9 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon giúp cắt cân nhanh – MarryBaby

Yến mạch ko chứa nhiều calorie như những loại tinh bột khác và lại với hàm lượng chất xơ và đạm thực vật cao. Do đó, người ăn sẽ với cảm giác no nhanh, xúc tiến quá trình chuyển hóa năng lượng trong thân thể nhanh chóng nhưng lại lâu đói nên rất ưng ý với người muốn giảm cân. Yến mạch còn giúp làm giảm lượng đường với trong máu, làm đẹp da và tương trợ giảm hen suyễn ở trẻ nhỏ.

Cháo yến mạch còn tốt cho những người với bệnh tiểu đường, hạn chế tai biến, tương trợ người với bệnh dạ dày, tim mạch hay ung thư ruột già…

Mặc dù vậy, do loại thực phẩm này khá còn lạ so với người dân Việt Nam nên ko phải ai cũng biết cách nấu những món cháo yến mạch ngon. Dưới đây là một số công thức cháo yến mạch ngon, giúp giảm cân để những mẹ với thể thay đổi thực đơn mỗi ngày.

9 cách nấu cháo yến mạch giảm cân

1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi

Vật liệu

• 50g yến mạch
• 10ml sữa tươi
• 150ml nước lọc
• Đường

Cách nấu cháo yến mạch, sữa tươi

• Bạn lấy một loại nồi, đổ vào 150ml nước, sau đó cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút.
• Tiếp theo, bật lửa và khuấy đều tay cho tới lúc sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Bạn hạ lửa và tiếp tục khuấy đều tay cho sữa tươi và bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp tới, tiếp tục cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và khuấy tới lúc tan hết thì tắt bếp.
• Múc cháo ra tô và thưởng thức.

Cháo yến mạch sữa tươi với thể sử dụng kèm với những loại trái cây như chuối, dâu, xoài… vừa cho cảm giác lạ mồm vừa bổ sung thêm trái cây vào bữa ăn của bạn.

2. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân phối hợp gạo lứt

Gạo lứt cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng lại đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc trưng là rất ít calo và chất béo. Lúc sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng ldl cholesterol xấu trong thân thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang tới hiệu quả đẹp da bất thần.

Vật liệu

• 80g gạo lứt
• 30g yến mạch
• 1,5 lít nước

Cách nấu cháo yến mạch, gạo lứt

• Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm. Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước tới lúc cháo chín mềm. Tiếp theo bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm.
• Món cháo này bạn với thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm phổ biến thực đơn của mình.

3. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ

Bí đỏ là một vật liệu phổ thông và giàu dinh dưỡng. Lúc phối hợp yến mạch với bí đỏ sẽ cho ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại giảm cân hiệu quả.

Vật liệu

• 100g bí đỏ
• 30g yến mạch
• Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối

Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ

• Bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.
• Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Lúc yến mạch chín, nở mềm thì cho bí đỏ đã hấp chín vào khuấy đều cho tới lúc bí nát ra hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm xíu muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.
• Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.

4. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng rau củ