7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân không ngán ngon miệng

Yến mạch là 1 loại ngũ cốc giảm cân cực phổ thông, thường được sử dụng trong những chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên yến mạch sử dụng như thế nào mới thực sự phát huy được toàn bộ tác dụng của nó? Tham khảo ngay 7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân siêu tốc sau nhé.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân đúng cách

Những phương pháp nấu cháo yến mạch sau chúng tôi sẽ hướng dẫn là nấu với yến mạch dạng cán dẹt (yến mạch Quaker Oat). Nếu bạn tiêu dùng yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cắt nhỏ thì lưu ý trước lúc chế biến cần ngâm với nước ít nhất 30 phút để yến mạch được nở ra.

Cách 1: Nấu cháo yến mạch với sữa

7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả - Ảnh 1

Đối với mục tiêu nấu cháo yến mạch để giảm cân thì bạn nên tiêu dùng những loại sữa tươi ko đường. Phương pháp này khá phổ thông vì vừa đơn thuần, dễ thực hiện lại giàu dinh dưỡng.

  • Bước 1: Đun sôi 120ml nước lọc cùng với 180ml sữa tươi ko đường
  • Bước 2: Cho thêm 50g yến mạch vào. Đun sôi khoảng 7 phút thì tắt bếp.

Bạn sở hữu thể tiêu dùng cháo yến mạch sữa tươi này vào buổi sáng sau lúc ngủ dậy hoặc thay thế cho 1 bữa phụ. Mang thể cho thêm những loại trái cây ưa thích để bổ sung thêm chất xơ, vitamin,…

Cách 2: Nấu cháo yến mạch với trứng gà

7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả - Ảnh 2

Trứng gà là 1 thực phẩm giảm cân thân thuộc vì hàm lượng protein khủng sở hữu trong nó, sở hữu thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Cách nấu cháo yến mạch, trứng gà giảm cân:

  • Bước 1: đun 50g yến mạch với 300ml nước lọc. Đun nhỏ lửa, trong 5 phút
  • Bước 2: đập 1 quả trứng gà vào nồi, khuấy đều, nêm nếm gia vị vừa ăn, cho thêm hành rồi tắt bếp

Món cháo yến mạch với trứng gà này bạn sở hữu thể sử dụng để thay thế cho những bữa chính, nhưng lưu ý ăn thêm nhiều rau củ để bổ sung chất.

Cách 3: Cháo yến mạch giảm cân với rau củ

7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả - Ảnh 3

Sự phối hợp của yến mạch và rau củ sẽ giúp bạn vừa giảm cân, giữ dáng, vừa sở hữu làn da khỏe đẹp.

  • Bước 1: lựa tậu và rửa sạch những loại rau củ như cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơ xanh. Cà rốt và súp lơ thái miếng nhỏ vừa ăn.
  • Bước 2: cho nửa lít nước lọc vào nồi, đun sôi, cho rau củ đã sơ chế vào nấu chín.
  • Bước 3: sau đó đổ 50g yến mạch vào nồi, đun thêm 5 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn thì tắt bếp.

Cách 4: Cháo yến mạch tôm tươi

7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả - Ảnh 4

Tôm cũng là 1 thực phẩm giàu đạm mà bạn ko thể bỏ qua. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng khe khắt, bạn nên bổ sung ngay 1 bữa cháo yến mạch tôm tươi vừa cung cấp đủ dinh dưỡng mà vẫn ko sợ béo.

  • B1: tôm rửa sạch, sơ chế, bóc lấy thịt, băm nhuyễn thịt tôm
  • B2: cho 250ml nước lọc cùng 50g yến mạch vào nồi, đun sôi trong 5 phút
  • B3: sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm 2 phút, nêm gia vị vừa ăn.
  • B4: rắc thêm hành lá, và sử dụng.

Cách 5: Nấu Cháo yến mạch bí đỏ

7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả - Ảnh 5

Bí đỏ được biết tới là 1 loại thực phẩm cực giàu chất xơ trong lúc đó lượng calo lại rất thấp. Phương pháp nấu cháo yến mạch bí đỏ sẽ giúp bạn cung cấp được hàm lượng chất xơ cao, cùng rất nhiều vitamin, khoáng vật khác.

  • B1: bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng vừa ăn
  • B2: cho 1 ít dầu oliu vào nồi, phi tỏi, xào qua. Sau đó cho thêm 300ml nước lọc.
  • B3: ninh tới lúc bí chín nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, cho thêm gia vị, đun thêm 5 phút thì tắt bếp.

Cách 6: Cháo yến mạch sườn non

7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả - Ảnh 6

Sườn non hầm rất giàu protein, canxi, giúp xương chắc khỏe và cung cấp đủ chất cho thân thể.

  • B1: rửa sạch 100g sườn non, trần qua với nước sôi. Sau đó rửa lại sườn 1 lần nữa với nước lọc.
  • B2: ninh nhừ sườn non trong nồi áp suất. Cho thêm 50g yến mạch vào, đun nhỏ lửa trong 5 phút thì tắt bếp. Trang trí với hành lá và thưởng thức.

Cách 7: Cháo yến mạch thịt bò

7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả - Ảnh 7

Thịt bò là nguồn protein khủng mà những đối tượng đang muốn giảm cân ko thể bỏ qua. Protein sẽ tương trợ bạn no lâu hơn, tăng cơ, cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

  • B1: cho 50g yến mạch, 10g thịt bò cùng 300ml nước lọc vào nồi, đun sôi trong 10 phút.
  • B2: cho thêm khoảng 2 nhanh cần tây, nêm gia vị vừa ăn. Tắt bếp và thưởng thức.

Đối với món này bạn cần sử dụng luôn sẽ thơm ngon, quyến rũ hơn.

Kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch

– Đối với những món cháo yến mạch, bạn nên sử dụng dầu thực vật như dầu oliu, thay vì sử dụng dầu từ động vật.

– Hạn chế cho nhiều những loại gia vị.

– Nên phối hợp ăn kèm cháo yến mạch với những loại rau củ trong bữa ăn.

– Mang 1 thực đơn giảm cân khoa học. Bạn sở hữu thể tham khảo ngay thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần.

– Lưu ý tậu những loại yến mạch hàng hiệu như yến mạch Quaker Oat để sử dụng.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

– Phối hợp tập tành, vận động để thân thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.

Trên đây là những san sẻ về yến mạch cũng như những cách nấu cháo yến mạch giảm cân cho bạn. Hy vọng bạn đã sở hữu thêm những thông tin hữu ích và sở hữu thêm nhiều lựa tậu cho thực đơn giảm cân của mình. Ngoài ra bạn sở hữu thể thêm những loại rau củ cũng như thực phẩm yêu thích vào cho công thức nấu cháo yến mạch giảm cân của mình được rộng rãi, phong phú hơn.

Chúc bạn giảm cân với yến mạch thành công!

=> Tậu Yến Mạch Quaker Oat Giá tốt nhật Tại đây!

Xem thêm:

  • Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
  • Yến mạch sở hữu tác dụng gì? 8 tiện lợi lúc ăn yến mạch mỗi ngày
  • Yến mạch ăn sống được ko?
  • Yến mạch giảm cân loại nào tốt?
  • Mẹo phân biệt yến mạch thuần chất và yến mạch nguyên cám
  • 100g yến mạch bao nhiêu calo?
  • 1001 cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân đơn thuần mà hiệu quả