Kích hoạt tính năng hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình máy tính PC và Mac để bảo vệ giấc ngủ – bạn đã biết?

Giấc ngủ vô cùng quan yếu đối với sức khoẻ thể chất và ý thức của con người. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính với thể dẫn tới những hậu quả như bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tập trung để ý, ko tỉnh táo và còn nhiều vấn đề khác nữa.

Trên thực tế, với ít nhất một nghiên cứu cho thấy rằng thời kì ngủ từ 7 giờ mỗi đêm giảm xuống còn 5 giờ hoặc ít hơn với thể làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân. Cách sống tiên tiến ngày nay cũng là một trong những nguyên nhân làm cho mọi người ngủ ít hơn và những tiện ích tiền tiến với thể là một trong số những nguyên nhân sâu xa đóng góp vào tình trạng này.

Một số nhà nghiên cứu cho rằng ánh sáng phát ra từ những chiếc máy tính là nguyên nhân làm cho nhiều người ngủ ít và làm cho giấc ngủ ko được yên tĩnh. Rất might, đã với một giải pháp – tính năng hạn chế ánh sáng màu xanh được tích hợp trong PC và Mac sẽ giúp người dùng thoát khỏi tình trạng thiếu ngủ.

Lý do ánh sáng màu xanh làm cho bạn ngủ ít đi là hoàn toàn dựa trên sinh vật học. Giấc ngủ là một phần của nhịp độ hàng ngày (Circadian rhythm), chu kỳ của những quá trình sinh vật học được xác định một phần bởi lượng ánh sáng và bóng tối mà thân thể chúng ta xúc tiếp. Trong môi trường tự nhiên nhất, đó là nơi chúng ta chỉ xúc tiếp với ánh sáng mặt trời, võng mạc của chúng ta cảm giác được lúc nào mặt trời lặn và trời trở thành tối hơn. Vùng dưới đồi sẽ “nói” cho thân thể biết để sản sinh rahoóc-môn melatonin và những hoóc-môn ngủ (sleep hormone) khác, song song làm giảm nhiệt độ thân thể.

Tuy nhiên, lúc chúng ta sử dụng ánh sáng nhân tạo để kéo dài ngày, thân thể chúng ta sẽ bị “lộn lạo” và những tín hiệu ngủ khác nhau sẽ bị gián đoạn. Thậm chí tệ hơn nữa là ánh sáng màu xanh phát ra từ đèn huỳnh quang quẻ và đèn LED – giống như màn hình những thiết bị – thực sự làm cho thân thể chúng ta “tỉnh táo” và tạo ra ít melatonin hơn.

Vậy, chúng ta cần làm gì trong một thế giới tiên tiến, nơi khoa học gia công ra một lượng to ánh sáng màu xanh nhịn nhường như ko thể tránh khỏi này? Câu trả lời là cần tìm cách hạn chế ánh sáng màu xanh phát ra từ máy tính vào buổi tối.

Home windows 10 và hệ điều hành Mac mới đây đã với những tính năng hạn chế ánh sáng màu xanh và bài viết này sẽ giới thiệu cho người dùng cách kích hoạt tính năng này để bảo vệ sức khoẻ của mình.

WINDOWS 10

Microsoft đã bổ sung thêm tính năng hạn chế ánh sáng màu xanh cho Home windows 10 trong bản Cập nhật Creators đã được phát hành vào tháng 4 năm 2017. Tính năng này được gọi làNight mild (chế độ ánh sáng ban đêm), nó chuyển màn hình Home windows 10 thành tông màu ấm hơn để giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra.

Thao tác để bật chế độ ánh sáng ban đêm rất đơn thuần, bạn chỉ cần vào “Motion Middle” và nhấp vào All Settings > System > Show. Chế độ ánh sáng ban đêm đã được bật.

Để định cấu hình tính năng này, hãy nhấp vào “Night time mild settings”. Những tùy tìm cấu hình bao gồm bật chế độ Night time mild tức thì, điều chỉnh nhiệt độ màu trong lúc tính năng được đang được kích hoạt và lên lịch.

Để hứa hẹn giờ bật hoặc tắt chế độ Night time mild, bật tùy tìm “Schedule night time mild”. Sau đó, bạn với thể tìm để chế độ này tự động bật vào lúc hoàng hôn và tắt lúc mặt trời mọc – xác định tự động theo vị trí của bạn – hoặc bạn với thể đặt thời kì thủ công bằng cách nhấp “Set hours” và tìm thời kì tắt và bật như mong muốn.

Lúc bạn bật tính năng này lần trước tiên, bạn sẽ nhận thấy sự chuyển đổi màu rõ rệt. Và sau một thời kì, đôi mắt của bạn sẽ thích ứng với sự thay đổi này. Bằng cách giảm lượng ánh sáng màu xanh, tính năng Night time mild sẽ hạn chế tạo động của việc sử dụng máy tính Home windows 10 vào ban đêm. Bạn sẽ với giấc ngủ sâu và yên tĩnh hơn.

Hệ điều hành MAC

Apple lần trước tiên phát triển tính năng hạn chế ánh sáng màu xanh được gọi là Night time Shift trong iOS 9.3. Điều đó đã giúp ích cho người sử dụng iPhone và iPad, nhưng vẫn chưa mang lại tiện lợi cho những tiêu dùng hệ điều hành Mac, những người thường xuyên tiêu dùng MacBooks trước lúc đi ngủ. Thật might mắn, Apple đã ko mất nhiều thời kì để mang Night time Shift tới với hệ điều hành Mac. Tính năng này ra mắt lần đầu trong MacOS Sierra 10.12.4 vào tháng 3 năm 2017.

Giống như Home windows 10, tính năng này rất dễ dàng để bật và cấu hình theo thị hiếu của bạn. Để khởi đầu, mở System Preferences và tìm Shows, sau đó nhấp vào tab Night time Shift.

Trên trang cài đặt này, bạn với thể thiết lập thời kì bật tự động tính năng Night time Shift như bật cho tới lúc mặt trời mọc vào ngày hôm sau dựa vào vị trí của bạn và đặt nhiệt độ màu thích hợp với bạn. Ngoài ra, bạn cũng với thể thiết lập thời kì thích hợp với lịch làm việc của bạn.

Giống như tính năng Night time mild của Home windows 10, Night time Shift sẽ làm cho màu màn hình hiển thị của bạn ấm hơn và giảm lượng ánh sáng màu xanh phát ra. Hãy thử và xem liệu nó với cải thiện được thói quen giấc ngủ của bạn và bạn với cảm thấy khỏe hơn, năng suất hơn và nói chung là một người tiêu dùng Mac an toàn hơn ko nhé.

• Cách sử dụng TV 4K làm màn hình máy tính
• Cách loại bỏ ánh sáng xanh trên Chrome
• Những ứng dụng lọc ánh sáng xanh phải với cho máy tính, điện thoại của bạn
• Cách khôi phục tập tin đã xóa trên macOS
• Cách mở lại ứng dụng vừa thoát trên macOS
• Cách ngăn Apple Mail tự động bật lúc mở e mail trên macOS