Bài tập tăng lực nắm bàn tay | BIDV MetLife

Tăng cường sức mạnh cho đôi bàn tay của bạn sẽ giúp ích nhiều cho những hoạt động thường ngày. Những động tác tăng cường sức cho bàn tay còn sở hữu tác dụng gia tăng độ dẻo dai và hạn chế những chấn thương lúc tập luyện nặng.

Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) khuyến khích thực hiện 5 bài tập đơn thuần dưới đây nhằm giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi bàn tay:

Nắm tay

Động tác này tương đối đơn thuần, bạn chỉ cần nắm tay lại sao cho ngón tay chiếc đặt ở trên những ngón tay khác một cách thoải mái. Để ý ko nắm tay quá chặt, giữ nguyên trạng thái đó trong 30 giây trước lúc thả lỏng bàn tay. Lúc đó bạn đã hoàn thành một nhịp.

Bóp lòng bàn tay

Động tác này sẽ giúp tập luyện cơ ngón tay. Với bài tập này, bạn phải giữ quả bóng trong lòng bàn tay và bóp chặt khôn xiết sở hữu thể trong 5 giây. Bạn nên sử dụng loại bóng yêu thích với kích thước lòng bàn tay để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất tránh những chấn thương ko đáng sở hữu.

Ép trỏ vào ngón chiếc

Ngón cái chạm ngọn trỏ tạo hình chữ O

Thả lỏng bàn tay bạn, sau đó đặt ngón tay chiếc chạm vào ngón trỏ để tạo thành hình chữ "O", giống như lúc bạn ra ký hiệu "OK". Song song, giữ nguyên động tác đó trong 30 giây và quay lại trạng thái thả lỏng ban sơ để kết thúc một nhịp trong bài tập. Bài tập này giúp gia tăng lực cầm nắm giữa ngón chiếc và lòng bàn tay.

Nâng ngón tay

Trước nhất, đặt lòng bàn tay bạn lên một mặt phẳng, sau đó nâng từng ngón tay lên và giữ nguyên trạng thái đó trong vòng 5 giây. Tuy nhiên, bạn phải giữ sao cho phần còn lại của bàn tay tuyệt đối nằm trên mặt phẳng, một nhịp tập sẽ hoàn thành lúc bạn nâng tuần tự đủ 5 ngón tay lên.

Thay vì tuần tự nâng mỗi ngón tay lên từng nhịp, hãy phấn đấu nâng những ngón tay lên cùng một lúc. Động tác này sẽ tăng cường hiệu quả, song song giảm thời kì tập dượt đáng kể cho bạn.

Đối với những bài tập khôn xiết đơn thuần, sở hữu thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi này, bạn nên tập với tần suất 3 lần/tuần để sở hữu được kết quả tốt nhất. Trong thời kì trên xe buýt, lúc làm việc hay ngay cả lúc đang xem tivi đều sở hữu thể tập dượt giúp giảm đau và căng thẳng cơ bắp cho đôi bàn tay lúc chúng ta hoạt động mỗi ngày.

Uốn cong ngón tay chiếc

Động tác này giống như bạn đang đếm số 4

Trước hết, đặt lòng bàn tay hướng về phía thân thể bạn, mở rộng những ngón tay sao cho chúng ko chạm vào nhau. Sau đó gập ngón tay chiếc chạm vào phần lòng bàn tay và cuối cùng quay trở lại vị trí ban sơ.

Theo Afamily