10 cách Giảm Cân Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất [2021]

giảm cân tăng chiều cao Điều chỉnh trạng thái thân thể giúp bạn sớm thăng bằng vóc dáng

  • Vóc dáng cân đối với chiều cao, cân nặng lý tưởng là lợi thế của trẻ lúc trưởng thành. Do đó, hãy tận dụng thời cơ phát triển chiều cao, điều chỉnh cân nặng sao cho thích hợp ngay để sớm đạt được mức chuẩn.
  • Thân thể liên tục thay đổi, đây cũng là lúc chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Tùy vào nam nữ, môi trường sống, chế độ ăn uống, tập luyện… Cùng với phương pháp chăm sóc sức khỏe mà bạn ứng dụng thời khắc đó, chiều cao, cân nặng của mỗi người sẽ sở hữu kết quả ko giống nhau ở cùng một độ tuổi.
  • Thông thường, nữ giới khởi đầu dậy thì ở khoảng 10 – 12 tuổi và kết thúc vào 15 – 16 tuổi, trong lúc đó nam giới dậy thì muộn hơn, khoảng 11 – 13 tuổi và kết thúc vào 16 – 18 tuổi. 18 – 20 tuổi là thời khắc cốt hóa xương, đóng sụn tăng trưởng, đồng nghĩa với kết thúc quá trình phát triển chiều cao.

Bạn sở hữu thể kiểm tra mức chiều cao và cân nặng chuẩn như sau:

Để biết được tỷ lệ cân nặng và chiều cao sở hữu đang thăng bằng đúng chuẩn, bạn sở hữu thể ước tính theo công thức chỉ số BMI: BMI = cân nặng / (chiều cao)2 (Cân nặng: kg; Chiều cao: mét). Kết quả cho thấy:

  • BMI dưới 18,5: Thiếu cân

  • BMI trong khoảng 18,5 – 24,9: Thường nhật

  • BMI trong khoảng 25 – 29,9: Thừa cân

  • BMI trên 30: Béo phì

kiểm tra bmi để bắt chiều cao cân nặng chuẩn Kiểm tra BMI để ước tính tình trạng thân thể và sở hữu kế hoạch cải thiện

Ko chỉ những người thiếu cân hay thừa cân mới cần thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh để cải thiện những chỉ số ngày nay. Dù bạn đang sở hữu tỷ lệ thăng bằng giữa chiều cao và cân nặng, bạn vẫn cần ứng dụng lối sống khoa học theo những cách dưới đây để duy trì vóc dáng lý tưởng.

#1 Chế độ ăn uống thăng bằng dinh dưỡng

  • Dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày là cách đơn thuần và hiệu quả nhất để cung cấp cho thân thể những dưỡng chất quan yếu để phát triển thăng bằng. Bạn cần quan tâm bổ sung gần như những nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng vật.
  • Trong đó, những khoáng vật tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao bao gồm: Canxi, magie, photpho, kali, sắt, collagen… cùng một số vitamin D, Ok, A, C… Những dưỡng chất này sở hữu trong thực phẩm, bạn sở hữu thể bổ sung thông qua món ăn thường ngày. Song song, hãy hạn chế nhóm thực phẩm sở hữu khả năng bài xuất hoặc gây biến đổi chất trong thân thể.
  • Để giữ mức cân nặng tối ưu, bạn lưu ý bổ sung chất xơ thông qua rau xanh, trái cây tươi và giảm bớt lượng đường nạp vào thân thể. Cân nặng chuẩn cũng là điều kiện để thân thể phát triển chiều cao tốt hơn. Hãy duy trì 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa phụ/ngày với tỷ lệ dinh dưỡng tối ưu để đảm bảo dinh dưỡng được bổ sung liên tục.

Tham khảo thực đơn dinh dưỡng khía cạnh tại: High 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao & Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả

#2 Nhảy dây

Lúc bạn nhảy dây, những cơ được phóng thích, kích thích hoạt động ở sụn tăng trưởng để sẵn sàng phát triển về chiều cao. Nhảy dây cũng sở hữu khả năng đốt cháy một lượng calo nhất định, giúp bạn loại bỏ một phần mỡ thừa. Mức calo tiêu thụ tùy thuộc vào cân nặng ngày nay.

nhảy dây giúp giảm cân tăng chiều cao Nhảy dây giúp bạn phóng thích cơ và đốt cháy calo hiệu quả

Cụ thể, mức calo đốt cháy được tính trên phút lúc bạn nhảy trong 10 phút, 100 – 200 dòng/phút:

  • Người 55kg: 114 calo

  • Người 60kg: 124 calo

  • Người 65kg: 134 calo

  • Người 70kg: 154 calo

  • Người 75kg: 164 calo

  • Người 80kg: 174 calo

  • Người 85kg: 184 calo

  • Người 90kg: 194 calo

Đây là hình thức tập luyện dành cho cả nam và nữ muốn giảm cân và tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Để tăng hiệu quả nhảy dây, bạn cần lưu ý cách tậu dây, cầm dây, kiểu nhảy cũng như thời kì thực hiện. Độ dài dây nhảy cần thích hợp với chiều cao ngày nay của người tập:

  • Người cao dưới 1m50: Dây dài khoảng 210cm

  • Người cao 1m51 – 1m65: Dây dài khoảng 240cm

  • Người cao 1m66 – 1m75: Dây dài khoảng 270cm

  • Người cao trên 1m75: Dây dài khoảng 300cm.

