15 cách giảm cân tại nhà hiệu quả: cách nào hợp với bạn? • Hello Bacsi

Sở hữu thể bạn đã tìm thấy rất nhiều thông tin hướng dẫn cách giảm cân tại nhà trên mạng. Tuy nhiên, ko phải cách giảm cân nào cũng sở hữu cơ sở khoa học. Nếu muốn giảm cân lành mạnh mà ko phải ăn kiêng khem khổ, bạn sở hữu thể ứng dụng 15 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà sau đây nhé.

1. Cách giảm cân tại nhà bằng chất đạm

Lúc bạn sở hữu kế hoạch cải thiện vóc dáng, chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Thân thể bạn đốt cháy calo lúc tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm bạn ăn. Do đó chế độ ăn giàu đạm sở hữu thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu đạm sở hữu thể làm bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng người sở hữu chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

2. Giảm cân nhanh tại nhà bằng cách lựa tìm thực phẩm thuần chất

Một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn sở hữu thể ứng dụng chính là lựa tìm những loại thực phẩm thuần chất hay còn gọi là entire meals (*). Sự “kén tìm” này sẽ giúp bạn hạn chế được rất nhiều loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và đồ hộp.

Hồ hết những loại thực phẩm entire meals đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và sở hữu giới hạn calo lành mạnh. Bạn sở hữu thể bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm entire meals như:

  • Những loại ngũ cốc nguyên hạt
  • Những loại hạt dinh dưỡng
  • Những loại rau củ quả
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Tinh bột tốt cho sức khỏe

(*) Entire meals là những thực phẩm nằm ở trạng thái tự nhiên nhất lúc chưa được qua chế biến hoặc tinh luyện. Ví dụ, bạn ăn một quả cam là thực phẩm entire meals nhưng nếu làm ly nước cam sở hữu thêm đường thì ko còn là entire meals nữa.

3. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

cách giảm cân tại nhà: hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh

Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường sở hữu nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon mồm để kích thích bạn ăn càng nhiều càng tốt nhằm mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho những liên hệ. Những loại thức ăn nhanh sở hữu nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm thuần chất.

Vì thế, để ứng dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, bạn cần hạn chế tối rất nhiều lần tiêu thụ đồ ăn nhanh.

Bạn sở hữu thể tìm hiểu thêm: Tiết lộ sự thực về những loại thức ăn nhanh nổi tiếng

4. Cách giảm cân tại nhà với đồ uống

Bạn nên uống nước lọc, cà phê (ko đường) và trà xanh vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

• Nước lọc: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn sở hữu thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đó. Thói quen uống nước trước lúc ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc thù là đối với người tuổi trung niên và người to tuổi.

• Cà phê: Cà phê cũng sở hữu tác dụng tương trợ giảm thăng bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Lúc ứng dụng cách giảm cân tại nhà này, bạn nên lưu ý cách uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.

• Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là một cách giảm cân tại nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh sở hữu thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc thù là mỡ bụng sở hữu hại.

Leave a Reply