Uống nước gừng nóng có giảm cân không?

Gừng sở hữu khả năng làm giảm viêm, kích thích tiêu hóa và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Những đặc tính này của gừng làm cho một số người tin rằng uống trà gừng nóng sở hữu thể xúc tiến giảm cân. Những tài liệu y khoa chỉ ra rằng, gừng sở hữu thể kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng với tập thể dục để giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.

1. Uống trà gừng nóng sở hữu giảm cân ko?

Theo một số thẩm định, những hợp chất gingerol và shogaol trong gừng sở hữu thể giúp giảm cân. Những hợp chất này sở hữu thể sở hữu lợi trong quá trình đốt cháy và lưu trữ chất béo phức tạp của thân thể.

Một nghiên cứu được tiến hành ở phụ nữ béo phì với 2 viên gừng bột 1 gam mỗi ngày trong 12 tuần. Kết quả cho thấy, những người phụ nữ này giảm cảm giác thèm ăn và số đo thân thể giảm đáng kể so với những người sử dụng giả dược. Hiệu quả của nghiên cứu này được thể hiện rõ ràng hơn ở những người sở hữu một bộ gen cụ thể.

Đây hoàn toàn sở hữu thể là một trong những manh mối cho thấy gừng hoàn toàn sở hữu thể sở hữu tính năng giảm cân tốt hơn ở 1 số ít người so với những người khác. Tuy nhiên, những nhà khoa học cần dò hỏi và nghiên cứu thêm để sở hữu thêm những vật chứng đơn cử cho tính năng của gừng .

Nghiên cứu này tiếp tục được thực hiện và cho thấy sử dụng gừng sở hữu tác dụng nhỏ so với giả dược, làm giảm chỉ số khối thân thể (BMI) và tăng những tín hiệu kiểm soát đường huyết ở phụ nữ bị béo phì. Tuy nhiên, sở hữu một nghiên cứu khác thực hiện ở 10 người đàn ông uống 2 gam bột gừng vào đồ uống nóng vào bữa sáng – uống trà gừng nóng. Những người tham gia nghiên cứu này cho thấy đã giảm cảm giác đói và tăng cường sinh nhiệt, hoặc sản sinh nhiệt do đốt cháy calo. Đồng thời, nghiên cứu này cũng nhấn mạnh vai trò tiềm năng của gừng trong việc quản lý cân nặng.

Một nghiên cứu khác đã thẩm định chứng cớ về tác dụng của gừng đối với việc giảm cân và những tín hiệu khác liên quan tới bệnh béo phì. Những tác giả đã phân tích những nghiên cứu về ngành nghề này, bao gồm 14 nghiên cứu chất lượng cao được phân tích hệ thống. Kết quả thẩm định cho thấy lượng gừng làm giảm trọng lượng thân thể, tỷ lệ vòng eo trên hông của người tham gia và một số tín hiệu phản ánh sự trao đổi chất glucose trong máu. Gừng ko tác động tới những chỉ số khác, chẳng hạn như BMI và tổng lượng cholesterol.

Chứng cớ hiện tại về tác dụng của gừng đối với một số tín hiệu giảm cân là đầy hứa hứa nhưng còn nhiều khó khăn. Những nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về những chủ đề này trước lúc sở hữu thể đưa ra kết luận kiên cố.

Uống trà gừng nóng

2. Cách sử dụng gừng để giảm cân

Mặc dù những chứng cớ khoa học chứng minh tác dụng của gừng trong việc giảm cân còn yếu và những kết quả nghiên cứu vẫn cần phải được tìm thêm minh chứng, nhưng những nhà chức trách thường coi gừng như thực phẩm an toàn để đưa vào chế độ ăn uống. Mọi người sở hữu thể thêm gừng tươi vào công thức nấu bếp của họ hoặc sử dụng nó để pha trà.