#3 Bơi lội 2 lần/ tuần

  • Bơi lội là bộ môn thể thao rèn luyện toàn thân, mang tới tiện dụng sức khỏe ở nhiều cơ quan như tim mạch, xương khớp, hệ hô hấp… Bơi lội giúp săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh ở xương và kích thích xương dài ra, phát triển chiều cao. Đặc thù, bơi lội rất tốt với những người sở hữu tổn thương ở khớp, giúp phục hồi khớp nhanh chóng.
  • Bơi lội sở hữu nhiều kiểu, mỗi kiểu sẽ tác động lên một nhóm cơ nhất định. Lực cản từ dòng nước cũng kích thích thân thể hoạt động vô cùng, đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao. Một người nặng 70kg sẽ đốt cháy 400 calo trong 1 giờ bơi với tốc độ vừa phải và 700 ở cường độ cao.
  • Bơi lội mỗi ngày giúp xúc tiến tuần hoàn máu, tăng trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Bơi lội được xem là hình thức đốt cháy calo nhiều nhất trong những bộ môn thể thao. Ko chỉ giúp tăng chiều cao tối ưu mà những bài tập bơi còn tương trợ cân đối vóc dáng với mức cân nặng lý tưởng.

bơi lội giúp giảm cân tăng chiều cao Bơi lội tăng chiều cao hiệu quả nếu thực hiện thường xuyên đều đặn

#4 Chạy bộ mỗi ngày

  • Chạy bộ trong khoảng 30 phút với tốc độ trung bình sở hữu khả năng đốt cháy 150 calo. Nếu bạn chạy bộ ở địa hình dốc, tốc độ cao hơn, mức calo được đốt cháy khoảng 300 – 500 calo trong 30 phút. Chạy bộ giúp thân thể tăng tiết hormone tăng trưởng – là điều kiện tiện lợi để phát triển chiều cao.
  • Ngoài tác dụng tương trợ tăng trưởng, chạy bộ còn giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm lý và ngủ ngon hơn. Chạy bộ sở hữu thể được thực hiện vào mọi thời khắc trong ngày. Bạn lưu ý chạy ở mặt đường phẳng, sở hữu thể khởi đầu bằng đi bộ, tăng dần tốc độ thành chạy.

Để tăng hiệu quả chạy bộ, bạn cần đảm bảo một số điều kiện:

  • Mua giày mềm, ôm vừa vặn chân, y phục thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi.

  • Luôn tiếp đất hoàn toàn trọn bàn chân.

  • Mũi chân luôn hướng về trước, ko nâng đầu gối quá cao.

  • Tay đánh nhẹ bên hông, ko vung tay quá sức.

  • Luôn nhìn thẳng, thả lỏng vai và tay.

  • Vận dụng nhiều kiểu chạy bộ để tác động tới toàn bộ những nhóm cơ, xương, khớp.

#5 Tập yoga

giảm cân tăng chiều cao bằng yoga

Yoga từ lâu đời đã được biết tới với nhiều tiện dụng cho sức khỏe trong đó sở hữu giảm cân tăng chiều cao

  • Yoga bao gồm nhiều tư thế giúp kéo giãn cơ xương khớp vô cùng hiệu quả. Tập yoga đòi hỏi bạn nhẫn nại, theo hết quá trình, tập đúng động tác. Mỗi tư thế yoga sẽ tác động tới từng cơ quan trên thân thể, giúp phóng thích những độc tố tích lũy và tăng cường phát triển lành mạnh.
  • Bạn sở hữu thể lựa tậu một số tư thế thích hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện như tư thế dòng cây, plank, tư thế chiến binh, cây cầu… Yoga ko chỉ giúp rèn luyện sức khỏe ở cơ xương khớp mà còn tăng cường sự dẻo dai, giúp người tập sớm sở hữu vóc dáng cân đối. Tập yoga mỗi ngày giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa, mang về cân nặng lý tưởng.

Tham khảo khía cạnh những bài tập yoga tăng chiều cao tại: 15 Bài tập yoga tăng chiều cao 2-4cm trong vòng 1 tháng

#6 Tập những bài gymnasium thích hợp

  • Health club là hình thức đốt cháy calo khá hiệu quả. Tùy vào bài tập phối hợp, một giờ tập gymnasium sở hữu khả năng tiêu hao 200 – 500 calo. Giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng, rèn luyện xương khớp, tương trợ tim mạch, giảm căng thẳng… là những tác dụng chính của chế độ tập gymnasium.
  • Tuy nhiên, gymnasium ko được khuyến khích cho những người ở thời kì đầu của tuổi dậy thì bởi lúc này thân thể chưa thật sự hoàn thiện, tốt nhất bạn nên tập gymnasium từ khoảng 15 tuổi trở đi.

