Hướng dẫn làm ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản nhanh chóng

Tiêu dùng bột ngũ cốc để giảm mỡ mang những ưu điểm tuyệt vời như lành mạnh, tốt cho sức khỏe và tiện lợi. Đặc trưng, bạn còn mang thể làm bột ngũ cốc ngay tại nhà với những vật liệu cực dễ tìm. Vậy ngũ cốc giảm cân gồm những gì, cách làm như thế nào và sử dụng ra sao?

Ngũ cốc mang nhiều loại và một trong những loại được nhiều người biết tới nhất là ngũ cốc giảm cân. Với những vật liệu là những loại ngũ cốc tẩm bổ, giàu protein và chất xơ, đây là một lựa mua tuyệt vời cho những ai thích những phương pháp giảm cân từ những thành phần tự nhiên, đơn thuần và tiện ích.

1. Công dụng tuyệt vời của bột ngũ cốc

Hẳn ko ít người tò mò vì sao bột ngũ cốc mang thể giảm cân. Theo những chuyên gia dinh dưỡng, bột ngũ cốc mang thể giúp giảm cân vì chúng chứa rất nhiều cellulose. Đây là chất giúp làm giảm ldl cholesterol và mỡ máu, kích thích nhu động ruột. Ngoài đó, bột ngũ cốc cũng mang rất nhiều chất xơ nên mang thể xúc tiến tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Những chất này cũng xúc tiến thân thể phóng thích năng lượng để duy trì những hoạt động thường ngày, từ đó làm tiêu hao lượng mỡ thừa mà thân thể tích trữ.

Ngũ cốc giảm cân

Những thành phần rộng rãi của bột ngũ cốc

Những chất dinh dưỡng mang nhiều trong bột ngũ cốc sẽ cung cấp cho thân thể hầu hết dưỡng chất cấp thiết, tăng mức calo mà ko gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, chất xơ mang trong bột ngũ cốc cũng làm bạn no lâu, ko thèm ăn, hạn chế được việc nạp thêm calo vượt quá nhu cầu của thân thể. Chính vì vậy, ngũ cốc giảm cân an toàn cho mọi đối tượng sử dụng, ko gây mỏi mệt, thèm ăn. Chúng ta mang thể sử dụng ngũ cốc ăn kiêng trong thời kì dài cho tới lúc đạt được số cân như ý muốn mà ko lo tác động tới sức khỏe.

2. Ngũ cốc giảm cân gồm những gì?

Sở hữu nhiều vật liệu mang thể làm bột ngũ cốc, do vậy sẽ mang nhiều người thắc mắc ko biết thành phần của bột ngũ cốc gồm những gì. Thông thường, bột ngũ cốc sẽ gồm những loại đậu và hạt với thành phần dinh dưỡng cao nhưng vẫn đảm bảo tiêu ít nhất calo để ko làm thân thể tăng cân thêm. Bột ngũ cốc mang thể gồm 5 hoặc 7 loại hạt tùy ý muốn của người sử dụng nhưng chủ yếu sẽ bao gồm thành phần dưới đây:

  • Đậu xanh: Đậu xanh là một loại ngũ cốc vô cùng thân thuộc với mỗi người. Chúng mang công dụng giải nhiệt và thải độc cho thân thể. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa những thành phần chống oxy hóa và nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau như carotenoid, polyphenol, vitamin và acid béo omega-3. Đây đều là những chất tương trợ giảm cân và mang khả năng ngăn ngừa một số bệnh khác cho thân thể như táo bón, ung thư…

