Bạn cần giảm bao nhiêu cân là phù hợp? | Mẹo Giảm Cân

Sở hữu thể bạn ko biết tôi là ai nhưng hãy sử dụng rộng rãi hơn tới những con số dưới đây. Hơn 1,9 tỷ người trên toàn thế giới bị thừa cân, 650 triệu người trưởng thành bị béo phì, 340 triệu trẻ em bị thừa cân và béo phì. Đây là con số thống kê của tổ chức WHO thông tin chính thức trên trang chủ.

Trên thực tế tỷ lệ này con cao hơn nhiều. Tỷ lệ tử vong do thừa cân, béo phì còn cao hơn rất nhiều so với thiếu cân và suy dinh dưỡng. Và béo phì đang là nguyên nhân chính gây ra những bệnh tim mạch chủ yếu là tim mạch, những bệnh thoái hóa khớp, ung thư đặc trưng là những bệnh liên quan tới chuyển hóa và ko truyền nhiễm khác.

Vậy mà với những người bất chất ko sử dụng rộng rãi tới tác hại của béo phì và việc kiểm soát cân nặng. Chỉ tới lúc những bệnh mãn tính đã khởi đầu xảy ra thì đã muộn việc khắc phục ko hiệu quả và tốn kém. Mỗi năm việc khắc phục hậu quả của béo phì lên tới hàng triệu dola. Vậy bạn còn trù trừ gì nữa mà ko thực hiện một chế độ giảm cân cho riêng mình.

Bạn cần giảm bao nhiêu cân là ưng ý?

Sở hữu rất nhiều đặt câu hỏi cho chúng tôi như:

  • Bác bỏ sỹ ơi em cao 1,51m nặng 45 cân muốn giảm 3 cân nữa thì nên ăn gì?
  • E cũng cao 1,51m nhưng nặng 61 cân thì giảm bao nhiêu cân là ưng ý?

Những câu hỏi này thể hiện người dùng ko biết thân thể mình đang béo hay gầy, cần giảm cân hay ko? Khách hàng chưa hiểu được mức độ béo của bạn như thế nào và cần giảm bao nhiêu kg.

Vì thế bạn cần học cách kiểm tra chỉ số thân thể mình để biết mình gầy hay béo, mức độ béo và béo dạng nào, cân nặng cần với và số cân cần giảm.

Sở hữu rất nhiều chỉ số để kiểm tra mức độ của thân thể như chiều cao, cân nặng, vòng eo, vòng mông, cánh tay… Tuy nhiên với một chỉ số được sử dụng nhiều nhất là chỉ số BMI (physique mass index) hay còn gọi là chỉ số khối của thân thể.

Bạn cần giảm bao nhiêu cân

Công thức tính BMI = CÂN NẶNG / (CAO x Cao).

Ví dụ: Ngọc cao 1,7 mét nặng 64 cân thì mình sẽ lấy: BMI = 64 chia (1,7 nhân 1,7) = 22,145.

Phân loại chỉ số BMI của người châu Á:

  • < 18,5: gầy
  • 18,5 – 22,9: thông thường
  • 23 – 24,9: thừa cân
  • 25 – 29,9: béo phì độ 1
  • 30 – 39,9: béo phì độ 2
  • >40: béo phì độ 3

Nếu chỉ số BMI của bạn to hơn 23 với tức thị bạn cần giảm cân. Nếu chỉ số BMI < 18,5 thì bạn đang bị gầy cần tăng cân lên.

Sở hữu những người với chỉ số BMI thông thường nhưng họ lại thấy mình quá béo. Do mỡ tập trung ở một vài vị trí thôi như mông, đùi, bụng… Đây được gọi là tình trạng béo cục bộ và bạn thiết yếu cách kiểm tra thêm nữa.

  • Béo bụng: vòng eo/vòng hông = A

Tỷ lệ vàng thông thường:

  • Nữ: A <= 0,85.
  • Nam: A <= 0,95

Những người với chỉ số A > 1 càng nhiều thì mức độ bụng càng to. Theo nghiên cứu những người bị béo bụng với nguy cơ mắc những bệnh chuyển hóa (đái tháo đường, gout, tăng huyết áp), tim mạch, ung thư càng cao. Tỷ lệ này cao hơn rất nhiều so với những người bị béo toàn thân.

Vậy bạn cần giảm bao nhiêu cân, trong bao lâu?