Nếu muốn đạt mục tiêu tăng chiều cao và giảm cân, bạn cần tuân thủ một số lưu ý lúc tập gymnasium:

  • Tránh tập nặng quá sức, nhất là tậu trọng lượng tạ quá nặng.

  • Với kế hoạch cụ thể, luôn phát động trước lúc tập.

  • Với huấn luyện viên hướng dẫn, giám sát.

  • Đảm bảo thời kì ngơi nghỉ, uống đủ nước trong và sau lúc tập luyện.

  • Phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.

#7 Tránh thức ăn nhanh

  • Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo xấu, tích tụ lâu dần trong thân thể dẫn tới nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm liên quan tới tim mạch, não, thận, gan… Thức ăn nhanh cũng là tác nhân gây ra béo phì bởi đặc thù chế biến loại đồ ăn này sở hữu khả năng khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến.
  • Nhóm thức ăn nhanh, chế biến sẵn thường ko đảm bảo chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm. Vi khuẩn, vi rút dễ xâm nhập gây biến đổi chất trong thân thể, kìm hãm khả năng tăng trưởng toàn diện. Hãy bảo vệ thân thể bằng cách hạn chế ăn uống những loại thức ăn nhanh như khoai tây rán, hamburger, gà rán, pizza, snack…

#8 Tránh uống nước ngọt

tránh uống nước ngọt để giảm cân tăng chiều cao

Hạn chế uống nước ngọt để giảm cân tăng chiều cao hiệu quả nhất sở hữu thể

  • Sodium benzoate là một loại chất bảo quản phổ quát sở hữu trong nước ngọt, làm tăng lượng muối và giảm kali trong thức ăn lúc bổ sung vào. Ngoài ra, nước ngọt còn chứa axit phosphoric khá cao, gây ra những rối loạn hoạt động ở thận, giảm khả năng hấp thụ Canxi khiến cho xương dễ gặp tổn thương như loãng xương, cản trở tăng trưởng chiều cao.
  • Chất ngọt nhân tạo sở hữu khả năng phá vỡ quá trình điều chỉnh calo trong thân thể, khiến cho lượng calo tích tụ ngày càng nhiều. Những người thường xuyên uống nước ngọt, nhất là uống ở mức độ khoảng 2 lon/ngày thậm chí sở hữu thể tăng vòng eo lên 500%. Do đó, hãy hạn chế uống nước ngọt sở hữu ga để giữ được cân nặng tiêu chuẩn.

#9 Ngủ đúng giờ và đủ giấc

  • Giấc ngủ chất lượng là điều kiện để thân thể thực hiện trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, song song loại bỏ những độc tố. Phần to sự phát triển của xương cũng diễn ra lúc bạn ngủ, lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất trong ngày lúc thân thể rơi vào trạng thái sâu giấc, cho thấy tầm quan yếu của giấc ngủ ngon tới khả năng tăng trưởng chiều cao.
  • Ngủ ngon mỗi ngày giúp bạn sở hữu ý thức thoải mái để hấp thụ dưỡng chất tích cực, tránh tích tụ những chất dư thừa dẫn tới thừa cân nặng. Bạn nên tập thói quen ngủ đúng giờ (tốt nhất trước 22 giờ) và ngủ tối thiểu 8 tiếng/ngày nhé.
  • Tham khảo khía cạnh về mối quan hệ giữa giấc ngủ và chiều cao tại: Tầm quan yếu của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ

Để sở hữu giấc ngủ ngon, bạn cần lưu ý:

  • Ko ăn quá no vào buổi tối hoặc ngay trước giờ ngủ.

  • Ko xúc tiếp ánh sáng xanh từ điện thoại di động hoặc máy tính.

  • Hạn chế căng thẳng, sở hữu thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

#10 Tham gia những hoạt động ngoài trời vào cuối tuần

  • Những hoạt động ngoài trời ko chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn là thời cơ để bạn xúc tiếp ánh nắng mặt trời. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím UVB từ mặt trời, thân thể sở hữu khả năng tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D là điều kiện đủ để hấp thụ Canxi hoàn toàn vào xương, thực hiện chức năng nuôi dưỡng và tương trợ xương phát triển.
  • Vận động ngoài trời còn tăng sự linh hoạt của thủ công, giảm căng thẳng sau thời kì học tập mỏi mệt. Thông qua những hoạt động ngoài trời, thân thể sẽ phóng thích một lượng mỡ thừa đáng kể, giúp bạn điều chỉnh mức cân nặng tối ưu.

tham gia hoạt động ngoài trời giúp giảm cân tăng chiều cao Tham gia hoạt động ngoài trời để sở hữu ý thức thoải mái cho sự phát triển thăng bằng

Dậy thìa là thời đoạn “vàng” cuối cùng để tăng trưởng chiều cao, bạn sẽ sở hữu những thay đổi liên tục trên thân thể, do đó điều chỉnh vóc dáng ở thời đoạn này rất quan yếu. Hãy lên kế hoạch giảm cân và tăng chiều cao với những phương pháp mà chúng tôi vừa san sẻ để sớm đạt được chiều cao, cân nặng chuẩn nhé.