Cách pha trà gừng đơn thuần : Cắt một miếng gừng sở hữu size bằng ngón tay út của một người. Cho gừng đã cắt nhỏ vào 150 ml nước sôi. Đun nhỏ lửa trong 5 – 10 phút, sau đó lọc lấy nước trước lúc uống. Ngoài ra, bạn hoàn toàn sở hữu thể cho thêm những loại thực phẩm khác ví dụ tiêu biểu như : Sả, chanh ….Uống nước sả gừng một cách khác để tận dụng quyền lợi giảm cân của gừng. Nước gừng thường gồm sở hữu nhiều thành phần khác để làm loãng vị cay, hăng của gừng thuần chất. Những thành phần bổ trợ hoàn toàn sở hữu thể sử dụng như : Mật ong, nước chanh, sả và nước – tự nó sở hữu những đặc tính dưỡng ẩm, chống oxy hóa và tăng cường miễn nhiễm .Theo một số ít dò hỏi và nghiên cứu khoa học và những báo cáo giải trình giai thoại, ví dụ tiêu biểu như : Giấm táo, trà xanh và chanh hoàn toàn sở hữu thể giúp giảm cân. Điều quan yếu cần được quan tâm là ko sở hữu nhiều vật chứng ủng hộ tính năng giảm cân của những loại thực phẩm này và nó còn tùy thuộc vào thực phẩm. Đối với gừng, những nhà khoa học cần triển khai thêm nhiều dò hỏi và nghiên cứu để tìm hiểu và khám phá sâu hơn về tính năng của chúng. Mọi người hoàn toàn sở hữu thể thử tích hợp gừng và chanh với trà xanh hoặc làm nước sốt cay với giấm táo, dầu ô liu và gừng tươi nghiền. Cũng cần quan tâm rằng lượng gừng sở hữu trong trà gừng hoàn toàn sở hữu thể ít hơn rất nhiều so với lượng được sử dụng trong những dò hỏi và nghiên cứu được trích dẫn ở đây .

Bạn cũng ko nên uống bia gừng, bởi vì những thức uống này thường chứa một lượng to đường bổ sung. Tuy nhiên, uống hoặc làm kombucha gừng hoặc kefir mà ko thêm đường sở hữu thể sở hữu lợi. Những thức uống này sở hữu chứa vi khuẩn probiotic tự nhiên. Probiotics sở hữu thể hữu ích cho việc giảm cân, theo một số nghiên cứu.

3. Giải pháp phòng ngừa và tác dụng phụ

Theo 1 số ít nghiên cứu và dò hỏi nhìn nhận cho rằng, tính năng phụ của gừng rất hiếm lúc xảy ra với liều lượng 500 – 1.000 miligam mỗi ngày. Tác dụng phụ chính sở hữu vẻ như là ko dễ chịu đường tiêu hóa. Liều sử dụng hàng ngày của gừng ko được cao hơn 1 g so với người mang thai và 4 g so với công chúng .

Tiêu dùng gừng dưới dạng bột sở hữu thể làm cho một số người bị ợ chua. Trong những trường hợp này, mọi người sở hữu thể thích sử dụng viên gừng đóng gói. Gừng cũng sở hữu thể làm tăng nguy cơ chảy máu, vì vậy mọi người nên ngừng sử dụng gừng 1-2 tuần và trước lúc thực hiện bất kỳ trật tự phẫu thuật nào. Những người đang sử dụng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin hoặc aspirin, nên nói chuyện với chưng sĩ trước lúc sử dụng gừng. Chứng cớ hạn chế cho thấy gừng sở hữu thể can thiệp vào một số loại thuốc bằng cách tăng sản xuất axit dạ dày. Những người sử dụng thuốc kháng axit, thuốc kháng H2 và thuốc ức chế bơm proton nên hỏi ý kiến ​​chưng sĩ trước lúc sử dụng gừng. Một số người bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thực vật thuộc họ Zingiberaceae, thuộc họ gừng. Những người này sở hữu thể gặp những triệu chứng như viêm da lúc sử dụng gừng.

Tóm tắt 1 số ít dò hỏi và nghiên cứu cho thấy rằng, gừng hoàn toàn sở hữu thể sở hữu lợi cho việc giảm cân. Những hợp chất trong gừng sở hữu đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng hoàn toàn sở hữu thể giúp một người đốt cháy chất béo và kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu của họ. Tuy nhiên, việc tương hỗ nghiên cứu và dò hỏi về công dụng giảm cân của gừng còn hạn chế, do đó cần dò hỏi và nghiên cứu thêm về những đặc tính của nó. Gừng thuận tiện đưa vào chính sách siêu thị nhà hàng như một loại trà hoặc trong những công thức nấu bếp. Một người cũng hoàn toàn sở hữu thể chọn sử dụng gừng dưới dạng viên nang. Điều này hoàn toàn sở hữu thể giúp bảo vệ khỏi những công dụng phụ tiềm tàng về đường tiêu hóa, ví dụ tiêu biểu như chứng ợ nóng. Nếu một người đang sử dụng thuốc vì thực trạng sức khỏe thể chất hoặc dự trù phẫu thuật, họ nên hỏi ý kiến ​ ​ chưng sĩ trước lúc sử dụng gừng .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: healthline.com, medicalnewstoday.com

Source: https://bloghong.com
Category: Cách Làm