6 bước khi tự tập thiền tại nhà cho người mới bắt đầu

Thiền tại nhà ngày càng được nhiều người yêu thích và tập luyện. Thiền mang rất nhiều tác dụng tốt tới sức khỏe của người tập dượt. Những người yêu thích và muốn học thiền tại nhà sẽ cần tự chuẩn bị và tìm hiểu thật kỹ trước lúc khởi đầu.

Không gian thiền tại nhà được yêu thích
Thiền tại nhà rất tốt cho sức khỏe người học thiền định

Khái niệm của từ “thiền định” trong Phật giáo

Theo Wikipedia khái niệm về thiền và thiền định trong Phật giáo:

Thiền” là sự bất động của “sáu căn” ko phóng dật, ko bị dụ dỗ thu hút dính mắc sáu pháp trần gian bên ngoài thân ngũ uẩn, gây nên sự thèm muốn thích thú ham mê. “Định” là sự hướng tâm của Ý thức để tác động chỉ đạo sáu căn nghe theo sự xuất nhập đóng mở và an trú vào một điểm trên thân thể, nhằm tạo sự to dần về nội lực thân tâm thảnh thơi. an lạc giải thoát hoàn toàn sau lúc đã ly được dục và ác pháp trên thân tâm. “Thiền Định” của Phật giáo Thích Ca là sự bất động của tâm và thân theo từng cấp độ tăng dần theo nội lực của Ý thức cho tới đỉnh cao của sự giải thoát hoàn toàn của thân và tâm “định” vào một khối sau lúc Ý thức lực tác động làm cho tương đối thở ngừng hoàn toàn một cách tự nhiên mà ko bị ức chế hay rối loạn thân tâm.

Tác dụng của thiền tại nhà

Thiền mang rất nhiều tác động tích cực tới sức khỏe. Đặc thù là những vấn đề liên quan tới sức khỏe thần kinh và những bệnh về huyết áp, mạch máu.

Thiền tại nhà giúp giảm stress và căng thẳng

Học thiền định mang tác dụng rất tích cực tới vấn đề giảm stress và kiểm soát căng thẳng. Những nghiên cứu từ Đại học Cambridge cho thấy rằng, những người thường xuyên tập luyện thiền và thiền tại nhà sẽ giảm được mật độ chất xám mang trong những vùng não liên quan tới lo lắng và căng thẳng.

Tác dụng của thiền tại nhà
Thiền định giúp giảm căng thẳng và stress

Trong quá trình học thiền và hành thiền cũng giúp tâm tâm lý con người tĩnh tâm hơn. Từ đó mang thể làm chủ xúc cảm và suy nghĩ của mình. Với thể làm lắng dịu mọi suy nghĩ và tâm trí mang thời kì ngơi nghỉ, thư giãn cấp thiết.

Thiền tại nhà giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện trí tưởng

Tập tành thiền tại nhà giúp cho tâm trí được rèn luyện thường xuyên. Việc hành thiền sẽ hướng tâm trí mang khả năng quan sát và quan tâm tập trung và đối tượng cụ thể. Vì vậy, thiền tại nhà sẽ giúp khả năng tập trung của bạn được cải thiện đáng kể. Việc giảm bớt căng thẳng và tăng khả năng tập trung cũng cũng giúp trí tưởng của bạn được cải thiện. Lúc thiền, bạn sẽ ngồi yên bất động trong một khoảng thời kì nhất định. Đây chính là lúc để tâm trí và đầu óc được thư giãn. Lúc này, chúng ta cũng sẽ rèn luyện được cách kiểm soát suy nghĩ, tương đối thở, nhịp tim và tâm trạng của bản thân. Thiền định sẽ mang tác động tới những cơ quan trong thân thể, đặc trưng là tác dụng tới hệ thống thần kinh.

Tăng khả năng tặp trung thiền tại nhà
Tiền giúp tăng khả năng tập trung và trí tưởng

Những người hành thiền tại nhà lâu năm sẽ phát triển được khả năng chú tâm và làm chủ ý thức của bản thân. Ý thức được hoàn toàn những việc mình đang làm và kiểm soát được xúc cảm của bản thân mình đang làm, kể cả ăn ngủ, đi lại. Trong Phật giáo gọi là chánh niệm.

Thiền tại nhà giúp giảm những dấu hiệu bệnh về thần kinh và trầm cảm

Thiền tại nhà giúp chúng ta mang thể chủ động được thời kì và ko gian thiền. Bạn mang thể tranh thủ thời kì rảnh để tự học thiền on-line hoặc thiền yoga tại nhà. Thiền tại nhà mang tác dụng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cự trong cuộc sống. Chúng ta mang thể phóng thích suy nghĩ bản thân ra khỏi những sự bế tắc về tư tưởng, phóng thích thân thể khỏi những lo lắng, suy nghĩ.

