7 cách làm salad giảm cân để bạn ăn kiêng hiệu quả • Hello Bacsi

Hồ hết món salad rau củ đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao trong lúc lại cung cấp rất ít calo. Việc tránh lượng calo thân thể tiêu thụ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn salad trước bữa ăn chính sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể lên tới 12%. Vì thế, nếu bạn đang đắn đo về thực đơn giảm cân của mình, vì sao lại ko thử thêm những món salad giảm cân vào bữa ăn hằng ngày? Sau đây là 7 cách làm salad vừa ngon mồm mà lại giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, eo thon, dáng đẹp.

1. Salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise

Salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise

Súp lơ trắng chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn nhanh cảm thấy no và ăn ít lại. Song song, loại rau củ này còn làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này làm cho việc ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Chuẩn bị

  • 5 thìa sốt mayonnaise ít béo
  • 2 thìa giấm lên males
  • 1 củ hành tím đã rửa sạch, lột vỏ và xắt nhỏ
  • 1/2 thìa cà phê hạt carum
  • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay sẵn
  • 3 chén bông cải trắng đã thái hột lựu
  • 2 chén xà lách romaine, thái sợi vừa ăn
  • 1 trái táo đỏ đã rửa sạch và thái hột lựu.

Cách làm salad giảm cân từ súp lơ với sốt mayonnaise

  • Rửa sạch những loại rau củ và thái hạt lựu hoặc thái sợi vừa ăn.
  • Để ráo và cho tất cả vào một mẫu tô to.
  • Cho mayonnaise, giấm, hành tím, hạt carum (một loại gia vị đặc thù với vị ngọt nồng ấm) và tiêu vào một mẫu chén và khuấy đều tay cho tới lúc hỗn hợp sánh đều.
  • Cho sốt đã pha chế lên tô rau củ và bạn đã hoàn thành món salad giảm cân ngon mồm.

2. Salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm

Salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm

Rau bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt) rất giàu vitamin A, vitamin Ok, sắt và chất phytochemical. Do đó, việc ăn thêm những món salad giảm cân từ loại rau này sẽ giúp thân thể khỏe mạnh và phòng những bệnh về xương.

Chuẩn bị

  • 1/4 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu xay
  • 2 thìa giấm Balsamic
  • 1/2 thìa cà phê mật ong
  • 8 chén rau bó xôi đã cắt bỏ phần cùi rễ
  • 2 chén cải bắp tím đã rửa sạch và thái sợi to
  • 2 thìa dầu ô liu thuần chất
  • 2 lát thịt heo xông khói thái nhỏ
  • 1 củ hành tím to, đã lột vỏ và thái hột lựu nhỏ
  • Rửa sạch và xắt miếng vừa ăn 3 chén nấm như nấm sò, nấm hương, nấm mỡ

Cách làm salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm

  • Trộn rau bó xôi và cải bắp tím vào trong một mẫu tô to.
  • Cho một thìa dầu ô liu vào chảo to, để lửa vừa.
  • Thêm thịt xông khói, hành tím vào và xào đều tay cho tới lúc thịt chín giòn, khoảng 4-5 phút.
  • Thêm nấm, muối và hạt tiêu vào và tiếp tục đảo đều cho tới lúc nấm mềm, khoảng 5-7 phút. Sau đó, bạn tắt bếp.
  • Chế biến sốt bằng cách thêm 1 thìa dầu ô liu vào cùng giấm, mật ong và trộn đều.
  • Cho nấm và thịt đã xào chín vào tô cải bắp và rưới nước sốt trực tiếp lên để thưởng thức.

3. Salad trộn rau củ với bưởi và nam việt quất

Salad trộn rau củ với bưởi và nam việt quất