Top 10 cách làm Salad giảm cân ngon, đơn giản, hiệu quả nhất

Giảm thăng bằng salad là phương pháp an toàn mà hiệu quả được nhiều người tin tưởng và lựa tậu. Đây cũng là 1 phương pháp giảm cân rất khoa học mà bạn ko nên bỏ qua nếu muốn với thân hình thon gọn, giảm cân, giảm mỡ. Hơn nữa cách làm salad cũng vô cùng đơn thuần, dễ làm, lại tốn ít thời kì. Tham khảo ngay 10 cách làm salad giảm cân siêu hiệu quả sau từ Wheystore nhé.

10 cách làm salad giảm cân hiệu quả

1. Cách làm Salad giảm cân với sốt mayonnaise

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 1

Món salad này khá thân thuộc và rất dễ làm, ko hề cầu kỳ nhưng lại mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Vật liệu:

  • Những loại rau củ luộc mà bạn ưa thích. Ví dụ bạn với thể tham khảo như: cà rốt, đậu Hà Lan, đậu que, bắp (ngô), khoai tây,…
  • Sốt mayonnaise

Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise:

  • Bước 1: rửa sạch tất cả những loại rau củ, thái nhỏ
  • Bước 2: luộc chín những loại củ trên, vớt ra cho vào bát to, để nguội bớt
  • Bước 3: thêm 1/3 chén sốt mayonnaise vào, sau đó trộn đều và thưởng thức.

2. Salad dầu giấm giảm cân nhanh

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 2

Dầu dấm cũng là 1 vật liệu thân thuộc trong thực đơn giảm cân của chị em, phối hợp với những loại salad sẽ tạo nên món salad vừa dễ ăn, ko cảm giác ngán lúc ăn nhiều, mà lại tương trợ giảm cân hiệu quả.

Vật liệu:

  • Rau xà lách, cà chua bi, hành tây, dưa chuột
  • Dầu giấm, dầu vừng, gia vị

Cách làm Salad giầu dấm giảm cân:

  • Bước 1: Rửa sạch những vật liệu, cà chua bi thì cắt đôi, cắt lát dưa chuột, hành tây cắt mỏng. Nếu ko với cà chua bi thì bạn sử dụng cà chua thường và cắt lát.
  • Bước 2: Làm nước sốt: cho 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường, thêm muối, hạt tiêu tùy khẩu vị.
  • Bước 3: cho sốt vào những vật liệu đã sơ chế, trộn đều và thưởng thức.

3. Salad thịt bò trộn cà chua

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 3

Những loại thịt giàu protein, ít chất béo như thịt bò cũng thường xuyên được sử dụng để giảm cân, đổi bữa nếu bạn đá quá ngán những loại salad rau củ thân thuộc.

Vật liệu:

  • Thịt bò, rau xà lách, cà chua, hành tây, tỏi, ớt, gia vị, dần ăn

Cách làm salad thịt bò trộn với cà chua:

  • Bước 1: sơ chế vật liệu: tách rau xà lách từng lá 1, hành tây cắt lát mỏng, cà chua cắt múi cau, nếu là cà chua bi thì cắt đôi. Thịt bò rửa sạch, ướp gia vị.
  • Bước 2: làm nước sốt: cho vào bát 4 muỗng nước tương, 2 thìa đường, 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa tỏi băm, thêm 1 chút ớt băm tùy khẩu vị.
  • Bước 3: cho thịt bò lên bếp, xào tái với lửa to
  • Bước 4: trộn tất cả những vật liệu với nước sốt đã pha, trộn đều, bày ra đĩa và thưởng thức.

4. Salad tôm, bơ, dầu oliu

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 4

Tôm giàu protein, tương trợ bạn duy trì cân nặng khá tốt, tăng lượng cơ bắp nạc. Chất béo lành mạnh trọng bơ ko những ko làm bạn tăng cân mà còn tương trợ giảm cân, giảm mỡ cực hiệu quả.

Vật liệu:

Rau xà lách, bơ, tôm tươi, chanh, mật ong, dầu oliu

Cách làm salad tôm bơ, dầu ô liu:

  • Bước 1: rửa sạch rau, bơ cắt lát miếng nhỏ vừa ăn
  • Bước 2: hấp chín tôm, bóc vỏ, cắt đôi
  • Bước 3: pha nước sốt gồm: 2 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh, 3 thìa dầu oliu, 1 thìa ớt băm (tùy thị hiếu)
  • Bước 4: trộn xà lách, bơ, tôm với nước sốt, để 10 phút cho ngấm. Xếp lên đĩa và thưởng thức.