Thiền tại nhà giảm trầm cảm
Thiền định giúp giảm những triệu chứng trầm cảm

Sau thời kì dài hành thiền tại nhà. bạn mang thể chủ động khai mở tâm trí, nhìn nhận mọi việc một cách toàn diện và khách quan, tích cực hơn. Hình thức thiền định mang tác động tích cực trong thời kì dài và ít tác động hơn những liệu pháp điều trị hành vi nhận thức. Với tác dụng tốt trong điều trị chứng trầm cảm đối với những người bị rối loạn lo lắng và những người bị trầm cảm.

Thiền tại nhà giúp tăng chất lượng giấc ngủ

Tập tành thiền tại nhà giúp chúng ta mang thể kiểm soát được xúc cảm và những suy nghĩ tiêu cực của mình tốt hơn. Trong thời kì ngồi thiền tại nhà, chúng ta mang thể suy nghĩ và nhận định lại sự việc diễn ra một cách toàn diện, sáng suốt hơn. Từ đó mang thể gạt bỏ được những ưu phiền và những điều ko vui.

Thiền tại nhà giúp kiểm soát cảm xúc
Thiền định giúp tăng chất lượng giấc ngủ

Những tiện dụng đó giúp tăng sức khỏe của ý thức, tâm trí thoải mái hơn. Thân thể mang khả năng hấp thụ những nguồn năng lượng tích cực. Não bộ được tập luyện và ngơi nghỉ, phục hồi, thăng bằng cả thể chất và ý thức. Lúc tâm trí và thân thể đều khỏe mạnh, chúng ta sẽ dễ dàng mang được giấc ngủ tốt cả về chất lượng và thời kì ngủ.

Thiền tại nhà giúp kiểm soát huyết áp, những bệnh về tim mạch, tăng cường hệ miễn nhiễm

Một tiện dụng ko thể ko kể tới của việc thiền tại nhà đó là tăng khả năng miễn nhiễm của thân thể. Đối với những người thường xuyên tập luyện thiền, sức đề kháng của thân thể được tăng lên. Việc giữ thăng bằng tâm lý và thể chất, ý thức giúp thân thể luôn thư thái, khỏe mạnh.

Thiền tại nhà giúp tăng hệ miễn dịch
Tập thiền giúp tăng hệ thống miễn nhiễm và những bệnh tim mạch

Lúc thiền, thân thể con người hoàn toàn được thả lỏng, ngơi nghỉ. Thời khắc này, thân thể sẽ tích tụ những năng lượng tốt, nuôi dưỡng và chữa lành những vấn đề về tâm lý, sức khỏe của thân thể. Từ đó, hệ thống đề kháng của thân thể được tăng. Điều quan yếu nhất, đó chính là giấc ngủ, lúc chất lượng giấc ngủ được cải thiện, cùng với đó là lối sống lành mạnh, sức khỏe tim mạch của chúng ta cũng được cải thiện. Lúc tập thiền, chúng ta cần phối hợp với bài thở , giúp tăng cường oxy tới những cơ quan. Nhịp tim đập ít hơn, giúp giảm huyết áp rất hiệu quả. Ngoài khả năng giảm căng thẳng và rối loạn thần kinh, thiền định còn giảm những nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và những bệnh tim mạch khác.

Thiền tại nhà cần chuẩn bị những gì?

Để học thiền định tại nhà bạn sẽ cần chuẩn bị thật kỹ trong từng quá trính. Trước lúc bước vào học thiền, bạn cần chuẩn bị ko gian, y phục và thời khắc để học thiền tại nhà. Trong quá trình thiền cũng được chia thành từng bước để bạn mang thể dễ dàng học. Với những người mới khởi đầu, bạn mang thể học thiền miễn phí qua nhiều kênh khác nhau. Hãy cùng MEDI Thiên Sơn đi tìm hiểu quá trình chuẩn bị học thiền tại nhà.

Ko gian thiền tại nhà

Bạn là một người mới tập thiền tại nhà thì ko gian thiền là điều vô cùng quan yếu. Chỉ tự nhiên mang bất kỳ một sự quấy rầy nào bạn mới mang thể tập trung vào thiền đinh. Đảm bảo rằng TV và những vật dụng điện tử phát ra tiếng động được tắt, cửa được đóng để tránh tiếng ồn từ xung quanh.