Ngũ cốc giảm cân

Đậu xanh là một thành phần ko thể thiếu trong ngũ cốc giảm cân

  • Đậu đỏ: Đậu đỏ mang khả năng giải độc và lợi tiểu. Chúng mang khả năng kích thích nhu động ruột, loại bỏ những chất cặn bã bám ở thành ruột, đặc thù là những chất béo tích tụ lâu ngày. Đậu đỏ là một thành phần ko thể thiếu của bột ngũ cốc.
  • Đậu nành: Công dụng chính của đậu nành là giúp làm giảm nồng độ ldl cholesterol trong máu, ngăn ngừa tình trạng tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa, từ đó làm thân thể giảm cân từ từ. Ngoài ra, đậu nành còn mang khả năng tương trợ tăng kích thước vòng một. Do vậy sử dụng đậu nành trong bột ngũ cốc giảm cân là lợi cả đôi đường.
  • Đậu trắng: Đậu trắng nhiều chất xơ và mang khả năng ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo nên chúng kiểm soát calo vào thân thể rất tốt. Loại đậu này cũng tạo cảm giác no lâu và ngăn ngừa táo bón.
  • Đậu đen: Trong thành phần của đậu đen chứa nhiều chất xơ và vitamin. Chúng cũng cung cấp một lượng calo vừa đủ cho thân thể hoạt động mà ko gây tăng cân, song song làm giảm cảm giác thèm ăn.
  • Gạo lứt: Gạo lứt giàu chất xơ và tương trợ thải độc rất tốt. Lúc sử dụng gạo lứt, bạn sẽ ko bị cảm giác đầy bụng và khó chịu làm phiền.
  • Yến mạch: Một thành phần tương trợ giảm cân khác mang thể mang trong bột ngũ cốc giảm cân là yến mạch. Chúng sẽ tương trợ cho quá trình phóng thích những chất béo trong thân thể và tương trợ lưu thông máu tốt hơn.
  • Mè đen (vừng đen): Mè đen mang tính thanh mát nên giải nhiệt cực tốt. Ngoài ra, trong thực phẩm giảm cân chúng đóng vai trò như một chất đốt cháy calo, tương trợ tiêu hóa và bài xuất những chất thải trong thân thể.

Ngũ cốc giảm cân

Đậu đen cũng là một loại ngũ cốc giúp giảm béo hiệu quả

3. Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà

Cách làm ngũ cốc giảm cân ko hề khó và bạn mang thể tự làm ngay tại nhà vì những vật liệu cũng rất dễ tìm. Tùy vào khả năng và thị hiếu mà bạn mang thể lựa mua xem thành phần ngũ cốc gồm những gì và tiến hành. Thông thường, bột ngũ cốc được làm từ 5 loại là đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, mè đen và gạo lứt với tỷ lệ 1:1:1:0,5:0,5.

Cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà:

  • Bước 1: Bạn làm sạch tất cả những loại vật liệu rồi để ráo nước, mang thể phơi cho khô trước lúc xay.
  • Bước 2: Đem rang những loại đậu, gạo và mè đen lên cho tới lúc chúng dậy mùi thơm. Điều này giúp chúng mang mùi vị quyến rũ và sử dụng được lâu hơn.
  • Bước 3: Cho tất cả những vật liệu đã được rang chín vào máy xay và xay nhuyễn thành bột.
  • Bước 4: Cho phần bột vào hũ nhựa hoặc hũ thủy tinh, đóng kín nắp và sử dụng dần.

Ngũ cốc giảm cân

Bột ngũ cốc rất dễ làm và bảo quản tại nhà

4. Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân

Để pha bột ngũ cốc, bạn hãy thực hiện như sau: Pha 2 – 3 thìa ngũ cốc trong 200-250ml nước nóng, khuấy đều cho bột tan và chín rồi sử dụng. Bạn nên uống bột ngũ cốc thay cho bữa sáng, trước những bữa ăn trưa và tối. Bạn hãy kiên trì uống bột ngũ cốc như vậy từ 10-15 ngày để cân nặng giảm nhanh, sau đó bạn mang thể duy trì uống ít hơn tới lúc đạt được số kg như mong muốn.

Nhằm giúp cho chế độ ăn giảm thăng bằng ngũ cốc mang tới công dụng vượt trội, hiệu quả an toàn thì tốt nhất, bạn nên phối hợp giữa việc ăn ngũ cốc với thực đơn ăn uống và chế độ tập dượt khoa học. Bạn mang thể ứng dụng lộ trình sau đây:

  • Mỗi buổi sáng sớm, bạn nên ăn bột ngũ cốc giúp giảm cân và uống thêm nước ép trái cây. Bạn cũng mang thể sử dụng sữa hoặc sữa chua để thay thế nước ép trái cây.
  • Bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống những bữa ăn kiêng phụ nhằm hạn chế việc thèm ăn bằng những món như trái cây, rau trộn…
  • Vào buổi tối, bạn nên ăn bổ sung trái cây và rau xanh nhằm nạp cho thân thể hầu hết dinh dưỡng. Ngoài đó, bạn cũng nên uống nhiều nước, ko nên ăn lúc qua 19 giờ.
  • Mỗi ngày, bạn hãy dành từ 30 tới 45 phút tập thể dục để hiệu quả giảm cân phát huy tác dụng tối đa.