5. Salad rau chân vịt và nấm

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 5

Rau chân vịt (bó xôi) rất giàu vitamin, khoáng vật, ko chỉ tương trợ giảm cân mà loại rau này còn với rất nhiều công dụng cho sức khỏe.

Vật liệu:

  • Rau chân vịt, bắp dòng tím, nấm (nấm sò, nấm hương, nấm mỡ) thịt heo xông khói
  • Hành tím, mật ong, giấm, muối, tiêu, dầu oliu

Cách làm:

  • Bước 1: rửa sạch rau, cải bắp tím, nấm. Sau đó nấm cắt nhỏ miếng vừa ăn
  • Bước 2: cho dầu oliu lên bếp, đổ thịt xông khói vào, đảo đều 4-5 phút cho tới lúc chín giòn. Sau đó cho thêm nấm vào chảo, thêm hạt tiêu, muối cho tới lúc nấm mềm thì tắt bếp.
  • Bước 3: Pha nước sốt: 1 thìa dầu oliu, 1 thìa giấm, mật ong, trộn đều
  • Bước 4: trộn nước sốt với nấm và thịt đã xào chín, sau đó cho vào bát đựng rau chân vịt và cải bắp tím, trộn đều và thưởng thức.

6. Salad rau mầm

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 6

Rau mầm là loại rau khá nhiều dinh dưỡng mà bạn ko nên bỏ qua, phối hợp với thịt bò sẽ trở thành món salad vô cùng thơm ngon để giảm cân hiệu quả.

Vật liệu:

  • Rau mầm, cà rốt, thịt bò
  • Đậu phộng, hành, tỏi, ớt, giấm, nước mắm, đường, dầu ăn

Cách làm:

  • Bước 1: thịt bò cắt miếng mỏng, phi thơm tỏi rồi cho thịt bò vào, đảo đều với lửa to khoảng 2 phút.
  • Bước 2: rửa sạch rau mầm, cà rốt gọt vỏ, bào sợi. Đậu phộng rang chín, bỏ vỏ, giã vỡ hạt, tương đối nhỏ.
  • Bước 3: làm nước sốt: mỗi vật liệu 1 thìa café, cho vào bát và trộn đều: nước mắm, giấm, đường trắng, ớt.
  • Bước 4: cho rau mầm, cà rốt, thịt bò vào bát, rưới nước sốt, trộn đều. Sau đó cho salad ra đĩa, trang trí thêm với đậu phộng và hành phi, thưởng thức.

7. Salad cải bắp trộn

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 7

Cải bắp đã quá thân thuộc vì thường xuyên được ứng dụng vào những thực đơn giảm cân, giữ dáng.

Vật liệu:

Cà rốt, cải bắp, rau ngò rí, sốt mayonnaise, bơ, giấm táo, mù tạt, đường trắng, nước cốt chanh, muối, tiêu.

Cách làm:

  • Bước 1: rửa sạch cải bắp, bào sợi nhỏ, cà rốt cũng bào sợi. Trộn đều cải bắp và cà rốt, kèm hành, rau ngò cắt nhỏ.
  • Bước 2: trộn sốt gồm: mayonnaise, mù tạt, bơ, giấm táo, đường, nước cốt chanh, muối, hạt tiêu.
  • Bước 3: đổ nước sốt vừa trộn vào bát cải bắp vừa sơ chế. Trộn đều và thưởng thức.

8. Salad ức gà

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 8

Ức gà với hàm lượng calo rất thấp mà lại giúp no lâu nên thường xuyên được sử dụng trong những món salad để giảm cân.

Vật liệu:

Ức gà, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, rau mầm, sốt mayonnaise, muối, tiêu

Cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch vật liệu, luộc chín ức gà, cà chua cắt lát, dưa chuột cắt lát mỏng,
  • Bước 2: Ức gà xé nhỏ miếng vừa ăn, trộn đều với những vật liệu trên. Đổ thêm sốt, 1 ít muối cho vừa ăn.