Không gian thiền tại nhà
Ko gian thiền tại nhà lý tưởng mang ánh sáng vừa đủ

Hãy lựa tậu ko gian thoáng mát, yên tĩnh mà bạn cảm thấy an toàn và thoải mái nhất. Để tăng hứng thú cho mình, bạn cũng mang thể chuẩn bi những cây nến thơm hoặc hương trầm giúp thân thể thả lỏng. Nên tậu ko gian ko quá sáng cũng ko quá tối. Hãy chuẩn bị thêm cho mình chút nhạc thiền nhẹ nhõm giúp tăng tập trung cho tâm trí dễ dàng hơn.

Y phục thích hợp lúc thiền tại nhà

Tránh những y phục bó sát gây khó chịu cho thân thể. Bạn mang thể sử dụng những y phục mặc lúc tập thể thao, yoga, rộng rãi và thoải mái. Tập thiền tại nhà hay bất cứ bài thiền nào cũng đều rất quan yếu việc hít thở. Hãy lựa tậu cho mình y phục thoải mái và thoáng mát nhất. Lúc thân thể hoàn toàn buông xuôi, thả lỏng thì tâm trí mới mang thể thoải mái, tập trung vào việc thiền định.

Trang phục thiền tại nhà
Lựa tậu y phục thoải mái để học thiền đạt hiệu quả

Sử dụng đệm ngồi thiền tại nhà

Tấm đệm ngồi thiền mang tên gọi là Zafus. Đệm mang hình tròn và đặt trên mặt đất bằng phẳng. Zafus ko mang phần dựa lưng, vì vậy mà lúc thiền tại nhà, bạn sẽ ngồi thẳng lưng trên tấm đệm, tuyệt đối ko được sụp lưng. Nếu chưa kịp chuẩn bị cho mình một Zafus, bạn cũng mang thể sử dụng một chiếc gối mềm nhỏ để tạm thay thế. Đệm thiền rất quan yếu trong quá trình thiền tại nhà. Nó tránh cho bạn gặp phải tình trạng đau nhức lúc duỗi thân thể, bắt chéo chân trong thời kì dài.

Đệm ngồi thiền tại nhà
Bạn cũng mang thể ngồi trên ghế mang dựa để tập thiền tại nhà

Nếu tư thế ngồi thẳng làm bạn cảm thấy mỏi, hãy khởi đầu với chiếc ghế mang dựa. Nỗ lực giữ thân thể ở tư thế thoải mái và ngồi thẳng lưng. Lúc mỏi, bạn thả lỏng thân thể và từ từ dựa ra sau ghế. Tới lúc thân thể cảm thấy thoải mái thì tiếp tục tập dượt trở lại.

Sắm thời kì ngồi thiền tại nhà cho người mới

Với những người mới khởi đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn lúc phải tập trung cả thân thể và ý thức vào một vấn đề. Hãy xác định khoảng thời kì mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thời khắc tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc sau những giờ làm việc,học tập căng thẳng.

Thời gian thiền tại nhà
Thiền tại nhà và thời kì bạn thấy thoải mái nhất trong ngày

Lúc bạn đã quen với việc tập thiền tại nhà, bạn mang thể dễ dàng hành thiền tại thời kì và địa điểm mà bạn thích. Nỗ lực bỏ qua những suy nghĩ lan man ra khỏi đầu trước lúc bạn ngồi thiền yoga tại nhà. Hãy ăn nhẹ và đi vệ sinh trước, đảm bảo quá trình thiền của bạn bị tác động bởi những lý do ko đáng mang.

Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ

Để ko bị phân tâm kiểm tra thời kì thiền, bạn hãy chuẩn bị cho mình một chiếc đồng hồ bấm giờ. Cài đặt đồng hồ ở chế độ thời kì mà bạn mong muốn tập thiền. Chúng ta cũng mang thể sử dụng điện thoại để hứa hẹn giờ cho buổi tập hoặc cũng mang thể sử dụng những ứng dụng học thiền on-line với phần bấm giờ tập thích hợp cho từng trình độ.

Bấm giờ thiền tại nhà
Hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để ko bị phân tâm lúc thiền tại nhà

Suy nghĩ về những điều tích cực mà bạn mong muốn lúc thiền tại nhà

Chúng ta, mỗi người tới với thiền tại nhà với những lý do khác nhau. Với thể là để hoàn thiện khả năng tập trung, tư duy sáng tạo, mang người vì loại bỏ những gánh nặng,ồn ào, căng thẳng. Hoặc với nhiều người, đó là mối liên kết tâm linh. Bạn nên nghĩ đơn thuần việc thiền định của mình, ko nên phức tạp mục tiêu của mình. Ý nghĩa của việc thiền là thư giãn và loại bỏ những lo lắng ra khỏi tâm trí, giúp bạn loại bỏ stress và những căng thẳng trong cuộc sống.