Để giảm cân nhanh chóng, ngoài tập luyện thì bạn cần xây dựng thực đơn hầu hết. Bạn hãy tham khảo thực đơn giảm cân với ngũ cốc sau và điều chỉnh cho ưa thích với bản thân:

  • Buổi sáng: Bạn uống 1 ly bột ngũ cốc thay cho bữa ăn sáng.
  • Buổi trưa: Bạn ăn theo thực đơn hàng ngày nhưng lưu ý uống 1 ly ngũ cốc trước lúc ăn bữa chính khoảng 30 phút. Việc uống ngũ cốc và nước trước bữa ăn sẽ giúp tạo cảm giác làm bạn nhanh no, hạn chế nạp thêm lượng tinh bột mới vào thân thể.

Ngũ cốc giảm cân

Uống ngũ cốc trước lúc ăn bữa chính sẽ giúp bạn no lâu

Một điều lưu ý lúc thực hiện giảm thăng bằng ngũ cốc mà bạn nên nhớ là bổ sung nhiều rau xanh, cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn uống. Mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên ăn 1 chén cơm với rau xanh và thịt nạc. Cuối cùng, bạn hãy uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

5. Một số để ý lúc sử dụng bột ngũ cốc giảm cân

  • Nếu mua sắm bột ngũ cốc đóng gói, bạn hãy mua loại ngũ cốc nguyên cám, ko chứa hoặc chỉ chứa lượng đường và chất béo rất ít, cụ thể là dưới 20%.
  • Nên tự chế biến, mua lựa, pha trộn ngũ cốc nguyên hạt để tạo thành hỗn hợp bột ngũ cốc với thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo thích hợp cho chế độ ăn giảm cân của mình. Bạn cũng mang thể phối hợp thêm đường dành cho người ăn kiêng để bữa ăn thêm ngon mồm.
  • Bạn nên ăn sáng với bột ngũ cốc để hạn chế tiêu thụ chất béo và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho thân thể hoạt động suốt cả ngày.
  • Lúc giảm cân với bột ngũ cốc, bạn mang thể ăn thêm vào bữa phụ, trước lúc ăn bữa chính khoảng 30 phút để giúp giảm tiêu thụ thức ăn vào bữa chính mà vẫn đảm bảo cung cấp hầu hết dưỡng chất và ko lo bị đói.
  • Ko nên sử dụng bột ngũ cốc để thay thế hoàn toàn những bữa ăn chính trong ngày.
  • Bạn nên phối hợp ăn ngũ cốc cùng trái cây trong bữa phụ để giúp món ăn thêm thơm ngon, lạ mồm hơn và bổ sung nguồn chất xơ, vitamin, khoáng vật mà thân thể cần.
  • Ko nên ăn ngũ cốc ngay sau lúc vừa ngủ dậy. Nguyên nhân là do dạ dày của bạn đã ngơi nghỉ sau 1 thời kì dài và bạn đừng bắt nó phải hoạt động ngay. Bạn nên uống 1 ly nước sau lúc thức dậy để thải độc thân thể và giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Bạn hãy ăn ngũ cốc sau lúc ngủ dậy khoảng 1 tiếng.

Ngũ cốc giảm cân

Bạn hãy ăn ngũ cốc sau lúc ngủ dậy khoảng 1 tiếng

  • Lúc sử dụng bột ngũ cốc thì nên hạn chế lượng tinh bột trong những bữa ăn chính.
  • Bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, chất đạm (trừ cá, thịt… ko quá 30g cho mỗi bữa ăn trưa và tối).
  • Bạn đừng quên tập luyện thể dục thể thao trong suốt quá trình uống ngũ cốc.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân. Mong rằng với những hướng dẫn cụ thể và khía cạnh từ tập đoàn thể thao Elipsport, bạn sẽ biết được làm thế nào để giảm cân với bột ngũ cốc hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên dành một ít thời kì mỗi ngày tập thể dục để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn mang thể trang bị một số thiết bị tập dượt như xe đạp tập thể dục hay máy tập chạy bộ giá rẻ để tập thể dục tốt hơn. Ngoài đó, thư giãn trên máy therapeutic massage chân cũng là một giải pháp giảm cân vô cùng hiệu quả nữa đấy!

Trả lời