9. Salad rong biển, dưa leo

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 9

Món salad này khá tươi mát, công thức tới từ Nhật Bản, cũng rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Vật liệu:

1 trái dưa leo, rong biển khô, muối, giấm

Cách làm:

  • Bước 1: cắt bỏ 2 đầu và rửa sạch dưa leo, bỏ ruột, thái lát mỏng sau đó trộn với giấm.
  • Bước 2: rong biển khô đem ngâm nước cho nở mềm, sau đó cắt thành những miếng nhỏ vừa ăn
  • Bước 3: cho dưa leo và rong biển vào bát to rồi trộn đều với muối, tiêu. Đợi 5p để vật liệu ngấm gia vị. Bày ra đĩa và trang trí với 1 ít mè rang để thêm hương vị và thưởng thức.

10. Salad bưởi và bơ giảm mỡ

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 10

Món salad này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực hiệu quả với sự phối hợp của bưởi và bơ.

Vật liệu:

5-6 múi bưởi, bỏ vỏ, 1 quả bơ, rau xà lách, 1 hộp sữa chua ko đường, mật ong

Cách làm:

  • Bước 1: làm nước sốt: trộn 5 thìa sữa chua ko đường với 1 thìa mật ong và mù tạt.
  • Bước 2: bơ bỏ vỏ, thái lát mỏng. Mỗi múi bưởi tách thành 3 phần nhỏ. Xà lách rửa sạch, thái khúc khoảng 3cm. Cho bơ và bưởi vào bát to, thêm nước sốt, trộn đều, thêm xà lách trang trí và thưởng thức.

Thuận tiện từ việc ăn salad

Salad là món ăn với những thành phần chính là những loại rau sống, trái cây tươi, phối hợp với những thực phẩm như trứng luộc, ức gà, những loại hạt,… tất nhiên những loại nước sốt yêu thích với từng loại salad.

Salad chứa rất ít calo nhưng hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng vật lại rất cao, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát được lượng calo nạp vào thân thể.

Ko những thế salad còn giúp đẹp da, tươi trẻ, mịn da khá tốt.

Ăn salad thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được 12% hàm lượng calo tiêu thụ.

Chính vì những điểm trên mà rất nhiều chị em tin tưởng và lựa tậu salad vào chế độ ăn kiêng hàng ngày.

Lưu ý lúc ứng dụng salad giảm cân

10 cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả cho thân hình thon gọn - Ảnh 11

– Lựa tậu những loại sốt ít béo, cho vừa phải lượng nước sốt.

– Tự chế biến những loại nước sốt, ko nên sử dụng những loại nước sốt sắm sẵn.

– Những vật liệu bạn nên cho thêm vào món salad: những loại rau xanh, ớt chuông, trứng luộc, những loại đậu, những loại trái cây mọng nước, chất béo tốt, những loại thịt giàu protein như thịt bò, ức gà,…

– Salad hoàn toàn với thể thay thế cho bữa chính. Nhưng lời khuyên là nên ăn salad ở mức vừa đủ, chỉ nên ăn tối đa 1kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe.

– Ăn salad vào trước hoặc sau bữa chính đều với tác dụng giảm cân như nhau.

– Những loại rau của cần được lựa tậu thật kỹ, rửa sạch bằng cách ngâm nước muối, rửa lại nhiều lần với nước sạch.

– Cần phối hợp với thực đơn dinh dưỡng hàng ngày yêu thích.

– Cắt giảm hàm lượng tinh bột, những chất béo xấu, những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, chế biến sẵn,…

– Cung cấp nhiều hơn những thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng vật,…

– Những đối tượng bị hạ đường huyết sẽ ko thích hợp với phương pháp giảm thăng bằng salad.

– Nên ứng dụng 1 chế độ tập luyện thể dục thể thao yêu thích. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân thì nên tập thể dục vào buổi sáng, tăng cơ thì nên tập buổi chiều. Ứng dụng những bài tập yêu thích.

Ăn salad giảm cân là 1 phương pháp đơn thuần và dễ làm, tốn ít thời kì và đặc thù là rất tốt cho sức khỏe. Salad cũng phổ biến những công thức, ko giới hạn vật liệu lúc bạn chỉ cần bổ sung thêm những loại rau củ yêu thích. Prime 10 cách làm salad giảm cân trên hy vọng đã giúp bạn với thêm nhiều gợi ý cho món salad của mình. Chúc bạn giảm cân giữ dáng thành công!

Leave a Reply