Thư giãn khi thiền tại nhà
Tập trung tâm trí vào việc thiền định, tránh nhưng lo lắng, ưu phiền

Những bước để thiền tại nhà

Đối với những người mới tập thiền tại nhà, bạn mang thể học thiền miễn phí qua những web site học thiền on-line. Những chuyên gia sẽ hướng dẫn rất cụ thể từng bước thiền cơ bản tới tăng.

Ngồi thẳng lưng trên Zafu hoặc trên ghế

Tư thế ngồi khi thiền tại nhà
Giữ lưng luôn thẳng lúc học thiền tại nhà

Với tư thế cột sống thẳng tự nhiên sẽ giúp bạn tập trung hơn vào nhịp thở của mình. Thả lỏng cổ và vai, rũ bỏ những căng thẳng, tạp niệm ra khỏi đầu. Với những người mới tập thiền tại nhà, việc tập trung sẽ rất khó khăn. Bạn hãy tập trung vào việc cảm nhận tương đối thở của mình, hít vào, thở ra. Đôi mắt mang tầm nhìn 180 độ, nhìn xuống sàn nhà, cách vị trí ngồi 3-4 bước chân. Nếu bạn ngồi trên ghế dựa, hãy tìm mọi cách ngồi thẳng lưng, ko khom người hay dựa vào ghế. Tư thế thẳng hết mức mang thể.

Tư thế ngồi thiền tại nhà
Với người mới, hãy tậu cho mình tư thế thoải mái nhất

Với những người mới khởi đầu học thiền tại nhà, hãy tậu cho mình một tư thế ngồi thoải mái nhất. Nhưng tuyệt đối phải ngồi thẳng lưng nhé! Sau lúc mang thể học cách tập trung tâm trí, bạn mang thể ngồi theo nhiều tư thế ngồi thiền khác nhau. Với 3 cách ngồi thiền, đó là ngồi xếp bằng tròn chân thông thường, tư thế này yêu thích với những bạn mới học thiền. Tư thế ngồi bán già và tư thế kiết già. Hai tư thế này đòi hỏi trình độ cao hơn tư thế ngồi xếp bằng tròn.Tư thế bán già đòi hỏi người học thiền ngồi 2 chân gác lên nhau. Bàn chân trái sẽ gác lên chân phải hoặc trái lại.

Tư thế ngồi khi thiền tại nhà
Tư thế kiết già hay còn gọi là tư thế hoa sen

Tư thế kiết già còn được gọi là tư thế hoa sen. Tư thế này được sử dụng rất phổ quát hiện nay. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy ngồi thẳng trên đệm, kéo bàn chân phải từ từ đặt lên đùi trái. Phần bàn chân đặt càng sát hông chân đối diện càng tốt. Và thực hiện trái lại với chân còn lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải.

Tư thế của bàn tay lúc ngồi thiền tại nhà

Đừng đặt cho mình bất cứ phạm vi nào lúc ngồi thiền. Với rất nhiều kênh thông tin nói rằng, lúc ngồi thiền sẽ đặt 2 bàn tay nắm hờ trên gối. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tư thế đó ko hoàn toàn thoải mái thì hãy thay đổi tư thế khác mà mình thấy thoải mái nhất.

Tư thế bàn tay khi thiền tại nhà
Bạn mang thể đặt tay lên đầu gối

Bạn mang thể ngồi ở tư thế nắm tay và để trong lòng tạo thành hình chữ C. Vai thả lỏng và cạnh bàn tay ở giữa thân người (đây là vị trí hara trong thiền định). Lòng bàn tay để ngửa, một bàn tay để trên, một bàn tay để dưới. Hai bàn tay để dưới rốn một khoảng, vị trí mang thể cảm thấy tương đối thở vào- ra khỏi hara.

Tư thế tay khi thiền tại nhà
Hoặc cũng mang thể đặt trong lòng

Bạn cũng mang thể thả lỏng tay 2 bên hông hoặc ở bất cứ tư thế nào bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Điều bạn cần là tập trung vào tương đối thở của mình.

Tư thế của đầu lúc ngồi thiền tại nhà

Bạn hãy giữ cho cằm tương đối nghiêng như thể đang nhìn xuống dưới. Nếu tỉnh ngộ làm bạn cảm thấy sao nhãng thì mang thể nhắm mắt nhắm mũi. Lúc nghiêng đầu nhẹ,bạn mang thể nhìn xuống và quan sát được lồng ngực mình lúc hít thở.Trong quá trình thờ, bạn nên hít vào và thở ra bằng mũi. Mồm khép hờ, cơ hàm thả lỏng ở tư vậy mà bạn thấy thoải mái nhất.

