7 Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả đến bất ngờ
Oh My Chuối, Chuối mang thể giúp tôi giảm cân ư, liệu cách giảm thăng bằng chuối này mang hiệu quả ko ?
Đó chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người đúng ko nào vì ít người nghĩ rằng chuối mang thể giúp họ giảm cân hiệu quả được. Tuy nhiên giảm cân với chuối chín lại là một cách rất phổ quát tại Nhật, nơi mà người ta rất coi trọng việc ăn uống giữ gìn sức khỏe của mình.
Hãy cùng thể hình khám phá những thực đơn ăn chuối giảm cân để mang thể giảm vài ký mỗi tuần cho kịp đi chơi lễ thôi nào.
Học ngay những cách giảm thăng bằng chuối thôi nào
Lịch sử hỉnh thành công thức giảm thăng bằng chuối của người Nhật
Chế độ ăn kiêng với chuối được Hitoshi Watanable giới thiệu trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng” và nhanh chóng trở thành cơn sốt tại Nhật sau đó.
Nhiều người Nhật đã ứng dụng cách giảm cân đơn thuần này và mang lại hiệu quả rất đáng kể, mang người đã nhanh chóng giảm được tới 4.5kg chỉ trong vòng 1 tuần. Quan yếu là cách giảm cân cấp tốc này lại rất đơn thuần chứ ko hề yêu cầu gì cao lúc thực hiện cả.
Tác giả Hitoshi Watanable đã tự trải nghiệm qua những lần thử nghiệm và nhiều công thức khác nhau, cùng với sự trợ giúp của vợ song song cũng là một dược sĩ chuyen nghiên cứu trong lĩnh vực thuốc giảm cân.
Những nỗ lực của họ đã được tới đáp lúc mà cách giảm thăng bằng chuối của họ đã giúp ích cho hàng ngàn người Nhật giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Hướng dẫn làm món cháo chuối để ăn giảm cân
Vì sao cách giảm thăng bằng chuối này lại mang hiệu quả ?
Chuối chứa thành phần kháng tinh bột (*), giúp cơ quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.
(*) Kháng tinh bột ko được tiêu hóa cho nên nó sẽ đi thẳng xuống ruột già của chúng ta. Ở đây chúng sẽ được những vi khuẩn lên males và tạo ra những chuỗi axit béo ngắn như Acetate, Propionate và butyrate…giúp tăng sự trao đổi chất, giảm viêm và chống căng thẳng và còn giúp người béo giảm nguy cơ bệnh tiêu đường nữa.
Bạn mang thể xem qua bài viết Giảm cân hiệu quả với chuối mang phải là sự thực để biết thêm nhé
Công thức giảm thăng bằng chuối của người Nhật ứng dụng thế nào ?
Chỉ với 1 công thức đơn thuần là: Ăn chuối vào buổi sáng và uống 1 ly nước ấm. Sau đó ko ăn gì khác cho tới bữa trưa.
Vậy lượng chuối ăn là bao nhiêu. Bạn mang thể ăn đủ no là được, ví dụ trái chuối nhỏ (như chuối tiêu) thì mang thể ăn 2-3 quả) hoặc nếu chuối già thì ăn 1-2 quả. Nhớ hãy tìm những quả chuối tươi, ko hư hỏng, dập nát nha.
NHưng lưu ý là nên uống 1 lý nước ấm ngay lúc ngủ dậy trước lúc ăn chuối 1 tiếng để làm sạch bộ máy tiêu hóa của bạn trước nhé.
Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân hơn, tác giả cũng khuyên nên đi ngủ sớm trước 11 giờ và ko ăn gì thêm sau 8 giờ tối. Chúng đều giúp bạn rút ngắn thời kì giảm cân xuống đấy.
Vậy những thời kì khác bạn cần ăn gì ?. Bạn mang thể ăn uống thường ngày nhưng hãy nhớ thăng bằng lượng thức ăn của mình, ăn nhiều Protein hơn và giảm bớt lượng Carb từ cơm, bánh mì trắng đi bạn nhé.
Xem thêm: Prime 13 loại thực phẩm bổ sung giúp diệt gọn mỡ thừa sau 1 tháng
Thực đơn giảm thăng bằng chuối cơ bản như sau
Bữa sáng
- 1 ly nước ấm ngay lúc thức dậy
- 1 Quả chuối to xay chung với Whey Protein (hoặc nhiều hơn nếu bạn chưa thấy no)
Bữa trưa
- 1 chén cơm nhỏ
- 100-150g thịt/cá tùy tìm (chỉ ăn thịt nạc thôi nhé)
- 100g rau xanh
- Ăn thêm ít trái cây sau 2-3 tiếng ăn bữa chính
Bữa tối
- Salad trộn rau củ
- 100g thịt/cá + 3 tròng trắng trứng
- 1 quả táo nhỏ.
Những cách giảm thăng bằng chuối khác
Nếu bạn ko thích cách giảm thăng bằng chuối chín trong 1 tuần như trên, bạn mang thể ứng dụng những cách sử dụng chuối để giảm cân khác như sau
Những công thức sinh tố chuối giảm cân ngon, dễ làm
Sinh tố chuối + Hạt lanh
Vật liệu
- 1 quả cam
- 1 quả chuối
- Sữa tươi ko đường
- 2 muỗng hạt lanh
- 1/2 Muỗng Whey Protein
Cách thực hiện
Cho tất cả vào máy say sinh tố trong vòng 3 phút rồi đỏ ra lý sử dụng.
