm sau trong chế độ dinh dưỡng của mình:

– Những loại thực phẩm từ sữa ít béo, ví dụ như sữa ít béo, sữa chua, phô mai.

– Thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt, thịt ngan).

– Những loại cá, đặc thù là cá béo.

– Những loại dầu nấu bếp lành mạnh như dầu oliu, dầu cải, dầu bơ, dầu hướng dương,…

– Những sản phẩm được làm bằng tiểu mạch, ngũ cốc.

Thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân

Thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân

– Những loại trứng.

– Những loại hạt khô, như hạnh nhân, hạt óc chó, marca, hạt chia,…

– Những loại đậu khô, như đậu ván, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng,…

– Những loại trái cây, trừ dưa gang và trái dứa.

– Những loại rau củ ko tinh bột, ví dụ như bông cải xanh, bông cải trắng, cần tây,…

– Những loại ra củ chứa tinh bột, ví dụ như khoai lang, khoai mỡ, cà rốt,…

Thực phẩm ko tốt cho tạng người khó giảm cân.

Theo thông tin của Hiệp hội American Council on Train (ACE),những người sở hữu tạng Endomorph khá nhạy cảm với những thực phẩm chứa Carbs và Insulin (loại hormone cho phép máu dễ dàng đi vào những tế bào trong thân thể). Những người thuộc nhóm tạng người khó giảm cân muốn giảm trọng lượng thân thể hiệu quả thì cần hạn chế và tránh những loại thực phẩm được liệt kê dưới đây:

– Bánh mì trắng, cơm trắng, những thực phẩm làm từ gạo.

– Kẹo, socola và những đồ ngọt khác.

– Bánh nướng.

– Những loại nước ngọt, đồ uống năng lượng, nước tăng lực.

Thực phẩm không tốt cho tạng người khó giảm cân

Thực phẩm ko tốt cho tạng người khó giảm cân

– Những loại ngũ cốc ăn ngay lập tức.

– Những loại thực phẩm chế biến sẵn sở hữu cừu dầu mỡ.

– Những loại thực phẩm từ sữa.

– Những loại thịt đỏ.

– Những loại thực phẩm giàu Natri.

– Những loại đồ uống sở hữu cồn.

– Những loại dầu ăn sở hữu nhiều chất béo bão hòa như dầu dừa, dầu cọ,…

Lời kết.

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã san sẻ tới độc giả những cách ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đã được chúng tôi tìm hiểu lại từ những chuyên gia. Nếu bạn thuộc tạng người khó giảm cân, hãy ứng dụng ngay cách ăn kiêng mà Thiên Trường Sport vừa san sẻ ở trên đây để tăng hiệu quả giảm cân cho mình nhé ! Cảm ơn quý khách đã ưa chuộng bài viết này của chúng tôi, xin chào và hứa hẹn gặp lại quý khách ở những chủ đề tiếp theo !

Đọc thêm

Rút gọn