5 bài tập gân tay cho nam giới đôi bàn tay gân guốc đầy nam tính

Cơ cẳng tay là phòng ban được khá ít người ưa chuộng lúc tập Gymnasium bởi cẳng tay rất ít cơ nên rất khó để to ra, gia tăng kích thước vững mạnh như những nhóm cơ khác. Cẳng tay to hay nhỏ lại phụ thuộc nhiều hơn vào kích thước xương tay. Tuy nhiên những bài tập cẳng tay lại ko thể thiếu để với thể giúp cẳng tăng gia tăng sức mạnh, khỏe hơn rất nhiều. Đặc trưng là giúp nổi rõ gân tay, thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ. Tham khảo ngay prime 5 những bài tập gân tay siêu hiệu quả cho nam giới sau nhé.

5 bài tập gân tay cho nam

Một vài bàn tay to to, cơ bắp, khỏe mạnh và với những đường gân guốc chính là vũ khí đốn tim, với sức sát thương cực to đối với phái đẹp.

Hơn nữa việc tập luyện cẳng tay ko thuần tuý là cải thiện sức mạnh mà còn cải thiện rất to về mặt thẩm mỹ. Nếu bạn với 1 physique đẹp, cơ bắp hay phần cơ bắp tay khá khủng mà lại với phần cơ cẳng tay gầy guộc thì cũng khá là mất thẩm mỹ, cân đối.

Bài tập Wrist Dumbbell Curls

Bài tập Wrist Dumbbell Curls

Bài tập Wrist Dumbbell Curls

  • Bước 1: ngồi lên ghế, thẳng lưng, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Đặt tay lên đầu gối. Lòng bàn tay hướng xuống
  • Bước 2: nắm chặt tạ, cuốn tạ lên xuống, chỉ di chuyển cổ tay.

Lặp lại động tác liên tục.

Bài tập Dumbbell one-arm reverse wrist curl

Bài tập Dumbbell one-arm reverse wrist curl

Bài tập Dumbbell one-arm reverse wrist curl

  • Bước 1: Giữ một quả tạ trên tay phải, quỳ ngoại trừ một băng ghế phẳng. Tay trái chống lên ghế. Lòng bàn tay phải hướng lên. Một phần cẳng tay phải ở ngoài ghế.
  • Bước 3: Thở ra, sử dụng cẳng tay nâng quả tạ lên.
  • Bước 4: Giới hạn lại 1 giây, hạ tạ xuống vị trí ban sơ bằng cách gập cẳng tay.
  • Bước 5: Đổi tay và lặp lại động tác.

Bài tập hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn ko những giúp tăng chiều cao, phát triển cơ lưng, xô, cơ bắp tay mà còn tương trợ cơ tại cẳng tay cực tốt. Đây cũng là cách tập gân tay cực hiệu quả được nhiều người vận dụng.

  • Bước 1: treo người trên xà đơn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người.
  • Bước 2: thở ra, sử dụng lực từ cơ tay để kéo thân người lên tới lúc ngực ngang xà thì giới hạn lại 1 giây.
  • Bước 3: hít vào, từ từ thả thân người xuống cho tới lúc 2 tay thẳng hoàn toàn. Ko được thả người xuống theo quán tính.

Lặp lại động tác.

Chống đẩy

Chống đẩy

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập thân thuộc giúp phát triển cơ bắp tay, cơ ngực và tăng sức mạnh, sức bền rất hiệu quả cho cẳng tay.

  • Bước 1: bạn nằm sấp xuống sàn, chống 2 tay lên sàn. Chống hai mũi chân lên. Hai tay thẳng hoàn toàn. Cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 2: thở ra, hạ thấp thân người xuống, mở rộng 2 tay sang 2 bên. Cho tới lúc ngực cách sàn khoảng 5-7cm thì giới hạn lại.
  • Bước 3: hít vào, từ từ đẩy thân người về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác.

Xách tạ đi bộ

Xách tạ đi bộ

Xách tạ đi bộ

Một trong những bài tập đơn thuần mà cực hiệu quả để giúp phần cẳng tay tăng sức mạnh, cơ bắp cũng như giúp gân tay hiện rõ hơn.

Cách tập đơn thuần, bạn chỉ cần xách tạ đơn, mỗi tay 1 tạ, với mức tạ yêu thích và khởi đầu bước đi vòng quanh là được.

Mẹo nhỏ để tập lên gân tay

Mẹo nhỏ để tập lên gân tay

Mẹo nhỏ để tập lên gân tay

Những bài tập cẳng tay đều khá đơn thuần nhưng hãy lưu ý tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Phát động thật kỹ trước lúc tập.

Nên lựa tìm mức tạ yêu thích.

Ko lạm dụng việc tập tay quá nhiều. Cần với thời kì để cơ bắp được ngơi nghỉ.

Nên tập luân phiên những bài tập cẳng tay để ko cảm thấy nhàm chán cũng như cơ cẳng tay được tác động trên nhiều góc độ khác nhau.

Uống đủ nước lúc tập.

Mỗi bài tập nên tập khoảng 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi nên tập khoảng 3-5 hiệp.

Mang 1 bữa ăn phụ trước và sau tập khoảng 30-60 phút.

Ko tập lúc quá đói hoặc quá no.

Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy đuối sức thì nên tham khảo những sản phẩm pre-workout tăng sức mạnh cực đỉnh như C4, ABE hay Outlift. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn với thêm nguồn năng lượng, sức mạnh dồi dào để cải thiện hiệu suất buổi tập.

Cẳng tay khỏe mạnh, cơ bắp sẽ giúp tương trợ rất nhiều trong những bài tập khác cũng như tương trợ nhiều trong cuộc sống của bạn. Những bài tập cẳng tay trên cũng sẽ góp phần giúp gân tay được nổi lên rõ hơn, thể hiện nét nam tính của bạn. Những bài tập gân tay trên hy vọng đã giúp bạn bỏ túi được nhiều mẹo hơn để gân tay được nổi lên rõ hơn, nam tính hơn. Chúc bạn tập luyện thành công!

Xem thêm:

  • 9 bài tập tay ko cần tạ cho bắp tay to dày mạnh mẽ hơn
  • Cách chống đẩy 1 tay đúng cách ko gây chấn thương cho người mới
  • 10 bài tập tăng lực đấm cải thiện sức mạnh cổ tay và điều tiết lực