Sinh tố chuối + Việt Quất
Nguyên Liệu
- 1 quả chuối
- 1 chén việt quất
- 1 muỗng mật ong
- 1 muỗng gừng băm nhỏ
- Nước ấm
Cách làm
Cũng cho vào xay sinh tố rồi sử dụng
Sinh tố chuối + rau bina
Rau bina thì giàu protein cũng giúp cho việc giảm cân dễ dàng hơn.
Vật liệu
- 1 quả chuối
- 1 ít rau bina
- 1/2 chén sữa chua
- 1/3 chén yến mạch
- 1 muỗng mật ong
- 1/2 Muỗng Whey Protein
Cách làm
Cho tất cả vào máy xay và xay nhuyễn
Cách giảm thăng bằng chuối xanh
Nãy giờ, chúng ta đang nói về chuối chín, còn chuối xanh thì sao ?. Trong chuối xanh hàm lượng kháng tinh bột còn cao hơn chuối chín rất nhiều, lượng đường trong chuối xanh cũng ít hơn nên khả năng giảm thăng bằng chuối xanh đôi lúc còn hiệu quả hơn cả chuối chín, nên hãy cùng Thể Hình Channel khám phá những công thức giảm cân với chuối xanh ngay nha.
Chuối xanh luộc
Vật liệu
- 2 quả chuối xanh
- 1 thìa cà phê muối
Cách làm
- Rửa sạch chuối, ngâm chuối trong nước muối 10 phút để loại bỏ những chất hóa học mang trên vỏ chuối.
- Sau đó bạn cắt bỏ 2 đầu chuối đi, cho vào nồi và đun sôi.
- Tiêu dùng đữa đâm vào chuối, nếu xuyên qua thì chuối đã chín và bạn mang thể tắt bếp để sử dụng.
- Bạn mang thể ăn nó theo cách giảm thăng bằng chuối của người Nhật ở trên cũng được.
Công thức giảm thăng bằng chuối xanh nướng
Vật liệu
- 2 quả chuối
- Lò nướng (hoặc bếp than)
Cách làm
Sau lúc rửa sạch thì bạn cho vào lò nướng trong 8-10 phút ở nhiệt độ 350 độ.
Chuối xanh muối
Vật liệu
- 10 quả chuối
- 2 quả chanh tươi
- Gừng, tỏi, ớt băm nhuyễn
- Gia vị muối, đường, giấm
- 1 lọ thủy tinh để ngâm chuối
Những thực hiện
- Gọt bớt vỏ ngoài của chuối rồi đem ngam với nước muối và vắt nước 2 quả chanh vào thau nước ngâm trong 10 phút
- Bỏ ra rổ cho ráo rồi tiêu dùng dao cắt xéo từng lát khoảng 2/3 quả chuối (ko cắt đứt rời nhé). Cho chuối vào chậu nước chanh ngâm thêm 10 phút để loại bỏ nhựa và giữ chuối ko bị thâm
- Đun sôi 1 nồi nước, trân chuối vô khoảng 1 phút rồi lấy ra ngay và cho vào thau nước lạnh. Sau đó vớt ra để ráo.
- Đun sôi nồi nước khác và lúc nguội thì cho vô muối, giấm, đường theo tỉ lệ, 1 giấm : 1 đường : 3 muối, thêm chút gừng, tỏi, ớt vào.
- Xếp chuối gọn ghẽ trong bình thủy tinh rồi cho nước ngâm vào. Sau 2 ngày là mang thể sử dụng.
Đá chuối xanh
Vật liệu
- 3 quả chuối
- 1 thìa muối
Cách làm
- Chuối rửa sạch rồi gọt bỏ vỏ
- Sau đó cho chuối vào chậu nước sạch và ngâm với ít muối trong 20 phút
- Rửa lại 1 lần với nước sạch sau đó cắt nhỏ, cho vào nồi luộc trong 3 phút. Đừng luộc chuối quá kĩ.
- CHo chuối vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn rồi đỏ vào khay làm đá và bọc kín lại tiêu dùng dần.
Cách sử dụng
Lúc uống nước lọc hoặc nước trái cây bạn mang thể cho vào vài viên đá chuối xanh để uống.
Những để ý lúc giảm thăng bằng chuối
- Bạn ko nên sử dụng cách giảm cân này nếu mang bệnh về dạ dày
- Bị táo bón, tiểu đường, đường ruột thi nên tiêu dùng chuối xanh.
- Hạn chế ăn tịnh bột, đồ ngọt chứa đường
- Nên tích cực vận động và tập thể dục thường xuyên hơn.
- Uống đủ nước từ 2-2.5 lít mỗi ngày
- Luoond đi ngủ sơm trước 11 giờ.
Còn chờ gì nữa mà ko ra siêu thị tậu ngay 1 nải chuối về để ăn và cảm nhậ kết quả đi nào.
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