Tư thế đầu khi thiền tại nhà
Đầu thả lỏng và tương đối cúi xuống trước ngực

Cách thở lúc thiền tại nhà

Cách hít thở là vấn đề cốt lõi của việc học thiền. Thay vì ép buộc bản thân loại bỏ những suy nghĩ miên man trong đầu, bạn hãy tập trung vào tương đối thở của mình. Bạn cần quan tâm nhịp thở mà thân thể mình cảm thấy thoải mái nhất chứ ko phải theo dõi từng bước thở của mình. Ko cần nhớ cảm giác hay giảng giải việc thở của mình thế nào. Hãy cảm nhân và tận hưởng từng tương đối thở trong mỗi khoảnh khắc của mình. Hãy tìm mọi cách cảm nhận tương đối thở bằng tất cả những giác quan. Tưởng tượng như mang 1 dòng năng lượng nhỏ di chuyển qua gan bàn chân hoặc đầu gối rồi truyền xuống mặt đất. Bạn sẽ cảm nhận thấy sự mở rộng nhỏ đi qua cột sống và ra khỏi đỉnh đầu.

Cách thở khi thiền tại nhà
Cảm nhận tương đối thở bằng tất cả những giác quan

Cũng đừng quên để ý âm thanh của tương đối thở. Trong tâm trí, hãy kết nối tương đối thở của bạn với một nguyên âm trầm ấm, sâu lắng. Với thể khởi đầu từ “a”, sau đó chuyển sang “ây”, “i”, “o”,…. Thực hiện quá trình này càng lâu, càng chậm, bạn sẽ càng dễ dàng cảm nhận thấy những thay đổi tích cực từ bên trong thân thể. Dù bạn là người mang kinh nghiệm hành thiền, bạn vẫn nhận thấy rằng mang đôi lúc suy nghĩ của bản thân sẽ lan man ở những vấn đề khác trong cuộc sống. Lúc bạn cảm thấy rằng cuộc sống bên ngoài đang len lỏi vào tâm trí, hãy tìm mọi cách ko để ý tới nó. Thay vào đó, nên nhẹ nhõm hướng sự tập trung của mình quay về tương đối thở. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung lại, lúc đó bạn mang thể đếm nhịp thở của mình.

Hứa giờ lúc thiền tại nhà

Nghe nhạc khi thiền tại nhà
Bạn mang thể nghe nhạc thiền để tăng thêm tập trung

Sau lúc đã nắm rõ được tư thế ngồi thoải mái và cách hít thở, bạn hãy cài đặt thời kì học thiền thích hợp cho mình. Trong tuần trước hết, bạn mang thể khởi đầu với khoảng thời kì ngắn từ 3-5 phút. Thời kì học thiền tại nhà tăng dần lên nửa tiếng hoặc nhiều hơn nếu bạn mang nhiều thời kì.

Qúa trình xả thiền sau lúc thiền tại nhà

Sau lúc ngồi thiền xong, quá trình xả thiền cũng vô cùng quan yếu. Bạn cần xả thiền đúng cách để tránh những tác động ko mong muốn. Bạn ko nên đứng lên ngay sau lúc quá trình thiền kết thúc. Hãy thực hiện một số động tác vận động nhẹ cho thân thể trước lúc đứng lên. Tiêu dùng 2 bàn tay cọ xát vào nhau, lúc tay ấm lên, hãy xoa nhẹ lên vùng mắt. Vuốt nhẹ dọc theo sống mũi tới cằm và 2 bên vành tai. Bóp chân và xoay cổ, lưng và hông để giãn cơ, lưu thông khí huyết.

Thiền tại nhà vưới MEDI Thiên Sơn
Du khách thiền cùng Thiền sư tại MEDI Thiên Sơn

Lúc tới với MEDI Thiên Sơn, quý khách sẽ được tận hưởng ko gian tự nhiên, núi rừng hoang vu. Tại đây, dưới sự dẫn dắt của vị Thiền sư, chúng ta sẽ dễ dàng cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực tới từ lengthy mạch tả Thanh Lengthy, hữu Bạch Hổ, Chu Tước, Huyền Vũ vượng nhất Việt Nam. Cùng với những vị Y sư đầy kinh nghiệm, quý khách ko chỉ được chữa lành thân bệnh mà còn cả tâm bệnh.