  • Ví dụ bạn nặng 75 cân, cao 1,7 mét.
  • Ta sẽ lấy chỉ số BMI lý tưởng từ 20 – 22 sau đó nhân với 2 lần chiều cao.
  • Cân nặng chuẩn = 22 x 1,7 x 1,7 = 63,58kg.
  • Cân nặng cần giảm = 75 – 63,58 = 11,42kg.

Theo những khuyến cáo của tổ chức y tế thì bạn chỉ nên giảm 3 – 4 kg/tháng hoặc 1kg/tuần là tốt nhất. Ko nên vượt quá 10% cân nặng/tháng.

Nên giảm cân một cách từ từ phối hợp ăn uống và tập luyện tăng cơ. Để thân thể tránh mỏi mệt, tránh rối loạn chuyển hóa. Thân thể thích ứng dần, cấu trúc lại những khối cơ và mỡ. Ko bị chảy xệ da, ko bị sạm da…

5 nguyên tác ăn giảm cân

Mua thức ăn tốt

Đó là những thức ăn chứa ít đường, tinh bột với chỉ số GI thấp nhưng lại nhiều dinh dưỡng hơn. Đó chính là những loại củ, quả, ngũ cốc, ngô, khoai, những loại hoa quả ít ngọt nhiều chất xơ như bưởi, ổi, chuối. Và đặc trưng là tăng cường ăn nhiều rau xanh hơn.

Sau lúc mua được rồi bạn hãy thay thế chúng cho những thực phẩm nhiều năng lượng, calo mà bạn ăn hàng ngày. Đó chính là cơm, bánh mì, trà sữa, đồ ăn vặt.

Bạn cần giảm bao nhiêu cân

Bỏ thói quen ăn, uống vặt

Những đồ ăn vặt, uống vặt chứa vô cùng nhiều calo nhưng lại ít vitamin và chất xơ. Đây là thủ phạm hàng đầu khiến cho bạn bị tăng cân và thừa mỡ. Đó chính là những loại bánh kẹo ngọt, bánh quy, bim bim, bỏng ngô, trà sữa và đặc trưng là nước ngọt với ga, đồ uống pha đường. Trong quá trình giảm cân bạn cũng cần lưu ý loại bỏ cả nước ép trái cây.

Ko bỏ bữa sáng

Bữa sáng vô cùng quan yếu với người thông thường nhưng với những người giảm béo thì còn quan yếu hơn. Nó sẽ giúp mang lại 4 tiện lợi sau:

  • Kích thích quá trình trao đổi chất và đốt mỡ.
  • Giúp bạn ko bị thiếu năng lượng từ đó giảm ăn vặt.
  • Giảm lượng đồ ăn vào những bữa còn lại.
  • Giảm nguy cơ viêm loét dạ dày và sỏi túi mật.

Đối với bữa sáng cần ăn toàn bộ dinh dưỡng nhất với thể như tinh bột, rau xanh, chất đạm, chất béo. Miễn sao bạn ko ăn quá nhiều để thừa calo và bị mệt lúc làm việc.

Khối lượng thức ăn giảm dần

Nguyên tắc này giúp bạn ko bị quá thừa cũng như quá thiếu dinh dưỡng.

  • Bữa sáng: chúng ta cần ăn toàn bộ lượng cũng như là chất dinh dưỡng cấp thiết giống bữa ăn của một ông vua.
  • Bữa trưa: hãy giảm xuống kể cả lượng và chất chỉ đủ để chúng ta làm việc buổi chiều mà thôi.
  • Bữa tối: hãy coi cuộc sống như một người ăn xin hãy ăn ít nhất với thể chỉ đủ cho bạn ko thấy đói vào buổi đêm là được.

Cuộc sống tiên tiến rất nhiều người đang làm trái lại quy tắc này. Đây là vấn đề sai trái của hồ hết những người bị béo và cần được cải thiện.

Chụp ảnh bữa ăn hàng ngày

Việc này rất dễ nhưng mang lại hiệu quả cực cao. Là hành động trước hết để tạo thành một thói quen tốt. Mỗi lúc chụp ảnh chúng ta đang tự nhắc nhở mình rằng chúng ta đang ăn quá nhiều và cần phải kiểm soát lại.

Bạn với thể đăng lên mạng xã hội để mọi người góp ý. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng mang lại kết quả lâu dài. Điều này giúp tỷ lệ giảm béo cao hơn và khiến cho bạn ko bị bỏ cuộc.

Bài viết liên quan:

  • 5 loại thuốc tăng cường sinh lý của Mỹ
  • Bài thuốc ngâm rượu chữa yếu sinh lý